1. Фітнес-тренування в домашніх умовах: коли і скільки
2. Правильне харчування до і після фітнесу
3. Питний режим під час фітнес-тренувань
4. Користь від ванни та душу
5. Стартує тренінг Олега Терна
6. Програми для схуднення в санаторіях?
7. Схуднення і цикл
8. Про схуднення і фітнес
9. Може комусь буде цікаво
10. Звіт про фітнес-марафоні
11. Зменшити плечі можливо?
12. Фітнес для особи на каналі живи. сама →
13. ДЕВОЧКИ, якщо ходити в тренажерний зал
14. Графік
15. Біоритми та інші цикли
16. Втрата ваги за тренування
17. Коли починаєш худнути?
18. перший раз в фітнес клуб
19. Коли чекати результатів?
20. про фітнес
21. Опитування - мамин фітнес
22. Гімнастика перед сном?
23. Чим краще зайнятися в фітнес-клубі?

зміст:

Після народження дитини багато жінок мріють про «добеременное» фігурі, але часто на домашні тренування не залишається часу і сил. Якщо вам вдається викроїти хоча б 15 хвилин в день, ці поради - для вас. О котрій годині займатися фітнесом вдома, щоб це було ефективно? Яка дієта буде сприяти схудненню в домашніх умовах? Який питний режим дотримуватися? Розповідає член Міжнародної асоціації спортивних наук, експерт "Аквафор" Леонід Остапенко.

До змісту

Фітнес-тренування в домашніх умовах: коли і скільки

Правильно організовані і регулярні фітнес-тренування здатні зробити організм більш витривалим, поліпшити стан шкіри, зарядити бадьорістю, а також прискорити темп обмінних процесів і нормалізувати вагу, накопичений за час вагітності.

- Є два найбільш сприятливих періоду для занять спортом протягом дня: з 11:00 до 13:00 і з 17:00 до 19:00, - каже Леонід Остапенко. - У першій половині дня має сенс тренуватися тим, хто бажає набрати м'язову масу. А займатися фітнесом для схуднення краще в другій половині дня: так організм не встигне за день відновити енергетичні і пластичні ресурси. Закінчувати заняття потрібно не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.

Для досягнення швидкого результату тривалість будь-який фітнес-тренування в ідеалі повинна складати більше півгодини, але оскільки у молодих мам трохи вільного часу, то краще виконувати вправи по 10-15 хвилин в день, ніж взагалі нічого не робити.

- При такому обмеженні часу найбільш ефективні заняття аеробного характеру з максимальною інтенсивністю і мінімальними паузами між вправами. За складанням програми вправ бажано звернутися до кваліфікованого фахівця, - вважає Леонід Остапенко.

- Частота фітнес-тренувань залежить від поставленого завдання. Для збереження тонусу м'язів і гарного зовнішнього вигляду досить 3 занять на тиждень. Якщо ж необхідно набрати м'язову масу або схуднути, то тижневий цикл може включати від 4 до 6 тренувань. 1-2 раз в тиждень буде недостатньо, оскільки під час тривалих пауз між заняттями організм повертається на вихідні позиції і вдосконалення не відбувається.

До змісту

Правильне харчування до і після фітнесу

Останнім часом стало популярним проводити фітнес-тренування з ранку на голодний шлунок. Однак дослідження показують, що такі заняття не тільки не сприяють зниженню ваги, але і призводять до загострення гастритів і підвищення кислотності шлункового середовища. Заняття рекомендується починати приблизно через годину після прийому їжі.

Після тренування необхідно поїсти якомога швидше. При циклі, направленому на схуднення, продукти повинні містити більшу кількість білка і менше - вуглеводів і жирів. Ідеальні варіанти харчування після фітнесу:

• рибне або м'ясне блюдо з гарніром з овочів;
• сирна запіканка без цукру з фруктами;
• омлет з нежирної бужениною і фрукти.

- Білки, отримані на початку прийому їжі, підвищують темп обміну речовин, сприяючи прискоренню роботи центральної нервової системи і появи заряду бадьорості. І, навпаки: якщо починати з жирів і вуглеводів, то темп роботи нервових процесів знизиться, це призведе до сонливості і млявості, - каже Леонід Остапенко. - Перед тренуванням особливо необхідно утриматися від вживання кондитерських виробів. Справа в тому, що вони можуть спровокувати інсулінову реакцію, яка знизить на кілька годин енергоресурс і створить сприятливі умови для приросту жирових відкладень.

До сповільнення темпу обміну речовин призводить і втрата рідини організмом під час тренування. При цьому відбувається згущення крові, ускладнюється робота серця, погіршується відновлення м'язових механізмів не тільки в ході занять, а й після них. Тому вживати чисту воду під час тренування необхідно.

До змісту

Питний режим під час фітнес-тренувань

Втрата рідини організмом при фізичному навантаженні залежить від декількох факторів:

• Тренованість людини. Менш треновані люди втрачають більше рідини, ніж досвідчені.
• Умови навколишнього середовища. У жарку пору року організм втрачає більше рідини, вона витрачається на енергетичний обмін і терморегуляцію, а в холодну пору втрати менш значні.
• Характер виконуваної фізичної роботи. При силовому навантаженні організм втрачає води менше, ніж при виконанні вправ на витривалість.
• Інтенсивність виконуваної роботи. Якщо робити короткі паузи між підходами і вправами, втрата рідини в організмі відбувається активніше.
• Тривалість заняття. Чим вона більше, тим значніше втрати рідини. Щоб заповнити ці втрати, необхідно протягом дня пити воду невеликими порціями.

- Звичайно ж, вода повинна бути очищеною. Така вода не містить зайвої жорсткості, хлору, важких металів, бактерій і вірусів. Для тих, хто стежить за своїм здоров'ям, найбільш підходящою побутової системою фільтрації є різновид зворотного осмосу - автомат питної води. Такий фільтр, крім глибокого очищення, збагачує воду корисними мінералами - магнієм і кальцієм, пропускаючи її через спеціальний мінералізатор. Вода, насичена цими елементами, благотворно впливає на стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів, нормалізує діяльність м'язової і нервової систем, дозволяє організму швидко відновити енергетичні ресурси після фізичних навантажень, а також сприяє регулюванню обміну речовин, що є важливим для тих, хто прагне схуднути, - коментує Леонід Остапенко.

- Краще пити воду відповідно до кількості прийнятого білка. Тобто якщо дієта передбачає прийом 200 г білка в добу, то води має вживатися в 10 разів більше - близько 2 літрів. Якщо розподілити цю кількість води на весь день, кожну годину необхідно випивати приблизно по 125 мл.

До змісту

Користь від ванни та душу

Контрастний душ після тренування дозволить зберегти високий тонус і еластичність шкірного покриву. Особливо це актуально при схудненні, тому що запобігає загрозу обвисання шкіри. Але після заняття, особливо в першій половині дня, не рекомендується тривалий час перебувати в душі, тому що замість бадьорості може виникнути протилежний ефект - млявість і сонливість.

- Воду, в якій ми приймаємо душ або ванну, теж переважно використовувати очищену. Іржа від старих трубопроводів, надмірне хлорування, різні механічні домішки - все це, потрапляючи на розширені після тренування пори, може привести до подразнення шкіри або виникнення алергічної реакції, - говорить Леонід Остапенко.

При дотриманні цих простих умов позитивний ефект від занять фітнесом буде помітний вже через пару місяців!

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах"

Стартує тренінг Олега Терна

Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. БАДи для схуднення. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

Програми для схуднення в санаторіях?

Програми для схуднення в санаторіях ?. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Мені - то скинути трохи потрібно, тільки в'ялий живіт і з боків. Будинки не виходить, хоч рот заклеювали, то одна справа, то інше, а ...

Схуднення і цикл

Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. При циклі, направленому на схуднення, продукти повинні Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

Про схуднення і фітнес

Про схуднення і фітнес. Навесні виявила, що поправилася. Про фітнес. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах.

Може комусь буде цікаво

Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. При циклі, направленому на схуднення, продукти повинні Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

Звіт про фітнес-марафоні

Розділ: Звіт про схуднення (голод 7 днів відгуки). І ось таких історій і в відділенні, і в Мед.центрі, я наслухалася, хірурги руками розводять від того, що відбувається в головах Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах.

Зменшити плечі можливо?

Зменшити плечі можливо ?. Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. З похилих красивих і вузьких 44 розміру після пологів вони перетворилися в 48 плечі плавця, вони навіть ширше стегон. 8 способів схуднення в домашніх умовах: живіт, стегна і сідниці.

Фітнес для особи на каналі живи. сама →

Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. А займатися фітнесом для схуднення краще в другій половині дня БАДи для схуднення. Схуднення і дієти. домашня косметика для обличчя. пояс при болях в спині. масаж живота відео.

ДЕВОЧКИ, якщо ходити в тренажерний зал

Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Рік тренувань: до і після. Як схуднути за допомогою фітнесу: мотивація, дієта. Як змінюється тіло і думки. Фітнес для схуднення і ...

Графік

Капсули Ведмедики для схуднення пропонуємо схуднути за 28 днів без шкоди Вашому здоров'ю, в наявності сильний курс в сіро-бордовою капсулі і слабкіше в синьо-білій капсулі ці капсули не мають аналогів Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах.

Біоритми та інші цикли

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. При циклі, направленому на схуднення, продукти повинні ...

Втрата ваги за тренування

Хто знає, скільки ваги має реально піти за тренування? Мені лікар у фітнес-клубі, коли я тільки почала ходити, сказати не вззвешіваться після треріровок, я і не зважувалася. А тут чогось зважити до і після.

Коли починаєш худнути?

фітнес починається з дієти. якщо ви міняєте співвідношення споживання-витрата енергії, то Схуднення відбувається відразу. питання - яким чином: за рахунок м'язової тканини або жирової. а м'язову масу ви можете наростити, зберігши при цьому всі непотрібні відкладення на своїх ...

перший раз в фітнес клуб

перший раз в фітнес клуб. - посиденьки. Мода та краса. Все колись приходять у фітнес-клуб в перший раз :-), тому соромитися абсолютно не варто! Якщо Ви хочете займатися в тренажерному залі, то має сенс взяти хоча б одну персональне тренування, тренер ...

Коли чекати результатів?

Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. Для досягнення швидкого результату тривалість будь-фітнес А яких результатів ви чекаєте? Якщо в плані схуднення, то краще не зважуватися за вагами, а вимірювати по об'емама, тк м'язи важать ...

про фітнес

Купила абонемент у фітнес-центр, перший раз в житті. Ніколи не займалася спортом після школи. У зв'язку з цим 3 питання: 1. Займаючись груповими заняттями і в тренажерному залі 3 рази в тиждень, за Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах.

Опитування - мамин фітнес

Дівчат, хто займається вдома фітнесом, опитування для вас. 1) Що берете на озброєння - касети (які Дивіться інші наші обговорення на тему "опитування домашній фітнес для дитини" Фізичний розвиток дитини в домашніх умовах. Історія схуднення: дієта без голоду і ...

Гімнастика перед сном?

Фігура після пологів: фітнес для схуднення - в домашніх умовах. Домашні тренування: вправи для схуднення, що їсти і пити. 6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.

Чим краще зайнятися в фітнес-клубі?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Розділ: Дієти (чим краще займатися для схуднення). Чим краще зайнятися в фітнес-клубі? Тренажерами або аеробікою?