Фото: ТАСС / Зураб Джавахадзе

У минулій статті ми розповідали, як вибрати домашній кардіо-тренажер, для самостійних занять вдома або на дачі. Сподіваюся, що ви вже зробили цю покупку і з задоволенням регулярно крутите педалі або крокуєте на степпере. І раз ви втягнулися в процес, то саме час додати до своїх регулярним кардіотреніровки трохи силових занять.

Адже на велотренажері біцепси і сідниці НЕ накачаєш, а часу на відвідування тренажерного залу як не було, так і не з'явилося. Оглядач M24.ru і фітнес-тренер Едуард Канівський розповідає, як правильно підібрати снаряди і пристосування для силових тренувань будинку.

Почнемо з самого простого обладнання для самостійних занять.

Перше, що починаю качати в домашніх умовах абсолютно все - це прес. І повірте, на килимі і тим більше паркеті, безпечно і якісно прокачати прямий м'яз живота ви не зможете, просто через те, що будете відчувати сильний дискомфорт в хребті під час виконання вправи. Значить, потрібен спеціальний килимок.

Ідеальний варіант - це килимки для фітнесу, зроблені зі спеціальної піни, кожна клітинка якої заповнена повітрям і діє як повітряна подушка. Ці килимки не мнуться, що не скручуються, їх можна мити, і вони практично вічні при правильному догляді. Але головний плюс, вони повністю знімають навантаження з хребта, яка характерна для більш твердих поверхонь. Правда, коштують такі килимки дорого, від 3000 рублів і не скрізь продаються.

Фітбол, гімнастичний чи швейцарський м'яч - відмінний домашній снаряд для функціональних тренувань. Він являє собою великий гумовий м'яч, заповнений повітрям. За допомогою фітболу можна виконувати вправи на всі м'язові групи. Інша справа, що така кількість вправ необхідно спочатку вивчити з тренером і тільки потім приступати до самостійних тренувань будинку.

Фото: M24.ru/Владимир Яроцький

Фітболи бувають масажні: вся або частина площі м'яча покрита пухирцями. Середня ціна такого м'яча - 1000 рублів. Продаються вони в будь-якому спортивному магазині, в комплект повинен обов'язково входити насос.

Для любителів підтягуватися існують різні види турніків в дверний проріз. Причому це може бути і просто металева перекладина, яка міцно кріпиться в дверному косяку, або багатофункціональний комплекс, який не тільки не вимагає спеціального кріплення, але і дає можливість виконувати ряд інших вправ, крім підтягувань. Відповідно, ціна може варіюватися від 1000 до 5000 рублів. Їх найвигідніше купувати в інтернет-магазинах.

Посилання по темі

Якщо ви хочете займатися вдома зі штангою або гантелями, то я рекомендую купувати "складальні" гантелі з гвинтовими замками. Така варіація дозволить істотно заощадити місце для зберігання гантелей і млинців і не зажадає від вас додаткових гантелей з різними вагами.

До того ж ви купуєте рівно стільки млинців, скільки потрібно саме вам. Щоб зібрати пару гантелей по 20-25 кілограмів вам знадобиться від 5000 до 8000 рублів, залежно від виробника. Думаю, в даному випадку можна купити і підтримані гантелі, це залізо і навряд чи з ним щось трапиться, а ось ціна стане нижчою.

Є ви хочете попрацювати зі штангою, то тут спочатку потрібно тверезо оцінити розміри вашої квартири. Адже класичний "олімпійський гриф" становить 220 сантиметрів в довжину, так і важить 20 кілограмів. Але є грифи поменше і легше. Як правило, для домашніх тренувань купують грифи до півтора метрів і вагою не більше 12 кілограмів.

Також існують невеликі, вигнуті грифи, призначені для зміщення навантаження на ту чи іншу область проробляється м'язи. Вартість грифів коливається від 1000 до 10000 рублів. Але це без необхідного вам кількості млинців. Так що тут все залежить від ваших силових показників. Чим ви сильніше - тим дорожче ваша штанга. Продаються вони в спеціалізованих магазинах. Рекомендую сплатити доставку і підйом на поверх.

Ще для домашніх тренувань використовують спеціальні гумові джгути (амортизатори), а так само обважнювачі на руки і ноги. Джгути актуальні тим людям, кому не потрібно нарощувати м'язову масу, скоріше навпаки, основне завдання зберегти еластичність зв'язок і невеликий обсяг м'язів.

Обважнювачі також використовують для якісного опрацьовування тієї чи іншої м'язової групи, без чітко вираженої гіпертрофії (збільшення обсягу). Амортизатори буваю короткі і довгі, окремо для ніг і рук, а обважнювачі розрізняю по наповнювача і вазі відповідно. Ціни більш ніж прийнятні, можна вкластися і в 1000 рублів.

У наступній статті я розповім про домашніх силових тренажерах. Хороших тренувань!

сюжети: думки , Тренди міста: все, що хвилює столицю , Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським