1. Гарна постава в боротьбі з целюлітом. Значення правильної постави
2. Худнемо за допомогою рухів. Вправи проти целюліту

Гарна постава в боротьбі з целюлітом. Значення правильної постави

Статні, красиві жінки прикрашають цей світ. Звичайно ж, красивою фігурою не можна не захоплюватися. Але подивіться на сутулий жінку, що, не подобається? Звичайно ж ні. Немає нічого непоправного - гімнастика, масаж, а головне - бажання бути красивою.

Гарна постава підтягує вашу фігуру, і це робить вас зорово стрункішою, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Крім того, вона знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг.

Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт, а грудну клітку тримати піднятою. Повірте, це зовсім нескладно. Мине небагато часу - і це увійде в звичку!

Якщо це вдалося, то все інше стане на свої місця. Та фігура, яку ви придбаєте в результаті занять, більшою мірою залежить від вашої постави, а також від правильності вихідного положення при виконанні вправ. Отже, завжди намагайтеся ходити, стояти і сидіти «по стійці смирно». Це в кінцевому підсумку позначиться на вашій життєвій енергії, зовнішній вигляд і, безумовно, фігурі.

Худнемо за допомогою рухів. Вправи проти целюліту

Гарна постава не тільки принесе вам задоволення, вона також важлива і для нормального самопочуття. Тому перш за все звернемося до вправ, який виробляє правильну поставу, які розраховані на розвиток гнучкості хребта (1-12), зміцнення м'язів живота і розвиток рухливості тазостегнових суглобів (12-26), зміцнення м'язів тулуба і сідниць (27-34), шиї ( 35-39), черевного преса (40-44), виправлення сутулості (45-50).

Кожну вправу слід виконувати чітко і красиво. Роблячи його мляво, сяк-так, можна послабити його цілющу дію на організм. Спочатку виконуйте вправу повільно, запам'ятовуючи послідовність рухів, потім поступово збільшуйте темп. Через кілька місяців занять можна збільшити навантаження і виконувати вправи більшу кількість разів. Ви повинні знати, що без праці перемогти целюліт неможливо.

Красиві стегна прикрасять будь-яку фігуру. Нерівномірний розподіл підшкірного жиру доставляє жінкам багато неприємностей. Що робити з потворними «подушками» на стегнах, які вилазять з-під купального костюма і так псують фігуру? Виконуйте вправи, призначені спеціально для зменшення жирових відкладень на стегнах. Найбільш ефективні вправи з 51 до 60. Виконуючи їх, стежте за поставою, намагайтеся зберігати спину прямою. Будь-яку жінку цікавить питання грудей. Що стосується вправ, то вони не допоможуть збільшити бюст, але можуть змінити його форму. Виконуючи спеціальні вправи, можна зміцнити м'язи грудей, запобігти ранньому її в'янення. Але запам'ятайте, що занадто інтенсивне виконання таких вправ призводить до однобічного розвитку грудних м'язів і неправильного положення плечового пояса. Рекомендуємо для зміцнення м'язів тулуба вправи 61-69, компенсувати їх впливу допоможуть вправи 28-34.

Не забувайте і про ногах. Такі вправи допоможуть жінкам, які ведуть сидячий спосіб життя або, навпаки, цілий день проводять на ногах. Намагайтеся виконувати їх кожен день - вони компенсують недолік руху і зміцнюють м'язи ніг. Особливу увагу слід звернути на вправи, які зміцнюють зв'язки і розвиваючі рухливість суглобів, - 70-78; вправи, які зміцнюють групу м'язів внутрішньої сторони стегна, - 79-84; вправи, які зміцнюють литкові м'язи і м'язи передньої поверхні стегна, - 85-92. Для профілактики плоскостопості радимо виконувати вправи 93-100. Не забувайте про біг і прогулянках пішки, а також про ваших руках.

Дуже мало областей людської діяльності, де можна було б обійтися без рук. Вони повинні бути гнучкими і сильними. Для зміцнення м'язів рук щодня виконуйте вправи 101- 10. Чи можете доповнити цей комплекс власними вправами, збагативши ранковий або звичайний гімнастичний комплекс.