Джо Вейдер: Перші чотири тренування

Джо Вейдер пише, що перші чотири тренування повинні бути присвячені ознайомленню з вправами і отримання уявлення про рівень сили. У чому суть перших чотирьох тренувань по Вейдеру?

Хто знайомий з книгою "Фундаметальний курс бодібілдингу", той знає, що Вейдер пропонує три комплексу вправ. Кожен комплекс складається з 12 вправ, які потрібно освоїти на перших чотирьох тренуваннях. Як показала практика, новачкам це складно зробити, тому я пропоную замість дванадцяти вправ за тренування максимум шість (!) Для початку.

Очевидно, що освоїти шість вправ простіше, ніж дванадцять. До того ж, Вейдер пропонує три комплексу по дванадцять вправ, а я тільки один. Розумієте? Шість вправ замість тридцяти шести.

Вивчення техніки нових вправ Ведер правильно називає "напрацювання колії", однак Джо пропонує робити тільки один підхід в кожній вправі. Я рекомендую робити не менше чотирьох, навіть для початку. Очевидно, що роблячи чотири підходи у вправі з маленькою вагою, колія напрацюється швидше, ніж якщо робити тільки один підхід. До того ж...

За системою Вейдера виходить, що кожна вправа виконується раз на тиждень тільки по одному підході. За моєю системі кожне вправою робиться три рази в тиждень по чотири підходи. І так питання: в якому разі колія напрацюється швидше, в одному підході за тиждень або в дванадцяти?

Далі Джо Вейдер рекомендує перші чотири тренування присвятити підбору правильного ваги обтяжень. Він вірно пише, що перше тренування потрібно піднімати порожній гриф, навіть, без замків, робити рекомендовану кількість повторень і якщо є бажання, то тільки на наступному тренуванні додавати на штангу кілька кілограм. Однак ...

Як показала практика новачки без контролю тренера занадто швидко додають вагу на штанзі, жертвуючи технікою, повторами і підходами. Мені часто доводилося спостерігати, як початківці піднімали занадто велику вагу з поганим виконанням і занадто в малому числі підходів.

В основі моєї методики лежить принцип: робота будує орган. Якщо хочете наростити м'язи, то потрібно щоб вони працювали не тільки важко, а й досить довго.

Джо Вейдер пише, що можна додавати вагу на штангу, якщо зроблений один підхід з рекомендованим числом підйомів. Я кажу, що можна додати вагу на штангу, якщо зроблено рекомендоване число підходів, рекомендоване число повторів і ... в останньому підході зроблено дворазове перевищення від робочої норми. Наприклад, ви потиснули штангу 50 кг десять разів на трьох підходах, а в четвертому вичавили 20 раз, тільки тоді можна і потрібно додавати вагу.

Вейдер пише, що ви зможе освоїти правильну техніку без тренера, подивившись на фото в його підручнику і уважно прочитавши опис вправ. Як показала практика - це дійсно виходить, але далеко не у всіх. Крім того, в гонитві за вагами новачки легко сходять з "напрацьованої колії", тобто порушують встановлену на початку правильну техніку. У цих частих випадках без досвідченого ока з боку не обійтися.

Джо Вейдер провів багато часу з чемпіонами. Я присвятив 30 тисяч годин роботи з новачками. Мені здається, що організм чистити я вивчив краще. Саме тому мої клієнти приходять до мене на нечасті тренування, щоб я подивився, чи вчасно вони додали вага на штангу і не зійшли вони з "напрацьованої колії"

Я розумію, що новачкові важко швидко розібратися і встежити:
- за правильною технікою;
- вірним числом повторів;
- вірним числом підходів;
- своєчасністю збільшення ваги на штанзі, але наростити м'язи за максимально короткий термін хочеться.

Тоді не гайте часу на помилки і їх виправлення зателефонуйте / напишіть мені, я допоможу швидко освоїться в світі бодібілдингу.

Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть Зараз!

Лев Гончаров - тренер з 1994 року

Доповнення до статті:

Як я пишу програми тренувань?

[email protected] 8 (916) 611-73-72