1. Взуття для трейлраннінга
2. Рюкзак для трейлраннінга
3. Одяг для трейлраннінга
4. Футболка
5. Шорти
6. компресійна одяг
7. Гамаші на кросівки
8. нарукавники
9. Бандана / Баффі
10. Мембранна куртка або вітровка
11. Рукавички і рукавиці
12. Штани для трейлраннінга
13. Трекінгові палиці
14. Налобний ліхтар
15. Годинники з GPS
16. термоодеяло
17. Що треба брати в будь-якому випадку
18. резюме
19. СПОРЯДЖЕННЯ З ЦЬОГО ОГЛЯДУ

23 червня 2017 | Ірина Сафронова, директор магазину Альпіндустрія в ТВК СпортХіт, переможниця і призер ультратрейлов

Огляди спорядження

До трейлраннінгу з кожним сезоном долучається все більше людей різного віку і рівня підготовки. Біг по пересіченій місцевості привабливий не тільки як самостійний вид, а й як ефективний спосіб для альпіністів і гірськолижників підтримувати форму в міжсезоння.

У Альпіндустрія звання головної по трейлраннінгу (і взагалі будь-яким форматам бігу) заслужено носить директор нашого магазину в московському ТВК СпортХіт Ірина Сафронова. Чемпіонка світу з рогейну, призер пригодницьких перегонів світової серії, переможець і призер гірських ультрамарафон, переможець adidas Elbrus World Race на дистанції 59 км в 2016 році і на дистанції 112 км в 2015 році в парі з Яковом Френклахом - Іра точно знає, як правильно вибрати екіпіровку.

У цьому огляді Іра розповідає про своє особисте наборі спорядження і дає поради щодо підбору екіпіровки для змагань і тренувань.

Трейлраннінг - поняття дуже широке. Дистанція може проходити і по підмосковному лісі, і по карельським болотах, і по альпійських вершин, і взагалі в будь-якому місці. Кожен раз список необхідного спорядження буде трохи змінюватися, але, на щастя, не сильно. Тому можна зібрати комплект з найбільш затребуваних і універсальних елементів і вибирати з нього екіпіровку під конкретний випадок.

Екіпірування для бігу так само важлива, як фізична форма, техніка, харчування і мотивація - від неї залежить не тільки результат, але і отримання задоволення від бігу. У цьому огляді я розповім, ніж в яких випадках користуюся і чому зробила такий вибір.

Взуття для трейлраннінга

Найважливіша частина екіпіровки - взуття. кросівки повинні підходити вам (посадка по нозі, рівень амортизації, підтримка), відповідати місцевості, де ви будете їх використовувати (протектор, захист, стабільність), і вашим запитам (вага, ціна, зносостійкість).

Про підборі кросівок написано безліч статей, говорити на цю тему можна нескінченно. Для Трейл я перепробувала мільйон варіантів і під кожну дистанцію знайшла більш-менш реальні мені моделі. Мій топ: Salomon Speedcross, Adidas Terrex Agravic і Inov-8 X-Talon 212. C цього сезону в фаворити вийшли Salomon S-lab Sense sg 6.

Рюкзак для трейлраннінга

Ще один важливий атрибут - рюкзак . У спробах знайти один універсальний рюкзак на все старти я вибрала Salomon Sense 5. І вибір досить однозначний.

Salomon, на мою думку, робить найпродуманіші рюкзаки з точки зору форми, посадки, кількості кишень, їх розташування і використовуваних матеріалів. Sense 5 легкий і приємний до тіла, тому що всі тканини і сітки стрейчеві - відчувається, що не рюкзаком, а елементом одягу. Унікальні почуття! Для більшості трейлових стартів і рогейнів тривалістю до доби його буде достатньо. Комфортно для одноденних стартів до 12 годин.

Зі збільшенням тривалості заходу, як правило, росте список обов'язкового спорядження і кількість провізії, який буде потрібно нести на собі. Ультралегким і компактне спорядження можна вмістити в 5-літровий рюкзак, але зручніше буде з більш містким варіантом. Наприклад, Skin Pro 10 або Sense 8.

Мій рюкзак укомплектований двома флягами по 500 мл. Цього об'єму рідини, як правило, досить, щоб з комфортом добігає від одного джерела (пункту харчування або струмка) до іншого. Фляги зручно діставати і наповнювати, особливо нові Soft Flask Speed ​​c широким горлом. Розбивши обсяг на дві ємності, можна наливати різні напої, наприклад, воду і ізотоніки. Такий формат залишає питні системи в минулому (ну, або для заходів, де потрібен великий запас води).

Іра на короткій дистанції Sacred Forest Trail (24 км) в Італії в червні 2017. Фото: Ірина Курманаева.

Одяг для трейлраннінга

Почнемо з тієї, в якій будемо бігти. Головні вимоги - легка, не утрудняє рухів, не жарка, тобто добре відводить вологу і дозволяє тілу дихати. Мільйон виробників безлічі моделей футболок та шортів все це нам обіцяють, але працюють їхні вироби по-різному.

Футболка

На що я звертаю увагу при виборі футболки :

• Щільність матеріалу. Більш щільна тканина, як правило, більш спекотна.
• Тактильні відчуття. Повинно бути приємно до тіла, шви не повинні почуватися.
• Крій. Чи не занадто довга, не дуже коротка. З коротким рукавом (тобто обов'язково футболка, якщо несемо рюкзак).

Одна з небагатьох моделей, яка відповідає моїм уявленням про правильну екіпіровці - Salomon Trail Runner.

Шорти

Якщо говорити про шортах , Я вважаю за краще довжину ¾.

У коротких шортах можна натерти стегна, такі підійдуть не на кожну фігуру. Ще один аргумент на користь ¾ - поширене вимога організаторів змагань мати тайтси повної довжини або ¾ + гетри. У довгих тайтсах добре бігати в холодну погоду. Для жарких часів ¾ на собі + гетри в рюкзаку дозволяють істотно заощадити вагу. І третій аргумент: ¾ захищають коліна при падіннях. Також вважаю за краще тонкі і легкі моделі: легше одягнутися при настанні холоду, ніж, навпаки, роздягатися або переодягатися з настанням спеки.

компресійна одяг

Багато хто віддає перевагу компресійну одяг. Для мене позитивний ефект незрозумілий і невідчутний, а ось відчуття стягнутості напружує.

Мої Adidas Adizero підтримують м'язи: уздовж стегна йдуть лінії більшої щільності. Піднімаючи ногу, ви витрачаєте додаткові зусилля, розтягуючи ці смуги, зате при навантаженні вони стягуються разом зі скороченням ваших м'язів. Та ж ідея реалізована в моделі Salomon Intensity. Наскільки це допомагає, сказати складно, але морально вони точно підтримують;)

Гамаші на кросівки

Рідко зустрічається така трейловая траса, де немає пилу, піску, бруду, трави або дрібного каміння, що норовлять потрапити всередину кросівка. Зручна річ гамаші : Надів перед стартом і забув. Тим більше, їх роблять зовсім маленькими і легкими. Як бонус, вони не дають шнуркам розв'язуватися.

Найлегші і мінімалістські пропонує Inov-8. У них досить швидко перетирається хомут знизу, але і без нього гамаші добре тримаються. Самі захищають у Camp. Збалансовані моделі - у Salomon.

Ірина Сафронова і Яків Френклах фінішують на дистанції Elbrus Mountain Race 112 км в 2015 році. Фото: Данило Колодін.

нарукавники

Необов'язкові, але дуже улюблені нарукавники економлять дорогоцінні хвилини. Коли холодно, натягуємо на руки до футболки, коли потепліло, просто скочується до зап'ястя або знімаємо і ховаємо в кишеню. Ніяких зупинок, знімання-надягання рюкзака - оперативно реагуємо на зміну зовнішніх умов практичним одним рухом руки. Також буває досить мати футболку і рукава для виконання вимог щодо обов'язкового спорядження (ОС).

Нарукавники розрізняються щільністю (тобто теплотою) і довжиною: до зап'ястя або на кисть, з отвором під палець. Якщо розглядаєте другий варіант продумайте заздалегідь, як поєднувати їх з годинником. У Outdoor Research можна знайти сонцезахисні, у The North Face - утеплюють.

Бандана / Баффі

бандана типу Баффі. Універсальний головний убір і в спеку, і в холод. І практично завжди входить в список ОС.

Мембранна куртка або вітровка

Верхній шар - куртка. Її вибір залежить від умов і вимог ОС. Як правило, для комфортного подолання дистанції досить спорядження зі списку ОС. Якщо список не пропонують, включаємо здоровий глузд.

На не саму холодну погоду і низьку ймовірність опадів досить вітровки. Варіантів ультралегких і компактних ветровок безліч. Дивимося, як куртка сидить, і на її вагу. Вітровки для тренувань мають зони підвищеної вентиляції на спині і під пахвами. А ось на змагання зазвичай беруть куртки без вентиляції на спині, це робить куртку тепліше. Такі куртки мають прекрасну вітрозахистом, але поганий паропроникністю. Відсутність вентиляції створює «парниковий ефект» і дозволяє утримувати тепло, незважаючи на мінімальну вагу в межах 100 м

Збираємося в екстремальні умови? беремо мембранну куртку . Зазвичай саме такі вимагають списки ОС на Ultra-дистанції. Водонепроникних курток багато, плюс у кожного виробника одягу для Трейл своя мембрана. На змаганнях нас в першу чергу цікавить вага. Особливо, якщо ми впевнені, що не будемо надягати куртку, а просто пронесемо її в рюкзаку, раз того вимагає список ОС.

Якщо ж ймовірність використання висока, я довіряю Gore-Tex. У бігових куртках використовується мембрана Gore-Tex Active, що володіє підвищеною паропроникністю і мінімальною вагою. Крім того, це перевірена і вже зарекомендувала себе технологія, а нова куртка з іншого мембраною в перший раз може проявити свої кращі якості, на наступні - взяти і «потекти».

Рукавички і рукавиці

Гарна ідея - велосипедні рукавички. Вони захистять руки від натирання темляками трекінгових палиць і падінь. Особливо актуальні рукавички в дощову погоду. По-перше, коли мокро і слизько, руки швидше натираються про палиці. По-друге, рукавички захистять долоні при падінні, а на мокрій траві або мокрих каменях шансів впасти набагато більше.

дуже просунуті рукавички-рукавиці придумали в Salomon. Верхонки і захист від вітру для великого пальця ховаються в спеціальну кишеню на тильній стороні долоні - так велоперчатки з амортизаційними подушечками перевтілюється в рукавицю і назад.

Штани для трейлраннінга

Як і з курткою, є два варіанти: вітрозахисні і водозахисні.

Штани на Трейл беру, спираючись на рекомендації організаторів. Процес надягання штанів клопіткий і времязатратний, так що регулювати температуру я вважаю за краще за допомогою куртки. Перш ніж прийняти рішення брати чи не брати штани, настійно раджу ознайомитися з особливостями регіону, дистанції і прогнозом погоди і включити здоровий глузд. Зажарених людей в лісах не знаходили, на відміну від замерзаючих.

Іра з учнями Гірської школи Альпіндустрія на біговій тренуванні на Воробйових горах. Фото: Євгенія Алексєєва.

Трекінгові палиці

Брати чи не брати палиці , Залежить від дистанції. Основний критерій - набір висоти.

Я орієнтуюся на пропорцію більше 500 метрів набору на 10 км дистанції, тоді палиці, швидше за все, стануть в нагоді, при меншому наборі навряд чи. Сама користуюся Fizan Elbrus Race. У них гарне співвідношення вага / міцність. Я жорсткий експлуататор палиць, і не тільки на підйомі. На спусках використовую для амортизації при спригіванія і як точки опори при різких поворотах і спробах впасти. Палиці зроблені з алюмінію, виглядають дуже надійними і важкими, але по факту важать по 158 г. Для використання тільки на підйомах можна вибрати менш міцні і зовсім полегшені палиці, наприклад Camp Xenon. Це представник більш компактних 4-секційних моделей.

Налобний ліхтар

Якщо має бути бігти в темний час доби, на висвітленні вважаю за краще не економити. При русі вгору ліхтар майже не має значення, а ось на спуску, особливо на технічно складних ділянках, освітлення може стати лімітуючим фактором. Для бігу беру Petzl NAO. Один з найбільш яскравих, але при цьому не найважчий і досить економічний (надійно вистачає на ніч в середньому режимі). Якщо ліхтар потрібен тільки як обов'язкове спорядження і користуватися ним, швидше за все, не буду, беру максимально легкий і компактний 27-грамовий Petzl E-lite. В екстреному випадки з ним можна йти і дійти, тому що він теж економічний, перевірено особисто. Як плюс, у ліхтарів Petzl відмінна водостійкість, можна не переживати за їх роботу в будь-яких умовах.

Годинники з GPS

Must have ! Хтось бігає по пульсу, хтось по темпу (що більш застосовно до гладкому бігу). В Трейл ще орієнтуються на пройдену відстань і набрану висоту, а також закачують gps-трек. Блукання не виключені навіть на дистанціях з хорошою маркуванням. У мене Suunto Ambit 3 HR.

термоодеяло

Термоодеяло практично завжди входить в ОС, і це правильно. Воно стане в нагоді не тільки в тому випадку, якщо травма або втома знерухомили вас або кого-то з учасників, але і коли ви просто не можете зігрітися, навіть надівши на себе весь свій одяг. У термоодеяло можна загорнутися, і навіть ходити і бігти в ньому. На тривалих заходах тривалістю кілька діб в ньому можна лягти спати там, де того зажадав організм.

Іра перед стартом на змаганнях Crimea X Run 2016 (160 км за 4 дні). Фото: Євгенія Алексєєва.

Що треба брати в будь-якому випадку

Пластир типу compeed. Круто працює - мозоль перестає про себе нагадувати. Але, буває, приклеюється і до носків, і тоді їх простіше викинути, ніж отлепить.

Або рулонний пластир. Ефект від нього значно гірше, зате він дешевше і представляє собою універсальний засіб. Можна закрити мозолі і потертості більшої площі і будь-якої конфігурації (наприклад, навіть якщо рюкзаком натерли спину). Деякі навіть фіксують їм голеностоп, хоча для цього є спеціальний спортивний тейп. Обов'язково випробуйте рулонний пластир в реальних умовах. Останнім часом все більше потрапляє пластирів, які або не тримаються, або приклеюються до носків краще, ніж до шкіри. Спробуйте пластир заздалегідь, перед гонкою.

Еластичний бинт і кінезіотейп. Якщо еластичний бинт включений в ОС, рекомендую бинт Peha-Haft. Цей бинт самоклеющийся, не вимагає зав'язування і кріплень, легкий і компактний. В іншому випадку використовую кінезіотейп. Є думка, що диво-властивості цих тейпов науково не підтверджені, але для мене ефект очевидний і разючий. Тейп можна використовувати і як еластичний бинт, і для підтримки м'язів, і як засіб від потертостей, і багато для чого ще.

Тейпіроваться треба до старту, але на довгі дистанції, буває, беру з собою. Пов'язано це з особливостями застосування. По-перше, місце кріплення повинно бути підготовлено: бажано, виголено, обов'язково очищено і знежирене спиртової серветкою. По-друге, ефект від професійного застосування значно вище, ніж від самостійного.

В аптечний мінімум входить знеболююче Кетанов або інше, відповідне вам, протидіарейні засіб типу Имодиум або аналогічне, магнезія в ампулах. Плюс ізотоніки в маленьких упаковках або таблетках, я, наприклад, сама упаковую його в зручну маленьку тару напередодні старту. У спекотну погоду додаємо до списку регідрон.

Раціон трейлраннера залежить від тривалості гонки. Чим коротша дистанція, тим більше частка гелів в раціоні. Якщо тривалість гонки більше 6 годин, до гелям додаю мармелад, фруктові батончики, зефір і хлібобулочні вироби, маленькі, в герметичній індивідуальній упаковці, наприклад, круасани і шоколадні батончики. Одним словом, швидка вуглеводна підживлення.

Якщо тривалість гонки наближається до доби, раціон розширюється на користь солоного і м'ясного. При тривалості більше доби, головне - різноманітність. Що «піде», а що «не піде», передбачити складно. Їжа стає фетишем, розвагою, нагородою.

Завжди потрібно мати при собі кілька гелів на екстрений випадок, коли нічого не йде, але необхідно щось в себе впихнути. Чим коротша дистанція і чим вище інтенсивність навантаження, тим легше харчування повинно потрапляти в організм і простіше засвоюватися. Чим довше дистанція, тим різноманітніше їжа.

Нагородження переможниць 59-кілометровій дистанції Elbrus Mountain Ultra 2016. Ірина Сафронова на першому місці. Фото: Сергій Симов.

резюме

Головна порада на всі випадки: все, що б ви не вибрали, обов'язково протестуйте на тренуваннях. Чи не експериментуйте на змаганнях. Перевірте і переконайтеся, що кросівки не натирають, пальці в них не впираються, в одязі зручно, рюкзак сидить щільно, його вміст не трясеться при бігу з гірки. Продумайте, що і куди ви покладете в рюкзаку, і протестуйте, наскільки зручно буде діставати і прибирати спорядження. Потренуйтеся розбирати і збирати трекінгові палки та кріпити їх до рюкзака на бігу. Це заощадить ваш час і нерви, і ви отримаєте максимум задоволення від трейл.

СПОРЯДЖЕННЯ З ЦЬОГО ОГЛЯДУ

Читайте також

коментарі до статті