Опубліковано 25 жовтня 2011 у рубриці новачкам

У кожного бувають такі періоди в житті, коли він з якихось причин не може ходити в тренажерний зал, а бажання тренуватися нікуди не дівається. Тоді є єдиний вихід - організувати вдома власний міні тренажерний зал, в якому ви б могли тренувати все, або більшу частину м'язових груп. Звичайно, тренуватися вдома набагато важче, так як немає тієї атмосфери, яка присутня в тренажерному залі , Та й домашні справи будуть відволікати ...

Насамперед необхідно визначиться з необхідним обладнанням. Природно потрібна штанга, яку краще підібрати я вже писав в статті - вибираємо штангу для будинку .

Штангу собі придбали, тепер ми вже можемо тренувати спину ( станова тяга і тяга штанги до поясу ), Біцепс ( підйом штанги на біцепс ), Трапецію ( тяга Хейни і Шраг ), Передню і середню дельту (протяжка і жим стоячи), ноги (випади зі штангою на спині).

Другий покупкою буде лава для жиму лежачи, про ідеальну лаві для будинку написано тут . За допомогою лави ми зможемо качати верх і низ грудей якщо лава може змінювати нахил, завдяки жимам лежачи на горизонтальній лаві та жимі лежачи в на похилій лаві. Жим лежачи вузьким хватом прекрасно тренує трицепс . Так само можна буде робити жим штанги сидячи - це вправа чудово тренує плечі. Якщо на стійках є бруси (і таке буває), то так само можна тренувати низ грудей і трицепс віджиманнями на брусах . Мало не забув штанга і лава так само дозволяє тренувати передпліччя .

Якщо цих вправ вам недостатньо, то можете купити гантелі, докладніше про їх виборі написано тут . За допомогою гантелей можна виконувати величезну кількість вправ, перерахую найосновніші. Жим гантелей лежачи на горизонтальній \ похилій лаві, розведення гантелей на горизонтальній \ похилій лаві, жим гантелей сидячи, махи гантелями, підйом гантелей перед собою, розводка гантелей в нахилі, підйом гантелей на біцепс стоячи \ сидячи, розгинання гантелі з-за голови і т . Д.

Загалом, цих трьох покупок вам вистачить щоб тренувати практично всі м'язові групи. Звичайно, для більш повноцінного тренування ніг коштує докупити стійки для присідань, але не всі прагнуть розвинути великі ноги. Хоча, щодо пропорцій теж варто думати ...

Ще раз нагадаю, що тренажерний зал така домашня гойдалка не замінить, хоча підтримувати себе у формі і навіть прогресувати ви зможете, якщо маєте величезну силу волі.

В кінці статті дивимося невелике відео про небезпеки домашніх тренувань :)

prokachkov.ru