Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Фітнес будинку: вправи на дивані (ФОТО!)

    1. Фітнес будинку: вправи на дивані
    2. Хочете займатися фітнесом з Іллею Мізгірєва будинку онлайн?

    Всім, у кого немає часу дійти до спортзалу, хто не встиг знайти хорошого тренера і постійно вигадує собі інші відмовки, пропоную не просто займатися фітнесом вдома, а тренуватися, не відходячи від дивана.

    © Corbis / Fotosa.ru

    ru

    Впевнені, що на дивані можна тільки потягатися або медитувати в позі лотоса ? Помиляєтеся! Я зібрав повноцінне тренування для м'язів преса, стегон, сідниць, спини, грудей і трицепсів, яку можна провести, не відходячи від дивана. Спробуйте - це відмінний варіант занять фітнесом вдома!

    Використовуйте диван, ліжко або крісло в якості опори, а подушку (бажано важче!) Як обтяження. Коли добре освоїте техніку вправ, можете під час тренування навіть не вимикати телевізор і займатися під улюблену новинну програму, телешоу або серіал.

    Цей комплекс стане в нагоді вам в ті дні, коли немає часу або можливості вибратися в фітнес-клуб або тренуватися з «ЖИВИ!» . Разучите ці вправи перед поїздкою - і будь-який готельний номер буде для вас тренажерним залом.

    У заняттях фітнесом на дивані, мабуть, є лише одне обмеження. Диван - поверхня м'яка, а вправи на такій поверхні протипоказані при сколіозах. Занадто м'який диван і зовсім не підходить для тренувань. Щоб зорієнтуватися, годиться для фітнесу обраний вами «тренажер», спробуйте виконати на ньому першу вправу нашого комплексу. Якщо ви перекочувалися замість того, щоб рівно підніматися, займатися на такому дивані можна.

    Фітнес будинку: вправи на дивані

    Я вже не раз писав у своєму блозі і знову нагадаю: вправи в динаміці дуже корисно доповнювати статичними удержаниями пози і пружинистими рухами. І звичайно, завершуючи тренування, не забудьте про легкий стретчинг .

    1. Ляжте на спину вздовж дивана, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на сидіння, руки витягніть вгору. Підніміть корпус, відриваючи від дивана тільки плечі і лопатки і максимально стискаючи прес. Виконайте 2 підходи по 15-25 повторів.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи преса.

    2. Ляжте на спину вздовж дивана, вхопитеся руками за підлокітник за головою або збоку за краю дивана, підніміть ноги вертикально вгору. Повільно опустіть вниз одну ногу приблизно до прямої лінії з корпусом. Так само повільно підніміть і повторіть з іншою ногою. Виконайте 2 підходи по 10-20 повторів на кожну ногу.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи преса.

    3. Ляжте на спину вздовж дивана, вхопитеся руками за підлокітник за головою або збоку за краю дивана, підніміть ноги вертикально вгору. Опустіть ногу в сторону, намагаючись не відривати спину від дивана і не допомагати собі рухом другої ноги. Повторіть іншою ногою (переверніться для цього, якщо треба). Виконайте 2 підходи по 25-30 повторів на кожну ногу.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи преса, внутрішньої поверхні стегон.

    4. Ляжте на спину вздовж дивана, вхопитеся руками за підголівник за головою або збоку за краю дивана, підніміть ноги вертикально вгору. Можете трохи зігнути ноги, але не міняйте кут згину під час виконання вправи. Підніміть таз, потягніться ногами строго вгору. Опустіться вниз. Виконайте 3 підходи по 10-25 повторів.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи преса.

    5. Ляжте на спину вздовж дивана, ногами - в сторону підлокітника. Поставте стопи на підлокітник, під голову можете підкласти подушку. Максимально високо підніміть таз, напружте сідниці і затримайтеся в цьому положенні. Опустіть таз на диван. Виконайте 3 підходи по 20-30 повторів.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи сідниць.

    6. Ляжте на спину вздовж дивана, ногами - в сторону підлокітника. Поставте стопи на підлокітник. Випрямити одну ногу і підніміть її вгору. Максимально високо підніміть таз, напружте сідниці і затримайтеся в цьому положенні. Виконайте 3 підходи по 20-30 повторів на кожну ногу.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи сідниць.

    7. Візьміть в руки подушку (вибирайте поважче) і встаньте спиною до дивану. Злегка зігніть одну ногу і упріться нею в сидінні. Друга, опорна, теж злегка зігнута. Нахиліться вперед від стегна, зберігаючи спину прямою. Знову випрямитеся. Виконайте 2 підходи по 20-30 повторів на кожну ногу.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи сідниць, задньої поверхні стегон.

    8. Візьміть в руки подушку (вибирайте поважче) і встаньте спиною до дивану. Злегка зігніть одну ногу і упріться нею в сидінні. Друга, опорна, теж злегка зігнута. Присядьте, відводячи таз назад, з невеликим нахилом корпусу вперед. Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги залишалося рівно над стопою. Виконайте 2 підходи по 20-30 повторів на кожну ногу.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи передньої поверхні стегон, сідниць, нижньої частини спини.

    9. Встаньте боком до дивана, поставте пряму ногу на диван. Присядьте, відводячи таз назад, з невеликим нахилом корпусу вперед. Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги залишалося рівно над стопою. Виконайте 2 підходи по 20-25 повторів на кожну ногу.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи сідниць, передньої, задньої і внутрішньої поверхні стегон.

    10. Сядьте на підлогу спиною до дивану, поставте на нього руки, зігніть коліна і випрямити руки, піднімаючись вгору. Виконуйте зворотні віджимання, утримуючи лікті якомога вже і не притискаючи спину до дивана. Виконайте 2 підходи по 20-25 повторів.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо трицепси.

    11. Сядьте на диван, візьміться руками за краї. Змістити вперед, щоб зісковзнути з сидіння. Випрямити одну ногу і підніміть її паралельно підлозі. Згинаючи лікті, опустіть таз вниз, одночасно піднімаючи пряму ногу вгору. Розгинаючи лікті, поверніться у вихідне положення і повторіть. Утримуйте лікті якомога ближче до корпусу і не притискайте спину до дивана. Виконайте 2 підходи по 20-25 повторів на кожну ногу.

    Для чого: зміцнюємо трицепси, м'язи преса, м'язи передньої поверхні стегон.

    12. Прийміть упор лежачи: коліна - на дивані, руки - на підлозі рівно під плечима. Покладіть між долонь подушку. Виконайте віджимання: розводячи лікті в сторони, зігніть руки і опустіться вниз, намагаючись торкнутися подушки грудною кліткою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 2 підходи по 10-15 повторів.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо м'язи грудей, трицепси, м'язи преса.

    13. Сядьте на підлогу обличчям до дивану, зігніть ноги, поставте стопи на сидіння і зіпріться руками об підлогу за спиною. Спираючись на долоні і стопи, підніміть таз вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконуючи зворотні віджимання, намагайтеся лікті при згинанні сильно не розводити. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторів.

    © Денис Биковський / ЖИВИ!

    © Денис Биковський / ЖИВИ

    Для чого: зміцнюємо трицепси.

    Якщо вам подобається фітнес вдома, напишіть нам, які предмети, меблі ви використовуєте на тренуваннях!

    Хочете займатися фітнесом з Іллею Мізгірєва будинку онлайн?

    В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете курс «Проблемні зони з Оксаною Яшанькин і Іллею Мізгірєва» .

    Хочете займатися фітнесом з Іллею Мізгірєва будинку онлайн?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста