1. Корисні властивості для організму
2. Синтез білка в м'язах
3. відновлення м'язів
4. Анаболизм в бодібілдингу
5. Захист суглобів і хрящової тканини
6. поліпшення травлення
7. Уповільнення процесів старіння
8. Боротьба з втомою і порушенням сну
9. У яких продуктах міститься?
10. Як приймати добавку?
11. Чим загрожує дефіцит?
12. Чим загрожує надлишок?
13. Відео про Гліцинія
14. спортивний шейкер

Гліцин, або аміноетановая кислота, відноситься до групи найпростіших аліфатичних амінокислот. Він входить в список 20 амінокислот, які грають важливу роль в синтезі білка в організмі, тобто відповідають за «будівництво» тканин, формування органів, суглобів і м'язів. Найбільша концентрація гліцину в коллагене (найпоширенішому білку людини) і в желатині.

Гліцин необхідний організму для виконання різних м'язових, когнітивних і метаболічних функцій. Він допомагає розщеплювати і транспортувати поживні речовини, такі як глікоген і жир, які використовуються клітинами для отримання енергії. В організмі людини гліцин міститься у високих концентраціях в шкірі, сполучної тканини суглобів і м'язах. Він підтримує роботу імунної, травної та нервової систем.

Гліцин виробляється печінкою з речовин холіну, серину або треоніну. Амінокислота також є частиною цитохромів, які відповідають за вироблення енергії. Крім того, вона бере участь в синтезі колагену, гемоглобіну і глутатіону.

Корисні властивості для організму

Бодібілдери особливо потребують регулярного надходження в організм гліцину. Він є основним компонентом креатину , Який відповідає за функціонування м'язів, особливо під час високоінтенсивного тренінгу.

Гліцин в бодібілдингу:

• Допомагає нарощувати м'язову масу атлету;
• Відіграє важливу роль у синтезі гормону росту;
• Покращує гнучкість і діапазон руху;
• Захищає м'язи від виснаження і перевтоми;
• Підвищує рівень енергії і бореться з втомою.

Для людей, які не займаються спортом, гліцин також буде корисний:

• Поліпшення розумової працездатності і пам'яті;
• Профілактика інсультів і судом;
• Захист шкіри від старіння;
• Зміцнення колагену і зниження болю в суглобах;
• Стабілізація рівня цукру в крові;
• Зниження ризику розвитку діабету;
• Поліпшення якості сну;
• Зменшення запалення за рахунок збільшення синтезу глутатіону;
• Відновлення слизової оболонки шлунково-кишкового тракту;
• Важлива роль у виробництві травних ферментів і червоних кров'яних клітин;
• Зменшення алергічних і аутоімунних реакцій;
• Боротьба з наслідками стресу і тривоги;
• Контроль симптомів судом, шизофренії і психічних розладів.

Згідно з дослідженнями, проведеними відділами клітинної біології в Університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл, гліцин може використовуватися для зменшення симптомів у людей, які страждають такими захворюваннями, як виразка, артрит, синдром протікає кишки, діабет, ниркова і серцева недостатність, нейроповедінкового розлади, хронічна втома , порушення сну і так далі.

Розглянемо деякі властивості гліцину і їх вплив на організм, а також роль в бодібілдингу, докладніше.

Амінокислота відома як «омолоджує» через те, що вона не дає руйнуватися м'язових волокон в літньому віці, стимулює синтез гормону росту, захищає суглоби від руйнування, покращує фізичну і розумову працездатність. Всі ці властивості гліцину важливі не тільки для бодібілдерів, але і для людей, які не займаються спортом.

Синтез білка в м'язах

Гліцин - ідеальна добавка в бодібілдингу, так як сприяє виробленню білка:

• Підвищує рівень креатину в м'язах.
• Доставляє живильні речовини в м'язові тканини.
• Регулює жировий обмін, контролюючи витрату енергії.
• Підсилює біофункцію лейцину в м'язах.

Гліцин живить «голодні» м'язові клітини, підвищує витривалість, силу і працездатність. Він також грає важливу роль у виробленні та регулювання гормонів. Амінокислота допомагає організму природним чином синтезувати стероїдні гормони, які регулюють співвідношення жиру і м'язової маси, контролюють витрата енергії атлетом. Гліцин є джерел 2-х важливих амінокислот - креатину і лейцину.

відновлення м'язів

Гліцин - ідеальна добавка після тренування, так як сприяє відновленню м'язів і запобігає м'язовому катаболізму. Оскільки гліцин створює підвищений креатин-ефект, звідси і переваги - оновлення м'язових клітин, допомога в зростанні та відновленні м'язів, підвищення рівня енергії.

Анаболизм в бодібілдингу

По-перше, прийом гліцину покращує синтез білка. Завдяки цій амінокислоті підвищується біологічна цінність протеїну. По-друге, гліцин допомагає в синтезі глутатіону, важливого антиоксиданту, який знижує окислювальний стрес.

Захист суглобів і хрящової тканини

Гліцин разом з пролином бере участь в утворенні колагену. Приблизно одна третина колагену складається з гліцину. Колаген відповідає за нормальне функціонування суглобів, сухожиль і зв'язок. Він також бере участь у формуванні сполучної тканини, яка відповідає за гнучкість і рухливість суглобів. Ось чому колаген гідролізат часто використовується для лікування суглобових захворювань, таких як остеоартрит.

Читайте - користь колагену для організму

Гліцин також необхідний для формування еластичного і гнучкого хряща. Він допомагає відновити пошкоджені суглоби, запобігти втраті рухливості і функціональності у літніх людей.

поліпшення травлення

Гліцин допомагає відновлювати тканини травного тракту. Амінокислота бере участь у формуванні двох важливих речовин - колагену і желатину. Останні допомагають людям з харчовою алергією і чутливістю легше перетравлювати їжу,
відновлюють слизову оболонку шлунково-кишкового тракту у людей із запальними захворюваннями кишечника (синдром протікає кишки, СРК, виразковий коліт і кислотний рефлюкс). Вони також виконують пробіотичну функцію.

У шлунково-кишковому тракті гліцин діє як метаболічна паливо. Яке необхідно для синтезу жовчі, нуклеїнових кислот, креатинфосфату і порфіринів, що відповідають за розщеплення поживних речовин. Амінокислота також допомагає розщеплювати жири, транспортує глікоген в клітини для виробництва енергії у вигляді АТФ. Гліцин стабілізує рівень цукру в крові і знижує тягу до солодкого. Він є компонентом ряду препаратів для нормалізації рівня глюкози і зниження кислотності.

Уповільнення процесів старіння

Дослідження 2011 року показало, що у людей у ​​віці різко знижується вироблення глутатіону, цінного антиоксиданту, який запобігає пошкодженню і старіння клітин. Прийом же цистеїну і гліцину повністю відновлює синтез глутатіону навіть в зрілому віці. Гліцин бере участь у виробленні специфічних антитіл і імуноглобулінів.

Боротьба з втомою і порушенням сну

Згідно з дослідженням, добавка гліцину покращують якість сну, зменшують денну сонливість і відновлюють пам'ять. Гліцин часто використовують для зниження занепокоєння і нервозності, які заважають хорошому сну. У ряді випадків його навіть рекомендують приймати за годину до сну. Плюс амінокислота знижує втому, зберігає енергію і дає додатково розумовий і фізичний паливо для організму.

У яких продуктах міститься?

Кістковий бульйон - найкраще джерело гліцину, інших амінокислот і природного колагену. Цей продукт доступний і простий у приготуванні для кожного в домашніх умовах. Поряд з іншими амінокислотами, такими як пролін і аргінін, гліцин дає кістковому бульйону дивовижні цілющі властивості.

Крім кісткового бульйону, гліцин також можна знайти в продуктах, багатих білком:

• М'ясо і печінку;
• Яйця (перепелині і курячі);
• риба;
• Сир.

Також гліцин можна отримати з рослинних джерел живлення:

• бобові;
• Овочі (такі як шпинат, капуста, цвітна капуста і гарбуз);
• Фрукти (банан і ківі). , Включаючи м'ясо, молочні продукти, птицю, яйця і рибу.
• Крупи (гречка і вівсянка);
• Горіхи (фісташки, кедрові, арахіс);
• Насіння гарбуза і соєві боби.

Не забувайте, що гліцин міститься у великих кількостях в желатині, речовині яке отримують з колагену. Желатин використовується в деяких харчових продуктах. Його можна додавати в холодець, желатинові десерти, йогурти і навіть морозиво.

Важливо! Достатній обсяг гліцину в організмі зменшує тягу до солодкого. Він виробляє речовину глюкагон , Який активує дію глікогену.

Як приймати добавку?

Немає чітко встановленої добової норми або верхньої межі гліцину. Вважається, що більшість людей вже отримують близько 2 грамів амінокислоти в день з продуктів харчування. Добова потреба дорослої людини - 3 м Але потреба організму може сильно відрізнятися, враховуючи рівень активності і стан здоров'я людини. Оскільки гліцин - условнозаменімая амінокислота, немає великого ризику споживати занадто великий обсяг з продуктів.

У бодібілдингу гліцин використовують в якості харчової добавки. Добова доза становить 15-60 грам. Її, як правило, ділять на 2-3 прийоми курсом 2-4 тижні. Після перерви при необхідності, курс повторюється.

Кращий час для прийому гліцину в бодібілдингу - після тренування або за годину до сну, до або під час їжі. Не всі добавки однаково корисні. Завжди вибирайте високоякісні бренди відомих виробників спортпіта.

Чим загрожує дефіцит?

Якщо організм отримує недостатній обсяг гліцину з їжі, то починається витрата власних запасів, зниження яких призводить до різних порушень:

• Фізичне виснаження організму;
• Дисбаланс ряду поживних елементів;
• Порушення сну і підвищена збудливість;
• Зниження розумової працездатності;
• Розлад роботи травного тракту;
• Зниження стійкості до вірусів та інфекцій;
• Збільшення ризику травмування;
• Погіршення стану волосся, шкіри та нігтів.

Гліцин надає ранозагоювальну, седативну та відновлювальне дію на організм.

Недолік амінокислоти в організмі бодібілдера веде до розпаду білка в м'язових волокнах. Великі дози препарату використовуються для стимуляції гормону росту.

Чим загрожує надлишок?

Незважаючи на масу позитивних властивостей гліцину, великі дози харчової добавки можуть зробити негативний вплив на роботу мозку.

Відео про Гліцинія

Сьогодні в інтернеті є багато відео про Гліцинія, але найбільший інтерес викликає матеріал, наведений нижче. Молодий хлопець не просто розповідає про властивості амінокислоти, а й проводить експеримент з прийомом просто відра. Що сталося далі можна побачити вже в кінці відео.

Гліцин - умовно замінна амінокислота, яка виробляється в організмі в достатньому обсязі, за винятком тих випадків, коли від неї залежить ріст м'язової маси (наприклад, в бодібілдингу).

спортивний шейкер

Спортивне харчування випускається у формі порошку, який змішується з водою, молоком або соком. І без спеціального спортивного шейкера не обійтися. Змішувати порошок і рідина в звичайному склянці або пляшці незручно, суміш може згортатися грудками, якщо погано збовтати, може липнути на стінки. Саме для вирішення таких проблем і придумали спортивний шейкер. У ньому зручно змішувати поживні суміш (в даному випадку, гліцину) з водою або іншою рідиною. До того ж, вони дуже зручні і мобільні. Його можна брати всюди з собою, що найголовніше - в тренажерний зал. Якщо хочете придбати якісний шейкер за вигідною ціною можна ТУТ або ЖМИ КАРТИНКУ.

Ще багато цікавого

Додати коментар