1. Вправи з гімнастичним роликом

Гімнастичний ролик (гімнастичне колесо) - це звичайне колесо з 2 ручками по краях. Про це міні тренажері не всі знають, але ті хто з ним займається вже по достоїнству оцінили його широкий спектр впливу на м'язи і загальну фізичну форму тіла.

Звертали коли небудь увагу на те, як рухаються тварини при бігу? Так, у них спочатку витягуються все тіло, потім стискається.

У людини при бігу працюють в основному ноги, а при ходьбі тим більше. За це прямоходіння людство розраховується болями в хребті і іноді в грудній клітці.

Може бути звичайно, що у тварин теж в старості болять ці суглоби, адже вони часто (якщо не завжди) сплять на землі, але у більшості людей болю в спині вже з'являються в молодому віці.

А чи знаєте ви, що вихід є і він простий? Це - вправи з гімнастичним роликом!

Виконуючи вправи з роликом ви будете, як би імітувати рух тваринного при бігу, ніж не тільки збільшите силовий потенціал всього тіла, але позбудетеся від болю в спині і грудях (або попередьте їх). Природно, що тіло стане красивіше, так як будуть добре опрацьовуватися м'язи преса, грудей, спини і в якійсь мірі рук і ніг.

Значно покращитися постава!

Використання гімнастичного ролика для початківців з неповною амплітудою

Цей міні-тренажер відмінний вихід, якщо ви не можете собі дозволити виділити час на окремі тренування в спортзалі. Заняття з ним, протягом 20-30 хвилин зможе замінити відразу цілий, повноцінний тренінг, адже працювати буде все тіло. До того ж тренажер, в міру своєї компактності, займає дуже мало місця в будинку. І коштує він не дорого - 200-400 рублів.

Вправи з гімнастичним роликом

Якщо у вас не достатня фізична підготовка і ви не можете навіть стоячи на колінах повністю витягнутися тримаючи ролик в руках, це не біда, робіть вправу з обмеженою амплітудою, тобто разгибайтесь повністю, як показано на малюнку вище.

Повірте, якщо ви будете регулярно займатися тривалий час, ви зможете не тільки повністю розгинатися і згинатися, але виконувати вправу з роликом з початкового положення стоячи на ногах.

Вправа з міні-тренажером виконуватися дуже просто.

Стоячи на колінах, візьміть міцно тренажер двома руками, зробіть упор колеса в підлогу і катя вперед випрямляйте тіло опускаючись до підлоги. Потім рухаючи назад ручки з колесом поверніться у вихідне положення.
При виконанні найкраще робити акцент на роботу м'язів живота , Це легко досягається, якщо ви будете намагатися працювати не руками, а ногами.

Не дивлячись на свою простоту, це відмінний засіб для силового тренування і занять фітнесом в домашніх умовах .

Якщо ви раніше не займалися силовим спортом, то на перших 2-3 заняттях краще повністю не викладатися. Досить буде відсотків на 80 викластися, адже чим плавнів ви втягнетеся в силовий тренінг, тим далі буде прогрес.

Від себе можу додати, що гімнастичний ролик мені дуже допоміг, адже я страждав від болю в спині близько 20 років. Хворів весь хребет від голови до куприка, а зараз я про ці болі забув.

Бажаю і Вам, дорогі друзі, зміцнити своє тіло за допомогою цього чудового тренажера і попередити проблеми з хребтом або позбутися від болю в ньому.

Наостанок пропоную вам подивитися відео тренування з гімнастичним колесом: