Екс-солістка «ВІА Гри» Санта Дімопулос - володарка самої спортивної та сексуальної фігури в українському шоу-бізнесі. Безумовно, багато дівчат мріють бути схожою на неї. Як це зробити, Viva.ua дізналася у особистого фітнес-тренера співачки.

# @ #

Ми поспілкувалися з особистим тренером Санти Дімопулос Сергієм Клепчевим, який спільно з Володимиром Самсоненко (екс-чоловіком Санти - прімер.ред.) Привів її до перемоги на міжнародному чемпіонаті з фітнесу та бодібілдингу. Свого часу він консультував в питаннях фізичної підготовки репера Серьогу, співака Василя Бондарчука та інших відомих людей. Безумовно, він знає все про те, як зробити фігуру ідеальною і підтримувати красу протягом багатьох років.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Санта Дімопулос про причини розлучення з чоловіком-мільйонером: ексклюзивне інтерв'ю Viva!

Головні правила здорової спортивної фігури?

Потрібно правильно харчуватися, часто займатися в спортзалі і добре відпочивати. Фігура, стан шкіри, її колір - все це дуже багато розповідає про наш спосіб життя і звички. Тому купуйте правильні звички - і з фігурою проблем не буде.

Скільки часу в день потрібно присвячувати своєму тілу, щоб бути у формі?

У моїй команді тренування двічі на день. Вихідним вважається день, коли все одне тренування. І тому за все за кілька місяців наші дівчата зуміли досягти ідеальної форми, щоб взяти участь в серйозних змаганнях. Наприклад, з 13 по 17 листопада Дарина Мацак, Карина Жиронкіна та Марина Землюк їдуть на чемпіонат світу в Будапешт. І ми маємо намір взяти «золото». Але це мова йде про професійний спорт. Просто для підтримки форми я б рекомендував дівчатам займатися не рідше трьох разів на тиждень - це мінімальні навантаження, які дадуть результат. Пізніше можна збільшувати до 5 разів на тиждень.

Які вправи необхідно виконувати, щоб домогтися гарних результатів (наприклад, схуднути і підкачати м'язи) за мінімум часу?

Це стандартні і загальновідомі вправи: підтягування, віджимання, присідання, вправи на прес. Але якщо стоїть мета скинути вагу і підтягти фігуру, тут краще обійтися без самодіяльності і скласти програму під керівництвом професійного тренера. Справа в тому, що тут потрібен індивідуальний підхід в залежності від особливостей фігури, кількості зайвої ваги, загальної фізичної підготовки, витривалості. І виконувати ці вправи спочатку необхідно теж під контролем фахівця, щоб він коригував, якщо робите щось неправильно. Тут важливий комплексний підхід - не тільки регулярні заняття, але і правильне харчування.

Що б ви порадили дівчатам, які вічно сидять на дієтах? Які продукти повинні бути під забороною, а які ні, якщо ти стежиш за собою?

Я б порадив дівчатам терміново припинити це шкідливе для здоров'я заняття. Харчування має бути здоровим, щоб організм отримував енергію і легко переносив навантаження. Якщо хочете мати гарну фігурою і міцним здоров'ям, приберіть з раціону за замовчуванням шкідливі продукти - солодке, борошняне, газованої води, фаст-фуд і, звичайно, алкоголь.

Якщо прагнете скинути вагу, потрібно не голодувати, а правильно харчуватися. За основу раціону візьміть білкові продукти - нежирне м'ясо, знежирені молочні продукти, варені яйця, морепродукти, рибу. На сніданок найкраще їсти каші або мюслі. Протягом дня вживайте багато клітковини, вона міститься в сирих і варених овочах, крім бобових і картоплі, грибах і хлібі грубого помелу. Пийте багато рідини - негазована вода, зелений чай, свіжовичавлені соки, краще овочеві або цитрусові. Дівчата ще часто запитують про протеїнових коктейлях: можна? Так. Але в розумних кількостях і при інтенсивних тренуваннях. Крім того, важливі фізичні навантаження, повноцінний відпочинок і вітаміни - хороші вітамінні комплекси продаються в аптеках і спеціалізованих магазинах.

Який ваш ідеал дівчини?

У неї, в першу чергу, має бути добре серце. А ще оптимізм і сила волі, я не знаходжу спільну мову з постійно ниючі безініціативними людьми, які тільки скаржаться, але нічого не роблять, щоб змінити ситуацію. Так як сам я намагаюся в будь-якій складній ситуації шукати здорове її рішення, вихід - і знаходжу їх, то з протилежностями, всупереч усталеній думці, що вони притягуються, мені складно.

На що ви в першу чергу звертаєте увагу, коли знайомитеся з дівчиною?

Мені дуже важливі ті риси, які закладені в людині природою.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Санта Дімопулос і її син Даніель: ексклюзивна фотосесія Viva!

Досьє: Сергій Клепчев

Спортом почав займатися з 6-ти років. Захоплювався спортивною гімнастикою і акробатикою. З 14-ти років почав відвідувати тренажерний зал, в 16 років зайнявся гирьовим спортом. За 4 роки досяг нормативу майстра спорту. У 21 рік приступив до занять фітнесом. Призер чемпіонат Харківської області з фітнесу, срібний призер чемпіонату України з бодібілдингу та фітнесу. У 2007 році отримав звання чемпіона України з фітнесу та віце-чемпіона Європи з фітнесу, а в 2008 році отримав титул віце-чемпіона світу з фітнесу в місті Санта Сусанна (Іспанія).
Тренер збірної України з фітнесу.
З 2012 року є головним тренером міжнародної команди з фітнесу Samson Team.