1. Що це за таємничий звір?
2. Я готовий, скажіть - де?
3. куплені порошки
4. Гейнер для ектоморфа власними руками
5. Як треба харчуватися
6. традиційне напуття

Розповідь про гейнер для ектоморфа, про те, як приймати гейнер для набору м'язової маси і про правильний вибір спортивного харчування. Ти дізнаєшся який засіб краще за рейтингами серед популярних виробників і багато іншого. Поїхали!

- Ну не ростуть вони! Не ростуть!

- І не виростуть, якщо ти не зрозумієш, що для тебе підрахунок калорій ще важливіше, ніж для твого товстуна-сусіда. Ти повинен споживати більше, ніж витрачаєш! ..

Привіт друзі! Проблема з схудненням вирішується збалансованим харчуванням і фізичними навантаженнями . Але вирішити протилежне завдання, запихаючись і лежачи з ранку до ночі на дивані - неможливо. Особливо якщо мета - не накопичити жир, а збільшити обсяг мускулатури.

Недостатня вага, через якого деяку частину молоді не беруть в армію, і нарощування м'язової маси при схильності до худорби, можуть коригуватися одним і тим же способом, в основі якого - збільшення калоража і тренування . Далеко не завжди ми можемо з'їдати більший об'єм їжі, але ми в змозі збалансувати стіл і ввести в раціон спеціальну енергетичну добавку - гейнер для ектоморфа.

Що це за таємничий звір?

Гейнер - це енергетична суміш, яка містить вуглеводи , білки , Добавки чистих амінокислот і інші корисні складові, наприклад вітаміни і мікроелементи .

Іноді ще в нього додають кератин, але цей нерозчинний білок не так важливий, як його розхвалюють. Якщо хто не знає - він входить в структурний склад волосся і нігтів. Якщо кішка з'їсть мишку зі шкурою - шерсть жертви разом з усім кератином, проходить через її кишечник транзитом, чи не переварюючи. Але ця речовина - відмінна інертна маса, чому б його не покласти? Шкоди адже теж не буде.

Повернемося до Гейнер. Він може бути двох видів:

• з переважанням саме вуглеводів (до 90% всього складу);
• з переважанням білків (до 70%).

Що краще подіє: цукру або протеїн? Оскільки я сьогодні говорю про суміші для людей, яким важко набрати масу, схильних до схуднення з будь-якого приводу, перевагу віддай першому. Адже їм треба збільшити калораж, що простіше зробити за рахунок цукрів.

Примітка: дівчатам з недостатньою масою краще набирати її, збільшуючи білки і вуглеводи пропорційно. Жіночий організм легше звертає цукру в жир, ніж чоловічий, і діяти доводиться акуратно, щоб не збити крихкий баланс. Гейнери зі співвідношенням 50 на 50 теж існують.

Я готовий, скажіть - де?

Як вибрати правильний препарат, який принесе користь і не заподіє шкоди? Для досягнення такої мети є два шляхи:

1. Купити хороший гейнер в магазині спортивного харчування.

1. Приготувати енергетичний напій самостійно.

Переваги першого шляху:

• не треба морочитися з цим, досить змішати прописане кількість готового порошку з молоком;
• немає потреби підраховувати, скільки білків і вуглеводів в тій чи іншій їжі, тому що тобі вже все прописано в складі на баночці.

Другий шлях хороший ось чим:

• ти завжди знаєш, що готуєш, а не береш «кота в мішку»;
• власноручний куховарство - гарантія відсутності консервантів і речовин неясної етіології, які можуть бути додані для привабливого смаку або тривалого зберігання.

куплені порошки

Який засіб краще? Якщо судити за рейтингами, з найбільш популярних є такі добавки:

«Serious mass» - в одній порції 250 г вуглеводів і 50 - білка 1500 кілокалорій, розроблений саме для потреб тих, хто схильний до худорбі і не може набрати м'язову масу;

«Mega Gainer» - теж для худих, містить багато цукрів, славиться вмістом легко засвоюється сироваткового білка, і такий солодкий на смак, що його рекомендують розбавляти двічі;

Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернувся знову?
• Як знову стати здоровим без таблеток, природним способом?
• Звідки беруться камені в нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
• Як перестати ходити по гінекологам, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

ЗАПИСАТИСЯ НА вебінар

«True-Mass» відрізняється низьким ГІ, що безумовно добре для повільного надходження в кров глюкози, і теоретично повинен «наситити енергією» на тривалий період.

Є й інші препарати. Головне при виборі - уважно читати склад, щоб не було зайвих жирів (їх краще вживати з їжею), і не прагнути обов'язково до дешевизни. Так, часто буває, що дешевий препарат не поступається дорогому, але в даному випадку, все залежить від якості входять до складу інгредієнтів, а вони самі по собі не дуже дешеві.

Незважаючи на те, що великі упаковки краще (енергетична суміш потребна надовго, на багато прийомів), потрібно розраховувати і на свої особливості. Іншими словами, спершу треба спробувати і визначити, підійде тобі той чи інший порошок, чи ні, і лише потім купувати його у великій кількості.

Слухати відгуки корисно, але з обережністю. У цій справі краще проконсультуватися з продавцем в спортивному магазині, а не замовляти товар через Інтернет, начитавшись рекомендацій користувачів.

І нарешті, є спосіб обійтися звичайними продуктами, який може виявитися не тільки дешевше, але і якісніше, і приготувати суміш в домашніх умовах.

Гейнер для ектоморфа власними руками

Рецептів багато, є з чого вибрати. Я приведу загальні правила і принципи приготування своїми руками, щоб показати, наскільки це нетрудно.Во-перше, варто завести блендер, якщо його ще немає.

По-друге, підібрати корисні продукти з правильним поєднанням білка і вуглеводів. Все інше, на кшталт вітамінів, ненасичених жирів і мікроелементів, в живих продуктах вже міститься.

Далі робимо так:

1. Беремо по калоражу - щоб виходило приблизно 2/3 вуглеводів і 1/3 білка. Решта складових в точній підрахунку не потребують. наприклад:

• столова ложка меду;
• три столові ложки готової вівсянки;
• пару яєчних білків;
• жменю малини, пару абрикосів чи інших солодких фруктів.

1. Змішуємо всі інгредієнти блендером, додаємо стакан молока.

1. Збиваємо всю суміш для додання однорідності.

1. Випиваємо замість покупного порошку.

Не так вже це складно, якщо вдуматися. Подібні коктейлі своїми руками можна варіювати, додаючи різні фрукти, сироватку, сир, йогурт, горіхи, сухофрукти та інші корисні і смачні інгредієнти.

Топи перевірених рецептів розкидані по безлічі сайтів, тільки вибирай! Ось відео по темі:

Як треба харчуватися

В середньому, для ектоморфа слід додати до їжі від тисячі до трьох тисяч кілокалорій в день (онлайн калькулятор для підрахунку калорій я розмістив тут ). Інакше не набрати м'язову масу. При цьому не можна просто взяти кілька зайвих ложок цукру або пару кілограм бананів. Адже нам важлива не тільки глюкоза, а й будівельні одиниці м'язів - амінокислоти. Як приймати для набору маси:

• перший сніданок - легкий білковий;
• другий сніданок - грунтовний, білково-вуглеводний;
• п'ємо гейнер;
• обід - м'ясо, овочі, крупи;
• тренування;
• знову гейнер;
• вечеря - щільний, але легко засвоюється, з тваринними білками - м'ясо птиці, наприклад;
• перекус перед сном - сир, кефір.

Деякі радять вживати енергетичне підживлення до і після тренування, двічі в день, або навіть тричі. Тут все залежить від індивідуальних потреб. Якщо ти правильно і повноцінно харчуєшся, але набрати масу не можеш - значить, треба додати один енергетичний «перекус».

традиційне напуття

Наостанок нагадаю, що харчуватися треба часто і правильно, вживати достатню кількість білка у вигляді м'яса, риби і молочних продуктів, тварин і сирих рослинних жирів, фруктів і овочів. Гейнер здатний послужити хорошу службу, коли ми їмо часто, і нам важко впихнути ще парочку повноцінних перекусів, і при грамотному його використанні ефект неодмінно настане.

Поспішаю тебе порадувати! Мій «Курс Активного Схуднення» вже доступний для тебе в будь-якій точці планети, де є інтернет. У ньому, я розкрив основний секрет схуднення на будь-яку кількість кілограм. Без дієт і без голодувань. Скинуті кілограми більше не повернуться. Качай курс, худни і радій своїм новим розмірами в магазинах одягу!

На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!