Українська спортсменка і тренер, абсолютна чемпіонка світу з пауерліфтингу 2008, 2010 і 2012 років, володарка 14 рекордів і просто дуже харизматична жінка, яка допоможе не тільки накачати м'язи, а й підняти настрій і самооцінку. Все це про Анну Куркуріну, фітнес-тренера з міста Миколаєва, професіонала, рівних якому в Україні дуже мало, що підтверджується обожнюванням її клієнток, яким вона допомагає знайти буквально нове тіло, а заодно і привести в норму здоров'я. vk.com

В інтерв'ю Ivetta Анна поділилася цінними порадами і незамінними правилами, які потрібно знати кожній небайдужою до свого тіла дівчині.

Ivetta: Анна, давайте почнемо з самого важливого питання: як вибрати відповідний вид спорту, щоб підкоригувати фігуру і не нашкодити здоров'ю?
Перед тим як давати рекомендації, я повинна поспілкуватися з людиною і дізнатися про індивідуальні особливості організму, адже зараз хвороби, які раніше були характерні для 40-50-річних, зустрічаються у 16-18-річних. Сталося омолодження хвороб. І тільки після того, як дівчина розповість мені про всі свої проблеми, я їй можу сказати, яким видом спорту потрібно займатися. Але можу сказати, що у жінок у віці 25-35 років дуже поширені такі явища, як сутулість, сколіоз і варикоз. Практично у 90% жінок, особливо у тих, які вже народили, є ці проблеми.

Ivetta: Ваш клієнт.
Так (сміється). Загалом, найголовніше - знати про проблеми зі своїм здоров'ям, тільки тоді можна не нашкодити собі, займаючись спортом.

Ivetta: Дайте тоді хоча б кілька загальних рекомендацій для дівчат, наприклад, зі сколіозом або варикозом.

Варикоз не так поширений, як сколіоз, але все ж, якщо така проблема існує, будь-яке навантаження на вени заборонена. Якщо дівчинка хоче пострибати на скакалці, то це можна робити не більше п'яти хвилин, то ж стосується і їзди на велосипеді, а через п'ять хвилин потрібно прийняти вертикальне положення і попрацювати голеностопом: носком від себе - на себе. У вен є клапани, і їх потрібно звільняти від крові, тому дуже корисно будь-яке положення лежачи і махи ногами. А при сколіозі необхідно не стільки закачувати м'язи спини, як всі звикли, а розтягнути спочатку зв'язки, які тримають хребет в непотрібному положенні, і тільки потім закачувати. Є спеціальна гімнастика для розтягування, до речі, на моєму ютуб-каналі є приклади таких вправ. Буде потрібно гімнастична палиця, яка коштує копійки, але, у кого її немає, можна скористатися навіть шваброю або віничком, і ось з їх допомогою потрібно робити певні вправи. Якщо м'язи потрібно завантажувати через день-два, то розтягувати їх необхідно щодня. Для цього достатньо вдома займатися хоча б 10-15 хвилин спеціальною гімнастикою.

vk.com

Ivetta: Багато хто говорить, що тренування, після якої нічого не болить, - марна трата часу, це правда?
Ні, неправда. М'язи болять, коли в них накопичується молочна кислота. Я піднімаю штангу один раз і 10 хвилин відпочиваю, і у мене немає крепатури. М'язи ростуть і тіло при цьому гарнішає, тому що за час перерви молочна кислота встигає розпастися до вуглекислого газу і води. Але коли я прокачиваю штангу 100-150 раз або займаюся фітнесом, ось тоді у мене утворюється молочна кислота. Природно, через інтенсивного навантаження вона не встигає розпастися і викликає біль. Потрібно чергувати аеробні та силові тренування.

Ivetta: Дуже багато розмов навколо того, чи можна пити воду саме під час тренування.
Тренування бувають різні. Вода необхідна під час силового тренінгу. Вода - джерело життя, але якщо йде кардіонагрузку: бокс, аеробіка або біг, то воду можна пити, тому що навантажується серцевий м'яз. При навантаженні з високою інтенсивністю вода заборонена! А при силовому тренуванні, коли ходиш від тренажера до тренажера, потрібно пити маленькими ковточками по чуть-чуть.

Ivetta: А як правильно харчуватися до і після тренування?
Все залежить від того, яка тренування і робота йде - на набір маси або на спалювання. Якщо потрібно схуднути, то обов'язково їсти кожних три години. Якщо не поїсти через цей час, включається механізм накопичення. Тому я своїм дівчатам, яких треную, дозволяю їсти за годину до тренування. Легка їжа, наприклад, сирок. І після тренування потрібно випити білковий напій: молоко або йогурт. Ідеальний варіант - білково-протеїновий коктейль, але він дорогий.

Ivetta: Багато жінок не можуть змусити себе самостійно систематично займатися і саме з цієї причини йдуть в зал, але тут виникає інша проблема під назвою «неправильний тренер". Порадьте, як зрозуміти, що тренер саме тобі не підходить.
Це зробити дуже важко! Якщо людина начитався спортивної літератури або стикався коли-небудь зі спортом на професійному рівні, він зможе зрозуміти, що тренер некомпетентний, а якщо сам не знаєш, де яка м'яз знаходиться і скільки клапанів у серця і як воно працює, то розпізнати непрофесійного тренера практично неможливо . Коли сам не знаєш предмет, то дуже важко проконтролювати іншого. Тому визначати, напевно, варто за кількістю людей, які займаються з тренером, за відгуками - сарафанне радіо грає свою роль.

Але потрібно перш за все дізнатися про освіту людини, під наглядом якого плануєш займатися, тому що зараз практично в кожному фітнес-клубі є тренер, який, грубо кажучи, став чемпіоном області та почав тренувати, а то, що у нього немає ніякого освіти, нікого не стосується. Одна справа зробити себе чемпіоном в якомусь виді спорту, а інше - тренувати людини. Перед тим як починаєш когось тренувати, потрібно досконально вивчити фізіологію, біологію та анатомію людини. Тільки такий тренер зможе викладати правильно.

Ivetta: Який найбільший шкоду може принести тренер-самоучка? До летального результату може довести?
Можна довести і до летального, але ніхто не визначить, хто винен. А раптом людина їсть неправильно або ще щось. Ось у мене був випадок днями: прийшла до мене дівчинка після пологів, і я дала їй комплекс вправ. Потім вона каже, що спина почала боліти, і я вже почала переживати. Добре, що вона зізналася, що підняла коляску на бік, і вийшло зсув. А є й такі, хто не скаже про справжню причину болю, будуть потім звинувачувати тренера. Так що буває по-різному. Однозначно тільки одне: якщо тренер некомпетентний, то він може створити багато проблем. В основному, це стосується тих, хто працює в тренажерному залі. Я не розумію, коли сутулого хлопчика або дівчинку в 16-17 років ставлять присідати зі штангою, адже організм ще не сформувався і є численні хрящі. Як може випрямитися спина, якщо вона в вертикальному положенні з навантаженням?

Ivetta: Багато дівчат після інтенсивних тренувань скаржаться на те, що почали дуже сильно хрустіти кістки. Це означає, що вони почали розроблятися або щось не так?
Бувають малорухливі суглоби. Я сама через це пройшла, після операції на м'язі півтора місяця не рухала рукою, тоді і зрозуміла, що таке артрит, артроз і хрускіт суглобів. Я пішла відразу ж на масаж і через біль починала розробляти суглоб. Через місяць я повністю відновилася. Але знову ж таки, все індивідуально. Буває невеликий хрест, а буває біль. Серед основних причин хрускоту: нестача води в організмі - коли масла в машину не залили, все буде скрипіти, точно так само і суглоб, адже це живий організм. Він повинен змазуватися.

Якщо жінка мало п'є води, а в основному, у кого не спитаєш, випивають максимум літр за добу, хоча потрібно 330-340 мл на один кілограм ваги. Ось звідси всі проблеми зазвичай починаються. Серед причин хрускоту суглобів виділяю ще брак мікроелементів в організмі і малорухливий спосіб життя. Запам'ятайте, нічого не можна робити через біль. Потрібно завжди слухати своє тіло - воно ніколи не зробить нам поганого. Болять суглоби - є суглобова гімнастика, яку потрібно робити кожен день. Завжди кажу дівчатам про принцип поступовості, не треба прийти на заняття і намагатися за один раз прибрати 110 кг. Перш за все - хороше здоров'я, і ​​тільки після - красиве тіло. Повторююсь: спочатку має бути здорове тіло і тільки після цього - гарне!

Ivetta: Яким не повинен бути тренер, ми зрозуміли. А яким же він повинен бути?
Не втомлююся повторювати, що у всіх питаннях потрібен індивідуальний підхід. У мене в групі 30-40 чоловік, і про кожну я знаю все: хто прийшов з грижею, хто з хворим плечем, а хто з чимось іншим. І коли йде групове тренування, я кожній дівчині говорю, як потрібно робити вправу саме в її випадку. Кожен тренер повинен ідентифіковано ставитися до кожної людини, який до нього прийшов. Так, він прийшов займатися в групі, але потрібно проявляти увагу до кожного! Від мене нічого не відпаде, якщо я скажу, що кому-то не можна робити певна вправа, а потрібно його замінити іншим.

Про такого тренера мріють багато, тому ми поцікавилися, чи не збирається вона переїхати в столицю, адже тут було б набагато більше клієнток. І, на превеликий жаль, почули у відповідь: "НІ". Ех, а так хотілося б коригувати своє тіло під керівництвом Анни.