Енциклопедія Технологій і Методик

Домашні методики - для жінок!

Суперметод і комплекс вправ для збільшення жіночого бюста

З усіх частин жіночого тіла саме груди
є втіленням жіночності і грації

Жінці для гарної фігури досить мати бюст наступного розміру:

Багато молодих жінок нерідко болісно переживають, що у них маленькі груди. Окружність бюста можна збільшити. Щоб цього досягти треба:

1. Покращити поставу (сутулість сприяє відвисання грудей), постійно тримати грудну клітку піднятою.

2. Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м'язах. Тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних вправ збільшити обсяг грудних м'язів.

Заняття, спрямовані на збільшення маси грудних м'язів необхідно проводити не менше 3-4 разів на тиждень. Тренування тривають від 4 до 8 тижнів. За цей час коло бюста може збільшитися на 4-6 см. Найбільш швидке зростання обсягу м'язів відбувається зазвичай в перший місяць тренувань. Важливо пам'ятати, що збільшений об'єм м'язів необхідно підтримувати за допомогою цих же вправ, але виконувати їх можна рідше. У період тренувань, спрямованих на збільшення грудних м'язів, бажано за 60-30 хвилин до занять, і через 30-60 хвилин після занять, з'їсти білкову їжу (але містить мінімум жиру). Це риба, відварене нежирне м'ясо, яйця.

Але об'єм грудей не головне. Коли жінка гладшає, її груди збільшуються, але вона позбавлена ​​пружності і має недосконалу форму. Набагато важливіше прагнути зробити груди більш пружною, високої, а значить - красивою. Деформація грудей має своєю причиною занадто більше скупчення жиру, млявість шкіри або ж недостатньо сильну підтримку молочної залози грудними м'язами. Надати красиву форму грудей, справа скоєно реальне. Це можна зробити, зміцнивши велику і малу грудні м'язи.

За канонами краси сосок повинен розташовуватися на рівні середини плечової кістки, а відстань від ключиці до соска - бути в два рази більше, ніж від соска до складки під грудьми.

Отже, якщо Ви серйозно вирішили зайнятися корекцією своєї статури, то повинні навчитися володіти своїми бажаннями, проявити максимум сили волі. Крім того, ви повинні знати, заради чого тренуєтеся. У Вас повинна бути мета.

З перших кроків дуже важливо пам'ятати, що корекція статури - творчий метод, а не просто набір універсальних комплексів вправ, які підходять для кожного. Необхідно аналізувати результати занять, шукати вправи найбільш підходящі для Ваших цілей, щоб розумно і зі знанням справи будувати свої заняття.

Наводимо найбільш прості та ефективні вправи, які не потребують великих витрат часу і спеціальних умов для їх виконання. За допомогою цих вправ Ви зможете збільшити обсяг бюста, поліпшити його форму, запобігти раннє в'янення відновити пружність.

1. випрямлення руками виконуєте кругові рухи в плечовому суглобі по 10 разів в кожну сторону. Вправу можна виконувати з гантелями.

2. Зігніть руки в ліктях і притисніть долоні одна до одної перед грудною кліткою. Притисніть долоні міцно один до одного протягом 10 секунд, відпустіть тиск, а потім знову напружте руки.

3. Візьміть по одному важкого предмету в обидві руки (гантелі). Підніміть руки перед собою на рівні плечей і повільно розведіть руки в сторони, а потім поверніться у вихідне положення.

4. При опущених уздовж тіла руках робіть кругові рухи назад тільки плечима, піднімаючи їх максимально вгору. Вправу можна виконувати з гантелями.

5. Руки на потилиці, повільно з напругою зведіть лікті вперед і відведіть назад.

6. Встати прямо. Зігнуті в ліктях руки перед грудьми, лікті паралельно землі. Відведіть енергійно лікті назад, не розгинаючи, поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж вправу прямими руками. Вправу можна виконувати з гантелями.

7. Права рука вгорі, ліва відведена назад. На кожні дві секунди міняйте положення рук. Вправу можна виконувати з гантелями.

8. Підніміть руки над головою, схрестивши їх і сильно натискайте лівою рукою на праву протягом 5 секунд, потім навпаки.

9. Встаньте лицем до стіни на відстані кроку, упріться в стіну долонями, згинайте і розгинайте руки, розводячи лікті в сторони.

10. Відведіть руки назад - одну вгору, іншу вниз. Намагайтеся зачепитися пальцями і потягнути руки. Потім змініть положення рук. (Не впадайте у відчай, якщо відразу цю вправу Вам не вдасться зробити).

11. Руки з гантелями опущені вниз. Перекласти прямі руки через сторони вгору, одночасно піднімаючи на носки, і повернутися в і.п.

12. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті вгору. Зігнути руки в ліктях, направляючи гантелі за спину і - повернутися в і.п.

13. Руки з гантелями опущені вниз. Підняти прямі руки в сторони, повернутися в і.п.

14. Руки з гантелями розведені в сторони. Згинати й розгинати руки, направляючи гантелі під пахви.

15. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки з гантелями розвести в сторони. Підняти прямі руки перед собою, і повернутися в і.п. Підняти руки на 20-30 см від підлоги і виконати невеликі похитування вгору-вниз.

Виконуючи комплекс цих вправ, намагайтеся напружувати м'язи грудей, залишаючи розслабленими м'язи рук. Вправи краще виконувати з гантелями. Для початку візьміть гантелі вагою 0,5-1 кг. Якщо у Вас гантелей немає, то для цієї мети підійдуть будь-які предмети відповідної ваги, які зручно тримати в руках.

Навантаження, кількість повторень кожної вправи Ви визначите для себе самі. Але якщо потрібно збільшити в розмірах м'язи - кількість повторень знижується до 6-8 разів, а вага обтяжень збільшується.

Після виконання вправ розслабте м'язи рук, нахилившись вперед і розгойдуючи руки в сторони, потім вперед і назад. Масажуйте кожну грудний м'яз приблизно 30-45 секунд у місця її прикріплення до плечової кістки.

В кінці бажано виконати просту вправу, що виробляє гарну поставу. Покласти на голову товсту книгу і походити по кімнаті 5 хв, гордо тримаючи голову.

В інші дні або годинник обов'язково виконуйте вправи для м'язів спини, щоб попередити появу сутулості або крилоподібних лопаток. Якщо Ви любите стояти зі схрещеними руками або зі злегка нахиленою вперед спиною, то це неминуче позначитися на грудях - вона дуже скоро відвисне.

Майте на увазі, що в перші дні після початку тренувань будуть сильно боліти грудні м'язи. Не лякайтесь. Це природно, так повинно бути.

Збільшити обсяг грудних м'язів можна, виконуючи, додатково до наведених, такі вправи у воді:

1. Швидке плавання кролем по 15-30 секунд і більше. 3-5 серій і більше.

2. Стоячи у воді по груди, швидко виконуйте по черзі гребки вниз по 25-30 секунд.

3. Вправа те саме, але робіть одночасно гребки двома руками. Руки з води можна не виносити. (25-30 сек).

Вправи 2 і 3 виконувати по 4-6 серій.

4. Стоячи у воді до рівня плечей, руки попереду, долоні всередину, пальці з'єднані. Робіть швидкі рухи руками всередину-скрестно (як би обіймаючи себе) протягом 15-20 секунд. 3-4 рази.

Всі вправи у воді виконуйте швидко, щоб створити велику напругу м'язів. Повторюйте кожну з них приблизно 10-12 раз, по 3 серії з інтервалом між серіями до 1 хвилини. Всі наведені вправи можна включити в одне заняття. Якщо ж Вам це важко, виконуйте спочатку тільки частина з них.

Тепер про догляд за грудьми

Кожній жінці необхідно навчитися правильному гігієнічному догляду за своїми грудьми. Догляд повинен бути систематичним. В'янення грудей, зневоднення, сухість, а також стоншення її шкірного покриву і обвисання неминуче відбуваються в процесі старіння організму. Однак відділення цього залежить від самої жінки.

Важливим фактором при догляді за грудьми є щоденні водні процедури. Вранці для стимулювання крово- лимфообращение використовуйте прохолодний душ. Під душем при піднятих догори руках робіть щіткою розтирання, круговими рухами починаючи під грудьми і прямуючи в сторони і догори до декольте. Розтирання кожної груді має бути близько 3-4 хвилин. Ще корисніше контрастний душ, чергування теплої і холодної води. Закінчувати потрібно холодним душем. При відсутності душа можна обливати груди холодною водою або накладати на груди холодні компреси. Холодна вода робить шкіру пружною, а енергійні розтирання рушником - чудовий масаж. Після душу або інших водних процедур на шкіру грудей рекомендується наносити живильні косметичні креми.

Перед сном змочіть груди злегка підсоленою водою (краще морська сіль), міцним чаєм, настоєм дубової кори, м'яти, ромашки або липового цвіту.

Хороший ефект для поліпшення кровообігу, пружності, освіження шкіри грудей досягається шляхом накладення компресу з камфорного спирту, горілки або суміші з рівних частин лимонного соку і рому. Компреси залишають на 10 хвилин. Потім змащують руки кремом і роблять масаж біля грудей. Для цього підніміть догори одну руку і долонею інший робіть рухи, що погладжують, починаючи з середини між грудьми і продовжуючи під грудьми, в сторони до відповідного плеча. Повторіть 8-10 разів, після чого руки змініть. Потім двома руками одночасно протягом 3-4 хвилин робіть рухи, що погладжують від середини між двома грудьми догори над грудними залозами до пахвової ямки.

Дуже корисні маски з сиру з оливковою олією (сметаною, фруктовим соком або медом). Через 20 хвилин змити відваром ромашки. Або нанесіть на груди на 10-15 хвилин кашку зі свіжих фруктів, ягід, овочів, залежно від того, чим володієте.

Поряд зі звичайними масками корисні маски-обгортання (омолодження). Підігрітий на водяній бані живильний крем або олію нанесіть на груди. Потім накладіть теплу вологу полотняну тканину і прикрийте її поліетиленовою косинкою. Для зберігання тепла маску зверху додатково прикрийте рушником, змоченим у гарячій воді. Під час процедури остигле рушник слід 2-3 рази замінювати гарячим. Через 20 хвилин маску зняти. Щоб підсилити її дію, зробіть контрастні гарячо-холодні компреси. Процедуру завершите холодним компресом або протріть льодом.

При деякому зів'яненні грудей хороші результати дають контрастні компреси - поперемінно гарячі і холодні. У гарячу воду можна додати трохи солі, в холодну - винного оцту або лимонного соку. Починають з гарячого компресу. Рушник змочують гарячою водою і на 30 секунд прикладають до грудей, починаючи знизу. Потім його занурюють в холодну воду і прикладають на 1 хвилину, і так 10 разів. Закінчують процедуру холодним компресом. Після компресів шкіру грудей натирають розчином: 1 ст.ложка розмарину, на 1 л води (закип'ятити, остудити і процідити) в відвар додати по 1 ст.л солі і спирту і 2 столові ложки оцту (лимонного соку).

Для збереження і підтримання гарної форми грудей важливо добре підібрати бюстгальтер. Тісний бюстгальтер здавлює і робить груди плоскими, що веде до порушення кровообігу. А вільний широкий бюстгальтер не підтримує груди досить і вони можуть відвиснути під власною вагою. Крім того, бюстгальтер повинен підтримувати груди на природному місці, але не піднімати грудей, не зближуючи їх і не віддаляючи один від одного.

Збільшити молочні залози допоможе масаж "Шиацу"

Шиацу (ши - пальці, АЦУ - натиснення) - це метод лікування натисненням пальцями.

Найбільш часто в лікуванні методом Шиацу використовуються великі пальці (рис. 1). При впливі на область обличчя, живота і спини використовуйте вказівний, середній і безіменний пальці (рис. 2).

Мал. 1

Мал. 2

Ніколи не натискайте на тіло кінцем пальця, а робите жорстке натискання "подушечками" пальців (рис. 3). Тиск необхідно прикладати обережно, перпендикулярно до поверхні, яка піддається впливу.

Мал. 3

Тривалість разового тиску на точку становить від 5 до 7 секунд. Сила натискання повинна бути такою, щоб не викликати неприємних відчуттів.

Найбільш ефективний курс Шиацу для збільшення молочних залоз полягає в натисканні на щитовидну залозу, зону довгастого мозку, плечовий пояс, плече (рис. 4). Масаж, що розминає молочних залоз не тільки сприяє їх збільшенню, а й допомагає зберегти форму грудей.

Мал. 4-а. Точки щитовидної залози.

Мал. 4-б. Точка над довгастим мозком.

Мал. 4 в. Точки на верхньому плечовому поясі і між лопатками.

Мал. 4-г. Масаж грудей.

Для того щоб зберегти форму грудей після пологів і годування, можна перший час бинтувати груди еластичним бинтом. Спочатку накладається змочена у воді з додаванням винного оцту, лимонного соку або соку свіжих огірків 30 см смужка полотна або марлі. Потім перебінтуйте еластичним бинтом - два рази навколо тулуба під грудьми, потім бинт проводиться від лівих грудей навхрест через праве плече і навколо шиї. Далі через ліве плече - навхрест на праву грудь. Такий перехрест робиться двічі, кінець бинта кріпиться лейкопластиром або шпилькою. Компрес тримають 2-3 години. Перші 6 тижнів бинтування грудей роблять 2 рази в тиждень, потім раз в тиждень, 2 рази на місяць і в кінці - раз на місяць.

Курс займає близько 6 місяців. Краще коли бинтування проводять хтось інший, так як самій жінці важко накласти пов'язку.

Гімнастичні вправи підтримують активний стан м'язів грудної клітки і так само сприяють збереженню красивого бюста. Виконуючи наведені вище вправи, Ви зміцните грудні м'язи, що дасть підтримку молочної залози, а відповідно підтягне шкіру і поліпшить форму грудей.

Любі жінки! Дотримуючись цих рекомендацій Ви довго збережіть груди міцною, пружною і, отже, красивою. Це в Ваших силах.

Спробуйте! І витрачені Вами час і зусилля не будуть безрезультатні.

Автор-упорядник: Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Енциклопедія Технологій і Методик" Патлах В.В. 1993-2007 рр.