Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео

    1. Як підтягнути біцепс за короткий час
    2. Кращі вправи для біцепса: виконуємо самостійно вдома

    Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнуту фігуру, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнуту фігуру, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки. Такого результату неможливо досягти одними тільки дієтами. Щоб підтягнути обвислі шкіру, особливо на руках, будуть потрібні силові вправи. Відмінний результат можна отримати, займаючись зі штангою або гантелями. Чи вважаєте, що це не жіноча справа? Помиляєтеся! Ми розповімо, як це робити правильно.

    Як підтягнути біцепс за короткий час

    Підйом штанги і гантель прекрасно навантажує весь біцепс, забезпечуючи нормальний діапазон руху. Не варто лякатися, що ви станете схожою на «качка», займаючись з вагою, адже жіноча фізіологія сама по собі не передбачає активного розвитку м'язової маси, і одними гантелями ви не досягнете форм бодібілдера. А ось підтягнути м'язи вийде. Також дуже важливо не плутати трицепс і біцепс. Це різні поняття. Проблеми в задній частині руки? робіть вправи на трицепс .
    Підйом штанги і гантель прекрасно навантажує весь біцепс, забезпечуючи нормальний діапазон руху

    Кращі вправи для біцепса: виконуємо самостійно вдома

    Проводити тренування найкраще 2-3 рази в тиждень.

  • Виконання спеціальних вправ на біцепс почніть з розминки, спочатку ваш організм повинен розігрітися. Згадайте свій звичайний ранковий комплекс: нахили, повороти, присідання. Обов'язково повращайте плечовий, ліктьовий і променезап'ястковий суглоби. Струсіть руками, розслабтеся.
  • Тепер візьміть гантелі, приступаємо до спеціальних вправ на біцепс.
    Тепер візьміть гантелі, приступаємо до спеціальних вправ на біцепс

    1. Сядьте на стілець обличчям до спинки, руки на перекладині, долоні з гантелями дивляться вгору. Повільно згинайте руки, підтягуючи гантелі до своїх плечах. Потім також повільно розгинайте. Зробіть цю вправу 30 разів (3 підходи по 10 разів).
    2. Сядьте на край стільця. Візьміть в звисає праву руку гантель. Поставте лікоть правої руки вище коліна на внутрішню частину правого стегна. Згинайте руку вгору, утримуючи гантель, відпускайте. Робіть 3 підходи по 10 разів, правою і лівою руками по черзі.
    3. Стати рівно, руки опущені, гантелі стосуються боки стегон. Спокійно, без зусиль, піднімайте гантелі з поворотом кистей рук. Піднімайте руки до рівня плечей. Зафіксуйте це положення, потім повільно опустіть руки. Робіть 3 підходи по 10 разів.
    4. Візьміть гантель в праву руку і нахиліться вперед. Лівою рукою зіпріться на стегно. Зігніть правий лікоть, підійміть вага, зафіксуйте плече. Затримайтеся у верхній точці і потім поверніться у вихідне положення. Виконувати по черзі обома руками, 3 підходи по 10 разів.
    5. Поставте ноги на ширині плечей. Руки з гантелями піднімаємо до рівня плечей, розгортаємо зап'ястя долонями вгору. Повільно згинаємо руки до повного скорочення біцепса, фіксуємо це положення. Плечі залишаються нерухомими. На вдиху опускаємо руки до вихідного положення. Виконуємо вправу в 3 підходи по 10 разів.

    З цього моменту механізм буде запущений. Ви відчуєте, як шкіра на ваших руках стала більш натягнутою, біцепс збільшився. А на ділі ви тільки виконали найпростіші вправи з гантелями. Повірте, отримані результати не змусять вас довго себе чекати!

    Чи вважаєте, що це не жіноча справа?
    Проблеми в задній частині руки?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста