1. від DA 12.01.2018 00:16 Зайва вага рідко розподіляється по тілу рівномірно, і також далеко не завжди...
2. Заняття в басейні
3. вправи
4. Підтягування.
5. Вправи з гантелями.

від DA

12.01.2018 00:16

Зайва вага рідко розподіляється по тілу рівномірно, і також далеко не завжди він виглядає настільки явним, як ми звикли вважати. Наприклад, будучи худий у верхній частині тулуба, ви цілком можете мати важкий низ, або навпаки. Від надмірного жиру в проблемних зонах не застрахований ніхто!

Особливий дискомфорт у цілком струнких дівчат (не кажучи вже про пухленьких дамах) викликає жир і в'яла шкіра в районі пахв і рук. Через це вони відмовляються від відкритих суконь, сарафанів і взагалі соромляться носити одяг без рукавів. Надлишкові жирові відкладення на руках дуже легко помітити: задня частина руки від ліктя до плеча стала м'якше, навіть в напруженому стані ніякої рельєф НЕ промальовується, та й взагалі чітка форма руки трохи нижче плеча зовсім розпливлася. Багато хто не уявляє, що робити для того, щоб проблемна зона знову стала підтягнутою і стрункою. Однак, насправді, руки можна привести в форму досить швидко.

Про м'язах

Коли у вас надлишковий жир в області талії, хитаючи прес і не дотримуючись здорового харчування, ви тільки збільшуєте свої обсяги. З руками це правило не працює: будь-які вправи для рук спалюють жир, а для того, щоб ваші біцепси і трицепси нагадували м'язи бодібілдерів, вам доведеться потіти в залі дуже довго і продуктивно. Тому не бійтеся «перекачати» руки - махи, віджимання, підтягування і вправи з гантелями зіграють вам тільки на руку, у всіх сенсах! Але задуматися про здорову їжу, все ж, варто в будь-якому випадку. Не тільки через рук.

Заняття в басейні

Незалежно від того, чи будете ви вчитися плавати професійно, або ж, як рядовий дилетант, будете старанно борсатися, робити гімнастику у воді і просто гребти на місці - будь-який варіант активних занять в басейні обов'язково принесе свої плоди! Плавання взагалі ідеально реабілітує фігуру, здоров'я і настрій. Але якщо підійти до питання серйозно, то для швидкого результату краще позайматися з тренером. Як бонус отримаєте можливість вразити оточуючих на пляжі новими освоєними стилями плавання.

вправи

Віджимання.

Виконуйте 10 віджимань по 3 підходи кожен день. Якщо не можете виконати повноцінні віджимання - віджимайтеся з колін, але збільште кількість до 15-ти.

Якщо вам складно віджиматися, почніть з щоденного виконання планки (від 30 секунд), поступово додаючи 5 віджимань по 3 підходи.

Підтягування.

Далеко не всі дівчата можуть похвалитися тим, що в їх силах підтягнутися хоча б один раз. Не впадай у відчай! Пробуйте! Як тільки ви зможете виконати одне підтягування, ваші можливості розширяться до виконання 2-х. Збільшуйте кількість і ніколи не зупиняйтеся на досягнутому!

До речі, що входять до складу елементарної гімнастики махи руками, нахили в сторони з піднятими над головою руками теж дадуть невеликі результати, якщо виконувати їх щодня. Головне - активність і відчутне навантаження на руки.

Вправи з гантелями.

• Ноги на ширині плечей, візьміть у руки гантелі (вага 1-2 кг). Руки в звичайному положенні вздовж тулуба. Піднімайте і опускайте плечі. Виконайте 2 підходи по 50 підйомів.
• З тієї ж вихідної позиції витягніть руки з гантелями прямо перед собою. Виконуйте схрещувати руху протягом 2-3 хвилин. Зробіть короткий перепочинок і знову виконайте вправу. Всього 3 підходи по 3 хвилини кожен.
• З положення стоячи (ноги знаходяться на ширині плечей), виконайте нахили корпусу вперед, руки з гантелями зведені внизу. Тепер розведіть руки в сторони, затримайтеся на 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Потрібно зробити 20 нахилів.
• Положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей. Підніміть руки з гантелями над головою і схрещуйте їх. Необхідно протриматися 3-4 хвилини.
• Ляжте на підлогу. Руки з гантелями витягніть за головою уздовж тулуба. Відірвіть руки від підлоги і занесіть вперед, потім знову поверніть в початкове положення. Виконайте 15 повторень, 2 підходи.
• Виконайте кругові обертання рук з гантелями вперед і назад: 10 повторів для кожного напрямку.

Upper body

Спеціальний комплекс Upper body націлений безпосередньо на формування рельєфної і підтягнутою верхній частині тіла: рук, спини і «корсета». Пропонуємо вам спробувати одне з 3-х ефективних 10-хвилинних занять, які при щоденному виконанні забезпечать дуже швидкий ефект

джерело: lady-4-lady.ru