Він з'явився не так вже й давно. Активно використовується в фітнесі, допомагає зробити фігуру стрункішою, а м'язи - міцніше. Все це - про величезний і міцному м'ячі, що має багато назв: фітнес-м'яч, швейцарський м'яч, ортопедичний, м'яч-антистрес, гімнастичний. Буде корисним він і для вагітних. Звичайно, придбати фітбол для вагітних може будь-яка жінка, але в деяких випадках для таких покупок існують і протипоказання. У даній статті ми постараємося відповісти на всі запитання щодо фітболу для майбутніх мам.

Що таке фітбол?

Сьогодні пружні великі м'ячі стали дуже модними. Однак не тільки бажання володіти модною штучкою робить м'яч фітбол для вагітних настільки популярним. Він являє собою надутий куля з гуми, що володіє вбудованою антивибухові системою, що запобігає швидку втрату виробом повітря. Завдяки такій конструкції ймовірність травматизму повністю виключається. Заняття з фітболом не тільки безпечні, але і ефективні. Така гімнастика, причому без необхідності залишати межі будинку, сподобається всім членам сім'ї. Але в першу чергу призначається м'яч гімнастичний для вагітних. З ним працюють всі групи м'язів, майбутня мама вчиться володіти власним тілом, що неодмінно стане в нагоді їй в подальшому.

Як правильно вибрати фітбол

Якщо Ви все-таки зважилися придбати фітбол для вагітних, слід визначитися з тим, який саме підійде безпосередньо Вам.

1. Вибираємо по витримують ваги і діаметру

Ці м'ячі бувають різних розмірів - при виборі необхідно враховувати власний ріст і діаметр фітболу для вагітних.

• Невисокі жінки до 152 см можуть купити для себе дитячий фітбол 45 см в діаметрі.
• Жінки, зростання яких - від 155 см до 165 см - фітбол 55 см.
• Жінкам середнього зросту (165-175 см) слід купувати фітбол 65 см в діаметрі.
• А високим жінкам (від 175 см) підійде м'яч гімнастичний 75 см.

Останні два варіанти - найбільш ходові. Однак якщо зростання жінки або чоловіка, якому теж сподобався м'ячик, набутий його дружиною, варіюється в межах 190-200 см - краще купити гімнастичний м'яч 85 см.

Існують і інші розміри гімнастичних м'ячів:

• Для дитини, починаючи від трирічного віку, наприклад, необхідний власний гімнастичний м'яч 45 см в діаметрі.
• Також дитині у віці від 4 до 7 років можна купити м'яч гімнастичний 15 см - для занять гімнастикою або лікувальною фізкультурою.
• Для гімнасток від 8 років і старше підійде м'яч гімнастичний 18 см, що відноситься до класу стандарт.

Для занять гімнастикою і оздоровчою фізкультурою і дорослим і дітям також підходить м'яч гімнастичний 100 см, здатний витримувати вагу до 250 кг.

Перед тим, як вибрати фітбол, не зайвим буде також ознайомитися з інструкцією до нього - там є вказівки, і щодо того, для якого зросту підходить дана модель, сфера її застосування, а також те, яку вагу витримує гімнастичний м'яч.

Відповідаючи на питання, який фітбол краще для вагітних, слід зазначити, що він повинен витримувати вагу, що досягає 150 кг. Звичайно, вагітна жінка важить менше, проте існують деякі вправи, виконувати які необхідно в парі. В середньому вантажопідйомність м'яча буває від 150 до 300 кг. Однак є і надміцні м'ячі, що може витримати вагу до 1000 кг - на них можна пострибати навіть людям немаленького ваги, а також виконати вправи, які передбачають наявність утяжелителя - гантелі або гирі.

2. Вибираємо місце покупки, «приміряємо» м'яч

Вирішуючи, як вибрати гімнастичний м'яч, радимо вам відвідати спеціалізовані магазини спортивних товарів. Знаючи, який по зростанню Вам належить м'яч, можна відразу вибрати його, проте краще попросити продавця продемонструвати кілька моделей і, перед тим, як як вибрати фітбол для вагітних остаточно - випробувати кожен з них.

Зверніть увагу на такі деталі:

• встаємо поруч з обраним м'ячем - він повинен досягати середини стегна;
• сідаємо на вподобаний і відповідний по зростанню м'ячик - кут між стегном і гомілкою повинен бути перпендикулярним (90о) або близьким до цього;
• відриваєте п'яти від підлоги для підтримки такого кута - м'яч завеликий, потрібно шукати наступний;
• коліна підняті вище стегон (гострий кут) - м'яч малуватий і вправи виконувати на ньому буде незручно, а м'язи ніг і спини отримають додаткову і абсолютно непотрібне навантаження. Сідати і вставати з такого м'яча буде непросто.

Подивіться також на маркування м'яча - ті, при створенні яких використана антирозривні система мають спеціальні знаки в маркуванні ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Він не лопне раптово з характерним бавовною, а, в разі чого, здметься не поспішаючи - майбутня мама встигне з нього встати і не постраждає.

Вибравши модель, повертайтеся додому і шукайте її в інтернет-магазині - так покупка вам вийде набагато дешевше.

3. Розглядаємо і обмацуємо

Ще одна порада, як правильно вибрати фітбол - це уважно оглянути його. Товщина стінок такого гімнастичного м'яча повинна становити близько 6 мм - в такому випадку він буде володіти високим запасом міцності. Якісний м'яч має однорідну текстуру - у нього немає задирок, ніпель чи не порушує геометрію, утиснений всередину, а технічні шви, хоча і присутні, але практично непомітні.

Якісний фітбол довго не здувається, не втрачає форму після багаторазових занять на ньому. І навіть якщо він здується і буде повторно накачаний - на його поверхні не утворюються тріщини і складки.

4. Вибираємо колір і вид

Здавалося б, в питанні як вибрати м'яч для фітболу визначитися з кольором - простіше простого. Тим більше що на функціональності м'яча колір абсолютно не відбивається. Він може або гармоніювати із загальним інтер'єром кімнати, або виділятися в ній яскравою плямою. Вибираючи м'яч гімнастичний для вагітних, який колір він буде мати - вирішувати Вам. Можна віддати перевагу яскраві насичені кольори, а можна - нейтральні, наприклад, сірий. Оригінально виглядають прозорі фітболи - схоже, немов сидиш на мильну бульбашку. Забавно виглядатимуть і гімнастичні м'ячі зі звірячими мордочками.

Також можна вибрати фітбол масажний або фітбол з пухирцями для немовлят, який надає релаксуючу дію, сприяють формуванню постави, розвивають гнучкість і застосовуються для посттравматичної реабілітації. Так, фітбол з пухирцями створює додатковий масажний ефект. При цьому набагато зручніше буде використовувати м'яч гімнастичний з ріжками або м'яч гімнастичний з ручкою - малюкові буде зручно за них триматися. Також ручка перешкоджає зісковзуванню малюка з фітболу під час вправ.

Найбільш популярні питання про фитболе і відповіді на них

З'явився фітбол - і відразу виникла маса питань в його відношенні. Наведемо найбільш поширені, разом з відповідями на них.

Чим надути?

1

Для цієї мети можна використовувати електричний, ручний або ножний насоси. І навіть просто ротом, немов звичайний кульку або надувну іграшку. В даному випадку майбутнім мамам краще не напружуватися, а попросити чоловіка або кого-то еще. До якої міри надути?

2

Тут важливо не переборщити, адже якщо фітбол перекачати - він стане твердим, на ньому не вийде ні зручно сісти, ні утримувати рівновагу. Слабо надутий фітбол надмірно м'яким і не таким ефективним. Якщо він правильно надутий - м'яч вийде пружним і буде добре пружинити. Як зберігати?

3

Якщо вільного простору недостатньо - фітбол накачують на час занять, а потім - спускають. Хоча виробники, все ж, рекомендують зберігати гімнастичний м'яч в надутому стані. Його можна тримати в кімнаті, захованим під стіл, щоб не катався і не заважав. Можна навіть заховати фітбол в шафу або зберігати на балконі. Головне, не допускати попадання на нього прямих сонячних променів і не залишати поблизу нагрітих приладів - батарей опалення або обігрівачів. Як доглядати?

4

Догляд за таким м'ячем не складний. Фірмові вироби мають високі антистатичні властивості, не притягають пил і дрібне сміття. Забруднився фітбол протирається м'якою тканиною, при необхідності смачиваемой в мильному розчині. В цілому ставиться до нього необхідно дбайливо, і використовувати для занять на гладкій поверхні без нерівностей. Чи можливий ремонт?

5

Можливість і доцільність ремонту залежить від ступеня пошкодження. Продірявили м'яч можна заклеїти або віднести для ремонту в шиномонтаж. При більш серйозних пошкодженнях, якщо латочка передбачається великий - навряд чи це доцільно, оскільки займатися на такому фитболе буде незручно.

Вправи з фітболом для вагітних

Звичайно, на такому м'ячику зручно і просто посидіти, однак куди більше користі буде, якщо виконувати вправи на фітбол для вагітних. Але щоб почати заняття на фітбол для вагітних, потрібно виконати невелику п'ятихвилинну розминку - розмірено пошагать на місці, потягнутися, несильно помахати руками і зробити декілька нахилів голови в різні боки. Це дозволить організму підготуватися до майбутньої навантаженні і знизить ризик появи травм.

Основний комплекс вправ на фітбол для вагітних включає:

1. тренування м'язів тазового дна, які беруть активну участь в пологах - це відбувається під час виконання сидячих вправ на гімнастичному м'ячі;
2. зміцнення спинних і черевних м'язів при тренуванні лежачи на спині;
3. запобігання геморою, усунення спинних болів, поліпшення ниркового і матково-плацентарного кровообігу в разі вправ на четвереньках.

Регулярна гімнастика для вагітних на фітболі створює умови не тільки для сприятливого перебігу вагітності, але і для проходження майбутніх пологів.

Зарядка для вагітних на фітболі може включати наступні вправи:

1. активне сидіння (допомагає зміцнити черевні і спинні м'язи) полягає в сидінні на фитболе з постійною зміною положення тіла, що супроводжується масуванням сідниць;
2. похитування сидячи (краще комбінувати з вправами для дихання) виконуються сидячи на м'ячі з широко розставленими ногами, зігнутими в колінах. Похитування виробляються вліво-вправо, взад-вперед, ноги від підлоги при цьому не відриваються;
3. сівши на м'яч з широко розставленими ногами, слід здійснювати 5-разові похитування за- і проти годинникової стрілки. Особливо ефективно при сутичках - сприяє зменшенню больових відчуттів і розкриття шийки матки;
4. сісти на фітбол, широко розставити ноги, зігнувши їх в колінах, руками впертися в боки і здійснювати нахили корпусом взад-вперед, вліво-вправо;
5. ставши на коліна і спершись на фітбол, здійснювати похитування вперед-назад. Дана вправа сприяє зняттю напруги з спинних м'язів, їх зміцненню і зняття больових відчуттів;
6. лежачи на підлозі з розташованим під спиною фитболом і витягнутими вздовж тіла руками, перемістити його під попереком, лише переставляючи ноги.

У присутності кваліфікованого тренера можна за допомогою гімнастичного м'яча змінити внутрішнє розташування дитини. Так, якщо він знаходиться потилицею до хребта мами, хитаючись і нахиляючись на м'ячі так, щоб коліна розташовувалися вище стегон, можна повернути малюка в правильне положення.

Протипоказання до використання фітболу для вагітних:
- багатоводдя;
- викидні;
- підвищений тонус матки;
- гострі захворювання і загострення хронічних хвороб;
- гестоз вагітності;
- кров'янисті виділення зі статевих органів.

Використовуючи для занять фітбол для вагітних можна підготувати свій організм до попередніх пологів і звести до мінімуму різні, часом, небезпечні ускладнення. А купити фітбол для вагітних вам допоможе наш каталог товарів для мам і дітей.

Фітбол - Вправи для вагітних - Відео