Професійний бодібілдинг розвивається сьогодні все в тому ж напрямку, що і 10, 20, 30 років тому - атлети стають все більше і рельєфніше. І фотографії основних претендентів на титул Містера Олімпія 2013 це наочно показують. Філ Хіт і Кай Грін помітно спрогрессіровалі з минулого року, Грін особливо збільшив спину і ноги, а Хіт став більший і потужніший в цілому, і особливо це видно в руках і дельтах! Третій основний претендент - Джей Катлер, який пропустив минулий сезон, виглядає відпочилим і сповнений рішучості дати Філу Хіту гідний реванш за поразку в 2011-му році. Катлер, також, помітно збільшив мускулатуру і повернув свою фірмову міць, чому звичайно, багато в чому сприяє його генетика, понад широкі плечі і т.д. Плюс до всього, він став більш рельєфно ніж в 2011 році, прорізаний м'язовий рельєф створює відмінний вигляд. Ще йому вдався особливо складний момент для профі з великим стажем тренінгу - це звузити талію. Відомо, що талія Катлера завжди була досить широка, це генетичні особливості його фігури. Але за рахунок надпотужних і широких плечей даний дисбаланс просто перекривався. Але за останні роки талія Катлера стала ще ширше, це наслідки довгих років професійних тренувань, куди входить не тільки сам тренінг, а й підвищений харчування, прийом різних препаратів і т.д. Так ось, Джей зробив практично неможливе, звузив талію і відмінно просушив свій прес, повернувши собі форму своїх ранніх виступів на Олімпії, але вже з сучасними м'язовими обсягами і доопрацьована всіх м'язових груп! Так що нинішній турнір Містер Олімпія, який пройде в Лас-Вегасі 26 - 29 вересня, буде надзвичайно цікавий! Перемогти може будь-який з цих трьох суператлетов! Кожен йшов до цих змагань своїм неповторним шляхом.

При тому, що бодібілдинг як і раніше розвивається в бік збільшення м'язових обсягів і все так же на профі-турнірах насамперед цінується маса і об'єм м'язів, але час від часу з'являються видатні атлети, які подібно до найяскравішим зіркам на небосхилі, створюють загальну картину прекрасного. Вони нагадують, що симетрія і пропорції все так само мають значення. Ці атлети залишаються поза часом, в будь-яку епоху розвитку спорту.

У бодібілдингу одним з таких атлетів є Флекс Уїллер, його справжнє ім'я Кен. Цей культурист досяг небувалого до і після нього розвитку мускулатури в поєднанні з прекрасною симетрією і загальними пропорціями всіх м'язових груп. Арнольд Шварценеггер, наприклад, вважає, що Уїллер має кращу атлетичної фігурою в історії бодібілдингу! В іншому, звичайно, так само вважають і багато. І тут стає просто дивно, як він, при такому розвитку, так і не зумів стати Містером Олімпія ?! Інший раз здається, що при таких даних простіше стати їм, чому не стати! Звичайно, Флекс вигравав всілякі турніри, в тому числі і Арнольд Класик - 4 рази (1993, 1997, 1998, 2000)! Але все ж головний турнір - Містер Олімпія, йому так і не підкорився.

До цього призвела низка обставин. Коли, в 1993 році, Уїллер вперше виступив на Олімпії, він без особливих зусиль відразу ж зайняв друге місце, а таке досягнення для атлета-новачка завжди хороший знак! Того року його обійшов тільки Доріан Ятс, який прибув до Атланти, штат Джорджія (місце, де проводилась Олімпія), в кращій формі, ставши більше майже на 10 кг, ніж роком раніше і зробивши справжній прорив в масі! Ятс, вразив глядачів і суддів, і став безперечним лідером турніру. Наприклад, його викликали для порівнянь у трійках, по обов'язковим позам, всього один раз, і цього було досить, щоб зрозуміти хто кращий!

Але ось в 1994 році для Ятса все було вже не так просто. За два місяці до Олімпії, виконуючи зворотну тягу штанги в нахилі, він порвав лівий біцепс. І тільки зібравши всю свою волю в кулак, Доріан все ж підготувався до турніру, здолавши важку травму. На Олімпії він з'явився вже не в тій суперформі, що в 1993-му році. Трохи залитий, ні з тими обрисами і промальовуванням м'язів, які були у нього роком раніше. Але в підсумку Ятс все одно переміг. Ця перемога була вже не такою легкою і однозначною. У фіналі він все ж перевершив Шона Рея і Кевіна Леврона, які посіли друге і третє місця відповідно.

Але де ж в цей час був Флекс Уїллер - один з головних претендентів на титул ?! Він спостерігав за ходом турніру вже із залу для глядачів. Справа в тому, що в 1994 році Флекс потрапив в серйозну автомобільну аварію і з великими труднощами відновлював здоров'я після неї. І хто знає, якби не та аварія, і якби Флекс на Олімпії 94 в своїй пікової формі, то він можливо зміг би перевершити Ятса. Але сталося так, як сталося. І Флекс, шляхом неймовірних зусиль і віри в себе, поступово йшов на поправку. Він знову приступив до тренувань, повертаючи змагальну форму.

У наступні роки Флекс Уїллер знову зайняв одну з лідируючих позицій серед топових професійних атлетів світу. Він знову наблизився до перемоги за головний титул в бодібілдингу, попутно виграючи всілякі інші змагання, такі, як другий за значимістю турнір після Олімпії - Арнольд Класик, турнір Айронмен Про, різні Гран-прі і т.д. Головним суперником Флекса на Олімпії, починаючи з 1998 року, став Ронні Колеман - суператлет, володіє найпотужнішою спиною і неймовірно гігантськими м'язовими обсягами в цілому! Колеман досяг в 1998-му році неймовірного прогресу і в масі, і в рельєфі! Саме такі аргументи його гіпертелосложенія, послужили на користь перемоги Ронні. Та й взагалі, всіх його 8-ми перемог на Олімпії! У 1998 і 1999 роках, на Олімпії, Флекс Уїллер став другим. У 2000-му посів третє місце, після Колеман і Кевіна Леврона. Пропустивши участь в 2001 році, Флекс з'явився на головному турнірі в 2002 році, заявивши що підготовку проводив без стероїдів. В рамках гормонозамещающей програми він брав лише 200 мл тестостерону в тиждень. Звичайно, для професійного бодібілдингу це просто неймовірна історія! Але на турнірі Містер Олімпія 2002 Флекс Уїллер дійсно з'явився помітно не в тій формі, що був раніше. Не було вже того понад чіткого, венозного рельєфу і незграбних, практично загострених обрисів мускулатури. У підсумку він посів лише 7-е місце, і то, завдяки своїй генетиці (симетрії і пропорційності).

Турнір Містер Олімпія 2002 року став фінальним у кар'єрі Уиллера. Він виступив ще на Айронмен Про в 2003-му і завершив свою змагальну кар'єру. Ставши одним з тих, кого фанати називають некоронований Містер Олімпія, невизнаний чемпіон. Але як би там не було, Флекс Уїллер все одно є одним з видатних атлетів в бодібілдингу, що продемонстрував світові надзвичайну естетику, гідну Золотого століття бодібілдингу. Його історія змагального шляху - яскравий приклад того, що сила духу, так само важлива, як і сила тіла. Якщо дух не здається, він мотивує і дає сил для досягнення будь-яких результатів, і подолання будь-яких обставин, навіть коли багато чого в житті проти вас. Впевнене дія відбувається в результаті потужного психологічного настрою, який створює розум людини і його духовні сили.

Руки Флекса Уиллера. При максимальному міжсезоння вазі Уиллера в 128 кг, в його змагальні роки, обсяг його рук без накачування становив понад 57 см! І це при такій тонкій талії! Величезний м'язовий об'єм і прекрасна симетрія тут просто вкрай межують одна з одною! Тобто звичайно, це генетичний унікум, але все одно цікаво, як же він тренував свої руки.

Для біцепсів Флекс зазвичай робив три вправи по чотири сети в кожному, причому разом з вправами для трицепсів, так, що виходять супермережу, де першим номером йде вправу на трицепс, потім на біцепс, потім триває пауза в середньому 30 секунд, і все починається знову . Ваги він поступово збільшує, але все одно, для рук розминок підходів не робить. Вважаючи, що руки не відчувають особливу необхідність в розминок сетах, тому що це не такі великі м'язи, як спина, груди або ноги, які перед серйозною роботою спочатку треба гарненько розім'яти. І тим більше, що Флекс зазвичай не виконує занадто великих робочих ваг у вправах для рук. Чи не занадто великих для професійних атлетів звичайно. 🙂 Наприклад ваги в поперемінних згинаннях рук з гантелями зазвичай виглядають так: 22,5, 27, 32,5 та 37,5 кг. (Вага кожної гантелі) Рух він виконує рівно і ритмічно, без ривків, чітингу, пікових скорочень і затримки руки у верхньому положенні. У свої ранні тренувальні роки він доходив і до 45 кг в поперемінних згинаннях, але після кількох не надто серйозних травм, вчасно знизив тренувальні навантаження.

Згинання в стилі молота. Наступна вправа. Його Флекс почав виконувати лише під кінець своєї професійної кар'єри. Він каже, що раптом виявив, що досить сильний в цій вправі і відчуває себе дуже комфортно виконуючи його. Іноді він застосовує такий варіант: досягнувши відмови в поперемінних згинаннях рук стоячи, Флекс просто розгортає кисті великими пальцями вгору і продовжує сет вже в стилі молота. Так само можливий варіант, коли це вправа виконується сидячи, нагадуючи концентровані згинання. При роботі стоячи ваги зазвичай такі ж як і в поперемінних згинаннях, а сидячи виглядають так: 20, 22,5, 27 і 32,5 кг.

Згинання рук на лаві Скотта або в тренажері. Далі майже завжди йдуть згинання на лаві Скотта або в тренажері. Причому якщо він виконує цю вправу в тренажері, то це практично завжди Hammer Strength. Флексу подобаються ті руху, в яких руки стабілізовані і читінг повністю виключений. Для початку він виконує цю вправу з одним 20-ти кілограмовим диском, додаючи з кожним наступним сетом ще по одному такому ж диску. У тренувальному відеофільмі «Будівництво маси», тренування в якому були зняті за все через кілька днів після Олімпії 1996 року, Флекс в фінальному підході виконував згинання рук в Хаммері з чотирма 20-ти кілограмовими дисками! І це в строгій і рівною формі виконання!

Згинання рук з EZ грифом. Флекс не любить цю вправу, вважаючи його не зручним через перенапруження в кистях, але при цьому, робить його на кожному тренуванні біцепсів, іноді в самому кінці, і завжди особливо важко в ньому не працює. Але навіщо ж він виконує той рух, який ненавидить ?! Його біцепси отже прекрасні, та й в арсеналі бодібілдингу є й інші вправи. Виявляється Флекс вважає, що якщо що то ненавидиш, то це якраз і має добре працювати, просто треба подолати себе. Ось ще один приклад сили духу та наполегливості, яка створює міцну основу для досягнень в будь-якій справі, а вже тим більше в бодібілдингу. В середньому він виконує цю вправу зі штангою з вагою 36 кг або трохи більше, але ніколи не робить із занадто великим для нього вагою, коли вже змушений читинговать, щоб виконати чергове повторення.

В цілому, звичайно, треба визнати, що великі або навіть занадто великі руки - це в першу чергу генетична обдарованість, помножена на важкий тренінг. Але в будь-якому випадку, кожен при бажанні і наполегливих тренуваннях може збільшити свої руки в міру їх генетичного потенціалу. Головне тут те, що правильний і якісний тренінг завжди приносить результат.

А ось що говорить Арнольд Шварценеггер на сторінках своєї «Енциклопедії сучасного бодібілдингу» про своє тренінгу рук, і що з роками він зрозумів:

«Біцепси завжди були однією з моїх улюблених частин тіла. У молодості вони мали для мене особливо важливе значення, тому я тренувався дуже наполегливо, і незабаром вони почали роздуватися, як повітряні кульки.
Однак, незалежно від моїх минулих зусиль, тепер я розумію, що видатним розвитком біцепсів я зобов'язаний в основному гарною спадковості. У цьому сенсі мої біцепси такі ж, як стегна Тома Платца: якщо піддати їх інтенсивної тренуванні і змусити розвиватися, вони мають генетичним потенціалом, щоб стати кращими в світі. »

Флекс Уїллер - Містер Олімпія одна тисяча дев'ятсот дев'яносто вісім

Флекс Уїллер - «Будівництво маси» [частина 1]

Флекс Уїллер - «Будівництво маси» [частина 2]

на Ваш сайт.