1. Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після зміст: Тема схуднення, приведення...
2. Перші тренування в залі
3. Дієта для схуднення
4. З боку
5. Про різне
6. Утримання результатів схуднення
7. До і після схуднення
8. примхи
9. Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після
10. Мотивація: «так жити не можна»
11. Перші тренування в залі
12. Дієта для схуднення
13. Зі сторони
14. Про різне
15. Утримання результатів схуднення
16. До і після схуднення
17. примхи
18. Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після
19. Мотивація: «так жити не можна»
20. Перші тренування в залі
21. Дієта для схуднення
22. Зі сторони
23. Про різне
24. Утримання результатів схуднення
25. До і після схуднення
26. примхи

Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після

зміст:

Тема схуднення, приведення себе в кращу форму і змін в житті взагалі напередодні новорічних свят дуже актуальна. Тому хочу поділитися власним досвідом і спостереженнями - комусь буде корисно «звірити» відчуття, кому-то мої одкровення допоможуть зважитися.

Я займаюся фітнесом майже рік. У перші 3 місяці скинула 10 кг і з тих пір утримую вагу. І все ж я новачок, тому що неповний рік - це не стаж. І не термін. Це час, коли ти нарешті навчився жити інакше. Чи не дотримуватися режиму, а саме жити. Але, незважаючи на це, все-таки залишився новачком.

Навіть скинувши кілограми, наблизившись до жаданої позначки на вагах, а то і переплюнув найсміливіші свої очікування, ти не виглядаєш, як на рекламній картинці фітнес-клубу, і для цього знадобиться ще чимало часу. Зате тепер, коли ти домігся, здавалося, заповітної мети, розумієш: до досконалості ще працювати і працювати, але при цьому воно цілком досяжно.

До змісту

Мотивація: «так жити не можна»

Чому я почала займатися фітнесом? Так просто в якийсь момент зрозуміла, що «так далі не можна». До того ж попалася в інтернеті група дніпропетровського тренера з фотками "до і після», і разом з усвідомленою необхідністю прийшла тверда впевненість: вони змогли - і я зможу, без варіантів.

Насправді мотивувати себе можна, уявляючи, як будеш виходжувати на пляжі, не соромлячись, купувати розмір S і, можливо, влізеш в «ті самі джинси» (якщо вони ще збереглися десь на антресолі). Але всі ці мотивації абсолютно безглузді, якщо немає чітко усвідомленої неможливості жити, не змінюючись. У кого-то цей момент так ніколи і не настане - людина буде шукати виправдання і заїдати смуток пончиками. А хтось зрозуміє раптом, що не може заснути, знаючи, що нічого не зробив для зміни, і почне робити щось кожен день, впевнено йдучи до результату.

Виходить, для справжніх змін людина повинна внутрішньо «дозріти». Щось міняти по-справжньому в своєму житті і в собі ти зможеш тільки тоді, коли зрозумієш, що «так далі жити не можна».

До змісту

Перші тренування в залі

Спочатку було складно. Не стільки фізично, скільки час викроїти, дитини «прилаштувати». Коли проблема з часом зважилася, замість «хочу / не хочу» йти на тренування, з'явилося «треба», настільки однозначне, що коли через форс-мажорів з'являлося «не можу» (хвороба, наприклад), доводилося себе вмовляти з цим змиритися .

Більшості новачків важко фізично, особливо якщо людина ніде не займався, не звик до фізичної активності. Я втягнулася за місяць. Звикла отримувати свою «порцію» физнагрузок. Багато хто відзначає, що через якийсь час «підсаджуються» на тренування, і якщо вимушено пропускають - організм сам нагадує, що йому недодали.

Однак це не означає звикання до самих фізичних навантажень. Якщо немає ні найменшої втоми (нехай і приємною) і все легко - значить, ви робите щось не так. Або робите постійно одне і те ж - тоді це питання до тренера. Навантаження повинні бути різноманітними, інакше прогресу не буде, і при цьому правильними - щоб ви не нашкодили собі.

До змісту

Дієта для схуднення

Корекція харчування, виявляється, лякає людей куди сильніше, ніж необхідність тренуватися. Ясна річ, адже задоволення, яке отримує від їжі, мабуть, саме легкодоступний. І ми звикли його отримувати тоді, коли захочемо. Тому багато тренуються, не змінюючи харчових звичок, а потім нарікають, що не бачать результатів.

Мене зміни в харчуванні не лякали, тому що якщо вже я витрачаю на щось зусилля і час (а вільний час всяко важливіше тортиків), то зроблю все, щоб про це не шкодувати.

Як не дивно, варто було втягнутися - і стало зовсім легко. Може, справа в складі характеру - мені надали чіткий алгоритм, слідувати якому було навіть цікаво. Тим більше що він передбачає можливість побалувати себе солодким і іншими ласощами, що не переймаючись після докорами сумління (які найчастіше теж хочеться «заїсти»).

Просто потрібно зрозуміти, що тортики на ніч їсти не варто, а якщо дуже вже хочеться - то вранці. І не з цілого тортика кожен день, а шматочок в честь свята. І краще не тортик, а шоколадку, наприклад, або інші ласощі, понатуральней. У тому числі і тому, що скоро навіть найкращі тортики починають здаватися надто солодкими або занадто жирними на смак. Замість насолоди ти кривишся від того, що відчуваєш смак цукру чи олії.

Перестаєш класти цукор в каву - і через місяць-другий вже плюєшся, якщо, забувши про все, взяв чашку з цукром.

Перестаєш смажити їжу вдома - і тобі вже не загрожує переїсти жирного і смаженого в гостях. Просто тому, що воно раптом стає несмачно.

І це ні в якому разі не означає, що потрібно відмовляти собі завжди і у всьому. Хоча у деяких виходить разом забути про всі «непотрібних» продуктах, більшість боїться саме цього тотальної заборони. Але якщо їм розповісти, коли і в якій кількості можна побалувати себе улюбленою «шкідливістю», вдається уникнути психологічного дискомфорту від обмеження.

Помітила такий нюанс - маючи ліміт вживання «шкідливих», стаєш більш розбірливим, частенько навіть відтягувати момент, тому що, наприклад, не знайшов саме тієї шоколадки, заради якої хотілося б вичерпати ліміт. Звучить це, підозрюю, дивно, але насправді спрацьовує як неусвідомлений обмежувач. І - ура! - людина не відчуває себе обділеним і нещасним (як якщо б йому все заборонили), але при цьому набагато ефективніше обмежує сам себе. Золотий баланс: ласун отримує цукерку без докорів сумління в навантаження.

До змісту

З боку

На термос і пляшечку з водою в дамській сумочці навколишні спочатку дивляться хто скептично, хто співчутливо. Дивуються вибірковості за святковим столом, умовляють: «Та ти й так худенька, з'їж!» - на що доводиться відповідати, що тому і худенька, що знаю, коли з'їсти, а коли ні.

Згодом народ звикає. В основному тому, що бачить результати - жарт чи, за 3 місяці я схудла з розміру L на розмір S, що складно не помітити.

Старші родичі реагують більш несподівана всього (для мене, принаймні). Спершу попереджають, щоб не голодувала, щоб не «угробили» на тренуваннях, а то бач чого удумала - катається тут вечорами, стрибає десь ... А потім: «Щось ти худа, аж непристойно, треба б тобі погладшати хоча б на пару кіло ».

Є й інша реакція - підходять знайомі, запитують, що і як. Хтось дивується, що обійшлося без яких-небудь чудо-таблеток. Хтось неодмінно помітить: «А де груди?» Або «Язву не заробиш». Або що вид виснажений якийсь (це зауваження, до речі, цілком може мати під собою реальні підстави - особа теж схуд і вимагає догляду і уваги).

А хтось, отримавши інформацію, просто мовчки сам береться за справу.

До змісту

Про різне

Груди - так, швидше за все, вона зменшиться. У мене - на один розмір. Але я ніколи не була володаркою завидних форм, тому «втратою" не засмутилася.

До слова, зі мною тренується дівчина - струнка, як гілочка, з хорошим третім, а то і четвертим розміром. Не знаю, худла вона, чи така і прийшла, але те, що худеньких з пишними грудьми бувають - це факт.

Виразка - все знають, що вона виникає: а) від голодування; б) від нервів; в) у тих, хто не їсть суп (для останнього пункту був би до речі смайлик типу «сарказм»). Коли батько почав підозрювати, що я голодую - довелося сфотографувати свої порції протягом дня і показати йому. Я не фанат клацати їжу на телефон, але чого не зробиш для спокою рідних і власного в тому числі. Зате в голодуванні мене більше не підозрюють.

Гардероб багато в чому доведеться міняти. Нарядні сукні, які вигідно підкреслювали достоїнства фігури, приховуючи недоліки, тепер відверто висять, спокусливі кофтинки в обтяжку стали безглуздими балахонами, зате залишилися толстовки, стрейчеві водолазки. І ще я дуже рада, що зимове пальто і пуховик у мене під пояс - хоч з ними маятися не довелося. А так - так, джинси поміняла за цей час 3 рази. Купила ще деякі необхідні речі, але - трохи. Фішка в тому, що коли ви задоволені фігурою - речей треба значно менше. Тому що рідше виникає невдоволення своїм відображенням у дзеркалі, і вже не здається, що вчора куплена кофточка тебе повнить.

До змісту

Утримання результатів схуднення

Мабуть, утриматися в новій вазі складніше, ніж його домогтися. Про це говорять багато. Причина банальна - лінь, втрата інтересу. Але мені, чесно кажучи, незрозуміло, як людина може перекреслити власні зусилля, «позбавлення» (адже він же відмовлявся від чогось на користь тренувань і правильного харчування) і, побачивши різницю між собою «до» і «після», дозволити собі повернутися назад, в це «до». Форс-мажорні випадки не береться до уваги - кожен може захворіти, потрапити в скрутну ситуацію, але найчастіше переважає саме втрата інтересу.

З цією проблемою я зіткнулася, правда, в дещо іншому вигляді.

Є якийсь азарт в тому, щоб бачити, як мало не щодня число на вагах зменшується. Ось ти наблизився до того вазі, який вважав для себе мінімальним досяжним, ось переступив позначку, і цікаво - а скільки ще вийде? Ще трохи, ще трохи ... Ось уже «ті самі джинси» спадають, але ... хм, а якщо ще трохи? Цікаво, вийде чи ні?

І тут є три варіанти розвитку подій.

1. Психологічна залежність від цього азарту, продовження будь-якими способами зменшувати число на вагах. Не заради зовнішнього вигляду - просто заради числа. Це динаміка, це стимулює. І тут - пряма дорога до психічного розладу і анорексії.
2. Цифра, оптимальна з точки зору твого власного здорового глузду, досягнута (і схвалена тренером і дієтологом), і тут тобі стає нудно. Азарту немає, цифра коливається в деякому проміжку. Втрачено динаміка, втрачений інтерес. Підозрюю, саме в цей момент дехто звертається до умовних тортиків як альтернативного джерела задоволення і закидає тренування.
3. Людина дивиться в дзеркало і розуміє, що схуднути щось він схуд, але до справжньої краси ще далеко (так-так, адже вимоги підвищилися, особливо коли дивишся на оточуючих тебе юних дівчаток, які в тій же вазі виглядають, м'яко кажучи, інакше) . І ось тоді з'являється нова мета - не цифри, а форми. Тобто мета змінюється - інтерес залишається.

До змісту

До і після схуднення

Найдивніше, що різниці в зовнішньому вигляді я не помічала - хіба що одяг стала вільнішою, довелося купити нові джинси, а потім - ще одні. Але ось недавно, переглядаючи старі фотки, жахнулася - невже я колись була такою? І вважала себе стрункою? До сих пір не вкладається в голові ...

Найчесніші свої фото «до» і «після» схуднення - вдома, у стінки, в купальнику - я навряд чи коли-небудь зможу показати кому-то, крім двох-трьох подруг, якщо їм знадобиться додатковий стимул. Але не широкому загалу. Саме тому, що чесні. На них добре видно не тільки те, який неваляшки я була менше року тому, але і всі недоліки, над якими продовжую роботу зараз.

Додалося чи впевненості? Звичайно. Хоча глобально від усього «букета комплексів» це не рятує. Просто одна з причин невпевненості викреслюється.

Чи є труднощі? Звичайно є. Наприклад, з похолоданням більше хочеться вуглеводної їжі, та й просто солодкого. Мерзнути стала більше. Зрозуміла тепер, навіщо звірі жирок нагулюють на зиму ... Доводиться одягати додатковий шар одягу. Та й взагалі з холодами все більше тягне відсидітися в теплі, а не їхати кудись ...

Власне, труднощі в першу чергу пов'язані не зі святковими столами, відмовою від спиртного і «вечірніх тортиків», і взагалі не з харчуванням, а саме з необхідністю відвідувати тренування кілька разів на тиждень, по можливості без пропусків. І ось тут варто скористатися порадою, який дають майже всі тренери: раз і назавжди змиріться з тим, що такий-то час (або певну кількість годин на тиждень) у вас зайнято. За замовчуванням.

До змісту

примхи

Якщо змінюється спосіб життя, то обов'язково змінюється і образ думок.

Напевно вас теж дратують люди, які вважають себе експертами в багатьох областях на підставі навіть не поверхневі знання, а того самого «чув дзвін».

Так ось - з ймовірністю в 80% на якийсь час ви станете такими ж самовпевненими «всезнайками» в області харчування, тренувань і всього, що з цим пов'язано! Нові знання разом з отриманими результатами дають відчуття впевненості не тільки в правильності власних дій, але і в тому, що ви можете щось радити іншим.

Насправді можете, напевно. Наприклад, рада пити більше води завжди актуальний для того, хто її не п'є взагалі. І теза про те, що фізична активність в розумних межах необхідна для здоров'я організму, теж складно оскаржити.

Але! Насправді радити мають право тільки люди з необхідною освітою, тому ділитися досвідом з тими, хто запитує, як і що ви робите - будь ласка. А ось радити людині, як і що робити йому - це не можна. Тут ви некомпетентні. Єдиний правильний рада - дати цій людині контакти дієтолога / тренера. Надумає - скористається.

Другий момент - теж із «примх».

Викроївши час для тренувань, змусивши себе, а після - свикшімся з новим способом життя, ви в якийсь момент розумієте, що більшість ваших знайомих (і не тільки), які мають зайву вагу, могли зробити те ж саме. І не зробили. Ви знайшли в собі сили змінитися, а вони знайшли собі виправдання, щоб цього не робити. Так-так, ви починаєте думати ось так, зверхньо. У такі моменти добре б згадати, що ще, припустимо, рік тому ви теж знаходили собі виправдання і цілком собі подобалися, не дивлячись на 10 або навіть 20 кілограмів додаткової ваги.

Є ще одна «примха», про яку хотілося б написати.

Досягнувши своєї ідеальної ваги і утримуючись в ньому якийсь час, ви починаєте бачити в собі нові недоліки (раніше-то вашу увагу концентрувалася на вазі / обсязі). І, як правило, викорінення цих нових або значно менше залежить від вас, або на їх усунення піде набагато більше часу. У цей момент важливо не зациклюватися на невдоволенні собою, а визначити подальший шлях самовдосконалення: приділити увагу опрацюванню таких-то м'язів, оздоровити волосся / особа, поставити брекети ... Тут кожен сам собі придумає в залежності від того, що йому не подобається в відображенні .

Коментувати можут "Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після"

Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після

зміст:

Тема схуднення, приведення себе в кращу форму і змін в житті взагалі напередодні новорічних свят дуже актуальна. Тому хочу поділитися власним досвідом і спостереженнями - комусь буде корисно «звірити» відчуття, кому-то мої одкровення допоможуть зважитися.

Я займаюся фітнесом майже рік. У перші 3 місяці скинула 10 кг і з тих пір утримую вагу. І все ж я новачок, тому що неповний рік - це не стаж. І не термін. Це час, коли ти нарешті навчився жити інакше. Чи не дотримуватися режиму, а саме жити. Але, незважаючи на це, все-таки залишився новачком.

Навіть скинувши кілограми, наблизившись до жаданої позначки на вагах, а то і переплюнув найсміливіші свої очікування, ти не виглядаєш, як на рекламній картинці фітнес-клубу, і для цього знадобиться ще чимало часу. Зате тепер, коли ти домігся, здавалося, заповітної мети, розумієш: до досконалості ще працювати і працювати, але при цьому воно цілком досяжно.

До змісту

Мотивація: «так жити не можна»

Чому я почала займатися фітнесом? Так просто в якийсь момент зрозуміла, що «так далі не можна». До того ж попалася в інтернеті група дніпропетровського тренера з фотками "до і після», і разом з усвідомленою необхідністю прийшла тверда впевненість: вони змогли - і я зможу, без варіантів.

Насправді мотивувати себе можна, уявляючи, як будеш виходжувати на пляжі, не соромлячись, купувати розмір S і, можливо, влізеш в «ті самі джинси» (якщо вони ще збереглися десь на антресолі). Але всі ці мотивації абсолютно безглузді, якщо немає чітко усвідомленої неможливості жити, не змінюючись. У кого-то цей момент так ніколи і не настане - людина буде шукати виправдання і заїдати смуток пончиками. А хтось зрозуміє раптом, що не може заснути, знаючи, що нічого не зробив для зміни, і почне робити щось кожен день, впевнено йдучи до результату.

Виходить, для справжніх змін людина повинна внутрішньо «дозріти». Щось міняти по-справжньому в своєму житті і в собі ти зможеш тільки тоді, коли зрозумієш, що «так далі жити не можна».

До змісту

Перші тренування в залі

Спочатку було складно. Не стільки фізично, скільки час викроїти, дитини «прилаштувати». Коли проблема з часом зважилася, замість «хочу / не хочу» йти на тренування, з'явилося «треба», настільки однозначне, що коли через форс-мажорів з'являлося «не можу» (хвороба, наприклад), доводилося себе вмовляти з цим змиритися .

Більшості новачків важко фізично, особливо якщо людина ніде не займався, не звик до фізичної активності. Я втягнулася за місяць. Звикла отримувати свою «порцію» физнагрузок. Багато хто відзначає, що через якийсь час «підсаджуються» на тренування, і якщо вимушено пропускають - організм сам нагадує, що йому недодали.

Однак це не означає звикання до самих фізичних навантажень. Якщо немає ні найменшої втоми (нехай і приємною) і все легко - значить, ви робите щось не так. Або робите постійно одне і те ж - тоді це питання до тренера. Навантаження повинні бути різноманітними, інакше прогресу не буде, і при цьому правильними - щоб ви не нашкодили собі.

До змісту

Дієта для схуднення

Корекція харчування, виявляється, лякає людей куди сильніше, ніж необхідність тренуватися. Ясна річ, адже задоволення, яке отримує від їжі, мабуть, саме легкодоступний. І ми звикли його отримувати тоді, коли захочемо. Тому багато тренуються, не змінюючи харчових звичок, а потім нарікають, що не бачать результатів.

Мене зміни в харчуванні не лякали, тому що якщо вже я витрачаю на щось зусилля і час (а вільний час всяко важливіше тортиків), то зроблю все, щоб про це не шкодувати.

Як не дивно, варто було втягнутися - і стало зовсім легко. Може, справа в складі характеру - мені надали чіткий алгоритм, слідувати якому було навіть цікаво. Тим більше що він передбачає можливість побалувати себе солодким і іншими ласощами, що не переймаючись після докорами сумління (які найчастіше теж хочеться «заїсти»).

Просто потрібно зрозуміти, що тортики на ніч їсти не варто, а якщо дуже вже хочеться - то вранці. І не з цілого тортика кожен день, а шматочок в честь свята. І краще не тортик, а шоколадку, наприклад, або інші ласощі, понатуральней. У тому числі і тому, що скоро навіть найкращі тортики починають здаватися надто солодкими або занадто жирними на смак. Замість насолоди ти кривишся від того, що відчуваєш смак цукру чи олії.

Перестаєш класти цукор в каву - і через місяць-другий вже плюєшся, якщо, забувши про все, взяв чашку з цукром.

Перестаєш смажити їжу вдома - і тобі вже не загрожує переїсти жирного і смаженого в гостях. Просто тому, що воно раптом стає несмачно.

І це ні в якому разі не означає, що потрібно відмовляти собі завжди і у всьому. Хоча у деяких виходить разом забути про всі «непотрібних» продуктах, більшість боїться саме цього тотальної заборони. Але якщо їм розповісти, коли і в якій кількості можна побалувати себе улюбленою «шкідливістю», вдається уникнути психологічного дискомфорту від обмеження.

Помітила такий нюанс - маючи ліміт вживання «шкідливих», стаєш більш розбірливим, частенько навіть відтягувати момент, тому що, наприклад, не знайшов саме тієї шоколадки, заради якої хотілося б вичерпати ліміт. Звучить це, підозрюю, дивно, але насправді спрацьовує як неусвідомлений обмежувач. І - ура! - людина не відчуває себе обділеним і нещасним (як якщо б йому все заборонили), але при цьому набагато ефективніше обмежує сам себе. Золотий баланс: ласун отримує цукерку без докорів сумління в навантаження.

До змісту

Зі сторони

На термос і пляшечку з водою в дамській сумочці навколишні спочатку дивляться хто скептично, хто співчутливо. Дивуються вибірковості за святковим столом, умовляють: «Та ти й так худенька, з'їж!» - на що доводиться відповідати, що тому і худенька, що знаю, коли з'їсти, а коли ні.

Згодом народ звикає. В основному тому, що бачить результати - жарт чи, за 3 місяці я схудла з розміру L на розмір S, що складно не помітити.

Старші родичі реагують більш несподівана всього (для мене, принаймні). Спершу попереджають, щоб не голодувала, щоб не «угробили» на тренуваннях, а то бач чого удумала - катається тут вечорами, стрибає десь ... А потім: «Щось ти худа, аж непристойно, треба б тобі погладшати хоча б на пару кіло ».

Є й інша реакція - підходять знайомі, запитують, що і як. Хтось дивується, що обійшлося без яких-небудь чудо-таблеток. Хтось неодмінно помітить: «А де груди?» Або «Язву не заробиш». Або що вид виснажений якийсь (це зауваження, до речі, цілком може мати під собою реальні підстави - особа теж схуд і вимагає догляду і уваги).

А хтось, отримавши інформацію, просто мовчки сам береться за справу.

До змісту

Про різне

Груди - так, швидше за все, вона зменшиться. У мене - на один розмір. Але я ніколи не була володаркою завидних форм, тому «втратою" не засмутилася.

До слова, зі мною тренується дівчина - струнка, як гілочка, з хорошим третім, а то і четвертим розміром. Не знаю, худла вона, чи така і прийшла, але те, що худеньких з пишними грудьми бувають - це факт.

Виразка - все знають, що вона виникає: а) від голодування; б) від нервів; в) у тих, хто не їсть суп (для останнього пункту був би до речі смайлик типу «сарказм»). Коли батько почав підозрювати, що я голодую - довелося сфотографувати свої порції протягом дня і показати йому. Я не фанат клацати їжу на телефон, але чого не зробиш для спокою рідних і власного в тому числі. Зате в голодуванні мене більше не підозрюють.

Гардероб багато в чому доведеться міняти. Нарядні сукні, які вигідно підкреслювали достоїнства фігури, приховуючи недоліки, тепер відверто висять, спокусливі кофтинки в обтяжку стали безглуздими балахонами, зате залишилися толстовки, стрейчеві водолазки. І ще я дуже рада, що зимове пальто і пуховик у мене під пояс - хоч з ними маятися не довелося. А так - так, джинси поміняла за цей час 3 рази. Купила ще деякі необхідні речі, але - трохи. Фішка в тому, що коли ви задоволені фігурою - речей треба значно менше. Тому що рідше виникає невдоволення своїм відображенням у дзеркалі, і вже не здається, що вчора куплена кофточка тебе повнить.

До змісту

Утримання результатів схуднення

Мабуть, утриматися в новій вазі складніше, ніж його домогтися. Про це говорять багато. Причина банальна - лінь, втрата інтересу. Але мені, чесно кажучи, незрозуміло, як людина може перекреслити власні зусилля, «позбавлення» (адже він же відмовлявся від чогось на користь тренувань і правильного харчування) і, побачивши різницю між собою «до» і «після», дозволити собі повернутися назад, в це «до». Форс-мажорні випадки не береться до уваги - кожен може захворіти, потрапити в скрутну ситуацію, але найчастіше переважає саме втрата інтересу.

З цією проблемою я зіткнулася, правда, в дещо іншому вигляді.

Є якийсь азарт в тому, щоб бачити, як мало не щодня число на вагах зменшується. Ось ти наблизився до того вазі, який вважав для себе мінімальним досяжним, ось переступив позначку, і цікаво - а скільки ще вийде? Ще трохи, ще трохи ... Ось уже «ті самі джинси» спадають, але ... хм, а якщо ще трохи? Цікаво, вийде чи ні?

І тут є три варіанти розвитку подій.

1. Психологічна залежність від цього азарту, продовження будь-якими способами зменшувати число на вагах. Не заради зовнішнього вигляду - просто заради числа. Це динаміка, це стимулює. І тут - пряма дорога до психічного розладу і анорексії.
2. Цифра, оптимальна з точки зору твого власного здорового глузду, досягнута (і схвалена тренером і дієтологом), і тут тобі стає нудно. Азарту немає, цифра коливається в деякому проміжку. Втрачено динаміка, втрачений інтерес. Підозрюю, саме в цей момент дехто звертається до умовних тортиків як альтернативного джерела задоволення і закидає тренування.
3. Людина дивиться в дзеркало і розуміє, що схуднути щось він схуд, але до справжньої краси ще далеко (так-так, адже вимоги підвищилися, особливо коли дивишся на оточуючих тебе юних дівчаток, які в тій же вазі виглядають, м'яко кажучи, інакше) . І ось тоді з'являється нова мета - не цифри, а форми. Тобто мета змінюється - інтерес залишається.

До змісту

До і після схуднення

Найдивніше, що різниці в зовнішньому вигляді я не помічала - хіба що одяг стала вільнішою, довелося купити нові джинси, а потім - ще одні. Але ось недавно, переглядаючи старі фотки, жахнулася - невже я колись була такою? І вважала себе стрункою? До сих пір не вкладається в голові ...

Найчесніші свої фото «до» і «після» схуднення - вдома, у стінки, в купальнику - я навряд чи коли-небудь зможу показати кому-то, крім двох-трьох подруг, якщо їм знадобиться додатковий стимул. Але не широкому загалу. Саме тому, що чесні. На них добре видно не тільки те, який неваляшки я була менше року тому, але і всі недоліки, над якими продовжую роботу зараз.

Додалося чи впевненості? Звісно. Хоча глобально від усього «букета комплексів» це не рятує. Просто одна з причин невпевненості викреслюється.

Чи є труднощі? Звісно є. Наприклад, з похолоданням більше хочеться вуглеводної їжі, та й просто солодкого. Мерзнути стала більше. Зрозуміла тепер, навіщо звірі жирок нагулюють на зиму ... Доводиться одягати додатковий шар одягу. Та й взагалі з холодами все більше тягне відсидітися в теплі, а не їхати кудись ...

Власне, труднощі в першу чергу пов'язані не зі святковими столами, відмовою від спиртного і «вечірніх тортиків», і взагалі не з харчуванням, а саме з необхідністю відвідувати тренування кілька разів на тиждень, по можливості без пропусків. І ось тут варто скористатися порадою, який дають майже всі тренери: раз і назавжди змиріться з тим, що такий-то час (або певну кількість годин на тиждень) у вас зайнято. За замовчуванням.

До змісту

примхи

Якщо змінюється спосіб життя, то обов'язково змінюється і образ думок.

Напевно вас теж дратують люди, які вважають себе експертами в багатьох областях на підставі навіть не поверхневі знання, а того самого «чув дзвін».

Так ось - з ймовірністю в 80% на якийсь час ви станете такими ж самовпевненими «всезнайками» в області харчування, тренувань і всього, що з цим пов'язано! Нові знання разом з отриманими результатами дають відчуття впевненості не тільки в правильності власних дій, але і в тому, що ви можете щось радити іншим.

Насправді можете, напевно. Наприклад, рада пити більше води завжди актуальний для того, хто її не п'є взагалі. І теза про те, що фізична активність в розумних межах необхідна для здоров'я організму, теж складно оскаржити.

Але! Насправді радити мають право тільки люди з необхідною освітою, тому ділитися досвідом з тими, хто запитує, як і що ви робите - будь ласка. А ось радити людині, як і що робити йому - це не можна. Тут ви некомпетентні. Єдиний правильний рада - дати цій людині контакти дієтолога / тренера. Надумає - скористається.

Другий момент - теж із «примх».

Викроївши час для тренувань, змусивши себе, а після - свикшімся з новим способом життя, ви в якийсь момент розумієте, що більшість ваших знайомих (і не тільки), які мають зайву вагу, могли зробити те ж саме. І не зробили. Ви знайшли в собі сили змінитися, а вони знайшли собі виправдання, щоб цього не робити. Так-так, ви починаєте думати ось так, зверхньо. У такі моменти добре б згадати, що ще, припустимо, рік тому ви теж знаходили собі виправдання і цілком собі подобалися, не дивлячись на 10 або навіть 20 кілограмів додаткової ваги.

Є ще одна «примха», про яку хотілося б написати.

Досягнувши своєї ідеальної ваги і утримуючись в ньому якийсь час, ви починаєте бачити в собі нові недоліки (раніше-то вашу увагу концентрувалася на вазі / обсязі). І, як правило, викорінення цих нових або значно менше залежить від вас, або на їх усунення піде набагато більше часу. У цей момент важливо не зациклюватися на невдоволенні собою, а визначити подальший шлях самовдосконалення: приділити увагу опрацюванню таких-то м'язів, оздоровити волосся / особа, поставити брекети ... Тут кожен сам собі придумає в залежності від того, що йому не подобається в відображенні .

Коментувати можут "Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після"

Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після

зміст:

Тема схуднення, приведення себе в кращу форму і змін в житті взагалі напередодні новорічних свят дуже актуальна. Тому хочу поділитися власним досвідом і спостереженнями - комусь буде корисно «звірити» відчуття, кому-то мої одкровення допоможуть зважитися.

Я займаюся фітнесом майже рік. У перші 3 місяці скинула 10 кг і з тих пір утримую вагу. І все ж я новачок, тому що неповний рік - це не стаж. І не термін. Це час, коли ти нарешті навчився жити інакше. Чи не дотримуватися режиму, а саме жити. Але, незважаючи на це, все-таки залишився новачком.

Навіть скинувши кілограми, наблизившись до жаданої позначки на вагах, а то і переплюнув найсміливіші свої очікування, ти не виглядаєш, як на рекламній картинці фітнес-клубу, і для цього знадобиться ще чимало часу. Зате тепер, коли ти домігся, здавалося, заповітної мети, розумієш: до досконалості ще працювати і працювати, але при цьому воно цілком досяжно.

До змісту

Мотивація: «так жити не можна»

Чому я почала займатися фітнесом? Так просто в якийсь момент зрозуміла, що «так далі не можна». До того ж попалася в інтернеті група дніпропетровського тренера з фотками "до і після», і разом з усвідомленою необхідністю прийшла тверда впевненість: вони змогли - і я зможу, без варіантів.

Насправді мотивувати себе можна, уявляючи, як будеш виходжувати на пляжі, не соромлячись, купувати розмір S і, можливо, влізеш в «ті самі джинси» (якщо вони ще збереглися десь на антресолі). Але всі ці мотивації абсолютно безглузді, якщо немає чітко усвідомленої неможливості жити, не змінюючись. У кого-то цей момент так ніколи і не настане - людина буде шукати виправдання і заїдати смуток пончиками. А хтось зрозуміє раптом, що не може заснути, знаючи, що нічого не зробив для зміни, і почне робити щось кожен день, впевнено йдучи до результату.

Виходить, для справжніх змін людина повинна внутрішньо «дозріти». Щось міняти по-справжньому в своєму житті і в собі ти зможеш тільки тоді, коли зрозумієш, що «так далі жити не можна».

До змісту

Перші тренування в залі

Спочатку було складно. Не стільки фізично, скільки час викроїти, дитини «прилаштувати». Коли проблема з часом зважилася, замість «хочу / не хочу» йти на тренування, з'явилося «треба», настільки однозначне, що коли через форс-мажорів з'являлося «не можу» (хвороба, наприклад), доводилося себе вмовляти з цим змиритися .

Більшості новачків важко фізично, особливо якщо людина ніде не займався, не звик до фізичної активності. Я втягнулася за місяць. Звикла отримувати свою «порцію» физнагрузок. Багато хто відзначає, що через якийсь час «підсаджуються» на тренування, і якщо вимушено пропускають - організм сам нагадує, що йому недодали.

Однак це не означає звикання до самих фізичних навантажень. Якщо немає ні найменшої втоми (нехай і приємною) і все легко - значить, ви робите щось не так. Або робите постійно одне і те ж - тоді це питання до тренера. Навантаження повинні бути різноманітними, інакше прогресу не буде, і при цьому правильними - щоб ви не нашкодили собі.

До змісту

Дієта для схуднення

Корекція харчування, виявляється, лякає людей куди сильніше, ніж необхідність тренуватися. Ясна річ, адже задоволення, яке отримує від їжі, мабуть, саме легкодоступний. І ми звикли його отримувати тоді, коли захочемо. Тому багато тренуються, не змінюючи харчових звичок, а потім нарікають, що не бачать результатів.

Мене зміни в харчуванні не лякали, тому що якщо вже я витрачаю на щось зусилля і час (а вільний час всяко важливіше тортиків), то зроблю все, щоб про це не шкодувати.

Як не дивно, варто було втягнутися - і стало зовсім легко. Може, справа в складі характеру - мені надали чіткий алгоритм, слідувати якому було навіть цікаво. Тим більше що він передбачає можливість побалувати себе солодким і іншими ласощами, що не переймаючись після докорами сумління (які найчастіше теж хочеться «заїсти»).

Просто потрібно зрозуміти, що тортики на ніч їсти не варто, а якщо дуже вже хочеться - то вранці. І не з цілого тортика кожен день, а шматочок в честь свята. І краще не тортик, а шоколадку, наприклад, або інші ласощі, понатуральней. У тому числі і тому, що скоро навіть найкращі тортики починають здаватися надто солодкими або занадто жирними на смак. Замість насолоди ти кривишся від того, що відчуваєш смак цукру чи олії.

Перестаєш класти цукор в каву - і через місяць-другий вже плюєшся, якщо, забувши про все, взяв чашку з цукром.

Перестаєш смажити їжу вдома - і тобі вже не загрожує переїсти жирного і смаженого в гостях. Просто тому, що воно раптом стає несмачно.

І це ні в якому разі не означає, що потрібно відмовляти собі завжди і у всьому. Хоча у деяких виходить разом забути про всі «непотрібних» продуктах, більшість боїться саме цього тотальної заборони. Але якщо їм розповісти, коли і в якій кількості можна побалувати себе улюбленою «шкідливістю», вдається уникнути психологічного дискомфорту від обмеження.

Помітила такий нюанс - маючи ліміт вживання «шкідливих», стаєш більш розбірливим, частенько навіть відтягувати момент, тому що, наприклад, не знайшов саме тієї шоколадки, заради якої хотілося б вичерпати ліміт. Звучить це, підозрюю, дивно, але насправді спрацьовує як неусвідомлений обмежувач. І - ура! - людина не відчуває себе обділеним і нещасним (як якщо б йому все заборонили), але при цьому набагато ефективніше обмежує сам себе. Золотий баланс: ласун отримує цукерку без докорів сумління в навантаження.

До змісту

Зі сторони

На термос і пляшечку з водою в дамській сумочці навколишні спочатку дивляться хто скептично, хто співчутливо. Дивуються вибірковості за святковим столом, умовляють: «Та ти й так худенька, з'їж!» - на що доводиться відповідати, що тому і худенька, що знаю, коли з'їсти, а коли ні.

Згодом народ звикає. В основному тому, що бачить результати - жарт чи, за 3 місяці я схудла з розміру L на розмір S, що складно не помітити.

Старші родичі реагують більш несподівана всього (для мене, принаймні). Спершу попереджають, щоб не голодувала, щоб не «угробили» на тренуваннях, а то бач чого удумала - катається тут вечорами, стрибає десь ... А потім: «Щось ти худа, аж непристойно, треба б тобі погладшати хоча б на пару кіло ».

Є й інша реакція - підходять знайомі, запитують, що і як. Хтось дивується, що обійшлося без яких-небудь чудо-таблеток. Хтось неодмінно помітить: «А де груди?» Або «Язву не заробиш». Або що вид виснажений якийсь (це зауваження, до речі, цілком може мати під собою реальні підстави - особа теж схуд і вимагає догляду і уваги).

А хтось, отримавши інформацію, просто мовчки сам береться за справу.

До змісту

Про різне

Груди - так, швидше за все, вона зменшиться. У мене - на один розмір. Але я ніколи не була володаркою завидних форм, тому «втратою" не засмутилася.

До слова, зі мною тренується дівчина - струнка, як гілочка, з хорошим третім, а то і четвертим розміром. Не знаю, худла вона, чи така і прийшла, але те, що худеньких з пишними грудьми бувають - це факт.

Виразка - все знають, що вона виникає: а) від голодування; б) від нервів; в) у тих, хто не їсть суп (для останнього пункту був би до речі смайлик типу «сарказм»). Коли батько почав підозрювати, що я голодую - довелося сфотографувати свої порції протягом дня і показати йому. Я не фанат клацати їжу на телефон, але чого не зробиш для спокою рідних і власного в тому числі. Зате в голодуванні мене більше не підозрюють.

Гардероб багато в чому доведеться міняти. Нарядні сукні, які вигідно підкреслювали достоїнства фігури, приховуючи недоліки, тепер відверто висять, спокусливі кофтинки в обтяжку стали безглуздими балахонами, зате залишилися толстовки, стрейчеві водолазки. І ще я дуже рада, що зимове пальто і пуховик у мене під пояс - хоч з ними маятися не довелося. А так - так, джинси поміняла за цей час 3 рази. Купила ще деякі необхідні речі, але - трохи. Фішка в тому, що коли ви задоволені фігурою - речей треба значно менше. Тому що рідше виникає невдоволення своїм відображенням у дзеркалі, і вже не здається, що вчора куплена кофточка тебе повнить.

До змісту

Утримання результатів схуднення

Мабуть, утриматися в новій вазі складніше, ніж його домогтися. Про це говорять багато. Причина банальна - лінь, втрата інтересу. Але мені, чесно кажучи, незрозуміло, як людина може перекреслити власні зусилля, «позбавлення» (адже він же відмовлявся від чогось на користь тренувань і правильного харчування) і, побачивши різницю між собою «до» і «після», дозволити собі повернутися назад, в це «до». Форс-мажорні випадки не береться до уваги - кожен може захворіти, потрапити в скрутну ситуацію, але найчастіше переважає саме втрата інтересу.

З цією проблемою я зіткнулася, правда, в дещо іншому вигляді.

Є якийсь азарт в тому, щоб бачити, як мало не щодня число на вагах зменшується. Ось ти наблизився до того вазі, який вважав для себе мінімальним досяжним, ось переступив позначку, і цікаво - а скільки ще вийде? Ще трохи, ще трохи ... Ось уже «ті самі джинси» спадають, але ... хм, а якщо ще трохи? Цікаво, вийде чи ні?

І тут є три варіанти розвитку подій.

1. Психологічна залежність від цього азарту, продовження будь-якими способами зменшувати число на вагах. Не заради зовнішнього вигляду - просто заради числа. Це динаміка, це стимулює. І тут - пряма дорога до психічного розладу і анорексії.
2. Цифра, оптимальна з точки зору твого власного здорового глузду, досягнута (і схвалена тренером і дієтологом), і тут тобі стає нудно. Азарту немає, цифра коливається в деякому проміжку. Втрачено динаміка, втрачений інтерес. Підозрюю, саме в цей момент дехто звертається до умовних тортиків як альтернативного джерела задоволення і закидає тренування.
3. Людина дивиться в дзеркало і розуміє, що схуднути щось він схуд, але до справжньої краси ще далеко (так-так, адже вимоги підвищилися, особливо коли дивишся на оточуючих тебе юних дівчаток, які в тій же вазі виглядають, м'яко кажучи, інакше) . І ось тоді з'являється нова мета - не цифри, а форми. Тобто мета змінюється - інтерес залишається.

До змісту

До і після схуднення

Найдивніше, що різниці в зовнішньому вигляді я не помічала - хіба що одяг стала вільнішою, довелося купити нові джинси, а потім - ще одні. Але ось недавно, переглядаючи старі фотки, жахнулася - невже я колись була такою? І вважала себе стрункою? До сих пір не вкладається в голові ...

Найчесніші свої фото «до» і «після» схуднення - вдома, у стінки, в купальнику - я навряд чи коли-небудь зможу показати кому-то, крім двох-трьох подруг, якщо їм знадобиться додатковий стимул. Але не широкому загалу. Саме тому, що чесні. На них добре видно не тільки те, який неваляшки я була менше року тому, але і всі недоліки, над якими продовжую роботу зараз.

Додалося чи впевненості? Звісно. Хоча глобально від усього «букета комплексів» це не рятує. Просто одна з причин невпевненості викреслюється.

Чи є труднощі? Звісно є. Наприклад, з похолоданням більше хочеться вуглеводної їжі, та й просто солодкого. Мерзнути стала більше. Зрозуміла тепер, навіщо звірі жирок нагулюють на зиму ... Доводиться одягати додатковий шар одягу. Та й взагалі з холодами все більше тягне відсидітися в теплі, а не їхати кудись ...

Власне, труднощі в першу чергу пов'язані не зі святковими столами, відмовою від спиртного і «вечірніх тортиків», і взагалі не з харчуванням, а саме з необхідністю відвідувати тренування кілька разів на тиждень, по можливості без пропусків. І ось тут варто скористатися порадою, який дають майже всі тренери: раз і назавжди змиріться з тим, що такий-то час (або певну кількість годин на тиждень) у вас зайнято. За замовчуванням.

До змісту

примхи

Якщо змінюється спосіб життя, то обов'язково змінюється і образ думок.

Напевно вас теж дратують люди, які вважають себе експертами в багатьох областях на підставі навіть не поверхневі знання, а того самого «чув дзвін».

Так ось - з ймовірністю в 80% на якийсь час ви станете такими ж самовпевненими «всезнайками» в області харчування, тренувань і всього, що з цим пов'язано! Нові знання разом з отриманими результатами дають відчуття впевненості не тільки в правильності власних дій, але і в тому, що ви можете щось радити іншим.

Насправді можете, напевно. Наприклад, рада пити більше води завжди актуальний для того, хто її не п'є взагалі. І теза про те, що фізична активність в розумних межах необхідна для здоров'я організму, теж складно оскаржити.

Але! Насправді радити мають право тільки люди з необхідною освітою, тому ділитися досвідом з тими, хто запитує, як і що ви робите - будь ласка. А ось радити людині, як і що робити йому - це не можна. Тут ви некомпетентні. Єдиний правильний рада - дати цій людині контакти дієтолога / тренера. Надумає - скористається.

Другий момент - теж із «примх».

Викроївши час для тренувань, змусивши себе, а після - свикшімся з новим способом життя, ви в якийсь момент розумієте, що більшість ваших знайомих (і не тільки), які мають зайву вагу, могли зробити те ж саме. І не зробили. Ви знайшли в собі сили змінитися, а вони знайшли собі виправдання, щоб цього не робити. Так-так, ви починаєте думати ось так, зверхньо. У такі моменти добре б згадати, що ще, припустимо, рік тому ви теж знаходили собі виправдання і цілком собі подобалися, не дивлячись на 10 або навіть 20 кілограмів додаткової ваги.

Є ще одна «примха», про яку хотілося б написати.

Досягнувши своєї ідеальної ваги і утримуючись в ньому якийсь час, ви починаєте бачити в собі нові недоліки (раніше-то вашу увагу концентрувалася на вазі / обсязі). І, як правило, викорінення цих нових або значно менше залежить від вас, або на їх усунення піде набагато більше часу. У цей момент важливо не зациклюватися на невдоволенні собою, а визначити подальший шлях самовдосконалення: приділити увагу опрацюванню таких-то м'язів, оздоровити волосся / особа, поставити брекети ... Тут кожен сам собі придумає в залежності від того, що йому не подобається в відображенні .

Коментувати можут "Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після"