Вправи, які ми пропонуємо, дозволять молодій мамі поєднувати приємне з корисним - займатися собою, не перериваючи спілкування з крихіткою. Справа в тому, що, поряд з мамою, в їх виконанні «бере участь» і малюк. Цей невеликий гімнастичний комплекс розрахований на мам, діти яких ще не вміють сидіти; він складається з силових вправ, що дозволяють значно поліпшити стан «проблемних зон» жіночого тіла. А п'ять додаткових вправ ви можете проробляти разом з уже підросли дитиною у вигляді веселої гри.
Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців
Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 раз, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків.
1. Вправа для біцепсів (м'язів плеча).
І.П. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується кистями і передпліччя (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для безпеки дитини виконуйте цю вправу над столом або Пеленальник, покритим м'яким матрацом). Згинайте і розгинайте напружені руки в ліктях.
2. Вправа для зміцнення м'язів спини.
І.П. - лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Дитина перед вами. Піднімайте верхню частину тулуба, не напружуючи шию (можете тримати в руках брязкальця).
3. Вправа для м'язів сідниць і задньої поверхні стегна.
І.П. - стоячи на четвереньках на одному коліні, друга нога піднята, зігнута в коліні під кутом 90 градусів, стегно паралельно підлозі. Малюк перед вами. Підйом ноги в ще більш високе положення, при підйомі нога по можливості розгинається. Під час виконання цієї вправи спина не повинна прогинатися - навпаки, бажано, щоб вона була вигнута, як у кішки. Ефективність вправи буде вище, якщо трохи зігнути руки в ліктях, нахилити голову до малюка і поцілувати його.
4. Вправа для м'язів задньої поверхні стегна.
І.П. - як у вправі №1. Неповні присідання з нахилом корпусу вперед, при цьому руки, що тримають малюка, трохи згинаються.
5. Вправа для зміцнення м'язів внутрішньої поверхні стегна.
І.П. - сидячи на підлозі. Одна нога витягнута, друга полусогнута, коліно відведено. Упор однією рукою назад, друга рука притримує дитину. Піднімайте зігнуту ногу.
6. Вправа для зміцнення м'язів преса.
І.П. - лежачи на спині. Ноги підняті під кутом 90 градусів і зігнуті в колінах. Вага малюка, лежачого у вас на животі, допоможе тримати поясницю притиснутою до підлоги (не забувайте притримувати дитини). Випрямляйте ноги спочатку по черзі (по 5 разів кожну), потім одночасно (5 разів). Виконувати цю вправу нелегко, але воно дуже ефективно. Поступово збільшуйте кількість разгибаний до 15 - 20.
Вправи для мами з дитиною старше 7 - 8 місяців
Всі вправи спочатку виконуються по 8 - 10 разів, поступово збільшуючи цю кількість до 15 разів. Враховуйте реакцію малюка.
1. Вправа для зміцнення м'язів рук і преса.
І.П. - сидячи на підлозі. Ноги широко розсунуті і злегка зігнуті в колінах. Малюка поставте обличчям до себе, міцно обхопіть його за талію. Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях. Випрямляючи руки, підніміть малюка вгору і утримуйте його паралельно підлозі. Сідаючи, поставте дитину на ніжки прямими руками.
2. Вправа для поліпшення форми талії.
І.П. - лежачи на спині. Обійміть лежачого у вас на грудях малюка і повертайтеся то вправо, то вліво, не відриваючи таза від статі. Повторіть по 8 - 10 разів в кожну сторону.
3. Вправи для зміцнення м'язів преса і ніг.
І.П. - лежачи на спині з піднятими зігнутими ногами. Ваші стопи впираються в груди стоїть малюкові, якого ви міцно тримайте за руки. Злегка випростуючи ноги, підніміть їх разом з малюком вгору. Повторіть 6 - 8 разів.
4. Вправа для зміцнення преса.
І.П. - сидячи з широко розставленими прямими ногами. Малюк сидить перед вами, ви тримаєте його за руки. Ляжте на підлогу, потягнувши на себе дитину, потім поки ви сідаєте, на спину лягає малюк. Повторіть 6 - 8 разів.
5. Вправа для зміцнення м'язів сідниць.
І.П. - сидячи на підлозі з з'єднаними прямими ногами. Малюк сидить верхи у вас на стегнах, до вас спиною. Ви тримаєте його за руки. «Походіть» на сідницях. Зробіть 10 - 20 таких «кроків».
Якщо вам не вдається серед безлічі домашніх справ зібратися і все-таки зайнятися гімнастикою вдома, може бути, для вас більш продуктивним буде відвідування спортклубу. Виділіть для цього час і привчіть себе і свою сім'ю до того, що три рази в тиждень ви будете присвячувати годину-другу занять. Згодом у вас виробиться звичка підтримувати себе у відмінній формі.
Ще про вправи мама + малюк читайте в статті Чи не сходячи з дивана: зарядка для мами і карапуза 
Журнал "9 місяців"
Корзина пуста
