1. Скільки потрібно спалити калорій, щоб схуднути на 1 кг
2. Починаємо їсти менше 1200 калорій - уповільнюємо метаболізм
3. Маленькі незручності - побічні ефекти зниження калорій нижче 1200
4. Ваш раціон занадто низькокалорійний, якщо ви відчуваєте:
5. Великі неприємності - побічні ефекти, якщо є менше 1200 калорій

Звичайно, ми знаємо, що для схуднення важливо урізати свій раціон, контролювати порції і рахувати калорії. Але не всі знають, що істотно знижувати кількість калорій може бути шкідливо для здоров'я. Дієтологи рекомендують жінкам зупинитися на граничних 1200 калорій і ні в якому разі не знижуватися нижче. Чому є менше 1200 калорій можна? Давайте розбиратися.

Принцип схуднення просто: потрібно або спалювати більше або з'їдати менше калорій, тобто створювати дефіцит калорій. Найбезпечніший метод - це об'єднати обидва підходи: трохи зменшити кількість калорій в раціоні і додати фізичної активності.

Скільки потрібно спалити калорій, щоб схуднути на 1 кг

Визначити безпечний дефіцит калорій для кожної людини непросто, тому що всі ми різні, і у всіх буде різний показник метаболізму в стані спокою. Але можна точно сказати, що 1 кг жиру дорівнює 7716 калорій. Уявляєте? Щоб схуднути на 1 кг за рахунок жиру, потрібно спалити 7716 калорій. Тобто, якщо створювати щодня дефіцит в 550 калорій, можна схуднути на 1 кг за 2 тижні. Або ж кожен день їсти менше на 250 калорій і додати вправ.

Починаємо їсти менше 1200 калорій - уповільнюємо метаболізм

Але потрібно пам'ятати, що різке скорочення калорій в раціоні може істотно уповільнити метаболізм, і схуднути буде складніше. Голодуючи, ви будете посилати свого організму сигнали про те, що пора запасатися калоріями на всякий випадок. Саме тому є загальна рекомендація для жінок споживати не менше 1200 калорій, а для чоловіків - не менше 1800.

Причина, по якій сповільнюється метаболізм, якщо ми з'їдаємо менше 1200 калорій в день - це ланцюгова реакція фізіологічних реакцій на стрес, пов'язаний з обмеженим раціоном. Тіло починає негайно підлаштовуватися під стрес. Так, при цьому вага може знижуватися, але за бажаною цифрою на вагах криються негативні наслідки. При різкому зниженні калорій організм починає витрачати глікоген з м'язів, щоб підтримувати потрібний рівень цукру в крові, тому знижується м'язова маса. Але цей процес триває недовго, після цього метаболізм сповільнюється, і схуднути стає ще складніше.

Маленькі незручності - побічні ефекти зниження калорій нижче 1200

Тепер ви знаєте, що раціон менше 1200 калорій переводить організм в режим голодування і неодмінно призводить до негативних наслідків. Деякі побічні ефекти такого способу схуднення незначні в порівнянні з іншими і тимчасові.

Ваш раціон занадто низькокалорійний, якщо ви відчуваєте:

• слабкість;
• втома;
• непереносимість холоду;
• запаморочення;
• запори;
• набряки рук і ніг.

Великі неприємності - побічні ефекти, якщо є менше 1200 калорій

Інші ж побічні ефекти набагато значніше і погано позначаються на здоров'ї. Низькокалорійний раціон, зниження білка і інших поживних речовин в харчуванні призводять до порушень менструального циклу у жінок або навіть припинення менструацій.

Низькокалорійний раціон харчування і швидка втрата ваги призводять до утворення каменів в жовчному міхурі. Приступ холециститу може закінчитися видаленням жовчного міхура.

Подагра, або хворобливе запалення суглобів, що виникає в результаті накопичення в крові сечової кислоти, може тільки загостритися при низькокалорійної дієти. Також це небезпечно і при тиреоїдитах. Хвороби тільки підстьобує при такому раціоні харчування.

При відсутності достатньої кількості вітамінів, білків і електролітів виникає електролітний дисбаланс. В результаті організм починає використовувати кальцій з кісток, послаблюючи їх і надалі приводячи до остеопорозу.

Як бачите, різке і швидке схуднення не приносить нічого хорошого, крім бажаного ваги. Взагалі, суттєва зміна в режимі харчування необхідно обговорити з лікарем. А для ефективного і безпечного схуднення потрібно дотримуватися трьох основних підходів: бути фізично активними, поступово змінювати харчові звички і повільно знижувати вагу - максимум до 1 кг в тиждень.

Більше корисних порад про схуднення, дивіться тут .

Людмила Полончак, за матеріалами livestrong.com , popsugar.com , livestrong.com