Людині, перед яким стоїть проблема, як набрати вагу, повинен бути знайомий такий продукт харчування для спортсменів, як гейнери. Відгуки про них самі різні, а щоб знайти істину, варто відповісти на кілька запитань: що це таке? Для чого і коли їх варто застосовувати? У чому їхня відмінність від протеїнів? Яку користь і якої шкоди вони можуть принести організму спортсмена?

гейнери - це слово походить від англійського gain - «гейн» - позначає приріст, збільшення. Гейнер називають харчові добавки, які стосуються спортивного харчування.

Слово «гейнер» з англійської перекладається як «приріст, збільшення», з цим і пов'язано основне призначення гейнери: вони збільшують вагу за рахунок приросту м'язової маси, а також швидко відновлюють енергетичні запаси організму. Гейнер називаються високоуглеводние суміші (15-30% білка і 50-80% вуглеводів, часто з додаванням креатину, вітамінів та інших корисних елементів) з високою калорійністю, вони стимулюють приплив енергії, яка в свою чергу підвищує працездатність на тренуваннях, і дають потужний імпульс росту маси і силових показників. У цьому їх корінна відмінність від протеїнів - високобілкових продуктів (70-90% білка) практично без вмісту жиру і вуглеводів. протеїни - це будівельний матеріал майбутніх м'язів.

Також як правило, в гейнери додають і вітаміни, і анаболічні речовини - тобто лікарські синтетичні препарати, які стимулюють в організмі синтез білка і відкладення солей кальцію в тканинах. Гейнери необхідно приймати під час змагань і тренувань, тоді коли відбувається витрата великої кількості енергії. Приймати їх слід за півтори години до фізичного навантаження і хвилин через 20-30 після неї.

гейнери діють протягом декількох годин. Вони дуже швидко відновлюють енергетичні запаси клітин людського організму. У період, коли фізичної активності немає, гейнери має сенс приймати тільки в разі, коли при нарощуванні м'язової маси існують труднощі. Також гейнери можуть вживати в їжу ті люди, у яких при заняттях спортом немає сформованого режиму харчування.

Здавалося б, якщо перед вами стоїть питання про те, як набрати вагу, то вибір повинен бути зроблений на користь гейнери, адже в них є всі необхідні компоненти. Але тут є свої підводні камені: висока калорійність може стати причиною зростання підшкірного жиру, що позбавить м'язи рельєфу. У чистому вигляді гейнери показані тільки людям, які мають поганий тип статури, поки не набереться достатня м'язова маса (тобто на початковому етапі тренувань). Як і інші продукти спортивного харчування, гейнери шкоди принести не можуть - можуть не принести очікуваного результату, якщо користуватися ними без консультації з фахівцем. Атлетам, схильним до швидкого набору маси тіла, має сенс бути обережними при вживанні білково-вуглеводних коктейлів. Протеїни для маси тіла їм підійдуть більше. Досвідчені спортсмени рекомендують змішувати протеїни і гейнери: в одну третину рекомендованої порції гейнера додати 70-80% порції протеїну - вийде високобілкова суміш з підвищеною калорійністю. При регулярному правильному харчуванні гейнери застосовуються як в дні тренувань, так і в дні відпочинку: білково-вуглеводний коктейль слід пити за годину-півтора до тренування і через 15-30 хвилин після неї. У дні відпочинку гейнер приймають між їжею, зменшивши розмір порції. Збільшувати обсяг продукту потрібно тим, хто не може їсти регулярно, по годинах.

Гейнери бувають різні, з різним вмістом білків і вуглеводів. В інтернет-магазині спортивного харчування в Пензі "Сура Спорт" представлений широкий асортимент білково-вуглеводних сумішей (гейнери) і Ви легко зможете підібрати продукт, який підійде саме Вам. Це особливо важливо для прихильників роздільного спортивного харчування і тих, перед ким питання, як накачати м'язи, стоїть особливо гостро. Хорошим вибором стане для них Гейнер з вмістом креатину. Перед тренуванням рекомендується пити гейнер з високим вмістом вуглеводів, тоді до її початку в організмі сформується оптимальний енергетичний фон і збільшиться внутрішньом'язово запас вільних амінокислот, потрібних для обмінних процесів. Так звані «складні» вуглеводи забезпечать тривалу дію гейнера. Після тренування краще приймати коктейлі, що містять в більшій кількості сироваткових протеїн, швидкі вуглеводи і глютамин. Вибір самого гейнера може бути обумовлений типом складання спортсмена: худим рекомендуються гейнери з великим вмістом вуглеводів з високим глікемічним індексом (тобто швидко розщеплюються в організмі); схильним до повноти - гейнери з високим вмістом протеїну і вуглеводами з низьким глікемічним індексом (розщеплюються повільно, а значить, не приводять до відкладення зайвого жиру). Який протеїн входить до складу коктейлів, зазвичай незначимо, найчастіше це суміш казеїну, молочного, яєчного, соєвого, сироваткового протеїну.

Здорове харчування, так само, як збалансоване дієтичне харчування, не здатна забезпечити спортсменів усіма необхідними вітамінами, мікроелементами, білками і вуглеводами в тій мірі, в якій потребує їх організм при підвищених навантаженнях. Тому всі атлети відчувають необхідність і в підвищенні калорійності харчування, і в прискоренні відновлення після тренувань. Гейнери в цьому - незамінні помічники. Збільшення ваги за рахунок приросту м'язової маси - відповідь на питання, як накачати м'язи. І тут допоможуть гейнери. Спеціальне харчування для спортсменів - можливість домогтися кращих результатів за коротший час без шкоди для здоров'я. Потрібно тільки правильно підібрати його інгредієнти, в чому завжди допоможуть консультації фахівців магазину спортивного харчування.

Купити спортивне харчування в Пензі Ви можете в магазинах спортивного харчування в Пензі компанії "Сура-Спорт" або на нашому сайті www.sura-sport.ru