1. Гімнастика хаду: дихайте животом і ходите, як мавпи З автором оздоровчої практики, про яку піде мова,...
2. Гімнастика хаду: дихайте животом і ходите, як мавпи

Гімнастика хаду: дихайте животом і ходите, як мавпи

З автором оздоровчої практики, про яку піде мова, я познайомився в редакції газети. Ще не знаючи, хто він, я з цікавості поцікавився, чому у нього таке міцне, щільне рукостискання. "Тренажерку?" - запитав я. "Хаду", - відповів чоловік і представився: "Звіад Арабулі". Чи не дізнатися про те, що ж це за "хаду" таке, я вже не міг.

Звіад Арабулі народився в Тбілісі в 1967 році. З 1996 до 2006 рік проживав в Москві, де вів кілька груп за власною методикою оздоровлення і омолоджування, основою якої були двофазні руху на напругу і розслаблення, пов'язані з диханням. У 1997 році він отримав офіційний патент на винахід (виданий Роспатентом) на "спосіб зміцнення здоров'я людини". Свою гімнастику Звіад Арабулі назвав хаду, так називається його рідне село. Отримав позитивний відгук про методику від Валентина Дикуля - повітряного гімнаста, який зумів підняти себе з ліжка після перелому хребта і стати одним з найсильніших людей планети. З 2007 року Звіада Арабулі через антигрузинських настроїв в Москві переїхав жити до Києва, де і викладає свою методику в декількох фітнес-центрах.

Філософія цього здорового способу життя склалася у Звіада по життю. "Все почалося з того часу, коли я був хворобливим хлопцем з хронічним астматичним бронхітом, запалими грудьми і непоказною фігурою, яких багато зараз, - розповідає тренер. - Жив як все, вів звичайний спосіб життя. В певний момент я зрозумів, що, якщо не почну займатися своїм здоров'ям, хвороба візьме мене за горло ". Тоді Звіаду було 20 років. Потрібно було відновлювати дихання і розробляти м'язи - без цих двох моментів здоров'я було неможливо. "Чисто інстинктивно, через те, що я від природи добре відчував своє тіло, я зрозумів, що з ним треба робити, - згадує грузинський майстер. - У мене виробився цілий комплекс вправ, об'єднаних декількома принципами". З цими принципами, а також з основними вправами Звіад познайомив читачів газети "Сегодня". Їх прокоментував незалежний експерт - завідувач відділом реабілітації Українського центру спортивної медицини МОЗ України, президент Асоціації "Рух за здоровий спосіб життя" Володимир Ничипорук, який сам багато років займався як науковими дослідженнями різних видів оздоровчих гімнастик, так і їх практикою.

ПРИНЦИПИ хаду

1. Без тяжкості. Вправи робляться "голими руками", тобто без важких предметів. Обтяження йде за рахунок напруги протилежної м'язи. При цьому працює в 2 рази більше м'язів - і та, яку ми скорочуємо, і та, яка їй протистоїть.

Коментар. Через те, що людина не бере тяжкості, зникає небезпека отримати травму, як це буває при підйомі важких предметів.

2. Повільно і напружено, до стомлення. Всі рухи робляться уповільнено, з максимальною напругою, до повного стомлення.

Коментар. Завдяки напрузі до стомлення органи підтримки (серцево-судинна, нервова і ендокринні системи) навантажуються в сильніше, від чого і швидше оздоровлюються. Крім того, через те, що в два рази більше напружуються суглоби і кістки, вони захищаються від остеопорозу - вікового захворювання, що характеризується витончення і крихкістю кісток. Щоб як слід втомитися хаду, зазвичай потрібен годину часу. Якщо виконувати вправи не до втоми, ефекту від них буде мало.

3. Задіюються глибокі м'язи. Хаду задіє м'язи, які в організмі "сплять" (наприклад, Розгиначіпальців кистей і гомілок, м'язи шиї, мімічні м'язи).

Коментар. Пробудження сплячих м'язів підвищує загальну силу, тому що слабкі м'язи обмежують навантаження на сильні м'язи. Підключаючи в рух, сильні м'язи підтягують слабкі.

Кому корисно? Тим, хто:

- хоче накачатися без важких предметів;

- може займатися тільки в офісі;

- збирається зайнятися профілактикою остеопорозу та остеохондрозу;

- просто хоче оздоровитися.

Резюме спеціаліста. "По-перше, в хаду присутні принципи однієї з закритих радянських методик, що призначалася для підтримки роботи м'язової системи у людей, які тривалий час знаходяться в замкнутому просторі (космонавтів, підводників і т.д.). - каже Володимир Ничипорук. - По-друге, деякі елементи гімнастики для відновлення м'язів після травм. І, по-третє, принципи хатха-йоги. Як оздоровча практика вона цілком заслуговує право на існування ".

БАЗОВІ ВПРАВИ. ПОКАЗУЄ З. Арабулі

штангіст

Початкове положення - ноги ширше плечей, коліна злегка зігнуті, ступні по можливості паралельні. Плечі опущені і розгорнуті, спина прогнута так, що в області попереку утворюється сідловина. У такому положенні спина має максимальну стійкістю до навантаження, тому саме так радять піднімати тяжкості. Звідси і назва. У початковій позиції робите вдих носом, а в кінцевій - видих, через щільно стиснуті губи, як ніби гасіть на відстані свічку. Вдих і видих повинні бути уповільненими, плавними, без ривків. Повторіть руху 10-12 разів.

Ефект: розробка м'язів нижнього відділу спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

Жим від грудей

Початкове положення те ж. Робите жим уявної штанги від грудей широким хватом. Робите вдих, максимально розгортаючи грудну клітку. На видиху тягніться вперед, витягаючи плечі. Руки не розслабляються, а уявний хват завжди залишається широким. Повторіть 8-10 разів.

Ефект: розробка м'язів верхньої частини спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

черевний подих

Початкове положення - стоячи, трохи сутулячись, ноги злегка зігнуті в колінах. Грудна клітка нерухома, робите вдих "животом", при цьому він збільшується. Розслабляючись, повільно видихайте через згорнуті в дудочку губи. Грудна клітка повинна залишатися нерухомою. Завдання - відчути процес видиху. М'язи преса повинні бути напружені. Повторити 15-20 разів.

Ефект: розробка діафрагми і глибоких дихальних м'язів, тренування дихання.

хода горили

Початкове положення - стоячи, спина прямо, м'язи черевного преса напружені, ноги на ширині плечей. Розгойдуємо спину вліво-вправо. Рухи робіть не поспішаючи, перевалюючись з ноги на ногу. Намагайтеся, щоб ребро торкнулося таза - в цей момент робите тривалий видих через рот, так щоб на один видих доводилося кілька погойдувань. Повторити 15-20 разів.

Ефект: розробка косих м'язів спини, тренування дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Гімнастика хаду: дихайте животом і ходите, як мавпи

З автором оздоровчої практики, про яку піде мова, я познайомився в редакції газети. Ще не знаючи, хто він, я з цікавості поцікавився, чому у нього таке міцне, щільне рукостискання. "Тренажерку?" - запитав я. "Хаду", - відповів чоловік і представився: "Звіад Арабулі". Чи не дізнатися про те, що ж це за "хаду" таке, я вже не міг.

Звіад Арабулі народився в Тбілісі в 1967 році. З 1996 до 2006 рік проживав в Москві, де вів кілька груп за власною методикою оздоровлення і омолоджування, основою якої були двофазні руху на напругу і розслаблення, пов'язані з диханням. У 1997 році він отримав офіційний патент на винахід (виданий Роспатентом) на "спосіб зміцнення здоров'я людини". Свою гімнастику Звіад Арабулі назвав хаду, так називається його рідне село. Отримав позитивний відгук про методику від Валентина Дикуля - повітряного гімнаста, який зумів підняти себе з ліжка після перелому хребта і стати одним з найсильніших людей планети. З 2007 року Звіада Арабулі через антигрузинських настроїв в Москві переїхав жити до Києва, де і викладає свою методику в декількох фітнес-центрах.

Філософія цього здорового способу життя склалася у Звіада по життю. "Все почалося з того часу, коли я був хворобливим хлопцем з хронічним астматичним бронхітом, запалими грудьми і непоказною фігурою, яких багато зараз, - розповідає тренер. - Жив як все, вів звичайний спосіб життя. В певний момент я зрозумів, що, якщо не почну займатися своїм здоров'ям, хвороба візьме мене за горло ". Тоді Звіаду було 20 років. Потрібно було відновлювати дихання і розробляти м'язи - без цих двох моментів здоров'я було неможливо. "Чисто інстинктивно, через те, що я від природи добре відчував своє тіло, я зрозумів, що з ним треба робити, - згадує грузинський майстер. - У мене виробився цілий комплекс вправ, об'єднаних декількома принципами". З цими принципами, а також з основними вправами Звіад познайомив читачів газети "Сегодня". Їх прокоментував незалежний експерт - завідувач відділом реабілітації Українського центру спортивної медицини МОЗ України, президент Асоціації "Рух за здоровий спосіб життя" Володимир Ничипорук, який сам багато років займався як науковими дослідженнями різних видів оздоровчих гімнастик, так і їх практикою.

ПРИНЦИПИ хаду

1. Без тяжкості. Вправи робляться "голими руками", тобто без важких предметів. Обтяження йде за рахунок напруги протилежної м'язи. При цьому працює в 2 рази більше м'язів - і та, яку ми скорочуємо, і та, яка їй протистоїть.

Коментар. Через те, що людина не бере тяжкості, зникає небезпека отримати травму, як це буває при підйомі важких предметів.

2. Повільно і напружено, до стомлення. Всі рухи робляться уповільнено, з максимальною напругою, до повного стомлення.

Коментар. Завдяки напрузі до стомлення органи підтримки (серцево-судинна, нервова і ендокринні системи) навантажуються в сильніше, від чого і швидше оздоровлюються. Крім того, через те, що в два рази більше напружуються суглоби і кістки, вони захищаються від остеопорозу - вікового захворювання, що характеризується витончення і крихкістю кісток. Щоб як слід втомитися хаду, зазвичай потрібен годину часу. Якщо виконувати вправи не до втоми, ефекту від них буде мало.

3. Задіюються глибокі м'язи. Хаду задіє м'язи, які в організмі "сплять" (наприклад, Розгиначіпальців кистей і гомілок, м'язи шиї, мімічні м'язи).

Коментар. Пробудження сплячих м'язів підвищує загальну силу, тому що слабкі м'язи обмежують навантаження на сильні м'язи. Підключаючи в рух, сильні м'язи підтягують слабкі.

Кому корисно? Тим, хто:

- хоче накачатися без важких предметів;

- може займатися тільки в офісі;

- збирається зайнятися профілактикою остеопорозу та остеохондрозу;

- просто хоче оздоровитися.

Резюме спеціаліста. "По-перше, в хаду присутні принципи однієї з закритих радянських методик, що призначалася для підтримки роботи м'язової системи у людей, які тривалий час знаходяться в замкнутому просторі (космонавтів, підводників і т.д.). - каже Володимир Ничипорук. - По-друге, деякі елементи гімнастики для відновлення м'язів після травм. І, по-третє, принципи хатха-йоги. Як оздоровча практика вона цілком заслуговує право на існування ".

БАЗОВІ ВПРАВИ. ПОКАЗУЄ З. Арабулі

штангіст

Початкове положення - ноги ширше плечей, коліна злегка зігнуті, ступні по можливості паралельні. Плечі опущені і розгорнуті, спина прогнута так, що в області попереку утворюється сідловина. У такому положенні спина має максимальну стійкістю до навантаження, тому саме так радять піднімати тяжкості. Звідси і назва. У початковій позиції робите вдих носом, а в кінцевій - видих, через щільно стиснуті губи, як ніби гасіть на відстані свічку. Вдих і видих повинні бути уповільненими, плавними, без ривків. Повторіть руху 10-12 разів.

Ефект: розробка м'язів нижнього відділу спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

Жим від грудей

Початкове положення те ж. Робите жим уявної штанги від грудей широким хватом. Робите вдих, максимально розгортаючи грудну клітку. На видиху тягніться вперед, витягаючи плечі. Руки не розслабляються, а уявний хват завжди залишається широким. Повторіть 8-10 разів.

Ефект: розробка м'язів верхньої частини спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

черевний подих

Початкове положення - стоячи, трохи сутулячись, ноги злегка зігнуті в колінах. Грудна клітка нерухома, робите вдих "животом", при цьому він збільшується. Розслабляючись, повільно видихайте через згорнуті в дудочку губи. Грудна клітка повинна залишатися нерухомою. Завдання - відчути процес видиху. М'язи преса повинні бути напружені. Повторити 15-20 разів.

Ефект: розробка діафрагми і глибоких дихальних м'язів, тренування дихання.

хода горили

Початкове положення - стоячи, спина прямо, м'язи черевного преса напружені, ноги на ширині плечей. Розгойдуємо спину вліво-вправо. Рухи робіть не поспішаючи, перевалюючись з ноги на ногу. Намагайтеся, щоб ребро торкнулося таза - в цей момент робите тривалий видих через рот, так щоб на один видих доводилося кілька погойдувань. Повторити 15-20 разів.

Ефект: розробка косих м'язів спини, тренування дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Гімнастика хаду: дихайте животом і ходите, як мавпи

З автором оздоровчої практики, про яку піде мова, я познайомився в редакції газети. Ще не знаючи, хто він, я з цікавості поцікавився, чому у нього таке міцне, щільне рукостискання. "Тренажерку?" - запитав я. "Хаду", - відповів чоловік і представився: "Звіад Арабулі". Чи не дізнатися про те, що ж це за "хаду" таке, я вже не міг.

Звіад Арабулі народився в Тбілісі в 1967 році. З 1996 до 2006 рік проживав в Москві, де вів кілька груп за власною методикою оздоровлення і омолоджування, основою якої були двофазні руху на напругу і розслаблення, пов'язані з диханням. У 1997 році він отримав офіційний патент на винахід (виданий Роспатентом) на "спосіб зміцнення здоров'я людини". Свою гімнастику Звіад Арабулі назвав хаду, так називається його рідне село. Отримав позитивний відгук про методику від Валентина Дикуля - повітряного гімнаста, який зумів підняти себе з ліжка після перелому хребта і стати одним з найсильніших людей планети. З 2007 року Звіада Арабулі через антигрузинських настроїв в Москві переїхав жити до Києва, де і викладає свою методику в декількох фітнес-центрах.

Філософія цього здорового способу життя склалася у Звіада по життю. "Все почалося з того часу, коли я був хворобливим хлопцем з хронічним астматичним бронхітом, запалими грудьми і непоказною фігурою, яких багато зараз, - розповідає тренер. - Жив як все, вів звичайний спосіб життя. В певний момент я зрозумів, що, якщо не почну займатися своїм здоров'ям, хвороба візьме мене за горло ". Тоді Звіаду було 20 років. Потрібно було відновлювати дихання і розробляти м'язи - без цих двох моментів здоров'я було неможливо. "Чисто інстинктивно, через те, що я від природи добре відчував своє тіло, я зрозумів, що з ним треба робити, - згадує грузинський майстер. - У мене виробився цілий комплекс вправ, об'єднаних декількома принципами". З цими принципами, а також з основними вправами Звіад познайомив читачів газети "Сегодня". Їх прокоментував незалежний експерт - завідувач відділом реабілітації Українського центру спортивної медицини МОЗ України, президент Асоціації "Рух за здоровий спосіб життя" Володимир Ничипорук, який сам багато років займався як науковими дослідженнями різних видів оздоровчих гімнастик, так і їх практикою.

ПРИНЦИПИ хаду

1. Без тяжкості. Вправи робляться "голими руками", тобто без важких предметів. Обтяження йде за рахунок напруги протилежної м'язи. При цьому працює в 2 рази більше м'язів - і та, яку ми скорочуємо, і та, яка їй протистоїть.

Коментар. Через те, що людина не бере тяжкості, зникає небезпека отримати травму, як це буває при підйомі важких предметів.

2. Повільно і напружено, до стомлення. Всі рухи робляться уповільнено, з максимальною напругою, до повного стомлення.

Коментар. Завдяки напрузі до стомлення органи підтримки (серцево-судинна, нервова і ендокринні системи) навантажуються в сильніше, від чого і швидше оздоровлюються. Крім того, через те, що в два рази більше напружуються суглоби і кістки, вони захищаються від остеопорозу - вікового захворювання, що характеризується витончення і крихкістю кісток. Щоб як слід втомитися хаду, зазвичай потрібен годину часу. Якщо виконувати вправи не до втоми, ефекту від них буде мало.

3. Задіюються глибокі м'язи. Хаду задіє м'язи, які в організмі "сплять" (наприклад, Розгиначіпальців кистей і гомілок, м'язи шиї, мімічні м'язи).

Коментар. Пробудження сплячих м'язів підвищує загальну силу, тому що слабкі м'язи обмежують навантаження на сильні м'язи. Підключаючи в рух, сильні м'язи підтягують слабкі.

Кому корисно? Тим, хто:

- хоче накачатися без важких предметів;

- може займатися тільки в офісі;

- збирається зайнятися профілактикою остеопорозу та остеохондрозу;

- просто хоче оздоровитися.

Резюме спеціаліста. "По-перше, в хаду присутні принципи однієї з закритих радянських методик, що призначалася для підтримки роботи м'язової системи у людей, які тривалий час знаходяться в замкнутому просторі (космонавтів, підводників і т.д.). - каже Володимир Ничипорук. - По-друге, деякі елементи гімнастики для відновлення м'язів після травм. І, по-третє, принципи хатха-йоги. Як оздоровча практика вона цілком заслуговує право на існування ".

БАЗОВІ ВПРАВИ. ПОКАЗУЄ З. Арабулі

штангіст

Початкове положення - ноги ширше плечей, коліна злегка зігнуті, ступні по можливості паралельні. Плечі опущені і розгорнуті, спина прогнута так, що в області попереку утворюється сідловина. У такому положенні спина має максимальну стійкістю до навантаження, тому саме так радять піднімати тяжкості. Звідси і назва. У початковій позиції робите вдих носом, а в кінцевій - видих, через щільно стиснуті губи, як ніби гасіть на відстані свічку. Вдих і видих повинні бути уповільненими, плавними, без ривків. Повторіть руху 10-12 разів.

Ефект: розробка м'язів нижнього відділу спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

Жим від грудей

Початкове положення те ж. Робите жим уявної штанги від грудей широким хватом. Робите вдих, максимально розгортаючи грудну клітку. На видиху тягніться вперед, витягаючи плечі. Руки не розслабляються, а уявний хват завжди залишається широким. Повторіть 8-10 разів.

Ефект: розробка м'язів верхньої частини спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

черевний подих

Початкове положення - стоячи, трохи сутулячись, ноги злегка зігнуті в колінах. Грудна клітка нерухома, робите вдих "животом", при цьому він збільшується. Розслабляючись, повільно видихайте через згорнуті в дудочку губи. Грудна клітка повинна залишатися нерухомою. Завдання - відчути процес видиху. М'язи преса повинні бути напружені. Повторити 15-20 разів.

Ефект: розробка діафрагми і глибоких дихальних м'язів, тренування дихання.

хода горили

Початкове положення - стоячи, спина прямо, м'язи черевного преса напружені, ноги на ширині плечей. Розгойдуємо спину вліво-вправо. Рухи робіть не поспішаючи, перевалюючись з ноги на ногу. Намагайтеся, щоб ребро торкнулося таза - в цей момент робите тривалий видих через рот, так щоб на один видих доводилося кілька погойдувань. Повторити 15-20 разів.

Ефект: розробка косих м'язів спини, тренування дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram