1. Екіпірування для тренувань: що взяти в тренажерний зал Новачкові для занять в тренажерному залі досить...
2. Атлетичний пояс
3. Коментує Віктор Симкин, чемпіон світу і «Арнольд Класік Європа» з класичного бодібілдингу
4. рукавички
5. кистьові ремені
6. бинти
7. супорти
8. штангетки

Екіпірування для тренувань: що взяти в тренажерний зал

Новачкові для занять в тренажерному залі досить шорт, майки та кросівок. Але атлети зі стажем часто приходять на тренування з величезною сумкою, в якій зберігається цілий спортивний набір - атлетичний пояс, лямки, бинти і так далі. Розберемося, чи дійсно потрібні всі ці атрибути.

Для чого потрібна екіпірування

Люди, що займаються силовими тренуваннями більше півроку і вішають на штангу більше двох балонів, розуміють, що ризик травмуватися зростає разом з робочими вагами, а тому без спеціальних атрибутів не обійтися. Вони допоможуть убезпечити найбільш вразливі місця нашого тіла - зв'язки і суглоби, знявши з них зайве навантаження.

Але справа не тільки в безпеці. Багато елементів екіпіровки дозволяють збільшити робочі ваги. Ні, вони не підвищують чудодійним способом силові показники, але дозволяють по максимуму використовувати силу великих м'язових груп, вимикаючи з роботи більш дрібні і менш витривалі м'язи.

Атлетичний пояс

Обов'язковий елемент екіпіровки при роботі з великими вагами, який можна знайти в будь-якому залі. Пояс збільшує внутрішньочеревний тиск і фіксує спину, що дозволяє запобігти травми попереку. Стабілізація корпусу також дозволяє взяти більшу вагу.

Незважаючи на всю користь, зловживати поясом не варто - робота в поясі з невеликими вагами призведе до ослаблення так званого природного пояса - м'язів-стабілізаторів преса і таза. І не забувайте розстібати пояс між підходами, щоб нормалізувати кровообіг.

Фото: з особистого архіву

Коментує Віктор Симкин, чемпіон світу і «Арнольд Класік Європа» з класичного бодібілдингу

- Пояс - для мене це обов'язковий аксесуар. По-перше, в моєму виді спорту дуже важливі пропорції і їх потрібно зберегти. Будь-яка гіпертрофія м'язів корпусу буде погіршувати динаміку в пропорціях. Пояс мінімізує навантаження на м'язи корпусу і рятує від гіпертрофії. Ну і звичайно, додаткова безпека від травм ще нікому не шкодила.

рукавички

Спеціальні рукавички для фітнесу з обрізаними пальцями дозволять утримувати більшу вагу і позбавлять від мозолів, які дуже швидко з'являються від важких вправ. Великі мозолі будуть доставляти серйозний дискомфорт, і повноцінно виконувати вправи просто не вийде.

Цей елемент екіпіровки особливо необхідний тим, у кого пітніють долоні. У таких людей є два виходи - надягати рукавички або використовувати магнезію, але, по-перше, магнезія є далеко не у всіх залах, а по-друге, від неї швидше за все доведеться відмивати не тільки руки, але і одяг.

- Рукавички ніколи не використовую, і це просто звичка. Відчуття не ті, не відчуваєш залізо! А так звичайно, для жінок це ідеальний варіант, щоб не псувати шкіру рук і не заробити мозолі, - вважає Віктор Симкин.

кистьові ремені

Кистьові ремені або по-простому лямки виконують приблизно ту ж функцію, що і рукавички - посилення хвата, тільки набагато ефективніше. Лямки можна використовувати в будь-яких тягових вправах, з ними робочі ваги будуть солідніше, так як зап'ястя зазвичай здаються раніше спини.

Багатьом атлетам кистьові ремені допомагають краще відчути і навантажити м'язи спини, адже вони практично виключають з роботи біцепс. Однак є і зворотна сторона - при постійному використанні лямок не розвиватиметься сила хвата.

- Лямки - цей аксесуар просто необхідний кожному, хто займається в тренажерному залі. У тренінгу дуже важливо відчувати тільки цільову м'язову групу і вимикати всі синергисти. Лямки забезпечують це на всі 100% у всіх тягових і ривкових рухах, - каже Симкин.

бинти

Бинти намотують на коліна і трохи рідше на лікті при виконанні важких присідань або жимів. Туго намотані бинти надійно фіксують колінний суглоб і знімають з нього частину навантаження, знижуючи ймовірність травмуватися. Вони можуть і злегка полегшити вправу, адже в нижній точці бинти натягуються і виштовхують спортсмена подібно пружині.

- Бинти не використовую. У моєму тренувальному процесі переважає многоповторних тренінг з невеликою вагою. Бинти - це більше для силовиків і великих ваг, - пояснює Віктор Симкин.

супорти

Супорт - це рукав з еластичної тканини, який надягають на лікоть, коліно або зап'ясті для того, щоб зафіксувати суглоб (або кисть) і підтримувати тепло. Крім того, він надає масажний ефект. Часто супорти використовують при відновленні після травм. По суті супорт виконує ті ж функції, що і бинти, але при цьому зберігає велику рухливість і не заважає циркуляції кровообігу в кінцівки.

- Супорти - дуже хороший аксесуар для тих, у кого тонкі зап'ястя. Я як раз з таких. Використовую, коли розумію, що вага буде ламати зап'ясті і це буде заважати концентрації. Також супорти допоможуть вимкнути синергисти в жимових рухах. Ідеально підійдуть спортсменам, які використовують в своїх тренуваннях елементи важкої атлетики, - коментує Симкин.

штангетки

Штангетки - це жорстка шкіряне взуття з Двосантиметровий твердим каблуком, створена спеціально для важкого присідаючи. Нога в штангетки надійно зафіксована, а каблук зміщує центр ваги, допомагаючи тримати рівновагу. Іноді для створення ефекту штангеток спортсмени підкладають під п'яти млинці вагою або 5 кг, але це не зовсім зручно і безпечно, адже нога може легко зіскочити з млинця.

Бодібілдери використовують штангетки з іншою метою - каблук дозволяє більш ізольовано пропрацювати передню поверхню стегна. Чим вище каблук, тим сильніше буде навантажувати квадріцепс.

- Штангетки - з назви зрозуміло, для кого вони. Але і в бодібілдингу я знайшов їм застосування. Я треную в них ноги, і результативність зросла в рази. Кути більш коректні, коліна виключені з роботи. Також ідеально підійдуть спортсменам, що використовують в своїх тренуваннях елементи важкої атлетики. І найголовніше, щоб якість аксесуарів було на висоті. Я вже давно вибрав фірму BeFirst, і вона мене ні разу не підвела, - каже Віктор Симкин.