1. Кращий гейнер для набору м'язової маси
2. Як правильно пити гейнер для набору маси
3. Як і скільки грам гейнера потрібно приймати в день
4. Що краще для набору маси: гейнер або протеїн
5. І так розберемося для чого потрібно пити гейнер:

Зміст сторінки:

все начи нающіе спортсмени, для яких відкривається світ спортивного харчування, часто задаються питаннями щодо вибору харчових добавок. Однією з яких є Гейнер. Давайте разом розберемося і дізнаємося все про Гейнер: що це таке і для чого він потрібен?

На ринку спортивного харчування довгий час найкращими добавками для набору маси залишаються гейнери і протеїни. Тому, ті люди, які вважали за краще високоуглеводний гейнер не прогадали. Саме ця добавка, перевірена не тільки фахівцями великого спорту, а й часом.

Відповідно Гейнер є прямим конкурентом протеїну . Ціна протеїну часто в два або то в три рази більше гейнера. Однак співвідношення білка в гейнере кілька разів менше ніж в протеїні. Тому хто поставив собі за мету набрати масу, або у кого немає можливості вчасно перекусити він буде незамінним. Але також варто не забувати вживання їжі, тому що спортивна добавка не зможе повноцінно замінити вам харчування.

Кращий гейнер для набору м'язової маси

Тепер поговоримо про топ 10 гейнери, і відповімо на питання яку вуглеводну добавку купити, які види добавок тримають рейтинг найкращих гейнери по співвідношенню ціна - якість:

• Serious Mass від Optimum Nutrition - дана добавка з великою швидкістю обміну речовин. У цьому гейнере міститься велика кількість вуглеводів в одній порції. У добавці ідеальне співвідношення білків, вуглеводів, додатковий інгредієнтів таких як: креатин і пептиди - це те, що вам потрібно для набору маси. Купити його можна в будь-якому в магазині спортивного харчування або в інтернеті.
• True Mass від BSN - в добавці цього виду, співвідношення білка набагато вище ніж в інших гейнерах. Дана спортивна добавка розроблена для тих спортсменів, які схильні до зайвої ваги. Тому велика кількість протеїну підтримує анаболизм довго час на позитивному для спортсмена рівні.
• True Mass 1200 від BSN - аналог попереднього гейнера з великим вмістом вуглеводів і меншим вмістом білка. Це та харчова добавка, яка рекомендується для набору маси худим людям.
• U p Your Mass від MHP - в цьому гейнере зміст складних вуглеводів практично на нулі, в одній порції цукру всього 1 грам. Захист спортсмена від набору зайвої ваги. Співвідношення вуглеводів і білків на однаковому рівні, що допоможе спортсмену набрати м'язову масу без жиру.
• Gain Fast 3100 від Universal Nutrition - в даному продукті великий вміст вуглеводів, в деякій мірі посилений анаболічнимдією, для вироблення гормонів.
• Mutant Mass від Universa lNutrition - Одна з найбільш затребуваних добавок по співвідношенню якісним жирних кислот які підвищують анаболічний фот в тілі.
• Mass Effect Revolution від S. A. N - Гейнер з об'ємним кількістю порцій, незважаючи на великі порції даний продукт сприяє набрати якісну масу за найкоротші терміни.
• Mega Mass 2000 від Weider - Дуже популярна добавка серед індивідуальних спортсменів які важко переносять цю добавку в своєму організмі. Гейнер з легкістю допоможе набрати їм м'язову масу.
• Super Mass Gainer від Dymatizw Nutrition - Добавка з наявністю великого вмісту вуглеводів і креатину, яке стимулює виробок АТФ
• Pro Comlex Gainer від Optimum Nutrition - гейнер в якому практично вміст вуглеводів і білків рівне. Тому добавка підійде тим спортсменам, у яких повільний обмін речовин

Як правильно пити гейнер для набору маси

приймати спортивну добавку зазвичай рекомендують за півтори години до тренування. Щоб поживні речовини, такі як амінокислоти, які потраплять в організм до тренування, зробили неможливим розпад в тканинах м'язів. Також прийом до початку тренування дасть вам можливість на повну потужність викладатися. Але якщо у вас мета тренування - схуднути або спалити жировий прошарок, то прийом гейнера не зможе вам в цьому допомогти, навіть буде сильно заважати.

Як і скільки грам гейнера потрібно приймати в день

Самі виробники гейнери рекомендують вживати добавку всього один раз в день. Якщо добова норма 100 - 150 грам, то рівномірно її розподілити на 4-7 прийомів під час їжі. А ось тренера в тренажерних залах, часто радять приймати добавку два рази в день. Перший раз - після ранкового сніданку, а другий після тренування. А якщо у вас немає тренування, то тільки після обіду. Бажано розводити Гейнер з молоком або соком, або водою. Якщо ви розводите сухий порошок з водою то й отримаєте тільки сам смак добавки, з соком - вуглеводи, а ось молоко додасть до добавки не велика кількість білків.

Важливо: перевищувати добову дозу не рекомендується, що може викликати побічні ефекти.

Що краще для набору маси: гейнер або протеїн

Багато атлетів любителі навіть професіонали часто задаються питанням, чим відрізняється протеїн від гейнера різниця в співвідношенню вуглеводів і чистого білка. У спортивній добавки міститися близько 50-80% швидких і повільних вуглеводів, і 30-50% білка. Відповідно Гейнер є прямим конкурентом протеїну. Ціна протеїну часто в два або то в три рази більше гейнера.

І так розберемося для чого потрібно пити гейнер:

• Добавка містить велику кількість вуглеводів, тому вживання гейнера рекомендується худим початківцям спортсменам, для яких прийом буде відмінною допомогою, щоб швидко набрати масу. Але інша сторона медалі якщо ви схильні до набору ваги, то ви його і отримаєте від прийому добавки.

Для чого пити протеїн:

• Прийом протеїну відмінно підійде для атлетів, які схильні до набору ваги. Для росту м'язів потрібно постійно приймати білок, але нюанс в тому, що наша травна система обмежена в якості засвоєння, і часто багато атлетів перевантажують її. В одній порції міститься приблизно 35 грам білка, це досить для одноразового засвоєння, більше організм не зможе засвоїти. Але і без енергії теж не буде росту м'язів, тому атлетам, які схильні до зайвої ваги можна вживати гейнер після тренування.

Сподобалося? Розкажіть друзям:

Коментарі