- У чому користь глютамина для спортсменів
- Глютамин в бодібілдингу
- Глютамин: інструкція із застосування
- Спортивне харчування
- Можливі побічні прояви
- Думка лікарів про глютамине
Глютамин є найбільш поширеною амінокислотою , Яка знаходиться в організмі людини. Вона умовно незамінна для організму і виробляється природним шляхом, але в мінімальній кількості.
Він користується попитом і популярністю в бодібілдингу і при регулярних тренуваннях. Це пов'язано з тим, що 50% м'язової тканини складається саме з цієї амінокислоти, тому під час фізичних навантажень потрібно подбати про збереження оптимального балансу глютамина в організмі.
У чому користь глютамина для спортсменів
Можна виділити наступні корисні властивості:
- зміцнення імунітету;
- антикатаболический ефект (в організмі відбувається блокування кортизолу);
- швидке відновлення м'язової тканини;
- заповнення нестачі енергетичного балансу під час регулярних фізичних навантажень;
- затримка азоту;
- вироблення гормону росту.
Учені не довели, що глютамин у вигляді добавки, здатний поліпшити синтез білка в організмі. Спортсмени використовують цю амінокислоту завдяки його унікальним властивостям зміцнення імунної системи. Вона допомагає усунути біль в м'язовій тканині після сильного фізичного навантаження.
При прийомі відсутні вікові обмеження, тому що він повністю безпечний для здоров'я. Краще приймати її людям, старше двадцяти років, коли в цьому є необхідність і доцільність. Важлива умова - строго і правильне дотримання встановленої дози. Найкраще приймати добавку виключно в активні фази.
При передозуванні він виведеться з організму природним шляхом і не зробить позитивного дії. Виключно в рідкісних випадках відбувається розлад травного тракту та інші побічні прояви.
Глютамин в бодібілдингу
Імунна система організму поступово використовує глютамин в якості основного джерела енергії. Під час тренування ця амінокислота поступово виснажується в організмі. Людина відчуває брак енергії і сил. Імунітет поступово слабшає, тому спортсмени можуть зіткнутися з серйозними захворюваннями або негативними наслідками.
Важливо пам'ятати, що під час інтенсивних регулярних навантажень організм не зможе повноцінно відновитися. Такий темп призводить до того, що з'являється ниючий біль в м'язах.
Спортсмени, які піддають свій організм надмірним фізичним навантаженням, повинні купити цю корисну добавку. Вона продається в спеціалізованих магазинах спортивного харчування і в будь-якій аптеці в формі таблеток. Ціна доступна, а добавка відпускається без пред'явлення рецепта. Ще одне додаткове джерело отримання - це нежирні сорти м'яса, яйця, молочні продукти, капуста (свіжа і тушкована), буряк або риба.
Глютамин: інструкція із застосування
Спортсмени, які завжди підтримують своє тіло в ідеальній формі, повинні не тільки купити добавку, а й подбати про її правильному застосуванні. Такий запобіжний захід допоможе не нашкодити організму і домогтися гарних результатів.
Вчені провели численні дослідження і з'ясували, що глютамин можна приймати разом з іншими спортивними добавками, а також анаболічними комплексами. Середня дозування в день - 8 грам. Організм зможе повністю засвоїти цю амінокислоту. Прийом рекомендується розділити на кілька раз:
- в дні інтенсивних силових тренувань глютамин приймають після спортивного залу і перед відходом до сну;
- в день відпочинку потрібно прийняти амінокислоту за 20 хвилин до обіду, а також перед сном.
Фахівці не рекомендують поєднувати прийом глютамина разом з протеїном або гейнер . Організм починає повільно засвоювати амінокислоту. Перерва між цими добавками становить 30 хвилин.
Спортивне харчування
Глютамин допомагає відновити і наростити м'язову тканину, тому представлена амінокислота додається в різні спортивні добавки та спеціальне харчування. Глютаминового комплекс - це ефективний засіб, яке користується підвищеним попитом і популярністю не тільки серед спортсменів. Він являє собою порошок білого кольору.
Рекомендується купувати чистий глютамин, в якому не містяться додаткові добавки. Він сприяє пригніченню катаболізму в організмі. Якщо приймати добавку перед відходом до сну, то відбувається інтенсивна стимуляція вироблення гормону росту. У каталогах зі спортивним харчуванням представлений широкий і різноманітний вибір харчування, яке приваблює своїм співвідношенням ціни і якості. Спортсмени зможуть знайти креатиновие добавки , Які підвищують силу м'язової тканини і сприяють її відновленню.
Можливі побічні прояви
Побічні прояви під час прийому глютамина можуть виникнути тільки в тому випадку, коли людина не дотримується встановлену дозування. На кожній упаковці вказана інструкція із застосування. При недотриманні цього правила порушується функціонування шлунково-кишкового тракту, підвищується навантаження на печінку і нирки.
Організм засвоює лише 10 грам амінокислоти, тому надлишок її виводиться. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій і по можливості проконсультуватися з фахівцем перед застосуванням.
Думка лікарів про глютамине
Лікарі рекомендують приймати глютамин, тільки якщо є показання. Спортсмени, які регулярно відвідують спортивний зал і навантажують себе тренуваннями, повинні подбати про свій організм. Глютамин сприяє протистоянню катаболическим процесам, зміцненню імунітету і збільшення запасів глікогену. Уже при регулярному застосуванні такої добавки поліпшується виділення гормону росту і підтримується оптимальний кислотний баланс в організмі.
Якщо приймати його згідно з інструкцією, добавка не завдає шкоди здоров'ю. Лікарі рекомендують кожній людині зберегти цілісність упаковки і ставити її в сухе місце. В іншому випадку з порошку буде утворюватися аміак і піроглютаміновая кислота. Потрібно пам'ятати, що це добавка до повноцінного раціону абсолютно будь-якої людини і спортсмена. Важливо враховувати всі протипоказання до застосування і проконсультуватися з лікарем.
Корзина пуста
