Про те, що в організмі кожної людини є якісь гормони, чули, напевно, все. А ось наскільки гормони впливають на наше загальний стан здоров'я, починаємо замислюватися десь після 35. А то й пізніше, коли важкий перебіг клімакс, або раптом несподівано починаємо повніти. За винятком про тих, хто з молодих нігтів страждає захворюваннями щитовидної залози. Їм роль гормонів відома не з чуток.

За останній час виявляється, що захворювання, пов'язані з порушенням гормонального балансу, сильно «помолодшали». А наслідком таких хвороб найчастіше буває безплідність, але і не тільки.

гормони

Термін «гормони» походить від грецького слова hormao,

що означає «привожу в рух». Вперше були відкриті англійськими фізіологами Старлингом і Бейлісс в 1902 році. Говорячи простою мовою, гормони - це речовини, які виділяються ендокринними залозами (щитовидною залозою, наднирковими, гіпофізом, яєчниками, семенникамі і ін.) І розносяться кровотоком по органах, впливаючи на їх функціонування. Гормони є своєрідним паливом для нашого організму. З віком їх кількість зменшується, що призводить до уповільнення всіх процесів, що відбуваються в організмі, і як наслідок, призводить до старості. Тому, щоб залишатися на довгі роки молодими і здоровими, необхідно підтримувати гормональну систему в повному порядку і на тому ж рівні, що і в юності.

Гормони і їх роль в організмі людини

Всього в організмі людини виробляється більше 100 гормонів, що виділяються ендокринними залозами і безпосередньо самими внутрішніми органами. І кожен з них грає дуже важливу роль у функціонуванні тих чи інших органів.

Наприклад, кортизол, так званий гормон стресу, виробляється залозами. Дія цього гормону активізує роботу серцево-судинної системи, покращує роботу мозку, має виражений протизапальний ефект, підвищує загальну активність організму. При стресових ситуаціях кількість кортизолу збільшується, допомагаючи організму справитися з виниклою проблемою. У здорової людини найбільше його вміст у крові спостерігається в ранні ранкові години, найменше вночі. Так як кортизол сприяє звуженню судин і підвищення артеріального тиску, то при постійних стресах його підвищений вміст згубно впливає на організм.

Гормон росту, соматотропін, виробляється гіпофізом. Гормон росту стимулює безпосередньо сам зростання людини, зростання внутрішніх органів і відповідно зростання маси тіла. Мелатонін, виробляється епіфізом і регулює наш добовий ритм. А простіше кажучи, діє як снодійне. Завдяки йому, ввечері ми починаємо активно позіхати і хотіти спати. Також, як і гормон росту, надає омолоджуючу дію за рахунок того, що вночі відбувається оновлення клітин. Найвищий вміст мелатоніну спостерігається між північчю і п'ятою годиною ранку. Тому так важливо дотримуватися режиму дня і вчасно лягати спати. А останні дослідження пітерських вчених Володимира Анісімова та Володимира Хавінсона показали, що мелатонін володіє найпотужнішими антиоксидантними властивостями, набагато перевищують дію вітамінів С і Е.

Природою все мудро задумано. До п'ятої ранку посилено виробляється мелатонін, що дозволяє нам відпочити і оновитися. А після п'ятої ранку його кількість значно знижується, а кількість кортизолу, що підвищує нашу розумову діяльність, фізичну витривалість, навпаки зростає. Так що вести здоровий спосіб життя - зовсім не порожні слова, а засновані на особливостях наших фізіологічних процесів.

Чоловічі статеві гормони, андрогени, виробляються яєчками, яєчниками і наднирковими у чоловіків і у жінок. Чоловікам вони дають активність, стрункість тіла, сприяють прояву вторинних чоловічих статевих ознак. Тому з віком, при зниженні цих гормонів, і зменшується статевий потяг, і знижується частота і сила ерекції, і зменшується ріст волосся на обличчі і тілі, і в кінці кінців знижується м'язова маса, що робить зовнішній вигляд тіла в'ялим, обвислим.

Найважливіший чоловічий статевий гормон - тестостерон, відповідає за пристрасність, за впевнене і навіть агресивна поведінка в сексі і не тільки, а й взагалі в житті, за розвиток м'язової тканини.

Однак підвищений вміст андрогенів у жінок може викликати припинення менструацій і овуляцій, безпліддя, атрофію молочних залоз. При вагітності висока концентрація андрогенів загрожує викиднем.

Жіночі статеві гормони - естрогени, відповідають за гладкість і еластичність шкіри, за жіночність форм. Жінки, які мають високий рівень естрогенів, відрізняються високою статевою активністю, енергійністю, великими молочними залозами, мають маленький зріст і глибокий жіночий голос. При настанні клімаксу падає вміст естрогену, що природним чином веде до старіння організму жінки.

Як підтримувати гормональну систему в нормі?

Звичайно ж вести здоровий спосіб життя! Найкраще по можливості природним чином підтримувати свою гормональну систему в порядку. А що для цього потрібно?

По-перше, як вже раніше було сказано, намагатися дотримуватися режиму дня. Спати укладатися не пізніше 23.00, щоб скористатися в повну силу дією мелатоніну. А якщо мучить безсоння, то послухайте медитацію перед сном. Вона допоможе розслабитися і заснути. Не спіть в освітленому приміщенні, так як в цьому випадку мелатонін теж не виробляється.

По-друге, не лінуватися і давати собі щодня хороше фізичне навантаження, яка буде сприяти виробленню кортизолу. Також лише одну годину спортивного тренування збільшує вироблення мелатоніну в 2-3 рази. Кращий варіант для міських жителів - це заняття улюбленим видом спорту або щоденна гімнастика, на ваш розсуд.

По-третє, живе харчування. Але про це окремо.

Продукти для підтримки нормального гормонального фону

Кількість свіжих фруктів, овочів, зелені, горіхів в щоденному меню повинно в рази перевищувати кількість м'ясних продуктів і термічно обробленої їжі.

Для підтримки нормального рівня кортизолу слід вживати більше продуктів, багатих вітаміном С, так як цей вітамін допомагає боротися зі стресом. Особливо це стосується спортсменів, що займаються бодібілдингом, так як підвищений рівень кортизолу руйнує м'язову тканину. Також допоможе знизити кортизол часник. Його краще вживати прямо перед тренуванням.

При вживанні кофеїну, алкоголю, тютюну вироблення мелатоніну припиняється. Голодування раз в тиждень відмінно стимулює вироблення мелатоніну. Для нормальної вироблення мелатоніну харчування повинно бути різноманітним, тобто включати в себе і білки, і жири, і вуглеводи. Але є продукти, які містять в собі мелатонін вже в готовому вигляді. Це банан, інжир, морква, кукурудза, рис, редька, горіхи, помідори, петрушка, вівсянка, ячмінь.

Для підтримки нормального рівня гормону росту, соматотропіну необхідно їсти сочевицю, горіхи, сир, рибу, нежирний сир. Фрукти, що містять лютеїн, стимулюють вироблення соматотропіну. Це гарбуз, абрикос, ананас, морква, виноград, груша, диня, персик, апельсин.

Чоловічий гормон тестостерон підвищують морепродукти (форель, анчоуси, креветки, лосось, окунь та ін.), Які містять цинк і жирні кислоти Омега 3 і Омега 6, необхідні для синтезу тестостерону. Горіхи (волоський горіх, фундук, фісташки), незрівнянним лідером серед яких є волоський горіх. З овочів треба їсти більше кабачків, баклажанів, помідорів, броколі, авокадо. А ось селера взагалі містить статевий гормон андростерон, який підсилює вторинні статеві ознаки і сексуальні можливості. Зелень треба їсти обов'язково, так як вона містить рослинні форми чоловічих гормонів, які стимулюють вироблення тестостерону. Це петрушка, шпинат, цибуля, гірчиця, кінза. До речі, жіночим лібідо керує саме чоловічий гормон тестостерон. Тому варто підвищити його дамам, у яких сильно знижений це саме лібідо. Але обережно, щоб не нашкодити, і не придбати явно виражені чоловічі ознаки.

Основним джерелом естрогену визнана соя і соєві продукти. На другому місці стоять бобові (квасоля, горох, ячмінь, боби, просо, жито). З овочів це морква, гарбуз, баклажани, цвітна і брюссельська капуста, брокколі, помідори.