1. Історія снаряда фітнес-м'яч
2. Користь і протипоказання фітнес м'ячі для схуднення
3. Як вибрати фітнес м'яч для схуднення
4. Вправи з фітнес м'ячем для живота і сідниць
5. Вправи з фітнес м'ячем для преса
6. Вправа з фітнес м'ячем для грудей

Напевно кожен, ну, або майже кожен з вас бачив великі надувні м'ячі у продажу магазинів спортивних товарів. Більшість людей, далеких від цілеспрямованих занять фізкультурою, думає, ніби цей снаряд призначений для дітей, щоб ті грали з ним, проводячи, таким чином, час з користю для здоров'я. Насправді ж справа йде інакше: надувний м'яч значних розмірів - відмінне пристосування для дорослих, що допомагає позбавитися від зайвої ваги. Як саме це зробити, ви неодмінно дізнаєтеся, прочитавши цю статтю.

Фото: фітнес з м'ячем для схуднення

Історія снаряда фітнес-м'яч

Що нас цікавить надувний м'яч називають «фитболом». Є у нього і інші назви: «резист-а-бол» і «медичні-бол». Останнє прямо вказує на те, що спортивний снаряд цей спочатку був створений для терапевтичних цілей. І дійсно, фітбол за задумом його творців повинен був набути широкого застосування в лікувальній фізкультурі, що згодом і сталося. Час його появи відноситься до середини минулого століття.

Як же так вийшло, що великий надувний фітнес м'яч вирішили використовувати в цілях схуднення? З волі Його Величності Випадку на спортивне пристосування звернули свою увагу західні фітнес-тренери. Вони задалися наступним питанням: «Чи можливо скинути зайві кілограми, взявши на озброєння заняття з футболом?» Адже фахівцям вже на той час був добре відомий той факт, що гімнастика з надувним м'ячем не створює навантаження на складові опорно-рухового апарату, а лише тренує м'язи. У той же час люди, які страждають на ожиріння, не здатні займатися аеробікою, оскільки вона дає прямо протилежний ефект.

Користь і протипоказання фітнес м'ячі для схуднення

Фітнес з м'ячем на сьогоднішній день міцно увійшов в практику схуднення. По-перше, його можна легко здійснювати, не виходячи з дому - достатньо лише вивчити пропоновані вправи, ефективні при наявності зайвої ваги, і, при необхідності, придбати спеціальні відеоматеріали. А по-друге, тренування за участю фітболу змушують людину витрачати багато енергії, спалюючи неймовірну кількість калорій і зачіпаючи глибоко розташовані в корпусі тіла , Конкретніше - в черевної та поперекової області - м'язи, які не під силу змусити працювати іншим видам спортивних занять. Крім того, в процесі виконання прийомів з великим надувним м'ячем відбувається зміцнення м'язів спини і сідниць, а не тільки озвучених вище. При цьому надзвичайного почастішання серцебиття, як при виконанні кардіо-вправ, не відбувається, хоча без тренування серцево-судинної, а заодно і дихальної системи тут не обходиться.

Фітбол в цілях оздоровлення і схуднення можуть використовувати не тільки молоді, а й літні громадяни, а також вагітні представниці прекрасної статі. Дозволені тренування з надувним м'ячем при наявності варикозного розширення вен і остеохондрозу. Протипоказання у фітнесу з резист-а-болом є, але в мізерній кількості. Даним видом фізкультури для схуднення не можна займатися людям з проблемами, що стосуються мозочка; з порушеннями вестибулярного апарату.

Фото: фітнес з м'ячем для схуднення

Як вибрати фітнес м'яч для схуднення

• Купуйте фітнес м'яч у відповідності зі своїм ростом. Діаметри м'ячів прив'язані саме до цього параметру тіла ймовірного спортсмена. Людині з ростом від 1,5 до 1,69 м підійде снаряд діаметром 0,65 м. А суб'єкту, чий зріст перевищує 1,70 м, але не дотягує до 1,87 м, необхідно звернути увагу на м'яч з діаметром 75 см.

• Порівнюйте навантаження з масою власного тіла: чим більше важите, тим жорсткіше слід накачувати медицин-бол. Дотримання цього правила допоможе вам спалити під час тренування і тим більше - простих спроб утримати рівновагу, сидячи на м'ячі, завидне число калорій.
• Придбаний вами «правильний» фітбол зобов'язаний мати ледь теплу поверхню, бути виготовленим з матеріалу з додаванням антістатіка. Під час фітнесу з надувним м'ячем наявні на ньому шви не повинні відчуватися в момент контакту з тренажером.

Вправи з фітнес м'ячем для схуднення

Фітнес з м'ячем для схуднення, як методика спалювання жирів, досить ефективний, якщо на практиці регулярно виконувати спеціальні прийоми.

Вправи з фітнес м'ячем для живота і сідниць

• Вам необхідно лягти на фітбол на живіт. Після цього встановіть контакт долонь з підлогою, проте упор на верхні кінцівки Не робіть - основна вага слід утримувати на м'ячі. Тепер випряміть праву ногу , Напружте її і не поспішаючи підійміть так, щоб п'ята «дивилася» в стелю. Носок не витягують! Нехай ваша нижня кінцівка прийме майже горизонтальне положення з невеликим відхиленням до підлоги і замре секунд на 10-20. Розслабте ногу і виконайте те ж саме з лівою ногою.
• Сядьте на фітнес м'яч. Зберігайте спину прямою. Ноги теж випрямити. Здійснюйте нахили то до лівої, то до правої ноги, при цьому намагайтеся доторкнутися до носку відповідної ноги. Постава повинна залишатися бездоганною.

• Здійснюйте стрибки на фітбол. Для цього сядьте на м'яч зверху, стопи притисніть до поверхні підлоги і, не перериваючи тісного контакту сідниць зі спортивним снарядом, «пружиньте». Це і є стрибки, які найкращим чином допоможуть позбутися від жиру на сідницях і надати їм красиву форму.

Дані прийоми необхідно виконувати по 30-50 разів кожен.

Вправи з фітнес м'ячем для преса

Фото: фітнес з м'ячем для схуднення

• Покладіть м'яч на підлогу. Займіть положення на підлозі перед фітболом, лежачи на спині. Ноги при цьому повинні знаходитися на спортивному снаряді, проте уникайте контакту стоп з поверхнею пристосування. Таке вихідне положення. Саме ж вправу полягає в підйомі тазової частини вгору і підкочування сфери до себе за допомогою ніг. Затримайтеся на максимумі 5 секунд і займіть вихідну позицію. За раз потрібно постаратися виконати 10 підйомів.
• Ляжте на підлогу. Помістіть фітнес м'яч між ногами, руки з'єднайте в замок за головою. Піднімайте ноги вгору, але не завжди, а шляхом здійснення скручувань. При виконанні цієї вправи живіт необхідно втягнути і сильно напружити. Кількість повторів - 10-12 за раз.
• Встаньте біля стіни так, щоб фітнес м'яч опинився затиснутим між вашою спиною і цієї вертикальної поверхнею. Починайте робити присідання, при цьому в міру зниження рівня м'яча перекочуйте його. Стегна в положенні, коли ви присіли, повинні розташовуватися паралельно підлозі. Займіть вихідну позицію. Виконуйте за раз до 10-ти присідань.

Вправа з фітнес м'ячем для грудей

Ляжте животом на надувний м'яч так, щоб на ньому розташовувалися тільки ваші стегна. Руками упріться в підлогу, але стежте, щоб вони неодмінно були випрямлені. Нижні кінцівки витягніть і не згинайте, однак не торкайтеся ними статі. Тепер опускайтеся, згинаючи руки. Здійсніть 10-15 віджимань за раз.

На закінчення - вправа для зміцнення всіх м'язів і спалювання калорій без прив'язки до якоїсь конкретної області тіла. Називається воно «Балансування». Даний прийом виконують наступним чином: лягають на фітбол верхньою частиною тулуба, тобто животом і грудьми ; руки і ноги витягують; після чого докладають зусиль для утримання рівноваги, намагаючись зберегти досягнуте положення протягом 15-20 секунд.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: фітнес з м'ячем для схуднення , вправи з фітнес м'ячем