Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Ефективна тренування спини: якщо ви новачок в бодібілдингу.

    1. Як правильно накачати м'язи спини: якщо ви новачок в бодібілдингу.
    2. Найширші м'язи спини.
    3. Трапецевидне м'язи спини.
    4. Ромбовидні м'язи.
    5. Нижня частина м'язів спини.

    Сьогодні розповімо про тренування спини, точніше як правильно накачати м'язи спини новачкам, якщо ви тренуєтеся на масу.

    Часто, коли людина приходить в зал за набором м'язової маси, йому хочеться перепробувати всі доступні тренажери. Багато хто саме цим і займаються на своїх тренуваннях, поки повністю не розчаровуються в силовому тренінгу.

    Що стосується м'язів спини, то тут діє найбільш популярне і помилкове уявлення про те, що їх потрібно тренувати в максимально можливій кількості вправ. Кількість робочих підходів за тренування на цю область мускулатури може доходити до 30 або 40 і навіть 50 підходів! При такій схемі навантажень, можна досягти зростання витривалості, але не маси.

    Ефективна тренування спини буде таке якщо м'язова маса спини буде рости. Для цього необхідно вибрати по одному з усіх вправ на кожну конкретну групу спинних м'язів і виконати не більше 3-5 робочих підходів. Не забувайте також про правильне харчуванні для набору м'язової маси . Якщо набір м'язової маси йде повільно, рекомендується знизити тренувальний обсяг до мінімуму. В останньому випадку це 12-14 робочих сетів за одне заняття.

    Існує кілька основних регіонів мускулатури спини , Які слід навантажувати в першу чергу.

    Як правильно накачати м'язи спини: якщо ви новачок в бодібілдингу.

    М'язи спини можна розділити на чотири великі групи:
    - трапецевидне;
    - найширші;
    - ромбовидні;
    - нижня частина спини;

    Найширші м'язи спини.

    Це найбільша частина даної області мускулатури
    Це найбільша частина даної області мускулатури. Чи варто їй приділяти більше уваги? Так як вона найбільша, то, природно, немає: вона і так буде поглинати велику частку всього навантаження, спрямованої на м'язи спини.
    Для її тренування необхідно обмежиться двома основними вправами: підтягуваннями широким хватом , вертикальна тяга блоку широким хватом , а також тяга штанги в нахилі .

    Трапецевидне м'язи спини.

    Без достатнього розвитку цієї галузі спина навіть при добре розвинених інших м'язових групах матиме не закінчений вигляд
    Без достатнього розвитку цієї галузі спина навіть при добре розвинених інших м'язових групах матиме не закінчений вигляд. При погляді збоку буде здаватися, що спина стає тоншою ближче до плечового поясу.

    Тут можна використовувати такі вправи, як тяга штанги до підборіддя і знизування плечима [Шраг]. Під час їх тренування перевага повинна бути віддана обсягом, а не інтенсивності.

    Ромбовидні м'язи.

    Це середина спини
    Це середина спини. Можна сказати, що добре розвинені ромбовидні м'язи формують базу для всіх інших груп м'язів цієї області мускулатури.

    Один той факт, що ця група м'язів відповідальна за рівну поставу , Дозволяє включати їх в список першочергових м'язів всього організму. Для їх опрацювання необхідно виконувати: горизонтальні тяги і тягу штанги в нахилі , Використовуючи вузький хват.

    Нижня частина м'язів спини.

    Ця частина мускулатури спини відноситься до базових за значенням для всіх м'язових груп
    Ця частина мускулатури спини відноситься до базових за значенням для всіх м'язових груп. Іншими словами, не маючи добре розвиненою опори, людина навряд чи зможе розвинути необхідну для прогресу верхніх шарів м'язів спини силу. Неможливо утримувати важку штангу при слаборозвиненою попереку. Цей регіон спини також виконує функцію м'язів-стабілізаторів в усіх базових вправах.

    Ефективна тренування спини включає для опрацювання цієї частини спини наступні вправи: гіперекстенізія, нахили зі штангою , станову тягу та ін. подібні вправи.

    Чи варто їй приділяти більше уваги?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста