Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Гімнастика в басейні і ванні. Вправи для зміцнення м'язів спини, стегон, ніг. Зміцнення м'язів живота. Вправи для зниження ваги. Вправи для збільшення обсягу грудних м'язів

    1. Гімнастика в басейні
    2. Вправи для зміцнення м'язів спини, стегон, ніг
    3. Вправи для зниження ваги

    Гімнастика в басейні

    Аквагімнастика - вправи, які виконуються в воді. Вона має чудодійні властивості. Завдяки їй підвищується загальний тонус організму, опірність до простудних захворювань. Вона допоможе вам поліпшити фігуру, зігнати зайву вагу, зміцнити м'язи. Така гімнастика вимагає великих зусиль і затрат енергії. Якщо температура води 18-20 ° С і ви добре треновані, то заняття може тривати від 15 хв і більше. Всі вправи виконуйте, стоячи у воді до рівня плечей.


    Вправи для зміцнення м'язів спини, стегон, ніг

    • Ноги нарізно, руки вперед, кистями всередину.
      Різко розведіть руки в сторони, голову відведіть назад, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
    • З'єднайте руки ззаду в замок і швидко відведіть їх назад. Виконуйте 10-15 разів.
    • Зіпріться руками об дно. Стопами стисніть гумовий м'яч. Намагайтеся опускати випрямлені ноги з м'ячем під воду. Ця вправа виконується на мілководді. Повторіть 10-12 разів.

    Зміцнення м'язів живота

    Увійдіть в воду глибше і, тримаючись вертикально на плаву, робіть вправи:

    • Руки перед собою. Різко згинайте обидві ноги, коліна підтягуйте до живота і повільно розгинати їх. Повторіть 12-16 разів.
    • Підніміть ноги вперед, пальцями рук торкніться носка і повертайтеся в початкове положення. Темп середній. Повторіть 10-12 разів. Інтервал між серіями 20-30 с.
    • Підніміть випрямлені ноги вперед, виконуйте кругові рухи в середньому темпі по 5-6 раз в кожну сторону.
    • Встаньте в воду до рівня плечей, ноги поставте ширше, а руки під водою в сторони долонями вгору.
      Робіть різкі повороти тулуба в сторони, поступово збільшуючи амплітуду повороту. Повторіть 5-6 разів.

    • Руки на поясі. Робіть 5-7 разів кругові рухи тазом, поступово збільшуючи їх амплітуду.
    • Поверніть руки кистями вниз, нахиляти тулуб в сторону. Руками тисніть на воду. Повторіть по 5-6 разів на кожну сторону.

    Вправи для зниження ваги

    • Стоячи по пояс у воді протягом 10-15 с виконуйте біг на місці, високо піднімаючи коліна. Повторіть 4-6 таких «збігів» з інтервалом в 30 с.
    • Зігніть ноги і стрибайте 10-25 разів вгору якомога вище. Цю вправу можна виконувати з поворотами.
    • Стоячи у воді по плечі, розведіть руки в сторони і виконуйте ними кругові рухи. Повторюйте 10-15 разів.

    • Лежачи на спині, обіпріться руками об дно. Ноги нарізно. Виконуйте кругові рухи ногами, а також схрещуючи, поперемінно вгору і вниз (кроль). Повторюйте по 10-15 разів.

    Вправи для збільшення обсягу грудних м'язів

    • Стоячи у воді до рівня плечей. Підніміть руки вперед, долонями вниз.
    • Різко відпустіть руки вниз і повільно підніміть їх вперед. Повторіть 10-15 разів. Відпочиньте і зробіть ще дві серії. Більший ефект дасть гумовий м'яч.
    • Виконайте кругові рухи прямими руками по 8-10 разів. Через 15-20 с повторіть їх в іншу сторону. Можна виконувати з м'ячем.
    • Руки в сторони, долоні вгору. Швидко зведіть руки і повільно розведіть. Повторіть 8-10 разів. Відпочиньте півхвилини і повторіть цю серію ще двічі.
    • Імітуйте плавання кролем в мілкій воді.

    Гімнастика у ванні

    Якщо ви не ходите в басейн, то гімнастику можна виконувати в скромних умовах домашньої ванни. Вона частково може замінити плавання і її перевага полягає в тому, що гімнастику можна робити в будь-який час року і в будь-який час доби.

    Наповніть ванну теплою водою і полежіть в ній кілька хвилин, не роблячи ніяких рухів. Нехай розслабляться всі м'язи.

    Тепер приступайте до гімнастики. Візьміться руками за краї ванни і відхиліться назад.

    • Підніміть ноги, потім одну повільно зігніть в коліні і знову вирівняйте. Зробіть це ж рух іншою ногою. Повторюйте кілька разів.
    • Сядьте у ванні. Ноги випрямити. Лівою рукою візьміться за край ванни і як би тягніть його до себе, правою ж рукою відштовхуйтесь від краю. Виконайте вправу, тримаючись спочатку правою, потім лівою рукою.

    • Зауважте голову хусткою. Обидва кінці його візьміть в руки і тягніть вперед, одночасно відхиляючи голову назад.
    • Підніміть ліву ногу, поступово випрямляючи її вертикально. Одночасно двома руками обхопіть ікру і тягніть ногу до себе. Коліно не повинне бути зігнуте. Повторіть цю вправу іншою ногою. Зробіть кілька разів.
    • Візьміться за краї ванни двома руками і подвиньтесь назад якомога далі, підніміть руки вгору і нахиліться вперед, б'ючи долонями об поверхню води. Повторіть кілька разів.
    • Упріться ногами об дно ванни, візьміться руками за краї і підніміться на руках.

    Сядьте у ванні, витягніть ноги і підніміть руки вгору. Після цього нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук пальців ніг.

    Щоб ці вправи дали бажаний результат, треба виконувати їх щодня не менше місяця.

    Янтра-йога: заняття, важливість правильного дихання

    Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
    Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста