М'язові тканини грудей знаходяться між ребрами і молочними залозами. Вони являють собою малу трикутну і, що знаходиться перед нею, велику веерообразную м'язи. У сучасній повсякденному житті, коли ми оточені благами цивілізації, і за нас все роблять машини, грудні м'язи не отримують навантаження, достатньої для розвитку, і залишаються невираженими. Таке їх стан впливає на поставу і на пружність і красиву форму грудей.

Щоб надати своєму тілу грацію, а груди зробити більш пружною, необхідно виконувати вправи, які розроблені для підтяжки грудних м'язів. Звичайно, найефективніший варіант - це вправи з гантелями або на спеціальних тренажерах, однак і в домашніх умовах без будь-якого спортивного інвентарю (в тому числі горезвісних гантелей) займатися можна не менш ефективно. Найкращі вправи для підтяжки грудних м'язів в домашніх умовах без гантелей ви знайдете в цьому відео:

Будь-який, навіть самий ефективний комплекс вправ починатися повинен завжди з розминки. Для цього цілком вистачить п'яти хвилин бігу на місці або стрибків через скакалку. Можна урізноманітнити розігрів різними поворотами, присіданнями і нахилами.

Вправа «Віджимання від стіни»

Якщо ви ніколи не робили віджимань, то краще почати їх виконувати від стіни. Для цього потрібно встати до стіни обличчям і поставити зігнуті в ліктях руки долонями на відстань трохи ширше плечей. Виконувати віджимання правильно з прямою спиною, і намагатися грудьми дотягнутися до стіни.

Вправа «Віджимання від підлоги»

Віджимання від підлоги теж можна починати з спрощеного варіанту, тобто не в упорі лежачи, а на зігнутих колінах. У будь-якому випадку, спина, знову ж таки, повинна залишатися прямій, а руки трохи ширше плечей. Немає необхідності в перший же день виконувати нормативи ГПО для жінок - досить і п'яти раз, якщо більше не виходить.

Вправа «Долоні»

Початкове положення допустимо сидячи по-турецьки або стоячи. Головне - щоб спина була пряма, плечі розкриті, а погляд спрямований вперед. Підніміть руки на рівень грудей , Зігнувши в ліктях, з'єднайте долоні і натискайте ними один на одного. Можна взяти між долонями подушку або книгу, щоб візуалізувати напрямок зусиль. Досить зробити двадцять натискань.

Вправа «Розведення рук»

Для виконання необхідно взяти в руки обважнювачі. Це можуть бути легкі гантелі або книги однакового розміру. Підійдуть навіть пляшки з водою. Виконується розведення лежачи на підлозі або на лаві. Руки піднімаються вгору і, потім, розлучаються в сторони трохи зігнутими в ліктях. Виконуючи, потрібно стежити, щоб руки в розведеному положенні були на одній лінії з плечовим поясом. Можна зробити кілька підходів по десять разів.

Вправа «Кобра»

Щоб зробити цю вправу, потрібно лягти на підлогу животом вниз, ноги випрямити і покласти разом, а руки зчепити в замок і завести за голову, щоб лікті дивилися в різні боки і, по можливості, були на одній лінії. Тепер потрібно піднімати голову і груди від статі, роблячи прогин назад. Важливо тримати голову на лінії з хребтом, щоб погляд дивився в підлогу. П'ятнадцяти разів буде достатньо і для грудних м'язів і для м'язів спини.

Вправа «Ривки в сторони»

Знайоме з дитинства вправу, коли руки в положенні стоячи згинаються в ліктях на одній лінії з плечовим поясом і відбуваються різкі відведення їх в сторони. Виконується з поворотами в різні боки на кожні три - чотири відведення.

І на завершення комплексу обов'язково потрібно хвилин п'ять потягнути грудні м'язи після навантаження. Розтягувати можна в сторони, вгору, однією рукою захопивши іншу, а потім розслабляючи їх струсити або покрутити.

Плюси даного комплексу вправ в тому, що він не дуже складний, не дуже довгий, а результат його виконань сподобається всім дівчатам і жінкам. Адже завдяки підтяжки грудних м'язів груди стане більш пружна, постава ставна, а руху і хода плавними і зачаровують.