1. Спорт для вагітних або фітнес для майбутніх мам
2. Що категорично не можна робити, під час занять спортом, вагітним:
3. На різних термінах вправи трохи відрізняються.
4. Який спорт заборонений вагітним, яким спортом можна займатися в положенні:

Спорт для вагітних або фітнес для майбутніх мам

фітнес для вагітних - можна чи ні?

Чи можна вагітним займатися фітнесом, спортом? Звичайно! Заняття фітнесом для вагітних має на увазі масу видів занять спортом. Якщо ви хочете добре підготувати своє тіло до пологів, Вам необхідно на
Протягом усієї вагітності тренувати м'язи, які активно братимуть участь у процесі народження малюка. Проконсультуйтеся з Вашим лікарем і вибирайте відповідний вид спорту. Якщо від Вашого лікаря немає ніяких протипоказань можете сміливо приступати до вправ. Фітнес, гімнастика, йога, вправа на фітбол, аква аеробіка допоможуть Вам не тільки народити швидше, м'яко без болю і страху але і допоможе швидше відновити фігуру після пологів .

Звичайно фітнес для вагітних для вагітних дуже корисний, а APA (Американська Асоціація акушерства) заявляє, що плавання найбезпечніший спорт для вагітних, адже завдяки плаванню поліпшується кровообіг і як наслідок йде запаморочення і різні фізіологічні болю в тілі.

1. Обов'язково зверніться до вашого спостерігає лікаря або знайдіть грамотного тренера для вагітних. А краще проконсультуйтеся з обома, адже спорт для вагітних - одночасно і дуже корисне і в той же час небезпечна справа. У кожної матусі свої особливості організму і те, що для однієї корисно, для іншої небезпечно. Також тренер допоможе визначити частоту ваших занять виходячи з ув'язнення акушера-лікаря.
2. Якщо вже почали займатися - займайтеся постійно! Якщо після відвідування лікаря у Вас не виявили протипоказання, то півгодини в день - Вам точно можна займатися. Для того, щоб спостерігати результати занять в собі і поліпшення самопочуття, потрібно кожен день по чуть-чуть займатися. Однак пам'ятайте, що навантаження на організм все ж повинна бути помірною.
3. Спостерігайте своє серцебиття. Чи не напружуйтеся занадто сильно при заняттях, адже завдання фітнесу для вагітних - розворушити організм і поліпшити кровообіг, а не прогресувати в навантаженнях або "забивати" м'язи. Ваш пульс повинен бути на рівні 140 ударів. Хоча знову-таки обговоріть цей момент з вашим спостерігає лікарем. Фітнес вправи для вагітних - це не вправи на прогресію навантажень.
4. Враховуйте зміни в своєму організмі. При занятті спортом, вагітним необхідно враховувати, що їх організм змінився і щось відбувається не так як до вагітності. Наприклад, однією з таких небезпек є дія гормону, який викликає розслаблення зв'язок в організмі жінки. Пам'ятайте, що Ви можете заробити собі розтягнення в кращому випадку, якщо перетренуєтеся. Тим не менш ретельно розминайтеся перед тренуванням, гарненько розігрівайте м'язи і зв'язки, для того щоб уникнути застою крові в ногах, які під час вагітності особливо знаходяться в напрузі. Якщо відчули, що паморочиться голова - припиніть тренування або зменшите навантаження.
5. Відносно їжі. Найважливіше це підтримувати рівень цукру в крові і при цьому пити багато рідини. Заняття фітнесом для вагітних - справа для організму витратна, тому за кілька годин до спорту, їжте їжу, яка містить в собі вуглеводи. Між прийомом їжі і початком тренувань повинно пройти декілька годин, щоб не було нудоти або запаморочення. Приготуйте для тренування сік або солоденька водичку.
6. Відносно пиття. Пийте воду, багато води. При недостатньому споживанні в організмі виникає зневоднення і як наслідок у вагітних це може викликати підвищення температури, аж до сутичок. Хороший метод - це пити воду до тренування за кілька годин, а після занять фітнесом для вагітних, зважуватися і пити дві склянки води на кожні півкілограма, які пішли у Вас під час тренування. Звичайно, що після навантажень - захочеться більше їсти, це нормально.
7. Виконуйте вправи, які сприяють здоровому розвитку вагітності. Зміцнюйте в першу чергу м'язи тазу, також стежте за прямими м'язами живота. Особливо важливо виявити розбіжність прямих м'язів або диастаз. Залежно від цього Вам потрібно буде набагато менше навантаження. З цього приводу Ви можете проконсультуватися з лікарем, або ж грамотний фітнес тренер також допоможе Вам виявити диастаз. Важливо під час тренування стежити за поставою, адже всі суглоби повинні перебувати в положенні, яке відповідає правильну поставу.
8. Займайтеся обережно! Не міняйте різко положення тіла під час тренувань. Від різкої зміни положення тіла - можете втратити рівновагу і отримати запаморочення. До речі на окрему увагу заслуговує місце для занять. Якщо Ви подорожуєте і приїхали в місцевість, яка вище 2,5 км над рівнем моря, то необхідно спочатку привчити організм, а потім займатися спортом. Мінімум чотири дні необхідно, щоб звикнути. Також можете почитати чи можна взагалі літати на літаку вагітним .
9. Будьте готові до того, що буде боляче. Так, при напрузі м'язів, звичайно виникатиме і печіння і крепатура, втома, проте потрібно прислухатися до свого організму. Якщо Ви відчуваєте: головний біль, нудоту, запаморочення, оніміння, кровотечі в піхву, підтікання або уповільнення рухів плода - припиніть заняття і зверніться до гінеколога. Якщо Ви займаєтеся в залі, то там повинен бути штатний лікар, який надасть першу допомогу в разі чого.
10. Нарешті носите правильну одяг для вагітних і взуття для вагітних . Одяг повинен бути вільним і "дихати". А взуття підтримувати стопу і лодишкі. Також потрібно враховувати, що для занять можливо знадобиться взуття іншого розміру, адже ноги можуть набрякати.

Що категорично не можна робити, під час занять спортом, вагітним:

1. Не навантажуйте! Важкі ваги, інтенсивні вправи, різкі рухи. Якщо Ви вагітні - це не для Вас! Займайтеся дуже помірно, візьміть мінімальна вага, але при цьому збільште кількість повторень. Пам'ятайте, що ваше тіло під час вагітності більш пластично ніж зазвичай. Враховуйте цей факт, щоб не заробити розтягування.
2. Чи не перегрівайтеся! Температура вашого тіла не повинна бути більше 38 градусів. Якщо у вашому місті підвищена вологість, то не займайтеся на спеці на вулиці. Прислухайтеся до свого тіла: повинні насторожити підвищена пітливість долонь, різкі зміни температури тіла, озноб.
3. Чого точно не можна робити, так це затримувати дихання під час тренування. Вдих на напрузі - видих на розслабленні. Коли піднімаєте вагу - видихаєте, повертаєте в початкове положення - вдих. Дихайте добре і глибоко. Фітнес для майбутніх мам - це і тренування дихання під час пологів. Це допоможе народити легше і швидше, так що дуже важливо знати як правильно дихати під час пологів .
4. Не можна різко змінювати чи закінчувати вправу. Ви ризикуєте викликати падіння тиску в організмі і як наслідок - отримати запаморочення і втрату орієнтації в просторі. Змінюйте вправи плавно і ще раз: чи не перевантажуйтеся.
5. На окрему увагу заслуговує вагітність після дев'ятнадцятої тижні. Не лежіть довго на спині, якщо у Вас такий термін. Це не означає, що не потрібно займатися взагалі, але ж є вправи на спині, які можна замінити якийсь альтернативою.

На різних термінах вправи трохи відрізняються.

Яким спортом можна займатися вагітним? Починайте з найдоступніших вам вправ, займайтеся потроху 2-3 рази в тиждень і не довше 15 хвилин. Який спорт можна вагітним? Ви можете знайти найближчий спорт комплекс і купити абонемент в басейн або займатися в групі, є групи куди ви можете приходити зі своєю другою половинкою, а можете займатися вдома. Фітнес для вагітних, однозначно популярне заняття в будь-якому поважному спорткомплексі. Якщо Вам зручніше займатися в домашніх умовах можете спробувати вправи, які радять фахівці. Краще переглядати відео ніж просто розписані вправи. Вибирайте перевагу вправам лежачи на спині, сидячи на фітболі, сильно не навантажуйте Ваші ноги щоб уникнути набряків і варикозу. Тренуючись намагайтеся побільше пити води, щоб не було зневоднення. Дихати потрібно рівномірно, не затримуйте дихання на довго, що б у малюка не було кисневого голодування.

Лідером в спорті для жінок в положенні є - аква аеробіка. Це дуже приємні заняття, які проводяться в басейні, знімає стрес, наповнює енергією і гарним настроєм. Рухи у воді плавні, м'які. Такі заняття підійдуть для мам на різних термінах навіть на останніх.

Який спорт заборонений вагітним, яким спортом можна займатися в положенні:

• стрибкові заняття
• катання на лижах
• катання на ковзанах і роликах
• верхова їзда
• єдиноборства
• плавання з аквалангом
• види спорту в командах

Чи можна займатися спортом вагітним - однозначно так! Але ці цікаві заняття залиште на потім. Але не сидите в чотирьох стінах ... 😉 Фітнес вправи для вагітних це звичайно добре, але потрібно також частіше вибірайтся на прогулянки. Дихайте свіжим повітрям! Взимку тепліше одягайтеся, а влітку стережіться від перегрівання на сонці. А взагалі спортом потрібно займатися завжди, адже пасивна життя без спорту - одна з причин, чому жінка не може завагітніти .