1. Чому тренування завершується сильним апетитом?
2. Неправильне час занять спортом
3. Робота над помилками
4. Надто холодно
5. високоінтенсивний тренінг
6. Що не варто їсти і пити, хоча дуже хочеться?
7. А що можна?

Дзинь! Саме такий звук виникає в свідомості після тренування: голод «прокинувся», «потягнувся» і готовий «сідати за стіл». Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» говоримо про те, чому він виникає, чи потрібно вгамовувати голод або варто потерпіти. Давайте разом розробимо стратегію правильної поведінки в такому випадку.

Чому тренування завершується сильним апетитом?

Багато, хто тільки починає відточувати фігуру, скаржаться на те, що не встигає тренування скінчитися, як уже хочеться що-небудь перекусити . При цьому вони з усіх сил намагаються перетерпіти, бо здається, що інакше зусилля в спортзалі пропадуть дарма.

Одна з причин - неналаженность режим харчування. Вирішивши схуднути у що б то не стало, ви купуєте абонемент в спортзал і починаєте посилено виконувати всі вправи, які тільки можна, не пропускаєте жодного групового заняття і додому буквально приповзав. І хочеться їсти. Це неправильна схема.

Щоб після тренування не відчувати сильний голод, потрібно поїсти за 2 години або годину до неї. Тоді голод виникне через сорок або навіть дев'яноста хвилин після.

Неправильне час занять спортом

Давайте розберемося, хто тренується на голодний шлунок:

• ті, хто вибрав займатися вранці,
• ті, хто після роботи їде на заняття,
• вирішили, що саме так правильно, тому що це допоможе швидше скинути зайву вагу.

Відразу відзначимо, що таке тренування не просто не корисна, але навіть шкідлива.

• Уявімо ситуацію номер один. Ранкова пробіжка. Ви і так не їли близько восьми - десяти годин, зрозуміло, що після пробіжки апетит буде просто звірячий. А багато хто взагалі вже прокидаються з відчуттям порожнечі в шлунку. Як же тут замість сніданку відправитися на пробіжку і очікувати, що голод не виникне?
• Ситуація номер два. Ви йдете на заняття відразу після закінчення трудового дня. Тобто від чотирьох до шести годин ви вже не їли. Ми не будемо заглиблюватися в усі процеси, які протікають в організмі в цей час і активізуються під час виконання вправ. Скажемо лише, що так як приблизно з двадцятої хвилини організм починає відчувати брак глюкози, то вже до моменту закінчення заняття він зажадає від вас заповнити запаси.

До чого призводить тренування на голодний шлунок? Найнебезпечніше те, що захочеться не просто чогось поїсти, а з'їсти щось шкідливе, солоденьке, у величезній кількості.

Робота над помилками

Для того щоб не отримати зворотний очікуваному ефект, потрібно поїсти перед тренуванням.

• З ранку - хоча б випийте склянку свіжовичавленого соку . Він перетравлюється на раз-два і дає вашому організму необхідну підживлення глюкозою.
• Після роботи - в самому кінці робочого дня, перед тим як їхати в фітнес-клуб, з'їжте кашу або щось з багатих на вуглеводи фруктів. Наприклад, банан.

Надто холодно

Тренування при прохолодних температурах також народжує голод. Це заняття на вулиці, коли там від 10 до 15 градусів тепла. Або заняття в басейні, та ж аквааеробіка. У таких випадках витрата енергії йде не просто на те, щоб рухатися, але і на те, щоб зігріватися.

Ось чому після того, як багато плавали в басейні або займалися в групі з аквааеробіки, хочеться з'їсти щось калорійне, жирне. Хто сказав, що голод не тітка? Тітка, та ще й яка: з відмінним апетитом. За умови, що ви будете займатися на холоді. Тоді захочеться влаштувати цілий бенкет після такого навантаження.

Вихід з цієї ситуації такий. Якщо займаєтеся на вулиці, то hudeem-bez-problem.ru рекомендує тепліше одягатися. Якщо це басейн, то нехай тренування не триває довше півгодини.

високоінтенсивний тренінг

Виникнення почуття сильного голоду після інтенсивного тренування пов'язане з тим, що ви витрачаєте багато глікогену від великої кількості навантаження і посилення пульсу.

Вихід з цієї ситуації - міра у всьому або компроміси. Міра - це тренування від першої до півтора, не дуже інтенсивна, на середніх «потужностях». Або компроміс: щоб після занять відразу перекусити, візьміть фрукти, сир або відварене м'ясо в контейнері.

Що не варто їсти і пити, хоча дуже хочеться?

Коли тренування вже завершується, вам може хотітися, якщо не з'їсти щось сладенько-жирне, то хоча б випити кави. Все це точно не піде вам на користь.

А що можна?

Тренування не повинна бути якоюсь кордоном, після якої вже все, ні шматочка в рот. Навпаки, краще втамувати голод. Так і м'язова тканина стане швидше відновлюватися.

вгамувати почуття голоду після тренування варто так:

• відвареної курячої грудкою,
• омлетом, приготованим на основі тільки яєчного білка, без жовтків,
• знежиреним сиром,
• рибним філе,
• кальмаром - відварною або на пару,
• салатом з помідорів, огірків, редиски, капусти, перцю і зелені, його можна заправити невеликою кількістю оливкової олії.

Тонкощів і нюансів багато. Наприклад, хтось каже, що якщо тренування проходило ввечері, то можна випити після неї стакан кефіру. Інші сперечаються, стверджуючи, що цей кисломолочний продукт може погано засвоюватися.

Або кажуть, що голод - це та ж сама спрага. І якщо пити достатньо води протягом дня, тобто не захочеться більше, ніж потрібно. І дійсно, після заняття варто випити води. Але голод необов'язково піде відразу ж.

Хтось каже, що після заняття варто з'їсти яблуко. Інші стверджують, що цей фрукт шкідливо їсти на голодний шлунок.

Загалом, потрібно вирішувати, ґрунтуючись на власному здоров'ї і відчуттях. І головне - не нашкодити своєму організму в гонитві за жаданими цифрами на вагах.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту