Гарний прес є у кожної людини. Різниця тільки в тому, скільки сантиметрів підшкірного жиру відокремлюють м'язи черевного преса від поверхні. Якщо ви захотіли накачати прес або позбутися від зайвих кілограмів, то першим і головним питанням має бути питання про те як прибрати підшкірний жир з живота.

Домогтися гарного преса можна лише систематично використовуючи 4 основні методи:

• Правильне харчування
• кардіо навантаження
• силове навантаження
• Спортивне харчування

Правильне харчування і спортивні добавки ми вже обговорювали, тепер мова піде про фізичне навантаження. Є два типи фізичних вправ для преса:
1 тип - це вправи спрямовані на спалювання підшкірного жиру
2 тип - вправи для збільшення м'язових обсягів преса.
Саме комплексне виконання цих двох типів вправ призводить до красивому і рельєфному пресу.
Сьогодні мова піде про перший тип вправ, а саме про те, як прибрати підшкірний жир з живота.
КРАЩИЙ СПОСІБ ПОЗБУТИСЯ ПІДШКІРНОГО ЖИРА - КАРДИО ТРЕНУВАННЯ
Як прибрати підшкірний жир з живота, підшкірний жир на животі, прибрати підшкірний жир, як прибрати підшкірний жир на животі «Кардіо» - з латинської означає серце. Кардіо навантаження - тренування серцево судинної системи, або як ще називають - аеробноя навантаження. Чому ж кардіо навантаження так хороша для спалювання підшкірного жиру? Справа в тому, що в ході кардіо сесії тривалістю 30-40 хвилин можна спалити 500-600 калорій, у той час як за іншу силове тренування, якою б важкою вона не була, не спалити більше 200-250 калорій.
Далі слід зазначити, що не будь-кардіо навантаження підходить для спалювання підшкірного жиру. Потрібно розрахувати з яким пульсом вам слід виконувати вправи, для того, щоб робота м'язів була спрямована на спалювання підшкірного жиру.
Розраховується це за формулою Карвонена:
Розраховуються два кордони пульсового коридору:
Нижня = (220 - ВІК - ПУЛЬС СПОКОЮ) * 0,6 + ПУЛЬС СПОКОЮ
Верхня = (220 - ВІК - ПУЛЬС СПОКОЮ) * 0,7 + ПУЛЬС СПОКОЮ
В середньому для дорослої людини ці значення приблизно дорівнюють від 140 до 160 ударів на хвилину. Тобто, в потрібно протягом 30, а краще 40 хвилин на будь-якому з кардіо тренажерів, яких існує достатня кількість (велотренажери, еліптичних тренажери, бігові доріжки, клімпінг тренажери) виконувати роботу, щоб пульс досягав цієї цільової зони. Як тільки ви її досягли - через 20 хвилин включається синтез жирних кислот і ваш організм починає використовувати жири для виконання цієї самої работи.Как прибрати підшкірний жир з живота, підшкірний жир на животі, прибрати підшкірний жир, як прибрати підшкірний жир на животі
Якщо пульс не досить високий, то організм буде використовувати глікоген і глюкозу для виконання навантаження, а жирові клітини залишаться на своїх місцях в повному обсязі.
Якщо ж пульс буде занадто високий, то ви не зможете виконувати настільки тривалу роботу і ви просто втомитеся. Саме тому варто виконувати навантаження в цій цільовій зоні пульсу, і ваш організм буде спалювати жири для виконання вправ.
Увага! Різке схуднення шкідливо для вашого здоров'я, не рекомендується худнути більше, ніж на 3-5 кг на місяць, будьте уважні!

Як прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій статті. Своїми порадами поділяться тренер з бодібілдингу та фітнес-тренер.
Про ХАРЧУВАННЯ
Що не дає нам схуднути? Які продукти потрібно виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені і смажені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж потрібні організму, звідки їх брати? З зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитися.
Головна страва для тих, хто шукає спосіб як прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки та капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії - те, що потрібно. Причому капусту бажано вживати не білокачанну, а пекінську. Вона швидше перетравлюється і має відмінні смакові якості. Низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дозволяє нам не дуже налягати на більш калорійні білкові продукти.
Що ж стосується хліба, то його, як легко засвоюваний вуглевод, бажано виключити. Можна з'їдати тільки невелика кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. У них багато клітковини і зовсім мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібі.
З м'яса як прибрати живіт і боки дієта рекомендує зупинитися на низькокалорійних, що не жирних сортах - а це м'ясо птиці. Виберіть курку або індичку. Якщо ви мрієте накачати м'язи, зробити прес кубиками, тоді вам необхідно вживати близько 200 грамів м'яса на добу в 5 прийомів (по 40 грамів на прийом). 5 прийомів їжі - це мінімум, який необхідний для схуднення. Повним людям можна харчуватися і 6, і 7 разів на добу маленькими порціями.
Якщо ви мрієте не тільки прибрати жир з боків живота, але і наростити м'язи, вуглеводи бажано їсти через день. Однак з білками не перестарайтеся, так як може порушитися обмін речовин в організмі. Його першою ознакою стає запах ацетону з рота. І відповідні результати аналізів. Одним словом, якщо ви відчуваєте слабкість, погано себе почуваєте - додавайте повільно засвоювані вуглеводи або збільшуйте їх кількість.
ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Пропонуємо вашій увазі як прибрати живіт і боки вправи для щоденних тренувань.
1. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і затисніть між ними рушник. Піднімайте торс, відриваючи лопатки від підлоги і одночасно з цим сильніше стискайте рушник. Замріть в цьому положенні на секунду. При піднятті вдих, при опусканні видих. 8-9 раз повторити.
2. Ляжте на спину. Ноги підніміть на висоту 60-70 градусів і зігніть в колінах. Руки за головою. Далі можна виконувати скручування, як в попередній вправі. Посилити навантаження можна, якщо витягнути руки вздовж тіла в момент підняття торса. Якщо напруга занадто велика, можна трохи вище підняти ноги.
3. Третя вправа - це поєднання перших двох. Прийміть вихідне положення, як в першій вправі. Піднімайте торс і випрямляйте одночасно з цим ноги на 60-70 градусів і руки вздовж тіла, відривайте від підлоги лопатки.
Як прибрати живіт і боки за 2 тижні напевно? Додаємо ці вправи.
1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикає ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати як працюють ваші м'язи. Виконуємо по 30 раз, лежачи спочатку на правому, потім на лівому боці.
2. Тепер нам потрібно лежачи на боці піднятися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного і другого боку по 25 разів.
3. Ноги на середині плечей, руки розведіть в сторони. Зміщайте тулуб вправо і вліво. Тримайте спину прямо. Бока повинні максимально працювати. Вправа виконуємо 100 раз.
4. Вихідна поза та ж, але тільки руки опущені уздовж тіла. Виконуємо нахил тулубом в сторону і вниз. Намагаємося дотягнутися до колін. Повторити 100 раз.
5. Стаємо боком до опори і виконуємо підняття ноги убік приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу на те, що натягувати потрібно не носок, а п'яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.
6. Тепер встаємо до опори особою. Стопу розгортаємо перпендикулярно опорі. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, а потім другий.
7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік і назад.
Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менше, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід в першу половину дня. А інтенсивність тренувань можна сміливо скорочувати вдвічі.