1. В який час доби найкраще займатися фітнесом?
2. Заняття фітнесом ввечері і вночі
3. З точки зору інструктора
4. З точки зору лікаря
5. З точки зору йога

© Corbis / Fotosa.ru

В який час доби найкраще займатися фітнесом?

У мене не вистачає часу на фітнес. Максимум, що я встигаю зробити за день, - пробігти з ранку пару кілометрів, що, звичайно, далеко від повноцінного тренування. Тому, коли залишаються сили, я займаюся фітнесом в темний час доби. І я зовсім не самотня. Мій кращий друг уже багато років двічі на тиждень грає в хокей з півночі до двох годин. «Раніше нереально, - пояснює він. - У всіх робота, справи якісь - нереально вибратися. Вночі якось простіше сколотити команду з 11 дорослих чоловіків. А чому саме хокей? Тому що це стовідсоткова заміна фітнесу: ніякі тренажери не дадуть такого навантаження і таких емоцій ».

Брак часу - не єдине, що змушує людей тренуватися вночі. Інша моя приятелька дуже любить великий теніс . Один матч в добу - для неї це моціон, від якого вона не в силах відмовитися. «Але в Лондоні орендувати корт на годину коштує £ 2, а в Москві - 3000 руб. в годину, - скаржиться вона. - Але це вдень, а вночі - удвічі дешевше. Тому ми з друзями граємо з 23.00 до першої години ночі. І, що характерно, після нас інші люди махають ракетками до самого ранку ».

Крім трудоголіків і ощадливих людей є третя категорія любителів тренуватися ночами - соціопати. Пробували якось прийти в тренажерний зал о другій годині ночі? Там ні душі. Адміністратор спить на рецепції, черговий тренер дивиться телевізор. Можна взагалі не думати про те, як ти виглядаєш, виконуючи станову тягу. І взагалі, в місті, де до вечора очі сльозяться від метушні людських облич, хочеться іноді покриття педалі в тиші і самоті.

Заняття фітнесом ввечері і вночі

Сама я довгий час розглядала нічний фітнес як спосіб розважитися. Найбільш підходящим для цієї справи клубом вважався «Планета Фітнес» в Кисловском провулку. Ми з друзями ходили в нього майже так само часто, як в звичайні нічні клуби. З тією лише різницею, що в «Планеті» намотували кілометри на біговій доріжці тверезі , А на дискотеці - навколо барної стійки, само собою, не особливо тверезі.

Словом, на нічний фітнес є попит. Як мені сказав персональний тренер Михайло Муратов, кількість людей, які хочуть тренуватися, поки всі інші сплять, за останні п'ять років збільшилася в кілька разів. Для них в Москві, наприклад, вночі функціонують кілька десятків спортклубів.

І звичайно, головний такої клуб можна влаштувати у себе вдома, займаючись з нами. На нашому сайті адже є не тільки нічний ефір, але і відеотека, з якої можна займатися улюбленими дисциплінами в будь-який час доби.

Однак перш ніж проміняти пару годин сну на фітнес, я вирішила з'ясувати, наскільки це безпечно. Особливо якщо я жайворонок? І який вид навантажень краще вибрати? Питання ці я адресувала професіоналам: персонального інструктора, фізіологові і йогу.

З точки зору інструктора

Михайло Муратов, персональний тренер мережі клубів «Зебра»:

«Як обчислити ідеальний час для тренування? Є дуже простий тест. Дайте відповідь на питання: коли вам найсильніше хочеться займатися любов'ю? Фітнесом вам треба займатися саме в ці години. Сексуальне бажання - це відповідь на підвищений рівень тестостерону, а той, у свою чергу, сигналізує про фізичну активність.

Якими видами фітнесу можна займатися ночами, а якими ні, - питання некоректне. Якщо людина здорова, він може тренуватися по одній і тій же схемі і вдень, і вночі. Ніяких обмежень не існує.

По суті, не так уже й важливо, вдень людина займається або вночі. Головне, щоб йому було комфортно. Однак, якщо клієнт скаже, мовляв, встаю о сьомій ранку, працюю до десятої вечора, а тренуватися хочу опівночі, я йому, швидше за все, відмовлю. Будь-маятник має зворотний хід. Перетреніроваться легко, а ось на відновлення похитнулася психіки і здоров'я піде набагато більше часу і сил.

повністю переродитися з жайворонка в сову можна - процес займе близько півроку. У людей, які часто переїжджають з одного часового поясу в інший, механізм перебудови біологічних годин налагоджений. Це шкідливо, звичайно, але у багатьох з нас просто немає вибору. Особисто я проходив подібну адаптацію тільки два рази в житті. У перший раз, коли починав працювати в нічному клубі, другий - коли з нього йшов. Більше не хочу".

З точки зору лікаря

Євген Мякінченко, фізіолог, консультант Олімпійського комітету Росії:

«Я категорично проти нічного фітнесу. Добовий ритм, або біологічний годинник, закладений в нас природою. О шостій - підйом, о дев'ятій - відбій, і ніяк інакше. Я можу увійти в становище людини, який повертається після роботи опівночі, і йому дуже хочеться потягати гантелі в спортзалі. Але, як фізіолог, сказати, що це корисно, не можу. Гормональні скачки у всіх нас відбуваються приблизно в один і той же час - вранці і ввечері. Займатися фітнесом в інший час, звичайно, можна, але особливої ​​користі це не принесе ».

З точки зору йога

Володимир Ананьєв, викладач хатха-йоги в клубах мережі World Class:

«У нічному фітнесі є щось не йогічний. Урок йоги - це, в общем-то, серйозна робота, спрямована на набуття внутрішнього балансу і гнучкого розуму. Що ж стосується занять, які починаються о 23.00, то в більшості випадків це просто фізкультура, до хатха має дуже слабке відношення.

Частково я сам є учасником такої ситуації. Уже кілька місяців три рази на тиждень я веду класи з 20.30 до 22.30. При цьому один з уроків - в п'ятницю. І це факт, що в п'ятничний вечір в Москві завжди можна знайти чим зайнятися - в залі ніде ступити. Ці люди мене захоплюють, я щиро намагаюся дати їм ту ж навантаження - і фізичну, і смислове, - що даю денним клієнтам. Я йог. І не можу бути щасливим, якщо не перебуваю в гармонії з оточуючими мене людьми.

Забудьте про біологічний годинник. Ми всі давно притерлися до ритму великого міста. Мегаполіс диктує свої закони: ти або аутсайдер, але живеш по ідеально збудованому графіку, або приймаєш все як є, і стаєш учасником захоплюючої гри на виживання ».