1. Так що ж таке гейнери і з чого вони складаються?
2. користь гейнери
3. шкода гейнери
4. Які бувають гейнери?
5. Як правильно вживати гейнер?
6. Правила прийому

Проблеми з нарощуванням м'язової маси? Тренування перетворюються на справжнє пекло, не вистачає енергії і бажаних результатів від занять отримати ніяк не виходить? Ми знаємо вихід з цієї незавидній ситуації і з задоволенням поділимося цією інформацією - вам допоможуть такі популярні в наш час «гейнери».

І популярні вони цілком заслужено, дуже багато спортсменів вживають їх щодня і результати просто приголомшують. Справа в тому, що для організму кожне тренування - це великий стрес, навіть свого роду травма. І впоратися з цим стресом організму дуже важко, а вже тим більше робити це кілька разів на тиждень, а то і кожен день. Тому, йому потрібна допомога з вашого боку, особливо якщо ви хочете домогтися якнайшвидших результатів і нарешті досягти росту м'язів і апетитного рельєфу.

Так що ж таке гейнери і з чого вони складаються?

Напевно майже кожен з вас чув про те, що для росту м'язів надзвичайно важливі протеїни. І це не може бути інакше, адже м'язи складаються в першу чергу з білка і якщо його мало, рости м'язам нема з чого. Це елементарний закон фізики.

І тим не менше ходить чимало чуток про шкоду протеїнових коктейлів і різних харчових добавок. Чим же це обумовлено? В першу чергу тим, що ефективність таких добавок виявилася не така висока, як обіцяють того рекламні агенти. Матеріал-то ми м'язам дали, а про енергію для його перетворення якось забули. В основному енергію організм черпає з вуглеводів, переважно складних. І, відповідно, вживаючи велику кількість білка і спалюючи величезну кількість енергії на тренуваннях, нові сили в потрібний момент не надходять і організм залишається без енергії.

З цього замкнутого кола виробники знайшли вихід і досить швидко. Склад білкових коктейлів сильно видозмінили і тепер вони містять лише від 15% до 50% протеїну, а все інше - складні цукру. Не плутайте, це зовсім не звичайний цукор і коктейлі ці не відрізняються сильною насолодою. Це саме ті самі, такі важливі складні вуглеводи, які і забезпечать вас енергією під час тренувань.

Результативність такого складу виявилася просто вражаючою, що миттєво було помічено споживачами. Якість тренувань значно покращився, так як необхідна енергія надходила в організм якраз в той момент, коли була потрібна, а потім, після тренування, в бій вступали білки і тіло, не будучи ізнеможённим, активно відновлювалася і нарощувало дорогоцінну м'язову масу.

Більш того, виробники вирішили зробити цю добавку максимально корисною і мультифункціональної і стали додавати в неї вітамінно-мінеральний комплекс. Таким чином, спортсменам не доводиться купувати окремі препарати і немає ризику забути про їх прийом - все в одному!

користь гейнери

Користі від гейнери чимало, це ми вже з'ясували. Та й не дарма вони так швидко набрали популярність по всьому світу! І все ж, хотілося б мати більш структуровану, пряму інформацію, щоб можна було легко співвіднести всі плюси і мінуси і прийняти зважене рішення.

Давайте ж наочно перерахуємо спершу всі плюси і переваги добавок:

1. Гейнери дають організму їжу, виділяє багато енергії, яка покращує якість тренувань, дозволяє легше їх переносити і зберегти достатньо енергії для виконання справ протягом дня.
2. Допомагають організму швидше відновитися після тренування, що забезпечує легкість пробудження і полегшує наступні тренування, знижує стомлюваність.
3. Сприяють активному росту м'язів і набору маси, в середньому за місяць можна набрати близько п'яти кілограмів.
4. Живить організм всіма необхідними йому речовинами, що виключає необхідність прийому додаткових харчових добавок і значно зміцнює здоров'я спортсмена.
5. Допомагає початківцям спортсменам досягти якнайшвидших результатів і підвищити витривалість, щоб переносити важкі тренування, що дуже нелегко на перших порах.
6. Дуже зручний у використанні, так як не псується швидко і його завжди можна з зручністю носити з собою.
7. Допомагає навіть худим людям, у яких постійні проблеми і складності з набором маси.

шкода гейнери

Звичайно, не можна сказати, що чутки про шкоду гейнери повністю несправедливі, вони швидше сильно перебільшені. Основу чутки беруть здебільшого від протеїнів, які в дійсності піддавали дуже великому навантаженні нирки і весь організм в цілому, тому давайте розвіємо деякі міфи і з'ясуємо, якої шкоди в дійсності приносять гейнери і порівняємо його з перевагами, які вони перед нами відкривають.

Отже, мінуси:

1. Висока калорійність. Для більшості спортсменів це не є проблемою, але якщо ви страждаєте схильністю до ожиріння, гейнери вам однозначно протипоказані.
2. Алергени. Вам потрібно бути дуже уважними по відношенню до складу добавок, так як вони містять безліч компонентів, деякі з яких могли б викликати алергічну реакцію.
3. Індивідуальні непереносимості. Якщо у вас часто бувають проблеми з шлунково-кишкового тракту, будьте вкрай обережні, деякі компоненти можуть виявитися занадто важкими для вашого організму.
4. Конкуренція на ринку. На ринку зараз неймовірно багато самих різних марок, що пропонують вам швидкий результат і іноді вибір падає на більш дешевий продукт, адже за описом він не відрізняється від аналогів, а іноді і здається краще них. Але це, частіше за все, обман, низькоякісний продукт напевно буде складатися з ненатуральних, токсичних речовин і загрожує принести вам чимало страждань. Вибирайте перевірений продукт.
5. Дотримання інструкції. Якщо неуважно прочитати інструкцію, є ризик спустити на вітер і ваші гроші, і ваші сили, і зайві калорії, тому завжди ретельно вивчайте інструкцію.

Як бачите, шкода даного продукту мало чим відрізняється від будь-якого іншого продукту харчування. Найголовніше - дотримуватися інструкції і відслідковувати склад. І тим не менше звертаємо вашу увагу на те, що заглибившись в дану тему ви, при бажанні, можете приготувати гейнер самостійно. Ризик отруєння або низької якості значно знижується, як і вартість продукту. Однак і тут потрібно бути обережним, так як продукт, приготований самостійно, набагато швидше псується і його транспортування може приносити деякі незручності.

Які бувають гейнери?

Спеціально для вас ми вивчили різні види гейнери, відібрали серед них найкращі як за якістю, так і за ціною. Цим маркам ви точно можете довіряти, не побоюючись неприємних наслідків.

1. На перше місце виводять гейнер під назвою Serious Mass. Цей препарат вважається найкращим у своїй категорії, поєднуючи в собі білок найвищої якості - яєчний, казеїновий і сироватковий. Вуглеводів в даному препараті близько 75%, що дає забійну дозу енергії, препарат відмінно підходить початківцям спортсменам, так як гарантує швидкий результат.

2. Трохи гірше наш наступний герой, препарат True-Mass. Тут відсоток білка значно вище, 35%. У цьому гейнере міститься близько 14 грам глюкози, тому він краще підходить для худих людей. Зате за рахунок глюкози він володіє набагато більш приємним смаком!

3. Ще один, досить заслуговує місця в топі препарат - Up Your Mass. Крім сироваткового і казеїнового білка, препарат містить новий для нас його вид - соєвий. А користь соєвого протеїну, як нам усім відомо, неодноразово була доведена. Крім того, препарат відрізняється досить низькою калорійністю і низьким вмістом цукру, що дозволяє втамувати голод уникнувши різких стрибків інсуліну в крові.

4. Не можемо упустити і препарат Mass-Tech. Будучи одним з найпопулярніших, він заслуговував би першого місця в топі, якби не один незручний момент - на думку багатьох спортсменів ціна препарату вже дуже сильно завищена, що вельми невтішно для його репутації.
Однак за своєю якістю він нітрохи не поступається нашому номеру 1. Білка в цьому препараті значно більше, 37,5%, в нього входять яєчний, казеїновий і концентрат сироваткового протеїни, а також він насичений повільними, доброчинними вуглеводами. Серед конкурентів препарат відзначають як найбільш швидкодіючий, хоча навіть і це для багатьох не виправдовує його високу ціну.

5. І, нарешті, п'ятий і останній у нашому списку номер. Хочемо загострити вашу увагу на те, що останнє місце змушує його зайняти зовсім не низька якість, а лише деяка відмінність в складі, тому він абсолютно точно заслуговує увагу не менше інших пунктів.
Super Mass Gainer - так зветься наш останній варіант. І першим, різко контрастує з попереднім препаратом якістю є його невисока вартість. Співвідносні з його якістю, подібна ціна представляється чималим плюсом, адже не кожен може собі дозволити великі витрати на такий, прямо сказати не першої важливості, продукт. Ще однією перевагою даного препарату виступає доза швидких вуглеводів, яка дозволяє організму миттєво видати енергію для тренування, а також здорово допомагає худим спортсменам швидше набрати масу. І крім яєчного, сироваткового і казеїнового білків, препарат також містить молочний.

Отже, вивчивши характеристику кожного з вищевказаних препаратів, ви напевно зможете визначитися. Якщо ж ні одні з них вас не влаштовує, не засмучуйтеся. Різнопланових варіантів ще дуже багато, ви напевно швидко знайдете для себе ідеальний.

Як правильно вживати гейнер?

дозування

Вживати подібний препарат можна по-різному. Звичайно, на упаковці майже завжди є показання до застосування або, якщо ви займаєтеся з тренером, можна запитати поради у нього.

Цей варіант хороший, адже тренер - людина яка займається цим питанням вже досить довгий час і напевно знає, як краще підібрати вам індивідуальну програму. Але у нього є підводні камені. Наприклад, то що деякі компанії укладають договір з тренерами і їм вигідніше продати вам якийсь певний, напевно дорожчий, препарат і продати його більше, тому прописати вам можуть дозу більше, ніж вам потрібно насправді. Що ж тоді робити?

Є один перевірений, але клопіткий варіант - самостійно скласти собі програму. Варіант надійний і дозволить витягти максимум користі, але вимагає невеликого вкладення часу. Ми розповімо вам про нього, а вже користуватися чи ні - справа виключно ваше.

Якщо ви приділяєте багато уваги тренуванням і набору м'язової маси, ви повинні знати обсяг калорій, який вам необхідно вживати протягом доби. Якщо ви не знаєте своєї норми, знайдіть інформацію про це в інтернеті або розрахуйте з тренером, це важливо. Варіант же цей полягає в тому, що вам потрібно підраховувати обсяг калорій, споживаних з їжею і за допомогою гейнера добирати його. У разі, якщо обсяг калорій, що залишається на препарат, занадто великий, його прийом можна розбити на кілька раз в день.

Такий метод найбільш ефективний, так як у людей різна комплекція і різні цілі, а тому і програма їм потрібна різна. Тренування вимагають відповідальності та особливої ​​серйозності по відношенню до того, що і як ви вживаєте.

Є, звичайно, і другий, більш простий варіант. Цей варіант підходить для людей, у яких раціон більш-менш стабільний і напрацьований. Вам потрібно вживати спершу стандартну порцію препарату протягом тижня і спостерігати за тим, як змінюється або не змінюється ваша вага і відштовхуючись від результатів обчислити найбільш підходящу вам дозу.

Справа в тому, що чітко слідуючи інструкціям, ви будете пропускати через себе багато зайвих калорій, які, звичайно, не відкладуться в жир (швидше за все) але і користі ніякої не принесуть. Ви ж не хочете спускати свої кошти на вітер? До того ж, препарати містять досить велику кількість цукру, який важко переноситься організмом і може обдарувати вас неприємними проблемами з травленням і дискомфортом.

Правила прийому

Відпускається препарат у вигляді сухого порошку, суміші. І розчиняти його можна практично в будь-якої рідини. Вода, молоко, кефір - що завгодно. Хтось розмішує і в соку, але тут потрібно бути обережніше з рівнем цукру, ви навряд чи захочете пити сироп, чи не так? Жорстких обмежень з приводу кількості рідини немає, орієнтуйтеся на власний смак і обсяг шлунка. Але важливо, щоб рідина була холодною або трохи теплою, інакше білок згорнеться від високої температури і ніякого толку вам не принесе.

За часом, запам'ятайте одне - відразу після тренування пити не потрібно. Це як мінімум просто насильство над собою, переробка препарату - це для нього теж робота і від тренування йому ще потрібно відійти. Хорошим часом для прийому є період між сніданком і обідом або за 1,5 - 2 години до тренування. Не приймайте препарат менше, ніж за годину до тренування, інакше зробите собі тільки гірше - організм, будучи завантаженим переварюванням гейнера, піддасться ще і тяжкості тренування і корисні речовини з препарату просто-напросто не засвояться.

Отже, підбиваючи підсумок скажемо, що гейнери нададуть велику допомогу вам в досягненні мети. Будьте розумні в своїх діях і зможете насолоджуватися результатом в кращому його вигляді. Жарких вам тренувань і рельєфного тіла!

Вам також буде цікаво почитати: