1. суть занять
2. Користь від вправ Кегеля
3. можливі протипоказання
4. Час для старту
5. Комплекс вправ Кегеля для легких пологів
6. Загальні рекомендації та відгуки

Природа дала жінці унікальний дар - давати нове життя. Протягом усіх 9 місяців її організм працює для того, щоб благополучно виносити і народити дитину. Після цього важливого періоду хочеться ще до того ж зберегти своє жіноче здоров'я, статеве лікування, повернутися до колишніх форм. Неодноразово свою ефективність довели вправи відомого американського професора Кегеля.

суть занять

Розслаблення і напруження м'язів промежини

Спеціалізований комплекс вправ Кегеля при вагітності спрямований головним чином на полегшення родової діяльності. Для цього акушер-гінеколог і сексолог Арнольд Кегель розробив унікальні заняття для зміцнення м'язів тазового дна . Їх еластичність при вагітності і пологах піддається величезній навантаженні: зростаюча матка тисне.

Контролювати цю групу м'язів досить складно: їх тренування не відбувається в повсякденному житті. Саме вони беруть участь при русі малюка по родових каналах. Сильні м'язові тканини полегшують пологи: вони проходять швидше і безболісніше.

Розслаблення і напруження м'язів промежини допомагає їх зміцнити. Поступове збільшення інтенсивності допоможуть домогтися накаченной статевої мускулатури. Вправи гарні для профілактики нетримання і інших порушень, полегшення процесу пологів, додадуть нових фарб в інтимне життя.

Необхідно розуміти, де розташовані м'язи тазового дна. Найпростіший спосіб їх виявити - різко зупинити процес сечовипускання. Якщо при цьому не відбувається напруження м'язів преса , Стегон, сідниць, то вправа виконана правильно.

Завдяки своїй простоті й ефективності вправи Кегеля здобули всесвітню популярність, допомагаючи жінкам в повсякденному житті, в період виношування і пологів.

Користь від вправ Кегеля

Регулярні заняття допоможуть домогтися помітних результатів уже через місяць. Неоціненна їх користь для жіночого організму:

1. позбавлення від дискомфорту і болю ще на стадії вагітності;
2. зміцнення м'язів і управління ними під час пологів з метою раціонального використання сил організму;
3. зниження больових відчуттів;
4. прискорення і полегшення пологів;
5. попередження розривів тканин промежини;
6. швидке відновлення після дітонародження;
7. попередження самовільного сечовипускання, геморою і розвитку інфекцій в післяпологовому періоді;
8. стимуляція вироблення статевих гормонів сприяє нормалізації сексуальних функцій, підвищення якості статевого життя;
9. профілактика депресивних станів, поліпшення зовнішнього вигляду і самопочуття жінки;
10. зміцнення загального фізичного здоров'я .

Грамотна підготовка організму матері дозволить убезпечити процес вагітності і пологів, мінімізувати негативні наслідки. Крім цього, комплекс допоможе попередити розлад сексуальної сфери, що не завдає жодної шкоди життю та здоров'ю матері і дитини. Вправи корисні до пологів, під час вагітності, в післяпологовому періоді і в повсякденному житті.

Крім того, вправи Кегеля при всій своїй ефективності і доступності не вимагають ніяких матеріальних витрат. Займатися можна в будь-який час і в будь-якому місці, навіть в процесі інших занять вдома або на роботі.

можливі протипоказання

Незважаючи на всі незаперечні позитивні ефекти, вправи можуть мати деякі протипоказання.

До початку занять необхідно проконсультувати з гінекологом, який веде вагітність. Тільки фахівець зможе визначити, які заняття може проводити жінка без шкоди. Можливо повне виключення методики або окремих її елементів.

Полегшення процесу пологів

Протипоказаннями для заборони вправ Кегеля під час вагітності є:

1. загроза викидня або передчасних пологів;
2. патологічні порушення перебігу вагітності;
3. лихоманка при інших захворюваннях;
4. гестоз;
5. токсикоз;
6. кровотечі;
7. підтікання навколоплідних вод.

Починаючи з 16-18 тижні вправи можна проводити в лежачому положенні, щоб уникнути передавливания кровоносних судин. Краще використовувати сидяче положення, а ідеально - виконувати вправи стоячи.

При виникненні дискомфорту або болю заняття припиняють. Необхідно проконсультуватися з лікарем.

Час для старту

Прості і зрозумілі вправи Кегеля

Прості і зрозумілі вправи Кегеля не вимагають використання інвентарю або певних умов. Займатися можна де завгодно в будь-який час доби.

Якщо до вагітності не практикувалася подібна гімнастика - починати необхідно з нетривалих тренувань в першій половині дня.

Спочатку може здатися, що м'язи не дуже податливі: сильно і довго не скорочуються. Щодня проробляти по 20-30 разів. Через 1-2 тижні зміни будуть очевидні.

Починають проводити заняття лежачи. Після повного їх освоєння приступають до виконання сидячи або стоячи.

Для занять головне - системність з поступовим збільшенням навантаження. Комплекс спрямований на контроль, а не максимальне скорочення м'язів.

Комплекс вправ Кегеля для легких пологів

Всі вправи починають робити по 8-10 разів, поступово збільшуючи навантаження, доводять до 30. Починають робити вправи в положенні лежачи, при освоєнні і / або з 16-18 тижнів - сидячи або стоячи. Основні вправи:

1. Утримання. Ляжте на рівну поверхню, для зручності під лопатки і голову можна підкласти плоску подушку або махровий рушник, складений у кілька разів. Ноги зігнути і розвести в сторони. Відбувається імітація положення при пологах. Стискати м'язи промежини (як при зупинці сечовипускання) і утримувати необхідно протягом 5-10 секунд. Розслабити їх через деякий час повторити. Починати слід з 5-8 підходів.
2. Ліфт. Для виконання необхідно сконцентруватися і проявити фантазію. Влагалищная трубка складається з ряду м'язових кілець. Напружувати слід поступово від першого до останнього поверху - від входу піхви, рухаючись в його глиб. Затримувати необхідно на кожній дільниці. Потім в зворотному порядку «спускатися». Розслабитися можна лише після проходження почергового напруження при просуванні вгору і вниз. Для цієї вправи можна сісти. Злегка зігнути ноги в колінах і розвести. Руки завести за тіло, спираючись на них.
3. Хвилі. Ляжте на підлогу. Ноги, зігнуті в колінах покладіть на ліжко, стілець, фітбол. Необхідно домогтися зручною і стійкої пози. По черзі ритмічно напружують інтимні і анусние м'язи, як би хвилеподібно: напружилися м'язи піхви (анус в спокої), анусное кільце в напрузі (вагінальні розслаблені).
4. Випинання тазового дна. Проводиться тільки при порожніх кишечнику і сечовому міхурі. Сядьте на килимок, ноги в позі лотоса або зігнуті і злегка розведені в сторони. Розслаблення максимальне. Необхідно затримати дихання і тугіше як при дефекації. М'язи піхви при цьому випинаються назовні. Після глибокого вдиху скоротити м'язи. Якщо прикласти долоню до промежини - має відчуватися напруга м'язів. Вправа допомагає швидкому просуванню плода.
5. Ахіллесові сухожилля. Встаньте рівно. Ноги на відстані двох ступень. Потім сідаємо навпочіпки. П'яти щільно притиснуті до підлоги, відривати їх не можна. Спина рівна. Для підстраховки ззаду на стільці може сидіти близька людина з розведеними в сторони колінами. Вони виступатимуть в якості поручнів, спираючись на них спиною для попередження вигину спини. Можна скористатися стіною: встати перед нею і руками «ковзати» по ній.

Якщо присісти без розвороту ступень усередину не виходить - ахіллесові сухожилля дуже короткі і не розтягнуті. В такому випадку необхідно багато тренуватися. Припустимо сильніше розставити ноки або використовувати взуття з невеликим каблуком.

Вправа спрямована на вирівнювання родового каналу, тренування суглобів при позі на корточках при пологах.

Для забезпечення максимальної результативності комплексу проводите заняття регулярно і в різних положеннях, які використовуються при пологах: сидячи, на корточках, на четвереньках, лежачи і стоячи. Це допоможе підготувати тіла до фізіологічно складного процесу появи малюка на світ.

Загальні рекомендації та відгуки

При виконанні вправ необхідно дотримуватись певних рекомендацій. Прості правила допоможуть зробити тренування більш комфортними:

• намагайтеся зайняти зручне положення, позу;
• відчувайте себе розслаблено, але зосереджено;
• дихання глибоке і рівне;
• чітко дотримуйтесь вказівок: правильно задійте необхідні групи м'язів;
• повторюйте комплекс щодня;
• не перевтомлюйтеся, займайтеся з перервами на відпочинок;
• при появі дискомфорту або небажаних проявів зверніться до лікаря.

численні відгуки жінок , Які зазнали на собі чудодійну комплексу Кегеля, кажуть про результативність методики. Полегшують і прискорюють пологи, запобігають розриви, нетримання і розвиток геморою. Швидке відновлення жіночих органів і повернення до повноцінного сексуального життя також свідчать на користь вправ. Неодноразово помічали ефект і партнери жінок: розвинена мускулатура піхви дозволяє домогтися нових відчуттів.

Підводячи підсумок, необхідно ще раз підкреслити простоту і легкість виконання комплексу Кегеля. Ніяких спеціальних пристосувань, умов або інвентарю не буде потрібно. Ефективний і доступний метод для легких пологів відкритий для кожної. Тренування проводяться в будь-якому віці, як для профілактики, так і для досягнення конкретних результатів.

Вправи Кегеля для підготовки до легких пологів в наступному відео: