1. Які бувають енергетики?
2. Для чого вживають енергетики?
3. Як приймати енергетики?
4. Чи є шкода від вживання енергетиків?
5. Хай буде з вами мудрість ...

Вітаю вас, на зв'язку Іван Устинов. Дана стаття не про звичайні енергетиках, начебто Red Bull і йому подібних. Ми поговоримо про енергетиках в спортивному харчуванні, особливих штуках для бодібілдерів.

Ви дізнаєтеся ключові факти про те, що це таке, навіщо їх приймають і в чому зворотна сторона медалі частого прийому спортивних енергетиків.

Перш ніж вирішити для себе приймати ці штуки - гарненько все обміркуйте і не жартуйте з цим. Питання досить серйозний, особливо якщо врахувати наростаючу популярність цих добавок.

Зміст статті:

Які бувають енергетики?

Спортивні енергетики (ізотоніки) - це збалансовані комплекси вуглеводів різного виду, необхідні для отримання швидкої надлишкової енергії для спортсменів. Вуглеводи розрізняються по довжині вуглеводної ланцюги (найпопулярніші це мальтодекстрин і фруктоза). Про фруктозі раджу почитати цю статтю.

Часто в цих комплексах є і поліненасичені жири разом з вітамінами і мінералами, можуть бути присутніми протеїни і амінокислоти а також сильні природні стимулятори, такі як кофеїн і екстракт гуарани. Продаються спортивні енергетики або в рідкому вигляді, як напій, або у формі порошку, який потрібно розводити рідиною, як звичайний протеїн.

Енергетики в спортивному харчуванні розрізняються по тому, наскільки швидко надходять в кров швидкі вуглеводи, такі як глюкоза. Це, так званий «глікемічний індекс». Чим вище цей індекс, тим швидше в кров надходять вуглеводи.

Енергетики з високим глікемічним індексом зазвичай вживають за 30 хвилин до початку тренування. Препарати з високим індексом взагалі не рекомендують вживати тоді, коли ви не тренуєтеся або тренуєтеся неважко, щоб надлишкові вуглеводи не перетворювалися в жир і не відкладалися в тілі, так як такі препарати викликають активне виділення інсуліну.

Найкращими вважаються ті спортивні енергетики, в яких ідеально збалансовані протеїни і вуглеводи високої якості. Такі препарати дають найкращий ефект припливу енергії і зростання м'язів і мають більш низький глікемічний індекс. Саме кращий відсоток білка в препараті - це 15-35%!

Для чого вживають енергетики?

Є цілий ряд причин, за якими спортсмени вживають ці енергетичні добавки. Давайте перерахуємо основні і в загальних рисах розберемо кожну з них. Основні причини прийому ізотоніки такі:

• різке збільшення сили і енергетичного стану організму;
• збереження білка в м'язах;
• нормалізація водно-сольового балансу організму;
• жиросжигающий ефект.

Рішення купити і прийняти цей препарат зазвичай приймається тоді, коли бодібілдер хоче моментально підвищити свою енергію з яких-небудь причин. Може потрібно продовжити своє тренування і підвищити витривалість, може потрібно «рвонути» великі ваги. Так як причини можуть бути різними - то все одно які саме це причини. Головне в цій справі - чітко усвідомлювати для чого тобі потрібен цей препарат в даний момент часу.

Енергетики в спортивному харчуванні дозволяють зберегти білок в м'язах, щоб він не використовувався в якості палива під час важких тренувань. Тому цілком можна сказати, що енергетики в якійсь мірі допомагають зберегти м'язову масу атлета.

Ще одна функція ізотоніки - це підтримка водно-сольового балансу нашого тіла в правильному стані. Це позитивна функція, так як під час тренування ми потіємо і втрачаємо важливі мінерали, втрачаємо сіль. З цієї причини майже всі спортивні енергетики містять в своєму складі калій і натрій і мають злегка солонуватим присмаком.

Енергетики можуть допомогти тим, хто поставив собі за мету схуднути і стоншити свою підшкірну жирову прошарок. За рахунок утримання в складі енергетиків таких сильних стимуляторів як кофеїн, L-карнітин та екстракт гуарани - можна досягти помітного жиросжигающего ефекту. Разом з цим наша нервова система на час переходить в стан підвищеної активності. Збільшується наша реакція, прискорюється робота мозку.

Як приймати енергетики?

Не слід приймати енергетики на ніч, так як це призведе до активного жирообразования під час сну. Крім того, такий прийом буде перешкоджати виробленню гормону росту соматотропіну. А це вже нікуди не годиться!

Найкраще рішення - приймати енергетики в проміжках між прийомами їжі.

Дозування тут дуже індивідуальна. Якщо це порошок, який потрібно змішати з молоком, водою або соком, то зазвичай це 50 г. порошку на 0,5 літра рідини. Але потрібно дивитися інструкцію на упаковці.

Чи є шкода від вживання енергетиків?

Корисні ефекти для бодібілдингу від енергетиків в спортивному харчуванні - це все зрозуміло. Вони є, і їх видно, вони відчуваються. Але ви зробите велику помилку, якщо повірите продажної рекламі цих добавок.

Не забувайте, в якому світі ми живемо зараз. Ні для кого не секрет, що часто заради прибутку підлі маркетологи виставляють на показ лише плюси спортивних препаратів, замовчуючи про побічні ефекти і можливі небезпеки. Ну а як йдуть справи з енергетиками?

Багатьох насторожує одна лише реклама енергетиків, нехай навіть спортивних. Коли рекламні гасла обіцяють моментальну, невичерпну енергію від напою з купою переваг, то закрадається сумнів - а чи не шкідливо це перш за все для мого сердечка?

Ось я теж такої думки. Не всі там так добре, як пишуть. Але реклами бувають різні. Бувають адекватні, бувають неадекватні. Нижче ви можете побачити приклад більш-менш адекватної реклами. Багато незрозумілих слів, переваг та інше бла-бла-бла ...

Ні, я не збираюся сперечатися з тим, про що говорить дівчина в відео про енергетики в спортивному харчуванні. Просто не варто забувати, що основне завдання тих, хто рекламує спортивні енергетики - це продаж, не більше.

Певні факти можна подати під різним соусом і під різним кутом огляду, так що погані моменти ховаються, а на передній план виставляється найпривабливіше. Цих людей взагалі не цікавить ваше благополуччя, ваше здоров'я.

Так що не купуйтеся на удавану благородіє продавців і переваги самого продукту. Все це слід фільтрувати на холодну голову, без емоцій. Але все це лише слова. А факти такі.

Основна проблема пов'язана з кофеїном. Недавні дослідження знову і знову підтверджують шкідливий вплив цього стимулятора на наше серце. Кофеїн підвищує тиск і може сприяти розвитку серцевої аритмії. Крім цього, синтетичні речовини, які містяться в енергетиках спортивного харчування, погано засвоюються організмом.

Енергетик є незамінною річчю лише тоді, коли просто край кричи потрібно отримати швидку енергію і стати сильніше прямо зараз.

Але регулярний прийом цих препаратів лише для того, щоб просто підвищити силовий рівень і жорсткість тренувань - призведе до виснаження серцево-судинної системи. Це призведе до порушення ритму роботи серця, як я вже говорив. Більш того, саме через зловживання енергетиками у багатьох просто раптово зупинялося серце.

Учасники досліджень були в віці від 18 до 45 років. У 4% випробовуваних виявили зміни в ритмі роботи серця. Хоча це зовсім маленький відсоток, але все ж є якийсь ризик потрапити туди, особливо якщо ви страждаєте на які-небудь серцевими розладами. Хоча, людям у кого є хоч якісь проблеми з серцем, їм взагалі не потрібно вживати енергетики, навіть пробувати не варто.

Ну зрозуміло, що ступінь цих побічних ефектів залежить від мудрості прийому енергетиків і від індивідуальних особливостей організму кожної окремо взятої людини. Але все ж! Особисто мене це насторожує.

Я ніколи не вживав енергетики, ні спортивні, ні звичайні. У мене ніколи не було фанатичного бажання отримати супер-енергію всупереч своєму здоров'ю. І я впевнений, що зі мною багато хто погодиться, але багато хто не погодиться. І ті, хто не погодиться - теж будуть праві в якійсь мірі. І це нормально.

Хай буде з вами мудрість ...

Насправді, якщо ви здорові, то кілька порцій спортивного енергетика вам сильної погоди не зроблять і не «ушатанние» ваше здоров'я. Але навіть якщо ви молоді і гарячі, то не будьте самовпевнені.

Часто бувало, що саме черговий прийом порції енергетика виявив приховане раніше серцеве захворювання людини.

Так що будьте уважні! Слідкуйте за своїми відчуттями. Якщо ви відчуваєте збої в роботі свого серця, з'явилося запаморочення, ненормальне нервову напругу, надмірна необгрунтована тривога - тоді енергетики та спортивне харчування будуть для вас несумісні.

В такому випадку вживайте якісний протеїн , хороший гейнер , креатин , амінокислоти BCAA , Глютамин і т.д. але до енергетиків не наближайтеся! При цьому не варто забувати, що ніяке спортивне харчування не замінить вам справжню їжу, це 100%.

Ніякої дорогущий протеїн або гейнер не йде не в яке порівняння з натуральною їжею. Про це завжди пам'ятають справжні професіонали бодібілдингу, новачки часто переоцінюють роль спорт-пита.

З цього приводу раджу вам прочитати статтю про головні радах у бодібілдингу , Серед яких є інформація, яка багатьом вправить мізки щодо протеїнів і іншої тельбуха.

Ось така от інформація з приводу всіх цих енергетиків і спортивного харчування. Я впевнений, що ви самі зробите свої власні висновки на підставі цієї або будь-якої ще інформації. Будьте здорові, друзі. Бережіть себе!

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram