Автор: Ironman.ru

Великі чемпіони бодібілдингу Філ Хіт (Phil Heath) і Кай Грін (Kai Greene) діляться своїм досвідом у питанні тривалості і важливості сну для бодібілдингу. Кожен знає, що сон, як один з найважливіших аспектів відновлення, тому має вирішальне значення для зростання м'язової маси і скидання жирових відкладень. Тим не менш, ми рідко дозволяємо собі ставитися до сну з такою ж увагою, як до харчування або тренувань. У своїх відеороликах елітні культуристи Філ Хіт і Кай Грін обговорюють важливість сну. Філ каже, що під час змагального сезону він отримує тільки 5-6 годин сну за ніч. Проте, він доповнює свій сон якомога частіше під час дня. У міжсезоння він намагається надолужити згаяне з розширеними циклами сну:

«Для мене це дуже складно. Я можу сказати, що я отримую 6 годин безперервного сну, а потім я їм або щось роблю. Але є й інша частина - я можу подрімати. Мені подобається бути дорослим, тому що тепер я можу спати як побажаю. Я так ціную денну дрімоту. Так що, якщо у мене є час спіймати годинку і подрімати, я зроблю це. А коли я не виступаю, то буквально переходжу в сплячку ... місяцями листопада грудня ЄВРО я буквально буду спати від 10 до 13 годин в день ».

Кай Грін теж пояснює, чому сон так важливий для здоров'я і відновлення.

«Під час стані глибокого сну є цілий ряд корисних гормональних сплесків, які відбуваються в нашому організмі, - я вважаю, що передня частина гіпофіза і наша ендокринна система роблять позитивний вплив на фактори м'язового росту і відновлення клітин. Таким чином, сон дуже важливий, щоб дістатися в своїй підготовці туди, куди вам потрібно, обов'язково розслабляйтеся і відпочивайте ».

Він також обговорює особливу важливість сну під час підготовки до змагань, коли напруга в організмі досягає максимуму. Крім того, Кай каже, щоб отримати максимальну користь від їжі, відпочинок повинен бути пріоритетним, щоб збалансувати обмін речовин. Тіло в стані спокою обробляє їжу по-іншому. Обидва цих чемпіона розуміють критичну важливість сну, і закликають адекватно ставитися до цього важливого моменту в житті спортсменів. З їх фізичними розмірами, не дивно, що вони мають проблеми з природними циркадних ритмів. Але їх повагу сну, як процесу підготовки, має бути показовим для кожного культуриста.

Джерело: https://ironman.ru