1. Особливості цукрового діабету
2. Фітнес і спорт для діабетиків
3. Догляд за ногами для діабетиків
4. Контроль рівня цукру в крові
5. Цукровий діабет і дієта
6. Фізичні навантаження при цукровому діабеті

Регулярні фізичні навантаження при цукровому діабеті, а особливо фітнес для діабетиків дозволяють скорегувати масу тіла і якісно контролювати перебіг самого захворювання.

Цукровий діабет ставитися до списку таких захворювань, які змушують людину кардинально змінювати усталений спосіб життя.

Це відноситься не тільки до режиму харчування, але і до фізичної активності людини.

Особливості цукрового діабету

Діабет може викликати сліпоту, захворювання нирок і серця, інсульт, захворювання судин кінцівок, що може привести до їх ампутації. Тип 1 цукрового діабету зустрічається в основному у молодих людей, тому його часто називають юнацьким діабетом.

У США першим типом діабету хворіють 10% (понад шістнадцять мільйонів) діабетиків. Решта 90% хворіють на діабет типу II, який супроводжується факторами, що впливають на розвиток хронічних серцево-судинних захворювань, а саме: високий тиск, високий рівень холестерину в крові, ожиріння.

Захворюваність на діабет типу II тісно пов'язана зі стилем життя, зокрема, з ожирінням. Цей тип діабету зустрічається у людей старше сорока років. Діабет типу II обумовлений сидячим способом життя. А значить, цього захворювання можна уникнути.

Діабет, це захворювання, при якому рівень цукру в крові постійно підвищений, або через нестачу інсуліну (тип I) або через його несприйняття організмом (тип І).

Глюкоза, це головний вид палива мозку, тому рівень цукру в крові повинен бути оптимальним, особливо для діабетиків.

Рівень глюкози регулюють гормони, що виділяються підшлунковою залозою.

Коли рівень цукру в крові падає, підшлункова залоза виділяє глюкагон, який допомагає відновити нормальний рівень цукру в крові.

Коли рівень цукру в крові занадто високий, підшлункова залоза виділяє інсулін, який допомагає глюкозі швидше витрачатися або відкластися в організмі щоб засвоїтися пізніше.

Фітнес і спорт для діабетиків

Оскільки фізичні вправи рекомендовані і того й іншого типу діабетиків (тип I і тип II), найкращою рекомендацією для діабетиків другого типу є регулярна фізична навантаження-фітнес вправи.

Фізичні навантаження при цукровому діабеті допомагають людям впоратися з ожирінням.

Можуть зменшити або звести нанівець потребу в інсуліні або інших ліках, зазвичай прийнятих діабетиками для підвищення рівня інсуліну в крові.

Перед тим, як хворим на цукровий діабет приступити до виконання програми вправ у фітнес залі, важливо засвоїти деякі рекомендації.

Дві найважливіші рекомендації, яких слід дотримуватися кожним діабетиком: контролюйте рівень цукру в крові і дбайте про стан ваших ніг.

Догляд за ногами для діабетиків

Взуття для занять фітнесом у хворих на цукровий діабет повинна бути досить вільною і мати зазор між пальцями ноги і носком черевика щоб уникнути появи мозолів і здавлювання пальців. Шкарпетки завжди повинні бути чистими, не сильно обтягувати ногу, але в той же час не повинні збиватися в складки.

Через зниження чутливості в кінцівках у діабетиків підвищений ризик отримання травм ніг і утворення виразок. Використовуйте спеціальні креми, мазі для ступень, що зменшують тертя, внаслідок якого утворюються виразки.

Люди з надмірною вагою ризикують отримати травми ступень з подальшими ускладненнями через підвищеного навантаження на суглоби під час виконання фізичних вправ, що включають маніпулювання своєю вагою. У таких ситуаціях рекомендуються інші аеробні вправи, такі, як плавання і велосипедні прогулянки.

Контроль рівня цукру в крові

Перш ніж приступити до занять фітнесом, потрібно простежити, щоб рівень цукру в крові був нормальним, тобто тримати його під контролем. «Під контролем» означає, що перед початком тренування діабетик спожив рекомендовану кількість вуглеводів і ввів внутрішньовенно достатню кількість інсуліну, для того щоб рівень цукру в крові був близький до нормальних показників.

Цукровий діабет і дієта

Для діабетиків ризик серцевих захворювань вище, і їм рекомендується дотримуватися перерахованих нижче рекомендацій по харчуванню. Хоча ці рекомендації майже нічим не відрізняються від тих, що пропонуються здоровим людям, діабетикам слід прислухатися до них, так як їх самопочуття в значній мірі залежить від того, що і скільки вони їдять.

1. Плануючи обсяг споживаних калорій, потрібно прагнути до досягнення і збереження ідеальної ваги.
2. Вуглеводи повинні складати приблизно 55-60% від загального споживання калорій.
3. Кількість споживаної клітковини слід збільшити, а рафінованих вуглеводів - зменшити.
4. Споживати тільки 0,4 г білків на 0,5 кг ваги тіла.
5. Рівень споживання жиру повинен бути обмежений 30% від загального споживання калорій. З них насичені жири повинні складати не більше 10%.
6. Споживання солі повинно бути обмежене до 1 г на 1000 калорій, і не перевищувати 3 г в день.
7. Алкоголь можна вживати дуже помірно.

При цукровому діабеті можна тренуватися на порожній шлунок. Перед тренуванням за 2-3 години потрібно обов'язково поїсти. У працях обов'язково повинні бути присутніми дозволені вуглеводи тривалої дії. Це овочі та несолодкі фрукти.

Варто зазначити, що для ефективності виконання фізичних вправ при цукровому діабеті слід беззаперечно дотримуватися дієти, повністю виключивши з раціону цукор, хліб і спиртні напої.

Медикаменти до або після тренування можна застосовувати тільки після консультації з лікарем і за його призначенням. Крім того необхідно дізнатися у лікаря про можливість споживання спортивного харчування і напоїв.

Фізичні навантаження при цукровому діабеті

Регулярні фізичні навантаження при цукровому діабеті - це не просто приємне проведення часу, це спосіб оздоровлення свого організму. Фітнес при діабеті став одним з методів його лікування і компонентом необхідної терапії.

Кардіо-тренування рятують життя, а силові вправи роблять її гідною.

Поступове зменшення ваги за допомогою регулярних фізичних вправ може привести до звільнення підшлункової залози від патологічного жиру і дати їй можливість працювати на повну потужність. По-друге, фізичні навантаження сприяють нормалізації рівня цукру в крові природним шляхом.

Фізичні вправи для хворих на діабет діляться на силові і кардіо-тренування. До силовим вправам відносяться підняття важких предметів, т. Е. Бодібілдинг, а а крім того фізичні вправи зі своїм весом- віджимання і присідання.

Кардіо-тренування зміцнюють серцево-судинну систему, нормалізують артеріальний тиск і запобігають інфаркт. До їх переліку входять фітнес, оздоровчий біг, плавання , Велоспорт, лижі, веслування і т. Д. З усіх перерахованих варіантів найдоступнішим і відпрацьованим на практиці є розслаблений оздоровчий біг для хворих на цукровий діабет.

Починати займатися фітнесом при цукровому діабеті ніколи не пізно, адже фітнес сприяє прекрасній фізичній формі і гарному настрою!