Друзі, всім привіт. Тема сьогоднішнього випуску: «Екіпірування для бодібілдингу». Минулого разу ми обговорювали тему як правильно вибрати тренажерний зал , Сьогодні ж, я вирішив торкнутися теми про те, що нам знадобиться, для того самого тренажерного залу.

Ps Під екіпіровкою я маю на увазі приналежності, які знадобляться нам для тренувань.

В повноцінний склад екіпіровки для бодібілдингу входить наступне: сумка, взуття, одяг, лямки, рукавички, пояс, вода, шейкер для спорт.піта (протеїну, БЦАА, креатину на розсуд атлета).

Екіпірування для бодібілдингу

Це те, що входить до складу професійного культуриста однозначно. Для звичайних людей (так би мовити любителів) найчастіше потрібно лише: СУМКА або ПОРТФЕЛЬ (в загальному, якийсь резервуар, можливо пакет: D) в який ви будете закидати все інше, а інше це: шорти / штани (як вам зручніше) , футболка / кофта, ВЗУТТЯ (кросівки) і обов'язково ВОДА (звичайна негазована). Ось в принципі і все що вам знадобитися для повноцінного тренування.

Решта приналежності (лямки і ПОЯС) найчастіше і так є в спортивних залах, тому немає сенсу їх додатково купувати (ну це як на мене), а РУКАВИЧКИ і ШЕЙКЕР для СПОРТ.ПІТА речі взагалі факультативні (дивіться самі, можна і без них обійтися ).

СПОРТИВНА СУМКА

Спортивні сумки

Взагалі, підійде будь-який зручний для вас резервуар (пакет, портфель, що завгодно аби вам було зручно). Звичайно ж, краще спортивна сумка, але це не обов'язково, я наприклад, тренуюся вже досить довгий час і ходжу з рюкзаком (бо мені так зручніше), вибір в будь-якому випадку за вами. Спортивні сумки дуже гарні, зручні (є ремінь, для того щоб повісити її на плече, так само є бічні кишені що теж дуже зручно, ви зможете кинути туди або воду або щось еще..на свій розсуд), місткі (багато простору для тих же речей, кросівок, води, шорт / штанів і т.д.).

ВЗУТТЯ

Спортивне взуття (кросівки)

Спортивне взуття (кросівки)

У більшість залах займатися бодібілдінгом босоніж не те що незручно, це заборонено правилами етикету. І в цьому є логіка. Бо в залі ваші ноги будуть в небезпеці, наприклад, через можливі скалок, до того ж не варто забувати про плоскостопість, падаючих млинцях / гантелей, нерозторопних займаються і т.д. Тому, моя порада не пошкодуйте грошей і купіть собі якісне спортивне взуття на твердій підошві. Найголовніше, щоб вам було в них зручно (комфортно).
[Hi]
ОДЯГ
Найчастіше це стандартна одяг це: шорти і футболка.Но все це залежить від клімату у вашому залі, якщо холодно то спортивні штани і футболка, і зверху поки ще м'язи не розігрілися, одягнути кофту, яку потім з легкістю можна буде зняти. Коротше кажучи одяг не повинен обмежувати ваші рухи, вона повинна бути комфортною для вас. Зараз існують спеціальні лінійки одягу для займаються з обтяженнями, але все це на любителя, особисто мені це не подобається і я вважаю за краще бавовняні тканини. На смак і колір, як говориться ..

Одним з модних нововведень є рашгради, вони дозволяють підтримувати м'язи і зберігають тепло в тілі спортсмена між вправами. Купити дану одяг ви можете як з довгим рукавом так і з коротким. Можете ознайомитися з асортиментом цієї продукції перейшовши за посиланням => вибір компресійних рашгардов , Там ви зможете підібрати оптимальний для себе варіант ...

лямки

Що це взагалі тако навіщо вони потрібні? Лямки представляють собою два відрізу щільної шкіри або тканини по 50 см. Вони потрібні для посилення хвата, наприклад, в таких важких тягових вправ як станова тяга, тяги в нахилі, вертикальні тяги і т.д. Лямки - річ дуже корисна, тому що дозволяє повністю сконцентруватися на вправу не піклуючись про міцність хвата.Мінус в лямках, є те, що полегшуючи так вправу, ви не даєте збільшуватися силі хвата. Ну, а застосовувати лямки чи ні, це вже вирішувати особисто вам.

Ps зазвичай в залах дана приналежність присутній, тому немає сенсу купувати окремо. Якщо ж лямок в залі немає, то дивіться самі, якщо ви працюєте з серйозними робочими вагами, то вони скоріше за все вам знадобляться. Особисто я використовую їх тільки у вправі тяга штанги в нахилі. Використав би і в становій тязі (але її не виконує вже багато років).

РУКАВИЧКИ

Рукавички для бодібілдингу

Мова про спеціальні шкіряних рукавичках з обрізаними пальцями для занять бодібілдінгом або фітнесом. Головна мета - захистити від мозолів, які з'являться дуже навіть швидко, свого часу я зіткнувся з такою проблемою, чесно кажучи - не міг повноцінно виконувати вправи, до крові дійшло. Довелося купити, не шкодую. Темболее що коштують вони не так вже й дорого. Знову ж таки, подібні рукавички не є обов'язковим атрибутом, по-цьому як завжди вирішувати вам ..

важкоатлетичний пояс
Взагалі це досить важливий атрибут тренажерного залу. Він фіксує спину і тримає нутрощі на місці, так само служить на додаток робочого снаряда, наприклад, в тих же брусах. Сам пояс являє собою широку шкіряну смугу з потовщенням ззаду для фіксації спини. Найчастіше використовується у важких базових вправах, вони ж досить травмонебезпечні - станова тяга, присідання, жим стоячи і т.д ..

Часто помічаю як люди в моєму залі постійно ходять з одягненим ременем, не знаю, навіщо вони це роблять, але то що вони не розуміють що це дуже шкідливо - 100%. Чому шкідливо, - запитаєте ви? Та тому що живіт постійно перетиснено, як це може бути добре? Саме так - ніяк. . Тому використовуйте пояс безпосередньо перед важким підходом травмонебезпечно вправи або на додаток робочого снаряда (на брусах наприклад), але після того як виконали підхід, обов'язково або ослабляйте пояс або що ще краще знімайте !!!

Найчастіше в залах вже є пара трійка таких поясів, але якщо все ж немає то в спортивних магазинах є широкий вибір подібних ременів, найголовніше підібрати свій розмір.

ВОДА
Не знаю що тут написати то .. Вода просто необхідна під час тренування, бо сухість у роті нічого хорошого вам не принесе. Навпаки може тільки нашкодити, бували випадки запаморочення, нудоти, більш того можливий навіть летальний результат. Тому, вода, як я вже написав, життєво необхідна.

ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ

Ось це ДУЖЕ-ДУЖЕ і ще РАЗ ДУЖЕ важлива річ у тренінгу !!!! Читайте основну статтю ТУТ <= (Переходите по посиланню і вивчайте), вбийте собі в голову: щоденник потрібно брати з собою на кожне тренування, точно так же, як і взуття, воду і т.п. бо це найважливіший інструмент який буде контролювати зростання ваших м'язів.

Зазвичай щоденник це чиста зошит або блокнот (що завгодно) це так само вибирати особисто вам. Тільки не використовуйте листок (це принизливо), якщо ви націлені на серйозні результати потрібно щось товстіший. 😀

БАННІ ПРИНАЛЕЖНОСТІ
Після тренування, як правило, адекватні люди приймають душ, тому не полінуйтеся взяти рушник, мило або гель. Так само рекомендую взяти шльопанці, тому що, дуже легко підчепити грибок, або ще якусь гидоту. А воно вам треба? Звичайно ж ні. Ось і робіть висновки.

Ps особисто я ні разу не купався в тренажерному залі, вважаю за краще дійти додому і повноцінно помитися. Добре, що зал поруч)). Але знову, ж таки, на смак і колір ...

ШЕЙКЕР

Даний атрибут не є обов'язковим. Це взагалі факультативно. На початковому етапі, так і впринципі і в майбутньому, він не потрібен. Особисто я використовую просто воду на тренуванні, після тренування знову ж таки п'ю воду і топаю додому. За часом після тренування проходить близько 40-50 хвилин, після чого просто гарненько (щільно) їдять (білки + вуглеводи).

Немає сенсу після тренування вживати спортивне харчування, про це я розповідаю в основній статті: «ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ»

Ну, а на цьому, я закінчую цей випуск, сподіваюся, що вам було цікаво і пізнавально. До нової зустрічі.

З повагою, адміністратор.