Якщо ви відчуваєте різкий біль у п'яті, коли робите перші кроки вранці, у вас може бути стан, який називається підошовний фасциит. Підошовний фасциит є однією з найпоширеніших причин п'яткової шпори і приблизно 2 мільйони пацієнтів лікують фасциит щороку.

Підошовний фасциит виникає, коли фасція, товста смуга сполучної тканини, яка проходить вздовж нижньої частини ноги, запалюється. Фасція з'єднує кістку п'яти і пальці ніг і призначена для того, щоб діяти в якості амортизатора, підтримуючи арку вашої стопи. Якщо навантаження на неї стає занадто великий, в фасції можуть виникнути невеликі розриви. Підошовний фасциит часто зустрічається у бігунів і людей, які знаходяться на ногах протягом тривалих періодів часу.

Якщо ви страждаєте від підошовного фасциита, ви помічаєте колючий біль після того, як встали з ліжка вранці і почали ходити. Біль може слабшати, після того, як ви трохи походіть, і ваша нога розслабляється, але вона може повернутися, коли ви стоїте або сидите деякий час або коли ви йдете вгору по сходах. Якщо ви відчуваєте біль в ногах вночі, то у вас. можливо, інша проблема. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, так як ви, можливо, страждаєте від артриту або предплюсневие тунельного синдрому, а не подошвенного фасциита.

Є кілька додаткових факторів, які можуть збільшити ризик розвитку п'яткових шпор. Це захворювання є найбільш поширеним у віці від 40 до 60. На додаток до бігунів, ризик підвищується для танцюристів, зокрема, артистів балету, тому що танець може збільшує навантаження на п'яту і сусідні області. Танцюристи можуть також мати високі склепіння стопи, ще один фактор. Якщо ваша робота вимагає від вас бути на ногах весь день, ризик подошвенного фасциита також зростає.

ЛІКУВАННЯ

Незважаючи на те, що це хворобливе захворювання, більшість людей одужують, і підошовний фасциит можна вилікувати лише за кілька місяців лікування. Перш за все, потрібно дати ногам відпочинок. Способи, описані нижче, також зможуть допомогти заспокоїти симптоми і запобігти підошовний фасциит в майбутньому.

Лікарські засоби

Прийом загальних знеболюючих може полегшити біль і зменшити запалення.

Розтяжка

Розтяжка ахіллового сухожилля і литкового м'яза може допомогти зменшити навантаження на ваші фасції, дозволяючи домогтися більшої гнучкості в ваших ногах.

Розтяжка литкового м'яза

Упріться передпліччя в стіну. Притуліться чолом до тильної поверхні кистей рук. Зігніть ліву ногу в коліні і перемістіть її вперед до опори. Права нога залишається позаду. Випрямити її, ступню притисніть до підлоги і направте прямо вперед або злегка розгорніть всередину.
Тепер, не змінюючи положення ступень, повільно просувайте таз вперед, не згинаючи випрямлену ногу і утримуючи ступню притиснутою до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги. Ви повинні відчувати сильне розтягнення в литкових під час цієї вправи.

Розтяжка підошовної фасції

Сядьте і покладіть вашу хвору ногу на коліно іншої ногою. Візьміть пальці хворої ноги і повільно потягніть їх до себе в керованому режимі. Якщо ви не можете дістати до ноги, оберніть ступню рушником. Тримайте розтяжку 10 секунд, потім відпустіть. Повторіть вправу кілька разів. Для досягнення найкращих результатів робіть цю вправу вранці після того, як встали з ліжка.

нічні ортези

Так само, як вправи, перераховані вище, ортез може допомогти розтягнути склепіння стопи. Нічні ортези роблять це за вас, поки ви спите, утримуючи фасції і ахіллове сухожилля у витягнутій позиції всю ніч.

Підтримуюча взуття та ортопедія

Підтримують вставки, як шпори або звичайні супінатори, допоможуть зменшити біль, посилять підтримку стопи і поширять ваша вага більш рівномірно. Переконайтеся, що ви носите взуття з правильною посадкою і підтримкою.

Електроміостимулятори

Використання електричного стимулятора м'язів Compex також може допомогти вам впоратися з підошовним фасціітом, розбиваючи спайки без наслідків. Ось як потрібно використовувати пристрій Compex, щоб допомогти у відновленні.

Приклейте електроди до згину стопи і між п'ятою і склепінням стопи. Використовуйте програми відновлення. Вони стимулюють приплив крові, вироблення ендорфінів. Коли біль стихне, використовуйте програму Endurance, щоб зробити сильніше flexor digitorum brevis, короткий згинач пальців.

Джерело: блог Compex