- Чому міні-гантелі - не самий практичний вибір
- Вага гантелей, прийнятний для жінок
- Жіночі гантелі і домашній комплекс для фітнесу
Частенько варто тільки вимовити «гантелі для жінок» в спортивному магазині, так продавець послужливо веде нас до «пірамідці» рожевих снарядів вагою від 0, 5 до 2 кг. Насправді, це чудо спортивної техніки призначено винятково для аеробіки і не може вважатися єдиним можливим «жіночим» варіантом використання гантелей. Більш того, будь-яка сучасна програма схуднення і фізичного розвитку передбачає «підйом» більш важких ваг.
Ви напевно не раз читали про те, що силова робота з хорошими вагами обтяжень зробить вашу фігуру більш жіночною, підтягнутою і стрункою, а не потужної і накачаної. Настав час перевірити це на практиці, а для регулярних домашніх занять нам знадобляться правильні гантелі.
Чому міні-гантелі - не самий практичний вибір
Купуючи собі гантелі, ми часто насилу уявляємо, як саме буде виглядати наша програма тренувань сьогодні, через пару місяців, і, скажімо, після півроку. Що гріха таїти, більшість дам набуває горезвісні рожеві гантельки вагою 2 кг як доповнення до антицелюлітного крему і утягивающим шортів під ошатне плаття, зовсім не думаючи про тренувальний плані в цей момент.
Проблема з гантелями вагою в два кілограми і без можливості змінювати ваги обтяження полягає в тому, що ви «виросте» з них через місяць регулярних тренувань. Купувати стійку з мініатюрними гантелями варто, тільки якщо ви тренуєтеся за методом Трейсі Андерсон, вас все влаштовує, і фігура не виглядає так, що хочеться додати і опору, і навантаження.
Для тих же, хто чергує силові заняття і аеробіку, міні-гантелі стануть непридатними дуже і дуже скоро. Адже м'язи, що зміцнилися від систематичної роботи, перестануть сприймати їх як достатній стимул для ущільнення. У підсумку, займаючись постійно з горезвісним вагою в 2 кг, ви отримаєте раннє плато, і зовсім не той зовнішній вигляд, про який мріяли. Крім того, саме недостатні ваги обтяжень найчастіше бувають «винні» в тому, що наші руки і плечі виглядають так, як ніби ми не займаємося нічим, тобто в'ялими і неспортивними.
А ще «проти» стійки з легкими гантелями для фітнесу говорить той аргумент, що більшість з нас не буде купувати окремо штангу і стійки для приседов, випадів і інших вправ на ноги. А присідати з 2 кг в якості обтяження можна досить довго і наполегливо, але результат буде далекий від « бразильських сідниць ».
Вага гантелей, прийнятний для жінок
А тепер ми закликаємо вас забути про «статеві відмінності» і вибирати гантелі так, як вибирає їх будь-який спортсмен, тобто в залежності від типу, ваги та зручності хвата. Розбірні гантелі бувають двох типів:
- класичні - з гантельная грифом, на який можна навішувати млинці від 0, 5 до 10 кг вагою, діаметр млинців стандартний, як для штанги, фіксуються вони замками;
- гантелі із змінним вагою - з системою зміни ваги за допомогою важелів і спеціальних круглих міні-дисків. Як правило, випускаються з додатковим обладнанням типу фіксаторів, «резинок» на гриф і т.п.
Зазвичай для домашнього спортзалу вибирають перший варіант, так як він доступніше і економічніше. Перш за все, ви завжди зможете докупити необхідні обтяження в будь-якому спортивному магазині, так як млинці для штанги - зовсім не дефіцит. До того ж завжди можна взяти на додаток до гантелей гриф і розширити набір виконуваних будинку вправ.
Гантелі другого типу зазвичай мають більш вузький і зручний для жіночої руки гриф, що полегшує хват і підвищує комфортність виконання вправ. Цей варіант найчастіше продається разом з набором ваги, що ліквідує проблему з придбанням додаткових ваг на деякий час.
Краще уникати гантелей з пластиковими, «насипними» млинцями, так як в побуті вони часто розколюються і виходять з ладу досить швидко. Не забудьте придбати замки, тобто фіксатори млинців на грифі, інакше виконання вправ буде досить травмонебезпечним і незручним.
Жіночі гантелі і домашній комплекс для фітнесу
«Навздогін» до гантелей зазвичай купують килимок і степ-платформу, що і становить мінімальний набір для силових занять вдома. Ви можете поставити степ на третій рівень і використовувати його в якості лави для виконання вправ, а гантелі забезпечать необхідну вагу обтяження.
Практика показує, що гантелі досить високого ваги, від 7 і вище кілограмів, використовуються для виконання випадів, присідань і пліє. Терезів від 3 до 7 кг зазвичай достатньо новачкові для опрацювання грудей, спини, плечей, рук. Тому на перших порах треба забезпечити себе «вагами» від 2 до 10 кг на кожну гантель, а потім купувати ваги в міру необхідності.
У будь-якому випадку, рішення «степ-гантелі-килимок» для домашнього спортзалу є найбільш економічним і «доброзичливим» по відношенню до простору вашого будинку. Зрештою, пару гантелей і степ можна зберігати і під ліжком, а ось стійку з купою гантелек маленького ваги доведеться використовувати як постійний елемент декору вашої вітальні.
PS: Свою думку з приводу того, як вибрати жіночі гантелі, і які проблеми при цьому можуть виникнути, висловлюйте, будь ласка, в коментарях до статті.
Рекомендуємо також прочитати статті:
Спортивний бюстгальтер: вибираємо правильно
Як навчитися віджиматися від підлоги: трохи про віджимання для схуднення
Як підтягнути шкіру після схуднення - доступні рішення
Тренажери для м'язів спини: гарна постава без травм
Попередня публікація:
Рожевий піджак - хіт на всі випадки життя
Корзина пуста
