Сколіоз - це трехплоскостное викривлення хребта, яке може бути вродженим, спадковим і набутим. Набутий сколіоз виникає внаслідок травм, поганої постави, неправильного рухового потерна, неправильного сповивання в дитинстві і з багатьох інших причин. Природжений є наслідком мутацій під час вагітності, а спадковий - обумовлений генетично. І, найчастіше, спадковий сколіоз є наслідком дисплазії сполучної тканини. На жаль, дана мутація протягом практично всієї історії людства була одним з ключових факторів виживання, тому вона досить широко поширена.
Справа в тому, що жінки раніше народжували природним способом, кесарів розтин застосовувалося вкрай рідко, тому виживали і давали найбільшу потомство ті жінки, у яких кістки таза були більш рухливими. Важко в це повірити, але смертність під час пологів в ті часи доходила до 25%, і так тривало до тих пір, поки один неохайний вчений не допустив потрапляння пліснявих грибів на чашку Петрі, наслідком чого стало відкриття пеніциліну, і, як наслідок, можливість проводити хірургічні операції з частим позитивним результатом. Вченим цим був Олександр Флемінг, про який ми вже розповідали в статті про підвищення імунітету , І про нього варто почитати, оскільки, по крайней мере, половині з тих, хто прочитає ці рядки, його відкриття врятувало життя. І, тим не менш, як кажуть наші друзі англосакси, «будь-яке придбання є втрата, і будь-яка втрата є придбання»!
Пеніцилін підштовхнув розвиток хірургії, і це зумовило розвиток інших галузей медицини. Зокрема, сколіоз так само вчать лікувати хірургічним втручанням. Велика частина досліджень фізіологічного лікування проводиться або хірургами, або під наглядом інституту, яким керують хірурги, або фондами, які перебувають в управлінні хірургів, в загальному, дослідження ангажовані. Більше того, система медичного обслуговування влаштована таким чином, що зміст фахівців, які могли б лікувати сколіоз фізіологічним впливом, вкрай нерентабельно. Сколіозом страждають від 1% до 3% населення в залежності від країни, а лікування потребує постійного контролю фахівцем. Тому, щоб поставити цю справу «на потік», необхідні санаторії, які незрозуміло хто буде утримувати.
Грамотні фахівці, звичайно, є, але їх дуже мало, і в поліклініках за місцем проживання вони не працюють. Як правило, ці лікарі надають індивідуальні послуги спортсменам і, взагалі, тим, хто готовий платити за персональний догляд. Але тему лікування сколіозу ми розглянемо в майбутньому, оскільки тема ця велика, вимагає комплексного аналізу і заслуговує на окрему статтю. А в цій статті будуть розглянуті основні протипоказання, види спорту, якими можна займатися і якими займатися не рекомендується, а так само дозволені і заборонені вправи. Дана фізичне навантаження не покликана лікувати сколіоз, її завдання - загальний фізичний розвиток без збільшення проблем з хребтом.
Що слід врахувати?
Дисплазія сполучної тканини: може бути виражена не тільки в сколіозі, а ще, наприклад, в слабкому серце, тому, перш за все, треба буде тренувати серце . Саме тому перш, ніж записатися в тренажерний зал або будь-яку іншу спортивну секцію, варто спочатку здати аналізи і пройти обстеження у лікаря. Особливо це стосується тих людей, які вирішили зайнятися спортом вже в зрілому віці, оскільки за роки неробства встигло накопичитися чимало «болячок». В першу чергу, це стосується людей з астенічним типом статури, тобто, ектоморфов, оскільки астенічний тип статури схильний до дисплазії сполучної тканини.
Скорочення ніг: буває істинним і хибним, тому підходити до лікування і нівелювання симптомів цих двох видів захворювань слід по-різному. Якщо у людини справжнє вкорочення ноги, тобто, одна нога довша за іншу, то це є першопричиною сколіозу, і таким людям слід використовувати різні устілки у взутті, щоб нівелювати цю різницю. Якщо ж у людини помилкове вкорочення ноги, тобто, воно викликано викривленням положення таза, то такій людині ні в якому разі не можна використовувати різні устілки, а слід відпрацьовувати правильний руховий потерн. Хоча, і в тому і в іншому випадку, звичайно, не варто виконувати вправи з осьовим навантаженням на хребет.
Причина сколіозу - це перенапруження м'язів, а не їх атрофія, тому лікувати сколіоз «закачуванням» м'язів можна. Щоб полегшити симптоми сколіозу м'язи навпаки треба навчитися розслабляти. Саме тому будь-які вправи з симетричним навантаженням при сколіозі шкідливі. Але гіпертонус може бути у різних м'язів, тому, щоб зрозуміти, що можна робити, а чого робити не можна, необхідно пройти м'язове тестування. Найкраще виконувати ізометричні вправи, але вводити вправи слід поступово. Спочатку Ви виконуєте тільки одна вправа і стежте за своїм самопочуттям, а так само спостерігаєте за зовнішнім виглядом спини, і тільки в тому випадку, якщо все гаразд, через 3-4 дня вводите нову вправу. Найбільше бійтеся головних болів - це вірна ознака того, що щось не в порядку!
Допустимі види спорту при сколіозі
Плавання: не можна не порекомендувати цей вид спорту, оскільки в ньому дуже важко отримати травму, а навантаження носять щадний характер. Важливо зауважити, що плавання не лікує сколіоз, але і не шкодить, якщо, звичайно, захворювання не в гострій формі. Варто побоюватися протягів і різкої зміни температури, тому басейн слід вибрати хороший, не пошкодувавши грошей на абонемент. Але стиль, яким людина буде плавати, залежить ще й від стану грудного вигину. Якщо присутній уплощение грудного вигину, то слід плавати тільки на спині, якщо ж присутній гіперкіфоз, то слід плавати тільки на животі.
Велотренажер: відмінний спосіб навантажити сідниці і м'язи ніг, не навантажуючи спину, але тренажер для цього повинен бути сучасний. Найголовніше, щоб була спинка, на яку можна спертися. Таким чином, м'язи спини не навантажуються, але тренується серцево-судинна система, йде рух лімфи, прокачиваются м'язи нижньої частини тіла, а сідниці, біцепс стегна і квадріцепс так само впливають на стан хребта, як і м'язи спини. Так само допустима спортивна ходьба, а ось від бігу краще утриматися, особливо якщо у Вас є зайва вага.
Бодібілдинг: так само є допустимим видом спорту, оскільки дозволяє навантажувати м'язи ізольовано, лежачи, в різних тренажерах, але варто відзначити, що бодібілдинг розвиває м'язову систему, а не лікує сколіоз. Категорично заборонено виконувати будь-які вправи з осьовим навантаженням на хребет: присідання зі штангою, армійський жим, жими сидячи та інше. Не можна виконувати так само вправи, що створюють безпосередню навантаження на довгі м'язи спини: станову тягу, гиперєкстензии, підйоми тулуба на римському стільці. Само собою, не можна виконувати нахили, скручування в сторони та інше. Припустимо виконувати вправи лежачи, причому бажано з гантелями, скручування на прес в тренажері, різні тягові руху сидячи, або лежачи.
Приклад кругового тренування
суперсет (2 вправи):
згинання ніг - 4 підходи по 15 повторень
розгинання ніг - 4 підходи по 15 повторень
жим гантелей - 4 підходи по 12 повторень
Суперсет (2 вправи):
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 15 повторень
тяга гантелі - 4 підходи по 12 повторень
Суперсет (2 вправи):
Французький жим лежачи - 3 підходи по 12 повторень
Згинання рук на блоці - 3 підходи по 8 повторень
Тяга штанги лежачи - 3 підходи по 12 повторень
Скручування в тренажері - 3 підходи по 25 повторень
Примітки * відпочинок між підходами 1 хвилина; тренування через 1-2 дня; коли робоча вага виросте, і Ви не зможете укладати весь обсяг в одне тренування, його можна буде розбити на два тренування, ноги, груди і трицепс в один день, спина, біцепс, плечі в інший, прес рекомендується виконувати кожне тренування.
Корисні матеріали
джерела:
Адольфо Кассано "Ілюстрований атлас анатомії людини"
Джон Е. Апледжер "Народжений мозок"
Жан П'єр Барраль "Вісцеральні маніпуляції"
Що слід врахувати?Що слід врахувати?
Корзина пуста
