1. ГОРМОН, ЯКИЙ СТАВ «хітом» аптечних ПРОДАЖ
2. Епіфіз - ГОЛОВНИЙ ВИРОБНИК мелатоніну
3. ЧОМУ СОН - «НАЙКРАЩА ЛІКИ»
4. ЯК СТИМУЛЮВАТИ вироблення мелатоніну?
5. НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ЦЕ?

Як би не намагався людство протягом багатьох століть, кошти, здатного зупинити старіння і зберегти вічну молодість, до сих пір не винайшли. Однак не варто впадати у відчай, адже хоч і не зберегти навічно, але істотно продовжити молодість цілком реально, для цього потрібно всього лише дотримуватися ряду певних правил, які забезпечать здоров'я і силу нашому організму.

Приділяючи щодня увагу своєму тілу, піклуючись про харчування, виконуючи фізичні вправи, відмовившись від шкідливих звичок і ведучи здоровий спосіб життя, ви зможете істотно наблизити свою мрію і довго не замислюватися про свій вік. Ті, хто вже випробував на собі подібні методи продовження молодості, з упевненістю скажуть, що це дійсно працює, адже навіть літні люди можуть відчувати себе юними і життєрадісними.

Йтиметься про одне з найважливіших чинників довголіття (деякі вчені вважають його головним), що отримав назву «гормон вічної молодості» - мелатоніну.

ГОРМОН, ЯКИЙ СТАВ «хітом» аптечних ПРОДАЖ

Мелатонін - це гормон, який виробляється в людському організмі. Його відкрив в 1958 році дерматолог з Єльського університету професор Аарон Лернер. Подальші численні дослідження цього гормону показали, що він грає величезну роль в підтримці здоров'я, профілактиці захворювань і продовження молодості. Мелатонін сприяє зниженню рівня холестерину в крові, знижує руйнівну дію гормонів стресу, які можуть пошкодити серцевий м'яз, особливо в літньому віці, коли організму складніше відновитися після хвороби, сумної події, сварки, розчарування.

Крім того, мелатонін - захист від підвищеного кров'яного тиску, алергічних захворювань, застуд, помічник при лікуванні шизофренії, хвороби Альцгеймера і паркінсонізму. Легше назвати хвороба, яка непідвладна мелатоніну, бо, регулюючи всі системи організму, він здатний боротися з багатьма захворюваннями. Цей гормон сприяє і запобігання хвороб.

Мелатонін настільки важливий для збереження і відновлення організму, що його навіть стали випускати у вигляді препаратів і продавати в аптеках. Сьогодні для багатьох американців і європейців вважається нормою прийом мелатоніну на ніч, подібно вітамінам. Свого часу цей гормон був в Америці хітом продажів. Кожна аптека і кожен магазинчик здорового харчування вважали своїм обов'язком виставляти у вітрині картинку з написом: «У нас є мелатонін», щоб привернути покупців.

Але ... з таким же успіхом будь-який з нас міг би повісити таку картинку собі на груди, тому що у нас з вами теж є мелатонін, і більшості зовсім не потрібно купувати його в аптеці. Існує чимало природних способів підняти рівень гормону в організмі в будь-якому віці.

Епіфіз - ГОЛОВНИЙ ВИРОБНИК мелатоніну

Ще кілька десятків років тому в медичних енциклопедіях різних країн світу можна було прочитати про «непоказною горошині», що знаходиться в глибині людського мозку, наступне: «Епіфіз, або шишковидная заліза, - рудиментарний орган, самостійного значення не має». Дослідження останніх 40 років спростували це твердження. Встановлено, що саме епіфіз виробляє особливий гормон мелатонін, який контролює вікові зміни.

Максимальна вироблення мелатоніну спостерігається в дитячому віці, потім йде на спад. Після досягнення дитиною 12 років стан його імунітету контролюється мелатонином, максимальна вироблення якого в організмі досягається до 25-річного віку, а потім починає знижуватися. Після 60-ти років рівень мелатоніну знижується до 20% від норми і нижче. Відповідно, відбувається різке зниження імунітету, виникають «вікові хвороби».

Вчені припускають, що причиною цього є надлишок вільних радикалів (агресивні молекули, які пошкоджують мембрани клітин) в організмі, на боротьбу з якими витрачаються запаси мелатоніну. Тому щоб запобігти зайві витрати цього гормону, потрібно вживати заходів по боротьбі з вільними радикалами, одна з них - рослинна дієта, багата антиоксидантами - головними захисниками організму від вільних радикалів. Саме вони нейтралізують вільні радикали, основними джерелами яких прийнято вважати жирну їжу, важкі метали, що надходять з навколишнього середовища, і тютюновий дим.

Епіфіз називають ще серцем мозку. Він за допомогою мелатоніну допомагає серцю працювати протягом усього життя людини, передаючи його сигнали по всьому організму.

Відновлення первинного рівня мелатоніну в організмі не тільки оновлює регулювання всіх біологічних систем і органів, а й омолоджує сам епіфіз, відновлюючи його здатність до самостійної виробленні мелатоніну.

ЧОМУ СОН - «НАЙКРАЩА ЛІКИ»

«Сон - найкращі ліки», «З горем потрібно переспати» - ці народні мудрості абсолютно праві. Безліч наукових досліджень підтверджують: хто багато спить, той довше живе і менше хворіє.

Вчені знайшли науково-практичне обґрунтування цього. Справа в тому, що саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин і жене нас в ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і на світанку падає. Ми занурюємося в сон, а мелатонін приймається за роботу - відновлює, ремонтує, зміцнює ... Адже він - один з найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів.

«Якщо епіфіз уподібнити біологічному годиннику, то мелатонін - маятник, який забезпечує їх хід, - пояснює професор Володимир Анісімов, президент Геронтологічного суспільства РАН. - Як відомо, чим менше амплітуда маятника, тим швидше зупиниться годинниковий механізм ». З віком виробництво мелатоніну зменшується, і це є сигналом для всіх інших систем організму, що настав час здаватися, пора старіти.

Якщо мелатоніну не вистачає в молодому організмі, то він також починає старіти прискореними темпами. Переконливі дані інших великих досліджень показують: люди, змушені регулярно працювати ночами, а значить відчувають хронічний дефіцит мелатоніну, мають на 40-60% більший ризик розвитку коронарної хвороби серця і судин і метаболічного синдрому - сукупності ожиріння, гіпертонії, діабету і атеросклерозу, словом , букет, який вкорочує людині життя.

Ніч і темрява - два важливі чинники виробництва мелатоніну

Вчені зробили ще один важливий висновок: спати потрібно саме вночі і саме в темряві. Чому? Справа в тому, що епіфіз днем ​​виробляє серотонін - речовина, зване гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну досить - у нас гарний настрій і життя нам в радість. А якщо недостатньо - виникає апатія, пригніченість і пригніченість, депресія або, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність і занепокоєння.

А ось коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти мелатонін. Темрява (бажано повна) і ніч - ось дві найважливіші умови його освіти. Якби ми жили в злагоді з природою, яка запрограмувала наш організм на проходження природним добовим ритмам, на те, щоб вставати на світанку і лягати спати із заходом сонця, було б значно менше хвороб і передчасних смертей.

Природа не могла передбачити, що люди винайдуть електрику і зможуть вечорами, а то і ночами, спати при світлі ламп і тим самим позбавляти себе життєво необхідного гормону. Важливо знати, що найбільш активно мелатонін виробляється в період з про до 4 години ночі. У ці години треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив достатньо мелатоніну для свого відновлення.

А чому найбільш міцний сон в передранкові години? Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація в крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але про запас запастися мелатонином неможливо: виробленої за ніч «порції» вистачить тільки до наступного вечора. Люди, які віддають перевагу нічний спосіб життя, повинні мати на увазі, що денний сон зовсім не компенсує відсутність нічного. Навіть якщо ви після безсонної ночі намагаєтеся відіспатися вдень - в організмі не буде вироблятися мелатонін, а значить повноцінним такий відпочинок навряд чи може вважатися.

Вчені вважають, що саме зайва освітленість укорочує життя жителям великих міст, і навіть ввели спеціальний термін «світлове забруднення».

Тому, візьміть на озброєння п'ять «нічних рад»:

1. засмикував на ніч вікна щільними шторами.

2. Не спите з включеним нічником або телевізором.

3. Встаючи в ночі, не запалюйте світло. Для освітлення туалету досить тьмяною лампочки-нічника, що включається в розетку.

4. Якщо засиджуєтеся допізна, освітлення кімнати повинно бути неяскравим і вже точно не лампою денного світла.

5. Намагайтеся засипати не пізніш півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.

ЯК СТИМУЛЮВАТИ вироблення мелатоніну?

На щастя, це зовсім не складно - і навіть приємно, коли ввійдеш у смак.

По-перше, поважайте добові цикли. В організмі тих, хто лягає рано (близько 10-ї години вечора) і встає на світанку, виробляється найбільша кількість мелатоніну за ніч і відчувають вони себе більш енергійними і працездатними весь день.

По-друге, майте на увазі, що багато ліків, кави, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну.

По-третє, намагайтеся включати в свій раціон більше продуктів, що містять амінокислоту під назвою триптофан: саме вона служить «будівельним матеріалом» як для серотоніну, так і для мелатоніну. Найбільше триптофану міститься в сирах твердих сортів, курячих яйцях, нежирному м'ясі, квасолі, гарбузовому насінні, горіхах.
З деяких продуктів мелатонін можна отримувати і в готовому вигляді, адже цей гормон виробляють не тільки люди і тварини, але навіть рослини, і найбільшою мірою - кукурудза, рис, овес, ячмінь, помідори, банани. Їжте ці продукти приблизно за годину до того, як лягти в ліжко. За цей час рівень мелатоніну в крові підвищиться, і ви відчуєте його заколисливий ефект.

Треба відзначити, що перш за все вуглеводна їжа сприяє виробленню мелатоніну в організмі. Тільки врахуйте: вуглеводний «снодійний» вечерю потрібно з'їсти на голодний шлунок, він не повинен містити білкових продуктів, кількість жирів слід звести до мінімуму. Макарони, наприклад, краще приготувати з овочевою підливою, а картоплю - запекти в шкірці.

По-четверте, не забувайте про вітаміни. Деякі з них, наприклад В3 і В6, можуть підвищувати виробництво мелатоніну. Велика кількість вітаміну Вз міститься в куразі, насінні соняшнику, цільних зернах пшениці, ячменю, а вітаміну В6 - в цільних зернах пшениці, моркви, лісових горіхах, сої, сочевиці, а також креветках і лососевих риб.
Тим, хто вважає за краще отримати ці вітаміни у вигляді аптечних препаратів, необхідно знати, що вітамін В6 рекомендується приймати в першій половині дня - він спочатку надає збудливу дію і може перебити сон. Вітамін Вз краще приймати ввечері разом з кальцієм (1000 мг) і магнієм (500 мг), які в цей час доби також сприятимуть виробленню мелатоніну.

По-п'яте, стежте за електромагнітним фоном. Електромагнітні поля негативно впливають на роботу шишкоподібної залози. По можливості обмежте повсякденний контакт з цими полями, хоча б вночі (приберіть із спальні електронну техніку). Основні їх джерела - комп'ютери, копіювальні апарати, телевізори, лінії електропередачі, а також погано ізольована проводка.

НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ЦЕ?

Як відомо, у кожної медалі свій зворотний бік. Для мелатоніну вона поки що не виявлено. Однак повальне захоплення американців подібними гормональними препаратами викликає заклопотаність медиків. Справа в тому, що прийом навіть порівняно невеликий їх дози (1-2 мг) викликає збільшення вмісту мелатоніну в крові в порівнянні з природним рівнем в сотні разів. Фармацевти заклали цю дозу в свої препарати, щоб забезпечити достатньо високий рівень гормону в крові протягом ночі і отримати гарантований снодійний ефект. Сама шишковидная залоза виробляє гормон в значно меншій кількості, але постійно і відповідно до певними закономірностями.

Тому багато дослідників прийшли до висновку, що додаткове введення цього гормону може бути корисно тільки хворим і людям похилого віку.

Однак піклуватися про природному рівні підвищення мелатоніну повинен кожен, хто бажає зберегти або поліпшити своє здоров'я, збільшити тривалість життя.

Дослідження показали, що зупинити процес старіння можна негайно. Вчені впевнені, що ми здатні використовувати свій біологічний потенціал до 120 років. Лабораторні тести показали зв'язок підвищення рівня мелатоніну зі зростанням опірності до захворювань, відродженням сексуальної активності, яка зберігається до самої смерті.
Вчені стверджують, що мелатонін здатний не тільки на добру третину продовжити життя людини, а й змінити її якість, зберегти молодість і дозволити залишитися енергійним і життєрадісним протягом усього життя.

Арія Гвоздиківській ,
кандидат біологічних наук, доцент