Як правило, ми не приділяємо часу на розминку, а це дуже важлива частина будь-якого тренування - вона дозволяє підготувати організм до більш важкої навантаженні.
Хороша п'ятихвилинна розминка перед бігом є обов'язковим елементом будь-якої біговій тренування, якщо ви хочете уникнути травм і досягти кращих результатів. У спекотну погоду достатньо зробити кілька вправ, так як тіло дуже м'яке і слухняне, а зв'язки в теплі тягнуться дуже добре. Але коли погода перестає бути томної і без рукавичок і шапки на пробіжку вже не вийдеш, розігріву потрібно приділяти більше часу і робити його більш інтенсивним, так як розігріти дерев'яні м'язи і зв'язки в холодну погоду дуже непросто.
Іноді складно змусити себе просто бігати, а біг в холодну погоду, коли дерев'яними стають навіть кінчики пальців на руках, якщо ви забули надіти рукавички, можна прирівняти майже до геройства
У холодну погоду ймовірність отримати травму під час пробіжки значно підвищується. Правильний розігрів перед тренуванням підвищує температуру вашого тіла, частоту серцевих скорочень і підсилює приплив крові до м'язів - все це зводить до мінімуму стрес, який отримує ваше тіло, коли ви змушуєте його посилено працювати в складних умовах.
Так як в холодну погоду коло можливих вправ для розминки значно звужується, рекомендується виконати частину з них перед тим, як виходити з дому.
Тому не лінуємося, дивимося відео з вправами і дуже добре розігріваємося перед тренуванням!
Кілька простих вправ, представлених Юлією Богдан, допоможуть Вам розтягнути і розігріти основні групи м'язів і уникнути травми.
Після цього одягайтеся по погоді, виходьте на вулицю і біжіть!
Цікаве по темі:
Корзина пуста
