1. Які проблеми стають перепоною для фізичних вправ при вагітності
2. Гімнастика і інші види фітнесу при вагітності
3. У кожному періоді вагітності є свої особливості
4. У чому користь вправ під час вагітності

Суперечки про те, чи корисна гімнастика і інші фізичні вправи для вагітної жінки, не замовкають. Давайте розглянемо це питання максимально об'єктивно, щоб зважити «за» і «проти». У кожної з нас своя ситуація і не можна дати точні вказівки, які підходили б усім абсолютно.

Які проблеми стають перепоною для фізичних вправ при вагітності

• будь-які прояви загрози викидня (підвищений тонус матки, болі в животі, характерні виділення і т.д.);
• передлежання плаценти;
• підвищений артеріальний тиск;
• проблеми з серцем;
• підтікання навколоплідної рідини;
• багатоплідна вагітність.

Якщо у вас немає особливих труднощів зі здоров'ям, якщо вагітність протікає нормально, то фізичне навантаження вам просто необхідна!

Гімнастика і інші види фітнесу при вагітності

Якщо ви раніше захоплювалися екстремальним спортом (лазили по горах, плавали під водою, грали в футбол, займалися бойовими мистецтвами), то на час доведеться забути про це хобі, так як підвищені навантаження на організм можуть ускладнити перебіг вагітності.

Залежно від рівня підготовки ви можете вибрати для себе альтернативні заняття:

1. Плавання в басейні і аквааеробіка послаблюють м'язову напругу, дозволяють навантажити все тіло без зайвих навантажень;
2. Танцюйте! Звичайно, хіп-хоп і брейк-данс виключені, проте ви можете віддати перевагу східні або спеціальні танці, які розраховані на майбутніх матусь;
3. Ходьба ідеальна для новачків. Вона стимулює кровообіг і не перевантажує організм;
4. Пілатес (вправи з фитболом ) Зміцнюють хребет і поперек. Готують м'язи до пологів;
5. Йога не тільки допоможе розслабитися, але і дозволить навчитися правильному диханню ;
6. Спеціальні комплекси вправ для вагітних забезпечать максимально повну підготовку організму. Вони підтримають хорошу форму.

У кожному періоді вагітності є свої особливості

Гімнастика для вагітних в 1 триместрі має наступні цілі: навчання правильному диханню, довільній напрузі і розслабленню м'язів, адаптація організму до підвищених навантажень.

Вправи для вагітних 2 триместру покращують кровопостачання плаценти, зміцнюють м'язи преса, насичують організм киснем. Все це досягається дозованим фізичним навантаженням.

Корисна гімнастика для вагітних жінок в 3 триместрі. Вона дозволяє довести до автоматизму фізичні дії під час пологів, зберігаючи правильне дихання.

Якщо ви будете грамотно вибирати навантаження і вести здоровий спосіб життя, то отримаєте масу приємних емоцій.

У чому користь вправ під час вагітності

1. Фізична активність допомагає розслабитися і зняти стрес.
2. Фітнес дарує позитивні емоції. Вибирайте такий вид навантажень, від якого отримуєте задоволення.
3. Ви зможете зміцнити м'язи спини, завдяки чому позбудетеся від болю в попереку, знизите навантаження на хребет.
4. Ведучи активний спосіб життя, ви забудете про набряки, запори та інші неприємності.
5. «Спортивна вагітність» полегшить відновлення після пологів.
6. Треноване тіло буде готове до високої навантаженні під час народження крихітки.

Рух це життя! Ця фраза як не можна підходить вагітним жінкам. Пам'ятайте про це і будьте здорові!