1. зміст матеріалу
2. Вступ
3. Як підключати пристрої до додатка
4. Відстежуємо основні параметри тіла
5. Рівень жиру в організмі
6. М'язова маса
7. Індекс маси тіла
8. Рівень води в організмі
9. Базовий метаболічний рівень
10. вісцеральний жир
11. кісткова маса
12. Як користуватися браслетом, годинами і кросівками
13. висновок

Чи можливо в одному додатку збирати дані з фітнес-годин, розумних кросівок, пробіжки по GPS, знімати показання по вазі і м'язової маси? Так, якщо у вас встановлено додаток Mi Fit.

зміст матеріалу

Вступ
Як підключати пристрої до додатка
Відстежуємо основні параметри тіла
Як користуватися браслетом, годинами і кросівками
висновок

Вступ

З 2014 року китайська компанія Xiaomi активно просуває на ринку розумні пристрої для спорту та фітнесу. Всі дані, одержувані з них, зводяться в одному безкоштовному додатку Mi Fit, яке можна.

Додаток не тільки збирає інформацію з гаджетів, але і веде детальну статистику по кроках, пройденим кілометрам і параметрам тіла. Команда Bodymaster детально вивчила, як Mi Fit працює на Андроїд-смартфон, і які дані воно відображає в своїй оболонці.

Попередньо ознайомитися з основними функціями програми ви можете в нашому відео:

Як підключати пристрої до додатка

Після того, як ви завантажили і встановили Mi Fit, необхідно створити обліковий запис в системі, а також заповнити свій профіль: внести дані за віком, зростом і вагою.

На вкладці Профіль натискаємо кнопку «Додати пристрій». Тут задаємо гаджет, який буде синхронізуватися з додатком:

• Браслет Mi Band;
• Годинники;
• ваги;
• Розумні кросовки.

Браслет і годинник зчитують дані по активності, сну і пульсу. Ваги вимірюють загальну вагу, кількість м'язової і кісткової маси, жиру і води в організмі. А кросівки віддають в Mi Fit дані про швидкість, темпі, дистанції і часу тренування з ходьби або бігу.

Для підключення браслета, годин і ваг досить запустити на смартфоні Bluetooth. Додаток саме знайде потрібний гаджет і підключиться до нього. З взуттям ж підключення трохи більше хитріше, так як Mi Fit синхронізується зі спеціальним чіпом, який вставляється в правий кросівок.

Тепер розглянемо, як додаток збирає інформацію з гаджетів.

Відстежуємо основні параметри тіла

Щоб користуватися програмою ми вибрали ваги Mi Body Composition Scale, які вимірюють 9 показників тіла:

• маса тіла
• ІМТ
• обсяг м'язової тканини
• базовий метаболічний рівень
• коефіцієнти загального і вісцерального жиру
• кісткова маса
• рівень води в організмі
• тип статури

Для точного виміру необхідно встати босоніж на ваги так, щоб носки і п'яти потрапили на круглі датчики. Вага тіла висвічується на електронному табло. Приблизно через 5 секунд інші дані виявляться в додатку. Подивитися їх можна в розділі «Статус».

Bodymaster рекомендує!

Багато лікарі-дієтологи сходяться на думці, що найкращий час для зважування - вранці перед їжею. Справа в тому, що протягом дня вага тіла може змінюватися.

Про те, що краще за все вимірювати свою вагу вранці, у своїй книзі «Занадто стрункі» говорить і дієтолог-ендокринолог, кандидат медичних наук Наталія Фадєєва. За її словами, вставати на ваги слід натщесерце і після ранкового туалету - до цього моменту вага людини мінімальний, так як за ніч в організм не надходила їжа.

Поточний вага відображається у верхній частині екрану. Щоб подивитися динаміку за кілька днів, переходимо у вкладку «Вага». Тут на графіку відображаються всі зміни у вазі при кожному вимірі. Додаток вкаже, скільки кілограмів ви набрали або скинули з першого дня виміру. Крім того, Mi Fit веде статистику, наскільки ви легше чи важче певного відсотка людей такого ж зростання і місця проживання.

Ще одна важлива шкала - характеристика ваги. Mi Fit підкаже, чи страждаєте ви надмірною вагою, чи є у вас недолік у вазі, або ваша маса знаходиться в нормальному стані.

Однак набагато цікавіше і наочніше виглядає інформація, яка збирається в розділі «Оцінка тіла». Mi Fit ставить загальний бал, а нижче дається розшифровка всіх пунктів, виходячи з фізичних даних користувача. У нашому випадку ми задали 180 сантиметрів, поточний вага - 60,4 кг, вік - 33 роки.

Рівень жиру в організмі

За нашими даними, рівень жиру в організмі повинен знаходиться в межах від 17 до 22%. Занадто низький або високий відсоток говорить про те, що є ризик порушення ендокринної системи. Детальніше про те, який відсоток жиру повинен знаходитися в організмі в певному віці, можна подивитися в нашій таблиці:

Для чоловіків

Для жінок

М'язова маса

Для такого зросту і ваги обсяг м'язової маси не повинен бути нижче 49,5 кг. Додаток підказує, що варто приділити увагу харчуванню і фізичним вправам. В цілому ж, у здорової людини у віці від 25 до 40 років, обсяг м'язової маси має становити 35-45 відсотків від загальної маси.

Індекс маси тіла

Розраховується за формулою: вага (кг) / зріст (м) в квадраті. Врахуйте, що даний показник - досить непрямий, так як навіть при стандартному ІМТ, люди можуть мати багато жиру і мало м'язової маси. Щоб зорієнтуватися в своєму ІМТ, скористайтеся нашою таблицею:

Рівень води в організмі

Норма для дорослої людини - від 55 до 70%. Оптимальна норма води - річ індивідуальна, і розраховується за простою формулою:

Норма води (л) = 3% Веса тіла (кг)

Наприклад, якщо ви важите 65 кг, вам слід випивати 1.95 літра води в день. До речі, вода відмінно допомагає тим, хто вирішив скинути зайву вагу. Детальніше про це читайте в нашій статті Схуднення за допомогою води .

Базовий метаболічний рівень

Це мінімальна кількість енергії, необхідне для нормального функціонування організму. Чим вище рівень, тим важче людині набрати вагу. Для самостійного розрахунку БМУ можна скористатися однією з популярних формул:

Формула Харріса-Бенедикта

• БМУ для чоловіка = (13,397 х вага, кг) + (4,799 х зростання, см) - (5,677 х вік) + 88,362;
• БМУ для жінки = (9,247 х вага, кг) + (3,098 х зростання, см) - (4,330 х вік) + 447,593.

Формула Миффлин-Сан Жеора

• БМУ для чоловіка = (10 х вага, кг) + (6,25 х зростання, см) + (5 х вік) + 5;
• БМУ для жінки = (10 х вага, кг) + (6,25 х зростання, см) + (5 х вік) - 161.

Рівняння кетча-МакАрда

БМУ = 370 + (21, 6 * LBM), де LBM - маса з вирахуванням жиру

вісцеральний жир

Це жирове накопичення навколо органів черевної порожнини. Його дуже легко придбати, однак від нього досить важко позбутися. А перевищення норми ВЖ може привести до проблем з серцем, гіпертонії, гіперліпідемії і інших хронічних захворювань.

Розрахунок за нормами ВЖ виглядає так:

• 1-12 одиниць - нормальний обсяг;
• 13-59 одиниці - перевищення норми.

Щоб тримати рівень вісцерального жиру під контролем, потрібно дотримуватися збалансованої дієти і кожен день 20 хвилин приділяти аеробних тренувань. Детальніше про плани вправ і тренуваннях ви можете прочитати в нашій статті Як привести себе в форму .

кісткова маса

Це кількість кальцію, фосфору та інших мінералів, що входять до складу кісток. Якщо обсяг кісткової маси занижений, необхідно додати в раціон харчування продукти, багаті кальцієм, перебувати на свіжому повітрі в світлий час доби не менше 15 хвилин в день і по 20 хвилин в день присвячувати спортивних тренувань.

Норма по кісткової маси виглядає так:

чоловіки

• Молодше 50 - 1.95 кг
• 50 - 75 - 2.40 кг
• 75 і старше - 2.95 кг

жінки

• Молодше 65 - 2.65 кг
• 65 - 95 - 3.30 кг
• 95 і старше - 3.70 кг

В кінці Mi Fit виводить загальний показник статури, виходячи зі співвідношення жиру в організмі і м'язової маси.

До речі, щоб не просто заміряти щоденні показники, а прагнути до певного результату, в профілі можна вказати мету за вагою, а також кількість кроків. Вважається, що, в середньому, людина повинна проходити в день 8000 кроків. Однак, якщо ви хочете точно дізнатися, скільки ви спалите калорій в залежності від кількості кроків, скористайтеся цією формулою:

Витрачені калорії = одно кoлічecтвo шaгoв х длінy шaгa (м) х 0,5 х вec чeлoвeкa (кг)

Якщо прийняти середню довжину кроку за 0,7 метра і вагу в 65 кг, отримуємо наступні дані:

Bodymaster рекомендує!

Ходьба визнається багатьма фітнес-експертами одним з найефективніших засобів для схуднення. Звичайно, як і в будь-якої спортивної активності, тут важливо дотримуватися певних правил і техніки. Про те, як крок за кроком скинути зайву вагу, ви можете прочитати в нашій статті Ходьба для схуднення .

Як користуватися браслетом, годинами і кросівками

Якщо ви синхронізуєте додаток Mi Fit з браслетом Mi Band, розумними годинами або кросівками, для вас основна інформація буде відображатися на екрані «Активність». Зверніть увагу, що ви можете додати в додаток друзів і обмінюватися з ними результатами. Підключення друзів між собою відбувається через номер ID, який присвоюється кожному користувачеві програми.

Також можна додати мітку поведінки, щоб ваша активність зберігалася в історії більш візуального огляду. Вибрати можна одну з 24 активностей: йду, бігу, велоспорт, піднімаюся по сходах, приймаю ванну, і так далі.

До речі, у браслета є також функція посидючості користувача, яка передає вібрацію на руку, щоб власник гаджета встав і зробив зарядку.

На самому екрані активності все досить звично. Вибираємо тип активності:

• Біг на вулиці
• Велопрогулка
• ходьба
• бігова доріжка

З огляду на, що гаджети досить точно вважають кроки і пульс (маються на увазі браслет і годинник), з ними цілком можна займатися в спортзалі на біговому тренажері.

В налаштуваннях можна вивести оповіщення про темпі, перетворення тексту в мову і відображення інформації на екрані блокування. Для наочності є опція підключення карти Google або китайський аналог Gaode.

Наочна статистика буде виводиться на екрані статусу.

Для більшої зручності дані з Mi Fit можна виводити на додатки-агрегатори. Правда для жителя Росії єдино прийнятним варіантом буде Google Fit, так як WeChat, QQ і Sina Weibo дані тут скоріше для китайської аудиторії.

висновок

Mi Fit - безкоштовний додаток, яке ідеально підходить фітнес-фанатам. Звичайно, його доступність обумовлена ​​ціною на гаджети та кросівки. Браслет зараз можна придбати, приблизно, за 1,5 тисячі рублів, ваги - за 3,5, годинник коштує в районі 4-5 тисяч, а кросівки - від 3 до 4 тисяч рублів.

Зате в одному додатку ви зможете детально відстежувати стан свого здоров'я і дані по активності. Тобто наділи браслет, виконали пробіжку, повернулися додому, встали на ваги - вся необхідна інформація буде зібрана в вашому профілі.

Незважаючи на досить широкий спектр можливостей, програма не перевантажено опціями і вкладеними екранами. Вся навігація по меню здійснюється в 1-2 натискання.

Якщо одного пристрою для тренувань від Xiaomi вам здасться недостатнім, в нашій статті Як вибрати кращі гаджети для активних тренувань ви дізнаєтеся про найкрутіших моделях фітнес-пристроїв, їх основні функції та можливості.