Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Фрукти після тренування: чи варто їсти?

    Ставлення до вживання фруктів після тренування є неоднозначним серед бодібілдерів - одні спортсмени рекомендують вживати фрукти після тренування, так як фрукти є джерелом вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, а інші навпаки рекомендують не вживати фрукти після тренування, так як в них міститься багато фруктози, швидкого вуглеводу з високим глікемічним індексом.

    У цій статті ми постараємося відповісти на питання, чи варто вживати фрукти після тренування.

    Фрукти - це джерело простих вуглеводів (переважно фруктози і глюкози), які швидко засвоюються організмом, а також клітковини, вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших поживних речовин. Багато бодібілдери негативно ставляться до простих вуглеводів, і особливо до фруктози, так як їх вживання призводить до різкого збільшення рівня глюкози в крові та накопиченню зайвого підшкірного жиру. Тому, на перший погляд, може здатися, що фрукти після тренування їсти не можна. Однак це не так. Справа в тому, що після тренування організм перебуває у виснаженому стані - запаси глікогену в м'язах вичерпані і потребують швидкого відновлення. І найкращим засобом для швидкого відновлення запасів глікогену є прості вуглеводи. Так зване «білково-вуглеводне вікно», з яким стикаються спортсмени після закінчення тренування - це стан, при якому організм потребує великої кількості поживних речовин (білків і вуглеводів), які він може швидко і в повному обсязі засвоїти. При цьому глюкоза піде на поповнення запасів глікогену і не буде відкладена у вигляді підшкірного жиру. Тому можна рекомендувати їсти фрукти після тренування для закриття «білково-вуглеводного вікна» і поповнення запасів глікогену.

    Вживання фруктів після тренування допоможе організму швидше відновлюватися. Особливо це актуально для тих спортсменів, які тренуються щодня або по два рази в день.

    Найбільш підходящим фруктом з точки зору поповнення запасів глікогену є банан. Ви зможете прискорити відновлення організму, якщо буде з'їдати після тренування один-два банани.

    Ставлення до вживання фруктів після тренування є неоднозначним серед бодібілдерів - одні спортсмени рекомендують вживати фрукти після тренування, так як фрукти є джерелом вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, а інші навпаки рекомендують не вживати фрукти після тренування, так як в них міститься багато фруктози, швидкого вуглеводу з високим глікемічним індексом

    Банани є оптимальним вибором для вживання після тренування

    При цьому фрукти, як було написано вище, містять не тільки швидкі вуглеводи, а й вітаміни, мінерали, а також інші поживні речовини. Багато фрукти, в тому числі і вищезгадані банани, містять велику кількість калію. Калій - це дуже важливий мінерал, який позитивно впливає на кислотно-лужний баланс організму, створюючи сприятливі умови для синтезу білка в м'язах. Також, багато фруктів містять велику кількість вітаміну C, який має потужний антиоксидантний ефект і бореться з вільними радикалами, кількість яких зростає після тренування.

    Під час тренування організм втрачає велику кількість води. Фрукти містять воду і сприяють регідратації організму.

    Вибираючи фрукти для вживання після тренування, варто звертати особливу увагу на співвідношення глюкози і фруктози, а також кількість калію і магнію. Ми можемо порекомендувати такі фрукти для вживання після тренування.

    Банани. Банани містять швидкі вуглеводи з оптимальним співвідношенням глюкози і фруктози. Також, банани містять багато калію і магнію

    Апельсини. Апельсини містять багато води, вітаміни A і C, кальцій і клітковину.

    Анананс. Ананас містить багато води, вітамін C і марганець.

    Полуниця. Полуниця є джерелом антоціанів - глікозидів, які активізують процеси окислення жирів і допомагають позбутися від зайвого підшкірного жиру.

    Полуниця є джерелом антоціанів

    Ківі. Ківі містить достатню кількість води, а також клітковину, вітамін K, калій і фолієву кислоту. вживання ківі сприяє утворенню еритроцитів і благотворно впливає на нервову систему.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста