30 вересня 2014 року, 10:06

12 кращих вправ для сідниць

Струнка красиве тіло в усі часи служило предметом гордості і заздрості, а також об'єктом для удосконалення. Однією з найголовніших груп м'язів людського тіла є сідничні м'язи. Здорові та натреновані, вони не тільки забезпечують округлі сексуальні обриси п'ятої точки, а й надають величезний вплив на поставу, положення тіла в просторі, забезпечують граціозну пружинисту ходу, легкість рухів, так як підтримують наше тіло, допомагаючи йому випростатися і прогинатися вперед-назад. За різними статистичними даними, "п'ята точка" жіночого тіла займає почесне 3 місце за привабливістю ...

Читати повністю...

Подивіться, що мені тренер накидав, як вважаєте, норм?

Значить отзанімалась в залі 3 тижні. за такою схеме.3 дня силові 1,5 години, 2 дні кардіо + розтяжка, 2 дні відпочинок. Курс для лохів початківців пройдено і сьогодні перейшла я на новий рівень. Заняття 3/3 і 1 день вихідний. За таким плану.Размінка-доріжка 10 хвилин або великий 5 мінут.прісед в верстаті Смитта 20 разів 3 підходи. 1 раз гриф, 2 раз 5 кг, 3 раз 10 кгвипади з гантелями 3 кола по залу. 1 раз гантелі по 3 кг в руку, 2-по 4,3-по 5 кг.Тренажер на сідниці (не пам'ятаю ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

На знак подяки за вашу підтримку хочу дати вам уривок з фітнес-рукописи з відмінним тижневим спліт, який можна робити вдома. Втім, можна і в залі. Для виконання комплексу вам потрібні гантелі, фітбол і кардіо-тренажер (наприклад, міні-степпер). Силові тренажери не потрібні. Якщо ваш стаж регулярних тренувань перевищує 6 місяців, вам можна і потрібно переходити до сплитам - тренувати різні групи м'язів в різні дні. Як варіант: в одне тренування - спину і ноги, в іншу - груди, плечі і руки. Так, за ...

Читати повністю...

Перші внутрішньоклубні змагання

У нас в залі проводилися сьогодні змагання - для хлопців і дівчат)) Для хлопців - це були станова тяга 100 кг на кількість разів по хвилинах і підняття гантелі однією рукою (також) .. а для дівчат гиперєкстензия до зносу і стрибки в висоту на кількість .. Вирішила я теж записатися по приколу і взяти участь))) Приходжу на тертя, а всюди - камери, світло, діджей і т.д. правда, ссикнула і вирішила не брати участь)) потім побачила нелюбимий тренажер для гіперектензіі (у мене там є свій ...

Читати повністю...

ДЕНЬ 3. Техніка виконання вправ. Перші вправи.

Привіт всім! ГОЛОВНИЙ ПОСТ Не по темі: я дуууже зла - 3 рази писала довгу гарну статтю і 3 рази через Глюка написане пропадало! Тепер по суті. Дівчата, сьогодні закінчився вже 2 день Марафону з 30, а хтось все ще халтурить ... Девчоночки, дорогі, адже ніхто за вас не прийде до поставленої мети! Це потрібно, в першу чергу, саме вам, а не комусь іншому. А без правильної дієти домогтися схуднення неможливо!

Читати повністю...

Комплекс вправ.

1. Гіперекстензія Навантаження: задіяні м'язи задньої поверхні стегон, а також попереку і сідниць. Беремося за ручки і стаємо на тренажер - його необхідно відрегулювати. Кінець платформи повинен перебувати в районі згинача стегон. Розставляємо ноги на ширині плечей, в цей час весь корпус знаходиться строго у вертикальному положенні, утворюючи пряму лінію. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу. 2. Скручування на лаві Навантаження: задіяні м'язи преса. Лягаємо на лаву - на спину, піднімаємо і згинаємо ноги в колінах, щоб утворився прямий ...

Читати повністю...

планка

Дуже часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

планка

.. взято звідси http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, але так як автор не прибрав під кат, і при репоста цього теж не можна зробити, а рвати стрічку друзів не хочу.мой коммент - я б не сказала, що планка прямо-прямо дивовижне (про нього я знала ще в школі, а я вже майже мамонт) - це дуже хороша вправа, і я б сказала, що базове. У Маринки-Мандаринки про нього теж багато і розумно написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739? srcid = 133592235 ----------------------------------------------- ------------------

Читати повністю...

Тренування. Рівень 1 і 2

Чергувати з кардіо. Кардіо з ранку натщесерце, мінімум годину, після тренування білок (протеїновий коктейль) Перше тренування «все» 1. Віджимання з підлоги на колінах 2. Метелик «коротка» з 10 3. Пуллдаун за спину з 18 4. Гіперекстензія з <> руками 5 . Прес мураха 0; 5; 5 6. Нахили вперед з кривою штангою 5 7. Гіперекстензія коротка з 2,5 8. Пліє з 5 9. Розгинання з 10 10. Пулладун до грудей 5; 10; 10 11. Жим в тренажері 12 . Прес на м'ячі Друге тренування «все» ...

Читати повністю...

планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю... Блум

16 квітня 2014 року, 19:43

Основні групи м'язів. Вправи.

Основні групи м'язів: - Груди; - Спина; - Стегна; - Біцепс; - Трицепс; - Дельти; - Прес; - Ікри; - Трапеції; - ПредплечьяСамие великі: - Грудь- Спіна- Стегна Вправи бувають базові та ізолюючі. Базові вправи - це такі вправи, при яких в роботу включається відразу кілька суглобів і кілька груп м'язів. - Станова тяга Жим лёжа- Приседи зі штангой- Подтягіванія- Віджимання на брусьях- Тяга в наклоне- Жим стоячи з плеч- Випади зі штангою і т.д.Базовиеупражненія в бодібілдингу допомагають побудувати по-справжньому величезні і красиві м'язи. Новачки ...

Читати повністю... zatelo

13 листопада 2013, 13:21

Болить спина? Зміцнюємо м'язи за допомогою простих вправ!

Ще до вагітності спина була моїм слабким місцем. Що тому провиною - важкий шкільний рюкзак або моя аюрведическая конституція - я не знаю. Факт залишається фактом - повільне ходіння по картинним галереям або по торговим центрам було для поперекового відділу мого хребта справжнім випробуванням. Тоді моя спина ще не здогадувалася про те, що чекає її під час вагітності і після появи малятка на світло! Джерело: zatelo.ru - блог про активну, бадьорою і смачного життя мами.

Читати повністю... лена

4 жовтня 2012 21:19

тренування на понеділок

якщо кому треба це можна робити при ГВ склав інструктор на тиждень, якщо кому треба викладу на середу і п'ятницю хоча нічого нового тут немає =) Понеділок <! - [if! supportLists] -> 1) <! - [endif] -> прес скручування 3 * 30 (лежачи на підлозі відриваєш лопатки від підлоги скручуючи прес, за голову себе не тягнемо =) <! - [if! supportLists] -> 2) <! - [endif] -> скручування в строни 3 * 30, тобто. 15 в одну сторону 15 в іншу (на косі м'язи преса, тягнешся правим ліктем в лівому коліну, спочатку в одну сторону потім в іншу) <! - [if! SupportLists] -> 3) <! - [endif] - -> Гіперекстензія 3 * 20, тобто. переразгибания =). руки в замку за ...

Читати повністю... Лена

31 січня 2017, 11:58

Марафон "Сам собі тренер" - методи тренувань

Зведений пост марафону Я пропоную почати наш марафон з обговорення типів тренувань. Всього є 3 основних типи: роздільні тренування, кругової метод і супермережу. Я скопіюють вам з сайту ТвойТренер визначення і дам посилання на всі статті, якщо цікаво заглибитися.

Читати повністю... Наталія Жукова

20 жовтня 2015 року, 10:01

Улюблені вправи на ноги і сідниці.

У більшості вони різні, у кого одне пробиває, у кого іншого. Ми з тренером перепробували вже багато всього, і у мене є свої фаворити. 1. Присідання зі штангою. 2. Жим ногами в різних варіаціях. 3. Болгарські випади в Сміта з опорою на лаву. Після цієї вправи попа болить вся цілком - внизу, в самому верху, по центру, по боках, кайф, коротше))). Це якесь щастя, що я про ці випади дізналася! 4. Тяга на прямих ногах зі штангою. Гантелі не зручно ...

Читати повністю... Светланушка

20 лютого 2015 року, 5:20

Як прибрати "валики" над колінами?

http://miss-tramell.livejournal.com/456149.html Про те, як їх прибрати, я писала детальний пост. Інформація, дана в ньому, як і раніше актуальна. Однак з'явилася і нова: я відкрила для себе вправа, яке навантажує квадрицепс краще, ніж будь-яка з мене відомих ...

Читати повністю... Nikki

5 квітня 2012, 17:16

далі в ліс - більше дров

дізналася дещо новеньке від реальних пасянов, поговорили в залі вчора, так би мовити, за поняттями. гиперєкстензия - побічно, але на сідниці все ж впливає, так що як доповнення - чудова вправа. головне - робити з прямою спиною. дуже добре для попи - тяга на прямих ногах (штанги), румунська тяга помоему називається або ще схоже станова тяга. жим ногами - я читала що цей агрегат діє тільки на стегна, але інструктор в залі сказав що якщо ставити ноги на самий верх ...

Читати повністю...

Stasia's training from 14.04.15

КАРДИО РОЗМИНКА Бігова доріжка - швидкий крок: 11 хв, швидкість 6-7, дистанція 1,1 км НОГИ / сідниці гиперєкстензии Нахили під 90 градусів щодо положення ніг, спочатку без додаткової ваги, потім з млинцем на витягнутих руках вагою 10 кг0 х 15 / 10 х 15/10 х 12/10 х 11

Читати повністю... Олена

16 вересня 2015 року, 17:12

Небезпечні вправи. ЗОЖнік

Ваш тренер - швидше за все, дилетант, якщо він дає такі вправи: Тренажер Смитта задає занадто жорстке напрямок руху, в той час як траєкторія присідаючи у всіх індивідуальна. Плюс часто тренери змушують виносити стопи далеко вперед (перевантажується меніск і колінний суглоб) або ставлять у широку стійку - пліє. Саме після пліє багато травмуються. Ще більш небезпечне «перекручення» - використовувати цей тренажер не за призначенням, наприклад, лягати під штангу в Смітт і робити жим ногами або махи. Випади в русі (найгірше ...

Читати повністю...

«Стандартна» фітнес-програма для жінок

«Стандартна» фітнес-програма для жінок складена з метою: - Зниження загальної ваги - Коригування фігури (збільшення обсягу м'язів і зниження жирового). Акцент зроблений саме на це. Якщо хтось із вас переживає з приводу того, що у вас виростуть великі м'язи і ви станете як професійна бодибилдерши, з картинки - не переживайте, цього не буде. Повірте, щоб ваші руки виросли як у тих, ким ви не хочете стати, вам потрібно тренуватися зовсім інакше. Дана фітнес програма для жінок включає в себе набір ...

Читати повністю... Watergirl

21 листопада 2015 року, 23:03

І знову про ...

Ризикую отримати відповідну замітку в профіль, але я знову про попа, так! * Демонічний регіт * Ну я не винна, що за дивним збігом обставин саме ця тема на протязі декількох днів уже так чи інакше спливає в навколоспортивних спільнотах ББ. І, врешті-решт, що вже там гріха таїти - це та сама частина тіла, яка у багатьох жінок стоїть як Бастіон в спробі її змінити в кращу сторону, а також одна з найбільш бажаних чоловіками. Тому, хочемо-не хочемо, а робити ...

Читати повністю...

Хотіла для себе зафіксувати.

Значить отзанімалась в залі 3 тижні. за такою схеме.3 дня силові 1,5 години, 2 дні кардіо + розтяжка, 2 дні відпочинок. Курс для лохів початківців пройдено і сьогодні перейшла я на новий рівень. Заняття 3/3 і 1 день вихідний. За таким плану.Размінка-доріжка 10 хвилин або великий 5 мінут.прісед в верстаті Смитта 20 разів 3 підходи. 1 раз гриф, 2 раз 5 кг, 3 раз 10 кгвипади з гантелями 3 кола по залу. 1 раз гантелі по 3 кг в руку, 2-по 4,3-по 5 кг.Тренажер на сідниці (Не рахую ...

Читати повністю... Ірина

25 квітня 2014 року, 16:27

я перемогла себе ...

ХМожет для кого-то це здасться дивним, але я бачила тут багатьох дівчаток з такою ж проблемою як у мене, вона психологічного характеру і протягом довгого часу, я не могла впоратися з самою собою, але сьогодні вирішила, все, вистачить, потрібно йти далі, а для цього треба зробити крок, і цей крок ..., правильно, крок в тренажрний ЗАЛ !!!