1. Як приймати гейнер для набору маси
2. Гейнер або протеїн і який гейнер краще
3. Як пити гейнер:
4. Який гейнер краще для набору маси
5. Так шкідливо приймати гейнер?

Заповнення енергетичних і пластичних потреб організму спортсмена досягається за допомогою такого товарного продукту як гейнер. Він являє собою харчову суміш з вуглеводів, переважно представлених моно- і дисахаридами, а також легкодоступними білками.

При цьому до складу гейнера також входить креатин і мікроелементи, що дозволяє заповнювати витрати організму під час тренувань і підтримувати функціональні можливості м'язи.

При цьому є трохи тактик, що регламентують прийом гейнера з тією метою, щоб максимально збільшити ефективність даного продукту. Також не кожен виробник вкладає повноцінне керівництво по використанню гейнера, а тим більше по режиму прийому для спортсменів з різним типом метаболізму. Тому дані аспекти потрібно деталізувати самим докладним чином.

[Poll id = "23"]

Як приймати гейнер для набору маси

Існує три типи гейнера, які диференціюються залежно від змісту вуглеводів і білків. Перший тип характеризується переважанням вуглеводного компонента. Здебільшого, він універсальний, хоча має багато негативних сторін для спортсменів, метаболізм яких орієнтований в бік утворення жиру. Тому даний тип гейнера доцільно приймати тим людям, у яких спостерігається невелика маса тіла, або планується її підвищити. Такі спортсмени відрізняються активністю процесів метаболізму, а тому запасів поживних речовин у них недостатньо для тривалих тренувань з обтяженням. В їх організмі вуглеводи швидко метаболізуються і «спалюються», надаючи енергію для тренування.

Другий тип гейнера характеризується низьким вмістом вуглеводів, поряд з такою ж кількістю білка. Цей тип гейнера оптимально застосовувати тим спортсменам, які мають схильність до утворення жиру, або є зайва вага. Вживання гейнера з високим вмістом вуглеводів призведе до подальшого підвищення ваги, істотно не впливаючи на освіту зростання м'язової тканини.

Третій тип гейнера є універсальним. По суті, всі три варіанти добавки мають однакову концентрацію білка, креатину і мікроелементів. Однак розрізняються вони за кількістю вуглеводів. При цьому в універсальному варіанті їх менше, ніж в базовому, а тому він придатний практично для кожного спорстмена. Однак якщо планується тривале тренування, близько півтора годин, то слід вживати базовий варіант гейнера, тобто з високим вмістом вуглеводів.

Це оптимально для заповнення енергетичної функції і доцільно. Виняток становлять випадки, коли планується схуднути під час тренувань, або знизити масу тіла для участі в змаганнях. Також на етапі підтримки рельєфу м'язів варто розглянути варіант переходу на ті види гейнера, які не мають великої кількості вуглеводів. Тоді енергетичні потреби організму будуть компенсуватися за рахунок їжі, що є фізіологічним методом нарощування м'язової тканини.

Гейнер або протеїн і який гейнер краще

Гейнер - це енергетичний і пластичний продукт, що містять вуглеводи і білки для забезпечення тренувань і росту м'язової маси. Виходячи з цього, варто дозувати його вживання. Інтенсивні тренування вимагають прийому гейнера кілька разів в день. При цьому виходити треба з положень, представлених нижче.

Як пити гейнер:

При дворазових тренуваннях по 1 годині

Ранковий сніданок - це повноцінна альтернатива прийому гейнера, так як даний продукт варто вживати за 1,5-2 години перед тренуванням. Це означає, що якщо виконання вправ заплановано на 9 годину ранку, то сніданок повинен складатися з «легких» продуктів. Прикладом можуть служити злаки і зернові культури. Сніданок варто вживати за 3 години до базового тренування або, як мінімум, за 1,5 години при плануванні вправ силового характеру. При цьому в першому випадку гейнер можна не вживати, тоді як інтенсивне тренування вимагає його прийому за 1,5 години до виконання силового комплексу.

Перед другим тренуванням варто прийняти їжу за три години. При цьому найчастіше другий цикл вправи набагато важчий, ніж перший. А тому їжа повинна бути калорійною, але також легко засвоюватися. Варто розуміти, що навіть найкращі товарні види гейнера нездатні замінити собою нормальний харчовий раціон. Тому між тренуваннями повинно бути, як мінімум, 2 прийоми їжі, один з яких повинен складатися з повноцінного обіду з гарніром, м'ясними продуктами і супом.

Перед третьою тренуванням гейнер вживається за 1,5 години. При цьому цикл з двох тренувань дозволяє використовувати і два типи гейнера. Вранці можна приймати нізкоуглеводістий варіант, а перед другим тренуванням - універсальний або високоуглеводістий. Оптимально, якщо гейнер вживається і після тренування, проте тут варто враховувати, що енергетичні потреби організму заповнювати при цьому не потрібно, а тому оптимально використовувати пластичний варіант, тобто той тип, в якому перевищує кількість білка. Тієї концентрації вуглеводів в додаток до їжі досить для того, щоб повністю відновити запас глюкози в м'язової тканини перед тренуваннями наступного дня.

Який гейнер краще для набору маси

При режимі тренування, який передбачає наявність одного циклу виконання стандартних силових вправ, гейнер оптимально вживати дворазово. Це означає, що після того, як за 3 години до тренування спортсмен з'їв повноцінний обід, через 1,5 години варто вжити разову дозу універсального або високоуглеводістого гейнера. Після виконання вправ заповнити баланс енергії також можна за допомогою даного продукту. Однак для цього оптимально використовувати нізкоуглеводістий гейнер.

Типові помилки прийому гейнера
Багато спортсменів, особливо початківці освоювати силові тренування , Вважають, що гейнер дозволить їм досягти максимального результату при малому навантаженні. Чи не розбираючись в їх типах, вони відразу починають з універсального гейнера, або високоуглеводістого. Зрозуміло, це помилка, особливо якщо статура спортсмена не є струнким.

Так шкідливо приймати гейнер?

Також помилкою буде почастішання прийому гейнера, вважаючи його повноцінною заміною їжі. Зрозуміло, це далеко не так, адже в гейнере немає жирів, також використовуваних організмом для м'язової роботи. Ці речовини в нормальній кількості, надходять з їжею і дозволяють проводити тренування тривалого характеру. А тому замінювати гейнером і білковими коктейлями повноцінну їжу не можна, так як це буде позначатися на статурі і зростанні мускулатури. Організм почне утворювати жири, а м'язова тканина через неможливість виконання сверхпороговое навантажень не буде збільшуватися в розмірах.

• У Вас ніколи не виникало питання - Протеїн або гейнер , що краще? Тоді Ви нічого поки не знаєте про спортивне харчування!
• Хочете великі грудні м'язи? віджимайтеся будинку за спеціальною програмою - тут докладна інструкція.
• А якщо хочете здивувати кохану дівчину, навчитеся за кілька місяців підтягуватися по 100 разів і більше, у нас перевірена методика: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/shema-podtyagivanij-na-turnike.html .

Вся правда про гейнери в наступному відео